يتعلم الشخص ما يحتاجه منذ الولادة ، على سبيل المثال ، كيفية المشي والتحدث والتواصل مع الآخرين. لكن السباحة ليست أهم خاصية في العالم الحديث ، ولهذا السبب لم يتم تعليم جميع الأطفال مثل هذه المهارة في وقت واحد ، والآن يجد العديد من البالغين أنفسهم في وضع غير مريح ، لأنهم يضطرون إلى التجول على الشاطئ ، بدلاً من الشعور بهذا الشعور الفريد - إخضاع سطح الماء.
لا يجب أن تيأس ، لأنه يمكنك تعلم السباحة في أي عمر ، الشيء الرئيسي هو التغلب على الخوف من العمق ، إن وجد. بادئ ذي بدء ، تخيل كيف تدخل الماء ، لا ، حتى تقفز إليه مع الجري والسباحة مع الجميع أو بمفردك ، وتستمتع بحقيقة أنه يمكنك الآن أن تكون في نوع من انعدام الوزن وفي الوقت نفسه أن تكون الفاتح لسطح الماء. قدم؟ الآن دعونا نتعلم هذا الفن.
تحضير
بادئ ذي بدء ، من الأفضل اختيار تجمع ضحل. لذلك ، ستشعر بالثقة والأمان الكامل ، بعد كل شيء ، سيتبعك الأشخاص المدربون خصيصًا ويمكنك التحكم دائمًا في وجود الجزء السفلي ، على عكس الخزان الذي لا يمكن التنبؤ به. لهذا ، تكون البرك مناسبة حيث يكون العمق الضحل هو نفسه في جميع أنحاء البركة. إذا كنت واثقًا من نفسك ، يمكنك اختيار المسارات ، عندما تدخل ، سيكون مستوى المياه ، على سبيل المثال ، 1.2 متر ، وفي النهاية 2.5 متر.
إذا كان لديك خوف من الغمر في الماء برأسك ، فبدايةً يجب عليك شراء نظارات السباحة ، لذلك في مكان مرئي جيدًا ، يمكنك التنقل فيه بحرية ومن ثم لن يصيبك الذعر. بعد ذلك ، يجب أن تغوص تدريجيًا في الماء ، في كل مرة تزيد من الوقت الذي يمكنك فيه البقاء تحت الماء دون خطر على الصحة.
اختر وقتًا للتدريب في حوض السباحة عندما يكون هناك عدد قليل من الأشخاص ، لأنه لن تشعر بالانزعاج عند الوصول إلى هدفك. سيكون من المفيد أيضًا تعيين مدرب ، لذلك ستقلل بشكل كبير من وقت التدريب على السباحة ، والحصول على بعض النصائح المفيدة من محترف. علاوة على ذلك ، يشير الدرس الفردي إلى مسار منفصل حيث ستشعر بمزيد من الثقة.
قبل الفصل ، من الضروري تدفئة العضلات عن طريق القيام بإحماء خاص ، لذلك سيتم تحضير الجسم لحمل غير عادي وسيتم تقليل خطر الإصابة الجسدية.
للتغلب على الخوف والاستعداد للتعلم ، تحتاج إلى ضبط نفسي لمثل هذا الاختبار. يجب أن تقنع نفسك أن الماء يبقي جسمك طافيا. سيساعدك هذا على أداء العديد من التمارين الفعالة:
توغل في الماء ، ضع يديك على سطح الماء وشاهد كيف تحافظ عليه طافيا.
تمرين "تعويم":
- انتقل إلى ارتفاع الخصر أو أعلى قليلاً ؛
- الحصول على أكبر قدر ممكن من الهواء في الرئتين ؛
- القرفصاء ووضع ذراعيك حول ساقيك.
- أمسك أنفك على ركبتيك.
بعد أن يبدأ الماء في دفعك للخارج ، ابق طافيًا لأطول فترة ممكنة. أداء هذا التمرين بانتظام في العديد من الأساليب ، سوف تعتاد على نفسك تدريجيًا لتبقى بحرية في الماء.
انسل في الماء:
- ادخل الماء على الكتفين ، بينما تضغط على يديك للجسم ؛
- اغمر نفسك في الماء بالجسم كله وادفع قدميك إلى أسفل.
- الآن يجب أن ينزلق كل شيء مع جسده على الماء ، كما لو كان يحمل نفسه في وضع مستقيم تمامًا ؛
- بعد القيام بعدة طرق ، قم بتمزيق ساقيك من الأسفل وابدأ في الدردشة معهم ، مع إبقاء الجوارب ممتدة.
قد يتطلب الأمر وقتًا كبيرًا وأقصى قدر من الصبر للحصول على نتائج باستخدام هذا التمرين.
تشبه الصدور
- يستنشق.
- مدد يديك أمامك
- قم بإمالة رأسك مباشرة في الماء ؛
- قم بدفعة خفيفة بقدميك ؛
- حرك ذراعيك إلى الجانبين.
إذا كنت تشعر بالذعر عندما يدخل الماء إلى أنفك ، فإن تعلم السباحة سيكون مشكلة كبيرة ، لأنه مع الخوف ، يسرع معدل ضربات قلبك ويضل تنفسك. لكي تعتاد على الماء وتتوقف عن الخوف ، تحتاج إلى أداء تمرين يجب القيام به في حوض السباحة. للقيام بذلك ، اذهب في الماء حتى لا تلمس الأرجل القاع ، بينما تمسك بالجوانب. بعد ذلك ، استنشق ، اغمر نفسك في الماء ، وازفر واسبح على السطح. اتخذ بعض الطرق لتعتاد عقلك على هذه الحالة.
طريقة أخرى جيدة لتعلم كيفية السباحة هي استخدام لوح خاص ، حتى دائرة مطاطية ، كما في الطفولة. أمسك الشيء بيديك وعلق ساقيك ، وشعور بسهولة التحكم في "وسيلة النقل". يمكنك أيضًا الاستلقاء على اللوح ، ثم ستكون يديك وقدميك حرة ، ويمكنك تدريب تقنية الحركة ، مما يجعلها مثالية. بعد الشعور بجسدك واكتساب الثقة ، حاول أيضًا السباحة بدون مساعدة من أي شيء. إذا كنت خائفًا ، فامسك يديك مرة أخرى على دائرة أو لوحة ، وقم بمحاولات مستقلة في كل مرة. قد لا يتحول على الفور ، ولكن لا يزال يحاول ، في كل مرة تبقى وجهًا لوجه مع جسدك.
أنماط السباحة للمبتدئين
بعد أن تعلمت البقاء في الماء ، يمكنك البدء في تعلم أنماط مختلفة من السباحة. فيما يلي أكثر طرق السباحة شيوعًا لأولئك الذين استوعبوا للتو القدرة على البقاء في الماء:
- اسلوب هزلي. هذا هو أسهل أسلوب للسباحة. إلى التمرين "الانزلاق على الماء" ، نضيف حركة اليدين ، حيث يمكنك بالتناوب مع نفسك. تحتاج اليدين إلى التحرك بهدوء وإيقاع ، دون اهتزازات حادة ، وإلا فقد تفقد قوتك بسرعة دون عادة. حافظ على رأسك مرتفعًا فوق الماء. التنفس هو أيضًا عنصر مهم ، أولاً أن تأخذ نفسًا عميقًا مع أنفك مع انتفاخ الخدين ، وحبس أنفاسك والزفير من خلال فمك. بعد ذلك ، يمكنك الانتقال إلى حركة الساقين ، كما تفعل الضفادع: انطلق من الماء بكلتا الساقين في نفس الوقت. بعد ذلك ، نغير اتجاه اليدين ، الآن يجب أن ينتشروا ، كما لو كانوا يدفعون الماء بعيدًا ؛
- على الظهر. من المستحسن أن يكون لديك شريك قريب منك لمساعدتك على البقاء في الماء. للقيام بذلك ، استلقِ على ظهرك واغمس رأسك في الماء وانشر ذراعيك واسترخ وابدأ في التنفس بهدوء. عندما تشعر بنقص الوزن ، ابدأ بتحريك ساقيك تدريجيًا لأعلى ولأسفل.
- الزحف. يستخدم هذا النمط بشكل أساسي من قبل الرياضيين ، لأنه يجعل من الممكن اكتساب السرعة بسرعة. للقيام بذلك ، أثناء الاستلقاء على ظهرك ، قم بحركات دائرية بيديك ، وجرف الماء تحتك ، بينما تحرك ساقيك لأعلى ولأسفل.
توصيات عامة
- لا تنخرط في معدة ممتلئة. بعد الأكل يجب أن تمر ساعة على الأقل ، وبعد الدرس من الأفضل تناول الطعام بعد 2.5 ساعة.
- حتى لا يزعجك شيء ، لتشعر أنك في حالة انعدام الجاذبية في الماء ، تحتاج إلى إزالة جميع المجوهرات.
- تعلم السباحة أفضل من 16 إلى 19. حيث أن الجسم في الصباح ليس مستعدًا بعد لأداء الأحمال غير العادية ، خاصة إذا كان شيئًا جديدًا بالنسبة له.
- قبل البدء في السباحة ، تحتاج إلى تمدد الجسم وإرخاءه. سيكون من الجيد أيضًا أخذ حمام دافئ.
- إذا كنت تريد أن تتعلم بسرعة كيف تسبح ، فيجب عليك التعامل مع الأمر بجدية والتدرب على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة ساعة إلى ساعتين.
لمعرفة كيفية السباحة ، من المهم أن تتذكر شيئًا واحدًا فقط - لا تخف من الماء. الخوف يجعل الجسم مقيدًا ويبطئ عملية التعلم فقط. تعد القدرة على السباحة جزءًا مهمًا في الحياة ، لأنها يمكن أن تنقذك في المواقف غير المتوقعة ، كما أنها تجلب الكثير من المتعة التي لا يمكن مقارنتها بأي شيء. تعلم السباحة ، لأنه ليس أكثر صعوبة من تعلم ركوب الدراجة. بمجرد أن تتعلم هذا ، لن تنسى أبدًا كيف.
فيديو: كيف تتعلم السباحة بسرعة
إرسال