محتوى المقالة
في طريق الانسجام ، تواجه معظم النساء مشكلة مثل فقدان الوزن غير المتناسب. غالبًا ما يفقد الوجه والذراعين والصدر الوزن ، لكن الأرجل والوركين تظل كما هي. في مثل هذه الحالة ، يصبح اختلال الرقم أكثر وضوحًا. مما يزعج الجنس العادل. ولكن هل من الممكن التعامل مع هذا؟
يختلف الرجال والنساء في معاييرهم الفسيولوجية. يعلم الجميع أنه مع زيادة الوزن لدى الرجال ، ينمو ما يسمى بطن "البيرة". يظهر الكثير من الدهون الحشوية التي تحيط بالأعضاء الداخلية. على العكس من ذلك ، غالبًا ما يزيد حجم النساء في الفخذين والكهنة والساقين. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن طبيعة المرأة لديها القدرة على الإنجاب والولادة. لحماية الجنين في المستقبل من العوامل الخارجية ، يتم ترسب الدهون في الجزء السفلي من الجسم. هذا الشكل يسمى الكمثرى. ولكن من الممكن بالتأكيد التعامل مع هذا.
تغذية القدم التخسيس
بغض النظر عن الطريقة التي تحاول بها إنقاص الوزن في ساقيك أو في منطقة أخرى ، بدون اتباع نظام غذائي جيد التكوين ، فلن تذهب إلى أي مكان. يعتمد حوالي 70٪ من نجاح فقدان الوزن على النظام الغذائي. لذا ، ما الذي تحتاجه للأكل لفقدان الوزن في الساقين؟
- القاعدة الأولى التي يعرفها الجميع هي أن هناك القليل ، ولكن في كثير من الأحيان. هذه طريقة حقيقية لتسريع عملية التمثيل الغذائي البطيء. حتى تتمكن من تهدئة الجسم الذي يعذبه النظام الغذائي وتثبت له أنه سيكون هناك دائمًا طعام وأنه لن يعاني من أي فترات راحة جائعة. بهذه الطريقة فقط سيتوقف الجسم عن تأجيل السعرات الحرارية المكروهة. تناول الطعام كل 3 ساعات ، يجب أن تكون الحصص قليلة - وعاء من الحساء ونصف طبق من الطبق الجانبي وقطعة صغيرة من اللحم.
- الإفطار - الحبوب بدون سكر وبحد أدنى من الحليب. الغداء - حساء اللحم مع كمية صغيرة من الزيت واللحوم وسلطة الخضار. للعشاء ، الأطعمة البروتينية - السمك والجبن والخضروات والحليب. في الوجبات الخفيفة - كمية صغيرة من المكسرات والفواكه (ليس أكثر من مرة واحدة في اليوم) والكفير والخضروات.
- من الآن فصاعدًا ، تخلي عن السكر والدقيق والوجبات السريعة والرقائق والمقرمشات والأطعمة السريعة المشابهة. لا حاجة لتناول الطعام لطفل ، تناول الطعام في زيارة ، حتى لا تسيء إلى المضيفة ، في مطعم ، لأنها مدفوعة. افهم أن جسمك ليس وعاءًا لبقايا الطعام. تناول الأفضل فقط.
- اشرب المزيد من الماء النقي والشاي الأخضر. يزيل الماء منتجات تكسير الدهون أثناء فقدان الوزن ، ويسرع الشاي الأخضر عملية التمثيل الغذائي.
ستساعدك هذه القواعد البسيطة في التغذية على فقدان الوزن ليس فقط في الساقين ، ولكن في جميع أنحاء الجسم.
تمارين تنحيف الساق
لتسريع عملية حرق الدهون ، تحتاج إلى إضافة نشاط بدني. ومع ذلك ، كن حذرا ، تحتاج إلى القيام بذلك بكفاءة. بعد كل شيء ، معظم الفتيات ذوات الأرجل القوية لديهم عضلات ساق خطيرة. هذا هو السبب في أنهم ، يهزون هذه العضلات بشكل مكثف ، لا يفهمون لماذا لا تغادر الأحجام. وكيف ستذهب إذا أصبحت العضلات أكبر؟
لفقدان الوزن في الساقين ، تحتاج إلى التخلي عن أي تمارين للقوة. لا تستخدم منتجات الترجيح - أي الحديد أو الدمبل ، لا تستخدم معدات تدريب الوزن. من المهم جدًا ألا تركز على القوة بل على التحمل. فقط التمارين طويلة الأمد ذات الوزن المنخفض يمكن أن تحرق الدهون بدون بناء العضلات.
- الرقم الأول في قائمة التمارين الفعالة لفقدان الوزن قيد التشغيل. إنه يساعد حقًا على فقدان الوزن في الساقين ، لكنك بحاجة إلى الجري بشكل صحيح لهذا الغرض. انظر إلى العدائين وعدائي الماراثون. لديهم هياكل الجسم المختلفة. العداء - رياضي تم ضخه مع الكثير من العضلات. عداء الماراثون رقيق ، متعب ، رقيق وبدون غرام من الدهون.لفقدان الوزن في ساقيك ، وعدم البناء ، عليك الركض ببطء ، ولكن لفترة طويلة جدًا. حاول أن تحافظ على سرعتك حتى تتمكن من الوقوف 30.40.60 دقيقة. الجري أقل من 20 دقيقة لا فائدة منه - خلال هذا الوقت يحترق الجليكوجين فقط ، لا يتحول إلى دهون.
- يساعدك تمرين القرفصاء المنتظم على فقدان الوزن في الوركين. ومع ذلك ، ليس من الضروري القرفصاء حتى النهاية ، حتى لا يتم تحميل الركبتين. عند خفض الجسم ، اسحب المؤخرة قليلاً للخلف حتى يتم ضخ الأرداف أيضًا.
- الاستلقاء على حصيرة جانبية. رفع وإنزال الرجل العلوي حتى لا يسقط الكاهن ولا يلمس الأرض. تحتاج إلى الاستلقاء على جانبك بدقة. بعد 20 رافعة ، قم بتغيير ساقك. عندما يتم عمل كلتا الساقين ، في نفس الوضع ، رمي الساق إلى أقصى حد ممكن وحركها إلى الخلف قدر الإمكان. في هذه الحالة ، حاول الحفاظ على الحركة.
- استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك. افردهما بعيدًا قدر الإمكان ، ثم اجمع ساقيك معًا. قم بتكرار 40 مرة على الأقل.
- بعد ذلك ، قف على "الشمعة" وافرد ساقيك خارج هذا الوضع. اصنع المقص - عبر الساقين وانتشر.
- احصل على أربع وبدء رفع ساقيك. تحتاج أولاً إلى القيام بـ 20 عملية رفع ببطء ، مع جذب إصبع القدم إلى الرأس إلى أقصى حد. بعد ذلك ، قم بالتمرين بالساق الثانية. الجزء الثاني من التمرين هو نفسه ، ولكن الآن تحتاج إلى القيام بالتمارين ليس ببطء ، ولكن بسرعة ، كما لو كنت تقذف الساق في الهزات. لا تنس تكرار نفس الشيء مع المحطة الثانية.
- سيساعد فقدان الوزن في الساقين بسرعة وفعالية على القفز على الحبل. كل يوم ، قم بثلاث مجموعات على الأقل من قفزات 100-150-200. قم بزيادة عدد القفزات والمقاربات تدريجياً.
من خلال إجراء مجموعة من هذه التمارين يوميًا ، يمكنك الاعتماد على انخفاض في الأحجام في الشهر (وفقًا لقواعد الأكل الصحي). بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الطرق الإضافية لفقدان الوزن المحلي.
مستحضرات التجميل التخسيس الساق
بالإضافة إلى النظام الغذائي والنشاط البدني النشط ، سيساعد التدليك على فقدان الوزن في أماكن معينة. المبدأ على النحو التالي. عندما يحرق الجسم الدهون ، من الممكن تسريع انخفاض الأحجام في تلك الأماكن التي تزداد فيها الدورة الدموية. يمكنك الذهاب إلى دورة تدليك احترافية ، تتكون من 10-15 جلسة. إذا اتبعت في نفس الوقت النظام الغذائي وممارسة الرياضة البدنية ، فلن تكون النتيجة طويلة.
كيفية تسريع فقدان الوزن في أماكن معينة
- تدليك فعال جدا للعسل ومضاد للسيلوليت. ضعي القليل من العسل الطبيعي على بشرة اليدين الجافة وافركي الوركين. لا تحتاج بأي حال من الأحوال إلى بلل قدميك - وإلا لن يلتصق العسل. بعد ذلك ، اضغط على راحتيك إلى الوركين المليئة بالعسل واتركها بحدة. افعل ذلك حتى تتمكن من تحمل ألم الإجراء. يزيد هذا التدليك من تدفق الدم ، ويوفر التصريف اللمفاوي ، ويزيل السموم من المسام. ونتيجة لذلك ، تفقد الحجم ، وتتخلص من السيلوليت وتنعم البشرة.
- لفقدان الوزن في أماكن معينة ، يمكنك لفها بورق. إنه فعال بشكل خاص للقيام بذلك قبل مجهود بدني ، على سبيل المثال ، الجري. خذ فيلم التشبث ، ولفه في ساقيك واذهب للجري ، وارتداء الملابس الدافئة. معًا ستفقد عدة مئات من جرامات الدهون الزائدة.
- هناك سر آخر لفقدان الوزن في الوركين والساقين. في كل دش ، بعد غسل جسمك بالصابون أو الجل ، امشِ على طول ساقيك وأردافك باستخدام وعاء بسيط. يجب أن تتناسب حواف الأطباق بشكل مريح مع الجلد ، مما يشكل تأثير فراغ. يجب أن تكون الحركات دائرية. لا يمكنك تدليك الوركين فحسب ، بل أيضًا المعدة - فهذا يزيل الحجم الزائد تمامًا. هذا الإجراء فعال للغاية في مكافحة عيوب التجميل مثل "المؤخرات ركوب الورك".
- يوجد في صالة الألعاب الرياضية والغرف الطبية منصة اهتزاز خاصة. تحتاج إلى الوقوف عليها ، تمسك الدرابزين. عن طريق ضبط الشدة ، حدد الوضع الذي لا تجلب فيه الاهتزاز لك الانزعاج.10 دقائق من الاهتزاز على مثل هذا المحاكي - ناقص 50 جرامًا من الدهون النقية. تترك الأحجام الأرجل بشكل جيد للغاية ، لأننا نقف على المنصة بأقدامنا. مع مناطق المشاكل الأخرى ، يمكنك الجلوس على المنصة ، ووضع اليد عليها ، إلخ. هذه طريقة فعالة للغاية ، نظرًا لأنك تقف فقط ولا تشارك في العملية. ما يسمى فقدان الوزن السلبي.
الأرجل الجميلة الرقيقة هي فرصة للارتداء الفساتين القصيرة والتنانير. هذه هي القدرة على خلع ملابسه بهدوء على الشاطئ دون تغطية أرجل صوفية. على الرغم من حقيقة أن اللياقة البدنية تعطى لنا عند الولادة ، إلا أن حالة شخصنا في معظم الحالات هي نتيجة لنمط حياة. أحب جسمك ، لا ترمي المواد الضارة في فمك ، تنغمس في النشاط البدني والتدليك. وبعد ذلك يمكنك النظر بفخر وإعجاب إلى جسمك في المرآة!
فيديو: كيفية إنقاص الوزن في الساقين والوركين في أسبوع
إرسال