كيفية إنقاص الوزن بسرعة في الوركين

وفقا للإحصاءات ، فإن كل امرأة ثانية ليست راضية عن شكلها ، حتى لو كانت تبدو مثالية للآخرين. أنت دائمًا تريد التنظيف قليلاً في مناطق معينة حتى لا تفقد أجزاء أخرى من الجسم حجمها. غالبًا ما تكون المشكلة هي الوركين بدقة. وضعت الطبيعة ذلك بحيث يتم إيداع أي سعرات حرارية زائدة في النساء على الوركين. وبالتالي ، يستعد الجسم للحمل المحتمل وإنجاب طفل. لكن النساء العصريات لا يعجبن الوركين والفخذين الكبيرين. إن أرجل المراهقات النحيفة التي تعاني من فقدان الشهية في الموضة. ماذا تفعل؟ كيف تصلح هذا النقص في نفسك وتتخلص من الدهون محليا؟ إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بسرعة في الوركين ، فأنت بحاجة إلى العمل في ثلاثة مجالات رئيسية - التغذية والنشاط البدني والإجراءات التجميلية.

نظام غذائي للوركين الجميل

أي خسارة في الوزن والتخلص من الدهون الزائدة يجب أن تبنى على نظام غذائي كفؤ ومتوازن ومنخفض السعرات الحرارية. بعد كل شيء ، فقط عجز السعرات الحرارية والنظام الغذائي الجزئي يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي. هذا سيجعل الجسم يأخذ الطاقة من مخازن الدهون. إليك بعض القواعد التي تساعدك على إنقاص الوزن ليس فقط في الوركين.

تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا - هذه هي القاعدة الأكثر أهمية. الكسور الكبيرة في تناول الطعام تثير الجسم لتخزين الدهون. والتغذية المنتظمة والكسرية تسرع عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نظام تناول الطعام لكل ساعة هو فرصة حقيقية لمراقبة الوزن بشكل مستمر طوال الحياة. لكن الحمية الجامدة تنتهي عاجلاً أم آجلاً ، وبعد ذلك تكتسب النساء الوزن مرة أخرى ، حتى أكثر من السابقة. تناول الطعام بشكل جزئي ليس بالأمر الصعب. تحتاج إلى تناول كميات صغيرة كل 2.5-3 ساعات. يجب أن يكون الجزء صغيرًا جدًا بحيث يكون لديك الوقت للشعور بالجوع للوجبة التالية ، ولا يزيد عن 250 مل. من الصعب جدًا تناول مثل هذا الطعام في العمل ، ولكن يمكنك التفكير في كل شيء. يمكن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية ، ويجب تقليل حجم الوجبة.

كل يوم تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء - فهو يزيل منتجات تسوس الدهون من الجسم ، مما يسرع من فقدان الأحجام التي طال انتظارها.

ستساعدك هذه القواعد الأساسية على إنقاص الوزن. لا تتسرع في رفض النظام الغذائي إذا لم تكن هناك نتائج واضحة في غضون أسبوع. يتأرجح الكائن ذو التغذية الجزئية لفترة طويلة ، مما يعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته. ومع ذلك ، قريبًا جدًا سوف ينخفض ​​سهم الميزان ببطء ولكن بثبات ، سيستمر هذا الاتجاه ، حتى إذا قمت بارتكاب أخطاء في النظام الغذائي.

تمرين لشد الوركين

تبدأ العديد من الفتيات ، اللواتي يحلمن بالانسجام في الوركين ، في ممارسة تمارين نشطة لا تقوي العضلات وتشدها فحسب ، بل تبنيها أيضًا.ونتيجة لذلك ، تصبح الأرجل منتفخة وضخمة ، وهذه ليست النتيجة التي نريد تحقيقها على الإطلاق. لتجنب ذلك ، تحتاج إلى أداء التمارين البدنية بكفاءة.

للتخلص من الدهون على الوركين ، يجب أن يكون تدريب القلب إلزاميًا. بدونها ، لن تتمكن من التخلص من الأحجام ، وهذا هو الأساس. يمكنك ممارسة التمارين الهوائية فقط ، وستحصل على نتيجة. أو قم بتمارين أخرى ، ولكن بدون تمارين القلب ، لا يمكنك التخلص من الفخذين المذهلين. لذلك ، تحتاج إلى القيام بالركض ، والتمارين الرياضية ، القفز على الحبل. إنها الأكثر فعالية في الجري ، ولكن عليك القيام بذلك بكفاءة. لا تضاريس وعرة ، ولا جري مع مسافات الرفع أو الترجيح أو الركض. كل هذا يؤدي إلى بناء العضلات والفخذين والعجول. للتخلص من الأحجام ، تحتاج إلى الجري لفترة طويلة ، طويلة جدًا ، 45 دقيقة على الأقل ، ويفضل أن تكون لمدة ساعة. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى التحرك بسرعة منخفضة للتغلب على هذه المسافة الكبيرة دون توقف. سيساعدك هذا الجري الماراثوني على حرق الدهون ، والحصول على الرشاقة والجفاف ، واكتساب شكل رفيع.

يمكن أن يساعد ركوب الدراجات أيضًا على فقدان الوزن ، ولكن في نفس الوقت ، يمكن لركوب الدراجات أن يضخ العجول كثيرًا. إذا قررت تضمين هذا المحاكي في برنامج التدريب الخاص بك ، فلا تضع مقاومة - هذه هي الطريقة التي تضخ بها العضلات الكبيرة. ركز على القلب - مارس الرياضة بحمل خفيف ، ولكن لفترة طويلة.

المشي مفيد للغاية. خاصة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري ، يعانون من زيادة الوزن. من المفيد أن تذهب المومياوات في إجازة أمومة - ويتم استعادة الرقم ، ويتنفس الطفل الهواء النقي.

هناك العديد من التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الوركين الداخلية والخارجية. على سبيل المثال ، يمكنك الاستلقاء على جانبك والقيام برفع الساق ، والتأرجح ذهابًا وإيابًا. التمرين بسيط للغاية ، ولا يتطلب مجهودًا جادًا ، ويمكن إجراؤه مع طفل أو عند مشاهدة التلفزيون. يساعد تمرين القرفصاء مع وجود أرجل متباعدة على ضخ الجانب الداخلي من الوركين تمامًا ، والذي غالبًا ما يصبح سببًا للعديد من المجمعات.

السباحة تساعد كثيرا. في الماء ، ينخفض ​​الحمل على العمود الفقري ، وتعمل العضلات بشكل أفضل ، كما يتحقق فقدان الوزن بسبب التأثيرات الخارجية للماء.

لتحقيق نتيجة حقيقية ، تحتاج إلى الانخراط بانتظام ، على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. إذا تحدثنا عن الجري ، فمن الأفضل الجري كل يومين. حتى إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في أقرب وقت ممكن ، سيؤدي التدريب اليومي إلى استنزاف الجسم ، فسوف ترفضه عاجلاً أم آجلاً. ابدأ بالأحمال الصغيرة ، مع زيادة مدة التمرين تدريجيًا.

كيفية التعامل مع حجم الورك

بالطبع ، سيؤدي اتباع قواعد الأكل الصحي والتدريب المنتظم إلى الهدف المنشود - ستبدأ بالتأكيد في فقدان الوزن. ومع ذلك ، لا تصل الأحجام دائمًا إلى حيث تتوقعها بالضبط. كقاعدة عامة ، في النساء ، فإن أول شيء يفقد الوزن هو الوجه والصدر. لتسريع عملية حرق الدهون في مناطق معينة ، يمكنك القيام بالتدليك - إنه فعال للغاية وفعال.

يمكنك القيام بالتدليك بنفسك - قم بتليين الوركين بالزيت وتدليكهم بنشاط بيديك أو مع مدلك خاص. اجعل من عادة تدليك الوركين في الحمام عند الاستحمام - وبهذه الطريقة يمكنك دائمًا الحفاظ على شكل جسمك. تدليك العسل فعال جدا. لن يساعد فقط في التخلص من الأحجام الزائدة ، ولكن أيضًا هزيمة السيلوليت المكروه. للقيام بذلك ، خذ كمية صغيرة من العسل الطبيعي على راحة اليد النظيفة والجافة ، والتزم بها على سطح الفخذين وفكهم بحركة حادة. يجب أن يتم ذلك لمدة 10 دقائق على الأقل ، في كل مرة يتمسك فيها الكف أكثر صعوبة ، سيزداد التأثير. بعد فترة ، ستظهر كتلة بيضاء على اليدين - هذه هي محتويات المسام الممتدة. بعد تدليك العسل ، قد تبقى كدمات صغيرة على الجلد ، ولكن ستعتاد البشرة على ذلك تدريجيًا.هذا التأثير يحسن الدورة الدموية في الأنسجة ، ويحدد تدفق السائل اللمفاوي ، ويزيل الماء من الجسم ، مما يؤدي إلى انخفاض الحجم.

بالإضافة إلى العسل ، يمكنك القيام بالتدليك - سيوفر لك أيضًا بضعة سنتيمترات إضافية. من الضروري تشحيم الجلد بكريم دهني ، وحرق الهواء في برطمان لخلق فراغ ، وتطبيقه على الجلد. عندما يتم امتصاص جزء من البشرة في الداخل ، تحتاج إلى دفع البرطمان على طول الوركين ، وبالتالي القيام بتدليك عميق للأنسجة. التأثيرات المختلفة للاهتزاز فعالة للغاية. في العديد من صالات اللياقة البدنية للنساء ، يتم تثبيت آلات الاهتزاز بمختلف الأشكال. أبسط هو المنصة. تحتاج إلى الوقوف عليه ، فهو يعطي اهتزازًا ، ويهتز الجسم والدهون جيدًا ، مما يساهم في حرقها. والمثير للدهشة أن الحقيقة هي أن وزن المرأة قبل وبعد استخدام هذا المحاكي ينخفض ​​حقًا. بالإضافة إلى المنصة ، هناك حزام اهتزاز يتم ارتداؤه في مناطق المشاكل ويعمل بشكل نقطي. هذا ، في حالتنا ، يجب ارتداء الحزام على الوركين والاهتزاز لأطول فترة ممكنة.

سيساعدك اتباع نهج كفء ومريض ومنتظم على التخلص من الفخذين الضخمة ذات الحجم المثير للإعجاب. إلى جانب التغذية والنشاط البدني والتمارين التجميلية ، تحتاج إلى الاهتمام والنوم الكافي. يجب أن يكون ممتلئًا وصحيًا - هذا هو مفتاح التمثيل الغذائي السريع. اذهب إلى الفراش في وقت مبكر - ساعات النوم حتى منتصف الليل تعتبر الأكثر فائدة لفقدان الوزن وجمال البشرة. شاهد صورتك ، لأن الوركين والأرجل النحيلة جميلة جدًا ومهذبة وأنيقة!

فيديو: كيفية تقليل الوركين