كيفية تحسين الذاكرة بسرعة في المنزل

يضطر دماغ الإنسان الحديث إلى العمل في وضع محسن ، يمتص تدفقات لا نهائية من المعلومات. إنه مضطر إلى حفظ التواريخ والأسماء والوجوه الهامة للمعارف الجديدة كل يوم ، بينما يحاول ألا ينسى موعد عيد ميلاد زوجها وحماتها ، ومتى يوافق ذكرى الزواج ، وما هي الأطعمة التي تنتهي في المنزل. لكي تعمل المادة الرمادية دون انقطاع ، ولا تتدهور الذاكرة على مر السنين ، يجب تدريبها وتزويدها بالفيتامينات بانتظام.

الراحة والمزاج الجيد

الأسباب الرئيسية للإلهاء والنسيان لدى الشباب هي المواقف العصيبة المنتظمة وعادات القيام بكل شيء بوتيرة سريعة ، ويفضل أن يكون ذلك أثناء التنقل. يتحول الدماغ إلى الوضع التلقائي ، دون تذكر معظم المواقف اليومية: أوقف تشغيل الموقد ، وصنع الشاي ، وصنع شطيرة. يقوم الشخص بتقطيع الخبز دون التفكير حتى في ما يفعله ، وتسترخي المادة الرمادية تدريجيًا. لماذا يحتاج إلى ذاكرة إذا كانت هناك عادات وردود فعل؟

تدريجيا ، يتوقف الدماغ عن "صنع النكات" ، حيث يحتاج المرء إلى شراء الخبز في المنزل ، حيث توجد المفاتيح ، وحيث اختفى دفتر الملاحظات الذي كُتب فيه كل شيء. حتى لا تضطر في سن الثلاثين إلى ربط عقدة - تذكيرات على يدك ، يجب عليك إبطاء وتيرتك وتعلم ملاحظة التفاصيل الصغيرة. ركز على صنع الحساء أو الكي وكتابة تقرير وقراءة كتاب. يجب أن تكون كل عملية ذات معنى ، ويجب تأجيل الأفكار والمخاوف الخارجية حتى أوقات أفضل.

الباقي هو شرط أساسي آخر للذاكرة الجيدة. أثناء النوم الكامل ، يتخلص الدماغ من المعلومات الزائدة ، ويتم فرز مخلفاته ، التي يمكن أن تكون مفيدة ، ووضعها على الرفوف. كلما قل نوم الشخص ، زادت صعوبة التعامل مع الذكريات المتراكمة في المادة الرمادية. بمجرد أن يقرر الدماغ أنه يكفي أن تفرط في الالتواءات وتتوقف عن تذكر أي شيء.

لا ينجح العلماء وعلماء النفس في الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم ، وعدم السماح للمواقف العصيبة بدفعك إلى الاكتئاب ، و 10 دقائق على الأقل يوميًا للقيام بأشياء تسترخي وتجلب الفرح.

أتساءل اليومية

يحتاج دماغ الإنسان إلى انطباعات: الذوق ، البصري ، السمعي ، اللمسي. كل طبق جديد أو رائحة أو صوت غير مألوف يجعل الذاكرة تعمل بشكل أكثر نشاطًا من أجل الحفاظ على الخبرة المكتسبة. السفر وتجارب الطهي والموسيقى هي إحدى الطرق للبقاء شابًا فكريًا وحماية نفسك من خرف الشيخوخة ومرض الزهايمر. السلبية الوحيدة لهذه الطريقة هي أن الدماغ يعتاد بسرعة على الطبق الغريب التالي أو البيئة الجديدة ، لذلك سيكون عليك إعطاؤه بانتظام جزءًا من المجهول وغير المعتاد.

يوصي علماء النفس بقراءة مكتبتهم باستمرار وتجديدها بأعمال المؤلفين الكلاسيكيين والحديثين ، حتى لا تخاف من إتقان الأدب العلمي والتخيل. في الوقت نفسه ، يجب أن ترفض مشاهدة البرامج الحوارية والبرامج التلفزيونية الترفيهية غير المفيدة وأن تسد رأسك بالتفاصيل غير الضرورية فقط. توضيح آخر للعلاقة على الشاشة ليس أفضل طريقة للاسترخاء وتخفيف الضغط المتراكم خلال النهار. تنتقل السلبية القادمة من أبطال التلفزيون أيضًا إلى الجمهور ، والعواطف السيئة هي الضغط الذي يثبط نشاط الدماغ ويؤدي إلى ضعف الذاكرة.

نصيحة: لست بحاجة إلى التخلي تمامًا عن كل سحر الحضارة ، لأن الأفلام الجيدة مع البرامج التلفزيونية والبرامج التعليمية تدرب المتعرجين ليس أسوأ من الكتب. يكفي اختيار مواد عالية الجودة وغنية بالمعلومات ، مما يجعلك أكثر ذكاءً ويوسع آفاقك.

النظام الغذائي السليم: الشوكولاته والمكسرات والتوت

يمكن أن يكون الغياب علامة على نقص الحديد أو فيتامينات ب أو حمض الأسكوربيك في الجسم. لتصبح أكثر انتباهاً وتسريع عمليات التفكير وتحسين التركيز ، يجب أن تستهلك أكثر:

• الجوز.
• أسماك المياه المالحة مثل السلمون أو الرنجة أو التونة ؛
• شاي أخضر
• التفاح
• توت
• بيض الدجاج أو السمان.

هل يتفاقم الانتباه مع الذاكرة؟ يحتاج الجسم إلى فيتامين هـ ، الذي يمكن الحصول عليه من الأرز البني والبقدونس الطازج ودقيق الشوفان والبذور. بالنسبة للإرهاق المزمن والطماطم والبازلاء ، يجب إدخال خميرة البيرة مع اللوز والملفوف في النظام الغذائي. ينصح الأشخاص المتوترين كثيرًا بتناول الدجاج والحنطة السوداء وطهي أطباق السمك بانتظام وتجديد مخازن فيتامين B3 الخاصة بهم.

الجبن ومنتجات الألبان والكافيار الأحمر والأسود وكبد سمك القد ولحم البقر والبطاطا الصغيرة مع الموز والملفوف تحفز الذاكرة وتزيد من القدرات الفكرية. يحتاج الجهاز العصبي ، الذي يتعرض بانتظام للمواقف العصيبة ، إلى حمض الفوليك. للحصول على هذا المكون ، يجب أن تثري القائمة بأطباق اليقطين والمشمش ولحوم النظام الغذائي والسبانخ.

يجب أن تظهر على الطاولة كوسة وبروكلي ، فراولة وحمضيات ، سلطات خضار مع زيت الزيتون ، قمح نابت. سوف يسعد الدماغ بالفاكهة والبنجر المجفف وبذور اليقطين والتوت البري والكشمش أو خبز النخالة.

نصيحة: حسن ذاكرتك قبل الامتحانات أو محاضرة مهمة مع الشوكولاتة السوداء المركزة. كلما زادت كمية حبوب الكاكاو في الحلوى ، زاد عمل الدماغ. لكن هذه الطريقة تعطي تأثيرًا قصير المدى وهي مناسبة فقط لحالات الطوارئ.

الطالب الأبدي

يأمل الكبار أنه عندما يكبرون ، يمكنهم نسيان المدرسة والدروس والحاجة إلى حفظ شيء ما باستمرار. تحقيق هذا الحلم ، فإنهم يسيئون إلى أنفسهم. الذاكرة ، مثل العضلات ، تحتاج إلى تدريب مستمر. فلماذا لا تستخدم الشعر أو الصيغ الرياضية لتحريك التلفيف؟

الرباعيات من Yesenin أو Brodsky أو ​​Mayakovsky ، التكامل والخوارزميات - محاكاة فعالة للذاكرة الجيدة. يجب تخصيص 30-40 دقيقة في اليوم لحفظ الخطوط المشوشة أو التواريخ التاريخية. من الضروري ليس فقط دفع معلومات جديدة إلى الرأس ، ولكن لفهم كل كلمة وجملة.

ستجذب فكرة الشعر إلى الرومانسيين ، لكن الناس الواقعيين يفضلون الخيار باللغات الأجنبية. ليس من الضروري الخوض في القواعد النحوية والإنشاءات المعقدة الرئيسية ؛ يكفي حفظ 5-10 كلمات في اليوم. يمكنك تعلم العبارات والأقوال أو الاقتباسات المثيرة للاهتمام من المشاهير. شاهد الأفلام وقراءة الكتب بلغة أجنبية. ولتسهيل تذكر التعبيرات الجديدة ، يجب أن تكون مهتمًا بإخلاص بالبلد وثقافته ، أو أن تجد هدفًا تحتاج إلى معرفة اللغة الإنجليزية أو الفرنسية أو العبرية من أجله.

رسم وعادات العباقرة

يحسن الذاكرة والتأمل عندما يترك الشخص وحده مع نفسه وأفكاره الخاصة. إذا كان من الصعب الجلوس في وضع اللوتس وعدم القيام بأي شيء ، يمكنك تسليح نفسك بالفرش والدهانات واللوحة القماشية. ليس من الضروري أن تكون فنانًا رائعًا وأن تخلق روائع. من المهم الانتباه إلى التفاصيل الصغيرة التي تطور المهارات الحركية اليدوية وتتعلم التركيز على شيء واحد.

لست مهتمًا بالرسم؟ حان الوقت للعودة إلى الصف الأول والبدء في الوصفة. هذا فقط الأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى يجب أن يعرضوا حروفًا جميلة وأنيقة بيده اليسرى ، والأشخاص الذين يستخدمون اليد اليسرى في الاتجاه المعاكس. أولاً تحصل على خربشات ملتوية يمكن أن تجعل رأسك يؤلمك. بتعبير أدق ، تنشأ أحاسيس غير مريحة بسبب العمل المكثف للدماغ. تدريجيا ، يتحسن خط اليد ، وتختفي الحاجة إلى أخذ قائمة المنتجات إلى المتجر. يتذكر الدماغ ، بدون أي منشورات ، أن حلويات الحليب المفضلة لدى الزوجة قد انتهت.

يوصى بعدم التوقف عند النتائج المحققة وتعلم الكتابة بكلتا يديك في آن واحد. من الممكن تحسين ليس فقط الذاكرة ، ولكن أيضًا زيادة مستوى الذكاء.

تحميل التلفيات

1. في طريقك للعمل أو أثناء الركض ، من المفيد الحساب بترتيب عكسي. ابدأ بمائة ، وحاول ألا تبتعد ، لتصل إلى واحدة.
2. يمكنك اللعب: قم بتسمية أسماء الإناث أو الذكور فقط بالترتيب الأبجدي ، محاولًا عدم تفويت حرف واحد. لا يمكنك القيام بذلك عقليًا أو كتابته على الورق أو على الهاتف.
3. ستحتاج إلى صحيفة قديمة وعلامة ملونة. حدد أي مقال واقرأه بسرعة ، مع تمييز الكلمات على طول الطريق التي تحتوي على حروف العلة المزدوجة أو العديد من حروف العلة المتطابقة ، كما هو الحال في "مضاد للجراثيم".
4. عند الذهاب إلى المتجر للتسوق ، حاول تذكر الأسعار ومحاولة معرفة المبلغ النهائي.
5. قف في زاوية الغرفة وافحص مكان الأشياء بعناية. أغمض عينيك وحاول الوصول إلى السرير أو الأريكة دون الاصطدام بمنضدة أو طاولة قهوة. من المستحسن عدم استخدام يديك "لتلمس" الطريق.

الوصفات الشعبية

1. املأ برطمان نصف لتر برؤوس البرسيم ، صب 400-500 مل من الفودكا. الفلين بإحكام ووضعها في مكان مظلم. هز الصبغة بشكل دوري ، صفيها بعد أسبوعين واسكبيها في زجاجة زجاجية داكنة. تناول في المساء ملعقة طعام لمدة 3 أشهر.
2. اخلط 100 جم من لحاء روان مع 0.5 لتر من الماء. يغلي لمدة 10 دقائق ، ويصر 6 ساعات. ثلاث مرات في اليوم ، 30 مل ، بعد نصف ساعة يمكنك تناول وجبة الإفطار أو العشاء.
3. بنسب متساوية ، اخلطي عصير البصل والعسل. تؤخذ ملعقة طعام قبل وبعد الوجبات.
4. سلطة الجزر مع الكريمة الحامضة ، التي يضاف فيها الزبيب والجوز المفروم ، مفيد. بالنسبة لأطباق اللحوم وحساء الملفوف والحساء ، يوصى بتقديم وجبة خفيفة من الفجل ، والتي تقوي أوعية الدماغ وتحسن الذاكرة.

إذا كانت المحاولات المستقلة للتخلص من التشتيت والنسيان فاشلة ، فيجب عليك استشارة أخصائي. سيساعد في معالجة أسباب ضعف الذاكرة واختيار الأدوية التي ستصحح الموقف.

فيديو: كيفية تحسين الذاكرة