كيفية النوم بسرعة إذا كنت لا تريد النوم: 5 طرق

عندما يقود الرجل أسلوب حياة غير مستقر ، يبدأ بشكل لا إرادي يعاني من صعوبة في النوم. تنشأ نفس المشكلة بالنسبة لأولئك الذين حصلوا على راحة جيدة خلال النهار ، ونتيجة لذلك ضاعت الساعة البيولوجية. ولكن ماذا لو كان اجتماع مهم على المحك ، أم اختبارًا صعبًا ، أو رحلة طويلة؟ هذا صحيح ، تحتاج إلى اللجوء إلى الأساليب الفعالة التي ستساعدك على النوم بسرعة ودون الكثير من التفكير.

الطريقة رقم 1. اضبط طريقة العمل والراحة

1. لا ينصح بشدة بالنوم في النهار ، أي بعد الساعة 16.30. استرح بين 12.00-16.00 لمدة ساعة واحدة كحد أقصى. وينطبق الشيء نفسه على عطلة نهاية الأسبوع ، حاول الاستيقاظ في وقتك المعتاد ، ولا تستلقي قبل العشاء ، حتى لا تكسر الإيقاع الحيوي. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر ببدء أسبوع العمل بحالة الاكتئاب لأنك مرة أخرى لا تستطيع النوم.
2. اعتد على الذهاب للنوم في نفس الوقت يوميًا ، ضع جدولًا زمنيًا صارمًا لنفسك والتزم بالخطة. إذا كنت بومة ، فلا يوجد سبب لمحاولة الاستلقاء في الساعة 9 مساءً والتساؤل لماذا لا يأتي الحلم. في الحالات التي يكون فيها من الضروري إعادة التنظيم بطريقة مختلفة حسب نوع الخدمة ، تصرف بشكل تدريجي. استيقظ أولاً قبل ساعة واحدة من المعتاد ، ثم 2.3 وما إلى ذلك. في الأسبوع الأول ، سوف يتراكم التعب ، بدءًا من اليوم الثامن ، يمكنك النوم مبكرًا.
3. لا تمارس الرياضة قبل ساعة من موعد النوم. بالطبع ، تحدث الأحمال اليومية ، وإلا فإن نقص النشاط سيؤثر سلبًا على الباقي. في المساء ، يتم ضبط الجسم للاسترخاء في المنزل ، وتوقظه الرياضة فقط. هناك العديد من الخرافات فيما يتعلق بهذا الأمر: يدعي البعض أن الهروب من وقت النوم يساعد في علاج الأرق ، في حين أن البعض الآخر لا ينصح بذلك بشكل قاطع. انطلق من حالتك الخاصة.

الطريقة رقم 2. راقب نظامك الغذائي اليومي

1. تجنب الأطعمة التي تثير الجهاز العصبي. قبل 4 ساعات من موعد النوم ، تخلي عن الأطعمة المالحة والمقلية والحارة والدهنية. الحد من استهلاك الصلصات والأطعمة المعلبة والحلويات. الخيار السيئ هو تناول الخضار النيئة قبل تناولها بساعتين. قم دائمًا بتتبيل السلطات بالزيت الطبيعي أو عصير الليمون أو الخل ، حيث يتم امتصاصها بشكل أفضل.
2. لا يعلم الجميع ، لكن البقوليات تثير الجسم ، لذلك لا يوصى باستخدامها على العشاء. بالإضافة إلى ذلك ، يتم هضم الطعام الذي يعتمد على هذه المنتجات لفترة طويلة. سوف تستلقي للاسترخاء مع ثقل في المعدة ، وتبدأ في الرمي والتدوير ، ولن تتمكن من النوم لفترة طويلة.
3. لا تعني التوصيات أعلاه أنك بحاجة للنوم جائعًا. تحتاج إلى معرفة المقياس في كل شيء ومراقبة النظافة الغذائية الأساسية. قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا من الزبادي الطبيعي الحلو ، وتناول تفاحة (وليس على معدة فارغة) ، والمكسرات (على وجه الخصوص ، الجوز واللوز). الشاي الأخضر بالعسل والقرفة يتواءم مع الأرق. إذا رغبت في ذلك ، يمكن استبدال المشروب بحليب غني غني مع ملعقة من العسل.
4. بسبب المحتوى العالي من البروتين والفسفور في المنتجات البحرية ، يظهر إحساس بالنعاس. قم بإنشاء قائمة يومية بحيث يكون لديك أسماك وأخطبوط وحبار وغيرها من الأطباق الشهية المشابهة لتناول العشاء. تبّل الطعام بعصير الليمون أو خل التفاح ، وتناوله مع الخضار (بدون النشا). اخبزي الطعام في الفرن حتى لا يكون دهنيًا جدًا.

الطريقة رقم 3. خلق ظروف نوم

1. لقد أثبت العلماء مرارًا وتكرارًا حقيقة أنه أثناء مشاهدة التلفزيون ، والاستماع إلى MP3 preere والضوضاء الأخرى ، يستمر الدماغ في البقاء مستيقظًا.لهذه الأسباب ، لا يوصي الخبراء بالنوم تحت أجهزة التشغيل من أجل الاسترخاء التام.
2. هناك حالات متكررة عندما يشتت انتباه الشخص بسبب صوت الثلاجة العاملة ، وصوت السيارات خارج النافذة وأصوات "الحياة" الأخرى. هناك طريقة واحدة فقط للخروج من هذا الموقف - سدادات الأذن. يتم بيعها في صيدلية وتكلف بنسًا واحدًا ، ضع في اعتبارك هذا الخيار.
3. تجهيز مكان للنوم: تعليق الستائر أو الستائر الداكنة ، وضبط مصباح ليلي لإضفاء الراحة على الغرفة. اغسل الفراش والنشا بانتظام ؛ تساهم الملاءات الواضحة في النوم الجيد. أثناء الغسيل ، أضف منعم الأقمشة برائحة نفاذة قليلاً.
4. تهوية الغرفة قبل النوم. الهواء النقي يريح الجسم ، ونتيجة لذلك سيأتي النوم بشكل أسرع. إذا كان الشتاء بالخارج ، خذ الوسائد إلى الشرفة وأخرجها واتركها لمدة 15 دقيقة.
5. حافظ على درجة حرارة غرفة نومك مثالية. في الصيف ، استخدم تكييف الهواء ؛ في فصل الشتاء ، تأكد من أن المشعات لا تسخن كثيرًا. اخرج لقضاء أمسية لمدة 10 دقائق سيرًا على الأقدام يوميًا.
6. إذا كنت لا تستطيع النوم بسبب الإجهاد ، قم بزيارة طبيبك لوصف مضادات الاكتئاب. يمكنك أيضًا استخدام الأدوية الموضعية المتاحة بدون وصفة طبية.
7. يجب إيلاء اهتمام خاص للوسائد للنوم. لا ينبغي أن تكون لينة للغاية ، أو على العكس ، صعب. من المعتاد النظر في المنتجات المعبأة بكثافة الريش والتي لا يصل ارتفاعها إلى أكثر من 10 سم في الحالة الأولية.
8. عندما تبقيك الوسواس حول العمل أو المشاكل الملحة الأخرى مستيقظة ، اكتبها في دفتر ملاحظات. احتفظ بمذكرات يومية على طاولة السرير ، وتابع على النحو التالي: مسجلة ، هادئة ، مؤجلة جميع الأفكار في الصباح.

الطريقة رقم 4. استخدم تقنية التنفس

عندما لا يستطيع الشخص النوم ، يبدأ في التفكير في الأمر. تظهر الأفكار حول اليوم الصعب القادم ، التنفس لا شعوريًا ، يأتي الذعر. يبدأ القلب في النبض بشكل أسرع ، ومطاردة الدم ، ويرتفع الضغط. كل هذا يؤدي إلى الأرق.

الباحثون الذين يدرسون مشاكل النوم يسمون تقنية التنفس نوعًا من المهدئات. الجسم مليء بالأكسجين ، مما يجعل الدماغ يركز على التنفس. يبطئ بدوره ، الجسم يسترخي. يتراجع الشعور بالقلق والتوتر في الخلفية.

1. استلق على أريكة أو سرير صلب. يجب أن يكون الحجاب الحاجز مجانيًا ، ولا يجب تقييد الحركات.
2. افتح فمك ، المس لسانك بالحنك العلوي ، أصلحه بالقرب من الأسنان الأمامية ، أغلق فمك. يجب أن يكون اللسان في هذا الوضع طوال العملية.
3. خذ نفسًا عميقًا ، ثم استنشق أنفك واحبس أنفاسك. استلقي في هذا الوضع لمدة 5-6 ثوانٍ ، قم بالعد ببطء.
4. الزفير عن طريق الفم ، كرر الخطوات السابقة مرة أخرى ، الآن لا تتنفس لمدة 8 ثوان.
5. قم بالزفير مع أنفك ، ثم احصل على الهواء بحيث يرتفع الحجاب الحاجز ، ابق في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. كرر التكنولوجيا بأكملها في دائرة 3-5 مرات.

هام!
عند القيام باسترخاء الجهاز التنفسي للمرة الأولى ، قد يحدث دوار. لا تخف ، ستمر بعد 2-3 إجراءات. في وقت لاحق ، بالنسبة لك سوف تصبح القاعدة ، والطمأنينة. يمكن تنفيذ الإجراء ليس فقط في وقت النوم ، ولكن أيضًا خلال المواقف العصيبة.

الطريقة رقم 5. اللجوء إلى الوصفات الشعبية

يعتبر الأثير من إبرة الراعي من الحبوب المنومة المعجزة ، فهو يهدئ الجهاز العصبي ، ويعزز النعاس. اشتر المنتج من متجر مستحضرات التجميل أو الصيدلية ، وضع قطرة واحدة على إصبعك وافرك المنطقة بين الشفة العليا والأنف. في الحالات التي لا يناسبك هذا العطر لسبب ما ، ضع في اعتبارك الزيوت الأساسية من خشب الورد ، البرغموت ، الخزامى ، خشب الصندل ، البردقوش. مبدأ العمل متطابق ، لكن إبرة الراعي "ستطردك" بشكل أسرع

هام!
اروماثيرابي مع استرات لا ينبغي ان تستخدم كثيرا.خلاف ذلك ، في وقت لاحق لن تتمكن من الاستغناء عن الزيوت ، والتي تميز الاعتماد الجزئي. حتى العلاجات الشعبية يجب أن تستخدم بحكمة.

لا توجد طريقة أقل فعالية لمكافحة الأرق هي الحمامات العطرية. يمكنك استخدام الأعشاب التي تحبها بالرائحة وهي في المجال العام. يعتبر الزعتر ، إبرة الراعي ، الأوكالبتوس ، البابونج ، الورد ، الجينسنغ أكثر المهدئات فعالية. لتحضير الحل بشكل صحيح ، قم بتحضير 300 غرام. النباتات (النباتات) في 5 لترات من الماء ، وتغلي ، وتترك لمدة نصف ساعة. يصفى ، يصب في حمام تم طلبه مسبقًا ، وينفذ الإجراء لمدة 30-40 دقيقة على الأقل.

قم بإعداد مكان نوم مريح: الوسائد السوطية ، تهوية الغرفة (قم بتشغيل مكيف الهواء) ، أوراق النشا. اتبع النظافة الغذائية ، لا تأكل الطعام الثقيل والفاصوليا والخضروات النيئة (غير المحنك بأي شيء) قبل النوم. يلجأ إلى الاسترخاء مع الأعشاب الطبية أو استرات الزيتية.

فيديو: كيف تغفو بسرعة إذا كنت لا تريد النوم