الأرق مع انقطاع الطمث - ماذا تفعل؟

عندما يحدث انقطاع الطمث ، تحدث إعادة هيكلة كبيرة في جسم الأنثى. يتغير مستوى الهرمونات - وهذا يرجع إلى حقيقة أن الوظيفة التناسلية تتلاشى. غالبًا ما تؤدي هذه التغييرات إلى أعراض تعطي المرأة الكثير من الأحاسيس غير السارة. لوحظت علامات مثل التهيج ، فرط الحساسية ، شعور بالهبات الساخنة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأرق شائع جدًا خلال هذه الفترة. لا ترى العديد من السيدات أنه من الضروري علاج هذه الأعراض ، معتقدة أنها غير ضارة تمامًا. لكن الأمر ليس كذلك. من الضروري اتخاذ تدابير لتطبيع النوم في أقرب وقت ممكن لتجنب تطور أمراض أخرى.

لماذا يحدث الأرق؟

اضطراب النوم مع انقطاع الطمث مشكلة في ثلث جميع المعرضين الذين عانوا من انقطاع الطمث. يمكن تقسيم أسباب الأرق إلى مجموعتين فرعيتين - نفسية وهرمونية. الأول يرجع إلى حقيقة أن النساء ، عندما تبدأ التغييرات المميزة في الحدوث في أجسادهن ، تكون مؤلمة للغاية لذلك. يشعرون بالقلق طوال الوقت ، وأحيانًا يصابون بالاكتئاب. عدم استقرار الخلفية النفسية العاطفية يسبب الأرق. في هذه الحالة ، يمكن أن يساعد التشاور مع المعالج.

يؤثر التغير في مستويات الهرمون أيضًا بشكل كبير على النوم. بادئ ذي بدء ، يتم تقليل إنتاج الهرمونات اللازمة للوظيفة الإنجابية للمرأة - الاستروجين والبروجسترون - بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، تشارك هرمون الاستروجين بنشاط في إنتاج الميلانين ، وهو المسؤول عن الراحة الليلية الطبيعية.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من العوامل المثيرة التي يمكن أن تؤدي إلى اضطراب النوم. وهي تشمل ما يلي:

• نمط حياة غير مستقر ، ونقص النشاط البدني ؛
• إدمان السجائر والكحول ؛
• زيادة الوزن.
• الاستهلاك المفرط لمشروبات الطاقة والمشروبات الأخرى ، والتي تشمل الكافيين.

لماذا الأرق خطير؟

يمكن أن يحدث اضطراب النوم مع انقطاع الطمث من وقت لآخر أو يرافق المرأة باستمرار. تحتاج إلى زيارة الطبيب في حالة غياب راحة كاملة لمدة تزيد عن أسبوع.

من الضروري علاج الأرق ، لأنه في وقت ينام فيه الشخص يتم استعادة الجسم كله ، وإنتاج المواد المسؤولة عن الأداء الطبيعي للجهاز المناعي.

إذا لم تتخذ التدابير المناسبة لحل المشكلة ، فسيزداد خطر حدوث مضاعفات خطيرة ، والتي تشمل:

• الاكتئاب والاضطرابات النفسية والعاطفية.
• التهاب المعدة.
• السكتة الدماغية واضطرابات أخرى في القلب والأوعية الدموية.
• اضطرابات في عمل نظام الغدد الصماء ، في الحالات الشديدة - تطور الأورام السرطانية.

كيفية التعامل مع هذه الحالة مع انقطاع الطمث ، سيقول الطبيب. لا ينصح بالتطبيب الذاتي في هذه الحالة بشكل قاطع. يمكن وصف الإجراءات العلاجية التالية:

• العلاج الدوائي
• تعديلات نمط الحياة
• المعالجة المثلية.
• استشارة طبيب نفسي.

تعاطي المخدرات

يمكنك اختيار أنسب دواء يقوم بتطبيع النوم ، فقط إذا تم تحديد سبب الأرق بشكل صحيح. ربما استخدام العلاج بالهرمونات البديلة. هذا يعني أن جسد الأنثى يستقبل العناصر المفقودة من مصادر خارجية.

هناك العديد من أنواع الأدوية التي لها تأثير مماثل وتساعد على التخلص من أعراض انقطاع الطمث.

الهرمونات العشبية:

• انقطاع الطمث
• يعيد [عامة]
• إيماني
• Qi Klim.

الأدوية القائمة على الأستريول:

• Dermestril.
• ديفينا
• ديفيجل.

الأدوية ذات الخصائص المهدئة:

• فاليريان.
• Grandaxin.
• ضخ الأم.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن وصف الأدوية التالية:

• أفوبازول. إنه يستقر النوم النفسي-العاطفي ، ويساعد على النوم بشكل أسرع.
• Imovan. يقاوم الأرق بفعالية ، وله تأثير مهدئ.
• فينيبوت يساعد على التخلص من القلق ويخفف من الدوخة.

استخدام العلاجات المثلية

خلال علاج اضطرابات النوم ، لا يتم استخدام الأدوية فحسب ، بل أيضًا العلاجات المثلية. تكوينها طبيعي تمامًا ، فهو يحتوي على مواد نباتية فقط. يساعد العلاج المثلي على تطبيع النوم والخلفية العاطفية. لا تحتوي الأموال عمليًا على موانع ، والآثار الجانبية نادرة للغاية ، ولهذا السبب يتم استخدامها في الغالب لعلاج الأرق. العلاجات المثلية الأكثر فعالية:

1. DreamZzz الأداة طبيعية تمامًا ، وتتضمن عناصر بيولوجية من أصل نباتي وحيواني. ليس له إضافات اصطناعية. المركب الحيوي له تأثير مفيد على الجسم ويساعد على استعادة الإيقاعات البيولوجية. المكونات الطبيعية التي يتكون منها المنتج لها تأثير مهدئ. يساعد تخفيف التوتر في الأنظمة الداخلية على تحسين معدل ضربات القلب وتحسين وظائف الجسم بشكل عام. يتضمن تكوين المنتج جابا أليشان ، تيار سمور ، لوفانت. تساعد هذه المكونات على استقرار الخلفية العاطفية ، والتخلص من الحالة الاكتئابية والاضطرابات الأخرى ، وتساعد على الاسترخاء وتهدئة وتقوية الجهاز العصبي ، وزيادة الحيوية وتحسين المزاج. سيوفر الدواء نومًا كاملاً.
2. Sonilyuks. مستحضر عشبي مصمم لمكافحة اضطرابات النوم والمشاكل النفسية. يساعد على الاستقرار أثناء انقطاع الطمث. يعمل عمل المواد الطبيعية المكونة له على تقوية الجسم ، وتطبيع عمل الجهاز العصبي المركزي والقلب والأوعية الدموية. يوفر الاسترخاء ليلة كاملة من النوم. أظهرت نتائج التجارب السريرية أن الأداة تساعد على النوم بشكل أسرع وأسهل ، وأحيانًا أقل للاستيقاظ ليلًا والتخلص من أحلام الكابوس. يتم التخلص من أعراض مثل القلق والعدوانية والتعب المزمن والتوتر العصبي. يتوفر الدواء على شكل شراب ، يجب تناوله مرتين في اليوم ، مع مراعاة الجرعة الموضحة في التعليمات.

ماذا تفعل للتخلص من الأرق

لإنشاء حلم والتخلص من العديد من الأعراض التي تظهر أثناء انقطاع الطمث ، يمكنك ، إذا قمت بإجراء بعض التعديلات على نمط حياتك. يجب عليك فقط تغيير عاداتك الخاصة قليلاً ، وسوف يمر الأرق وعدم الاستقرار العاطفي بسرعة.

سيساعد الامتثال للتوصيات التالية:

1. اذهب للرياضة. بداية سن اليأس ليست سببا للتخلي عن النشاط البدني. على العكس من ذلك ، في هذا الوقت هناك انخفاض كبير في معدل التمثيل الغذائي. التمرين المنتظم سيساعد على تسريعه. خلال هذه الفترة ، يوصى بممارسة اللياقة البدنية واليوغا وأمراض القلب. الرقص رائع. ولكن يجب أن نأخذ في الاعتبار أن الدروس يجب أن تعقد في الصباح أو بعد الظهر ، في فترة ما بعد الظهر ، لا يوصى بذلك ، وإلا فإن الجهاز العصبي سيكون مفرطًا في المساء.
2. ميزات التغذية. سيساعد النظام الغذائي المصمم جيدًا أيضًا في مكافحة الأرق والمزاج السيئ.يجب أن تتضمن القائمة اليومية للمرأة التي تعرضت لانقطاع الطمث على عدد كبير من الفواكه والخضروات والحبوب واللحوم قليلة الدسم ومنتجات الألبان. يجب عليك رفض الكافيين والطاقة والمشروبات الكحولية والشاي القوي والشوكولاتة والأطعمة المقلية والدهنية ، لأن هذه المنتجات لها تأثير مثير على الجهاز العصبي.
3. تنظيم السرير. تتأثر راحة الليل أيضًا بكيفية تنظيمه. يجب عليك اختيار مرتبة وفراش عالي الجودة. يجب أن تكون الملابس الداخلية وملابس النوم مصنوعة من مواد طبيعية. يجب تهوية الغرفة يوميًا قبل الذهاب إلى الفراش. من المستحسن أن يتدفق الهواء النقي باستمرار طوال الليل. من الأفضل تعليق الستائر السميكة على النوافذ ، فإن الضوء المخترق لن يزعج الاسترخاء الحساس.
4. روتين يومي. للنوم بشكل سليم وهادئ في الليل ، يجب أن تخطط بوضوح روتينك اليومي. يجب أن يكون الذهاب للنوم والاستيقاظ يوميًا في نفس الوقت ، ليس فقط في أيام الأسبوع ، ولكن أيضًا في عطلات نهاية الأسبوع. ولكن ، إذا كنت تريد الاستلقاء في وقت سابق ، فليس عليك أن تتحمل ، فيجب عليك الذهاب إلى الفراش على الفور.
5. الاسترخاء قبل النوم. قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم ، يوصى بعدم تناول الطعام والمشروبات حتى لا يعاني الجسم من الإجهاد. في المساء ، يجب أن تأخذ حمامًا دافئًا حيث يمكنك إضافة ضخ من الأعشاب أو الزيوت العطرية التي سيكون لها تأثير الاسترخاء. من غير المرغوب فيه للغاية قبل الذهاب إلى الفراش لاستخدام الأدوات المختلفة لقراءة ومشاهدة البرامج ، وإلا فإن الجهاز العصبي المفرط لن يسمح لك بالنوم بسلام.

العلاجات الشعبية للأرق

لتطبيع النوم الليلي ، يمكنك استخدام الطب التقليدي. الأعشاب التي لها خصائص مهدئة هي الزعتر والفاوانيا والخزامى. يمكن تناولها في أي مجموعة ، أو بشكل منفصل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام العلاجات الفعالة التالية للأرق:

1. بذور الشبت. املأ 50 جم من المواد الخام بنصف كوب من النبيذ الأحمر واغلي على نار متوسطة لمدة 15 دقيقة. ثم نرفعه عن النار ونتركه ليبرد. الجرعة اليومية من ديكوتيون 30 مل. خذ في الليل.
2. الزهور هوب. 2 ملعقة صغيرة صب 250 مل من الماء المغلي في المنتج ، وقم بتغطيته بغطاء بحيث يصر المنتج لمدة 5 ساعات على الأقل. خذها قبل النوم.

ستساعد الطرق التالية على التعامل مع اضطرابات النوم:

1. حليب بالعسل. في حالة عدم وجود رد فعل تحسسي تجاه منتجات النحل ، يجب عليك شرب كوب من الحليب الدافئ يوميًا قبل النوم ، حيث تحتاج إلى إضافة ملعقة من العسل. فائدة الشراب هو أن الحليب يحتوي على ترابتوفان - هذا هو حمض أمينوبروبيونيك ، وهو مطلوب لإنتاج السيراتونين ، الذي ينتج هرمون النوم الميلاتونين.
2. عصير طماطم. مثل هذا المشروب ، مع كمية صغيرة من جوزة الطيب ، هو أداة ممتازة للمساعدة في تطبيع نوم الليل. يجب شرب كأس عصير قبل 60 دقيقة من آخر وجبة.

يمكن للطبيب فقط اختيار العلاج المناسب أثناء انقطاع الطمث. قبل استخدام أي علاج ، سواء كان علاجًا طبيًا أو معالجة المثلية ، يجب عليك التعرف على موانع الاستعمال ومعرفة الآثار الجانبية المحتملة.

فيديو: 8 طرق للنوم بسرعة والنوم بشكل جيد