كيفية استعادة الرقم بسرعة بعد الولادة

هل لديك طفل مبروك! من الآن فصاعدا ، أنت أم سعيدة لمخلوق جميل. تركت تسعة أشهر من الحمل ، حان الوقت لاستعادة الرقم بعد الولادة. هناك قواعد غير معلنة لتصحيح الوزن ، والتي يجب اتباعها لتحقيق النتيجة المرجوة. خلال فترة الحمل ، تكوني قد قمتِ بتطوير نمط حياة معين ، والآن تحتاجين إلى إحضاره بطريقة مختلفة. المهمة صعبة ، لكنها ليست مستحيلة. دعونا نحاول معرفة ذلك.

كيفية استعادة الجسم بعد الولادة

ألست متأكدًا من الجانب الذي يجب الاقتراب منه لبدء الانتعاش الشامل؟ الآن أنت مرهق ، لذلك يجب استبعاد الفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية لفترة من الوقت. من المهم استعادة القوة ، وإعادة الجسد إلى جاهزيته القتالية السابقة.

يجدر النظر في حقيقة أنك الآن أم يجب أن تكرس كل وقت فراغها للطفل وفي نفس الوقت تتعامل مع نفسها. من المؤكد أنك ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، ونتيجة لذلك ، سيحافظ الجسم على احتياطياته من السعرات الحرارية ، ويرغب في توفير الحليب.

توصيات عامة للشفاء بعد الولادة

1. تعديل روتينك اليومي ، وتغيير نمط حياتك. أول 2-3 أشهر بعد الولادة تجعل المرأة تشعر بالضغط ، لا داعي للذعر. قم بتوزيع اليوم بطريقة تتيح لك تخصيص 1.5 ساعة للصفوف بنفسك. إذا كانت هذه مشكلة ، فاطلب المساعدة من والد الطفل أو والدتك ، سيريد الأصدقاء أيضًا المساعدة.
2. اقضِ وقتًا كافيًا في الخارج. لا يهم ما إذا كنت وحيدًا أو مع الطفل ، والأهم من ذلك ، أن تتنفس تمامًا. هواية على لوجيا مناسبة أيضا.
3. بغض النظر عن مدى سخافة الأمر ، ولكن حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم. اعتنِ بالنوم مثل تفاحة العين. في الحالات التي يكون فيها الطفل متقلبًا ولا يستريح ليلًا ، اعتاد النوم معه في وقت الغداء. الآن لن تؤذيك ساعة راحة إضافية ، لأنك تحتاج إلى اكتساب القوة.
4. قم دائمًا بتهوية الشقة. بالطبع ، ليس عندما يكون الطفل في الغرفة ، ولكن أثناء المشي أو في غرفة أخرى. يؤثر الهواء الخشن على جسم شخص بالغ ، ناهيك عن الطفل.

نصائح غذائية

كأم ، يجب أن تأكل لمدة سنتين. افتح الآلة الحاسبة وحساب مقدار السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة المرضعة لدعم جسمها بالكامل. أضف إلى الحسابات 500 سعرة حرارية أخرى ، وسيكون هذا المبلغ يوميًا لك.

1. انتبه بشكل خاص لنظامك الغذائي وانظر إلى أحجام التقديم.
2. الحد من استخدام الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون الحيوانية (كريم ، زبدة ، لحم الخنزير ، وما إلى ذلك).
3. لا تأكل الكثير من المخبوزات والحلويات وغيرها من الوجبات السريعة.
4. من الضروري إدراج الفواكه والخضروات الطازجة والحليب والحبوب الصحية في النظام الغذائي اليومي.
5. لا تأكل الأطعمة الحارة والمالحة والمقلية والدهنية.
6. لا يمكن للأمهات المرضعات الابتعاد عن الوجبات الغذائية ، كخيار ، يمكنك التبديل إلى التغذية السليمة (PP). إنه متوازن ومتنوع ومفيد للغاية.

طرق تصحيح الجسم

جليد يجب التفكير في استعادة الجسم في الساعات الأولى بعد الولادة. بعد 5 أيام في المستشفى ، ضع مكعبات الثلج على أسفل البطن. لفها بمنشفة أو ضعها في كيس بلاستيكي. مدة التعرض لا تزيد عن 10 دقائق.

يقلل البرد من نزيف الرحم ، وتتسارع عملية تطهيره من جلطات الدم. تتقلص الأوعية ، لذلك لا يتطور النزيف أكثر.

جمباز. التمرين هو جزء لا يتجزأ من استعادة شخصية الأنثى. خذ وقتك مع الجمباز ، ابدأ الفصول تقريبًا في الأسبوع التاسع بعد ولادة الطفل.

إذا كان لديك عملية قيصرية ، يُسمح بتمارين الأيروبيكس بعد 3 أشهر ، وليس قبل ذلك. بإهمال هذه النصيحة ، سيساهم النشاط البدني في الضغط داخل البطن ، وسقوط جدار المهبل ، وسيبقى الانبساط وستفتح الغرز.

زيادة تدريجية في الأحمال. بيلاتيس هو أفضل الجمباز للفتيات اللواتي يرغبن في التعافي من ولادة طفل.

مارس تمارين التنفس على النحو التالي: استلق على ظهرك ، وانتفخ في معدتك أثناء الاستنشاق ، واسحبها بقوة أثناء الزفير. قم بإجراء 15 مجموعة من 20 تكرارًا يوميًا.

بالنسبة للأمهات اللواتي أنجبن بمفردهن ، يوصى بتعقيد التدريب قليلاً. قم بإجراء تمارين ملقاة على معدتك ، مع هذا الحمل يتم تحفيز الأمعاء ، مما يسمح لك بالتخلص من الإمساك.

التنزه سيساعد إحضار عضلات الفخذ والبطن على المشي لعدة ساعات في كل مرة. من المستحسن القيام بنزهة في الصباح وبعد الظهر والمساء. لا توجد موانع طبية ، وهي مناسبة للأمهات اللواتي أنجبن بعملية قيصرية وبشكل طبيعي. كونك في وضع رأسي يقوي جدار البطن ويحسن التمثيل الغذائي. بدل شدة الخطوات من سريع إلى بطيء والعكس صحيح.

تمارين ما بعد الولادة

1. استلقِ على ظهرك ، اثنِ ركبتيك واضغطهما على بعضهما البعض. مد ساقيك للأمام ، مع الإمساك بها مع بعضها البعض ، لا تلمس الأرض. افعل هذا 12 مرة.
2. يتدحرج على ظهرك ، ثني ركبتيك ، ومد ذراعيك أمامك ، وقبضها في قبضة. ارفع كتفيك ببطء عن الأرض مع رفع ذراعيك بين ساقيك. لا حاجة لتسلق الكثير. كرر المعقد 15 مرة.
3. مستلقيًا على ظهرك ، ضع يديك على أسفل البطن وثني ساقيك. ادخلي ببطء في أنفك ثم أخرجي من فمك. عندما تستنشق ، ترتفع المعدة بنفسها ، وأثناء الزفير ، تحتاج إلى مساعدته بيديك ، من العانة إلى السرة. لا تضغط بل اربطه قليلاً. كرر التمرين 25 مرة.
4. استلقِ على جانبك حتى يكون صدرك ورأسك وحوضك في نفس المستوى. اثنِ ركبتيك وضع إحدى يديك تحت رأسك. مدد ساقك العليا للأمام وللأعلى ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر ذلك 15 مرة مع كل رجل.
5. للتمرين التالي ، ستحتاج إلى "حامل". أثناء وجودك على ظهرك ، ضع قدميك على سرير أو قطعة أثاث أخرى حتى يتلامس الكعبان مع السطح. ارفع الجسم بيديك خلف رأسك. افعل هذا 12 مرة.

استخدام الدعامة في إعادة التأهيل بعد الولادة

هناك 3 أنواع من الضمادة:

1. نعمة - موجزات مع حمالة مبالغ فيها. يحتوي هذا النوع من الأجهزة الطبية على حزام عريض ، بالإضافة إلى إدخالات خاصة من أسفل الظهر والبطن.
2. بعد الولادة - النظرة التالية ، هي مناسبة خاصة للنساء اللواتي أجريت لهن عملية قيصرية. يمنع أيضا التورم والفتق.
3. الحزام - الرئيسي والأكثر شعبية. تحتوي الضمادة على قفل فيلكرو ، مصنوع من شريط مرن ، يتراوح حجمه من 15 إلى 40 سم. الحزام قادر على الإمساك بالبطن والوركين في وقت واحد ، ويوصى باستخدامه أثناء الحمل وبعده على التوالي.

يتم تحديد شكل البطن من خلال حجم رحم المرأة وعضلات البطن المستقيمة التي تقع على جدار البطن الأمامي. أثناء حمل الطفل ، تتمدد وتتباعد في اتجاهات مختلفة ، لتشكيل الانبساط. كما تظهر الممارسة ، تتم هذه الميزة في الأسبوع العاشر بعد الولادة.

من أجل حل المشكلة ، ينصح المحترفون باستخدام ضمادة رقم 2 (بعد الولادة) ، والتي تدعم العضلات المشدودة ، وتصلح الأعضاء الداخلية ، وتمنع ظهور الفتق ، ولا تسمح للطبقات من الولادة القيصرية بالتشعب.

موانع:

• أمراض وأمراض الكلى المؤقتة.
• اضطراب وأمراض الجهاز الهضمي (GIT) ؛
• تهيج الجلد في الأماكن التي توجد فيها الضمادة ؛
• التهاب الجلد وأمراض الغدد الصماء الأخرى ؛
• اللحامات الملتهبة بسبب العملية القيصرية.

استخدم. ارتد ضمادة أثناء الاستلقاء على ظهرك ، حتى تسترخي عضلات البطن ، ونتيجة لذلك يمكن إصلاح الجهاز بشكل صحيح. إذا لم تلاحظ موانع للاستخدام ، فارتدها طوال فترة ما بعد الولادة (2-3 أشهر) ، وستقلل من آلام الظهر ، واستعادة الشكل. يجب أن تكون فترات الاستراحة بين إصبع القدم 40-60 دقيقة كل 4 ساعات.

العناية بالبشرة

تتدهور حالة الجلد في مجال 9 أشهر من حمل الطفل بشكل كبير ، خاصة بالنسبة لبطن الأنثى. يصبح الجلد مترهلًا ، وتظهر علامات التمدد ، ويتم تشكيل ساحة (تراكم الجلد الزائد في أضعاف كبيرة). الميزة فردية للغاية.

دش التباين
زد لون البشرة بدش التباين في الصباح والمساء. هام: يجب تسخين جلد المعدة بالماء الساخن والدافئ لفترة أطول بكثير من البرد. بعد العملية ، افركي بمنشفة صلبة لتحسين الدورة الدموية.

مستحضرات التجميل
الحل الممتاز لتعزيز مستحضرات التجميل الخاصة من علامات التمدد. ينتج المصنعون سلسلة دورات باردة وساخنة. احصل على الدعك ، والأغطية ، والمستحضرات ، وأقنعة الجسم المحفزة. ومع ذلك ، يجب عليك قراءة التركيبة بعناية ، فمن المستحسن شراء مستحضرات التجميل الطبيعية ، والتي عند امتصاصها لا تؤثر على حليب الثدي. لا تشتري أموالًا من علامات تجارية مشبوهة ، مع إعطاء الأفضلية للشركات الموثوقة التي يمكن العثور عليها من خلال قراءة المراجعات.

رعاية الثدي

أثناء الحمل ، تتضخم الغدد الثديية. عندما ينتهي الرضاعة ، يفقد الثدي شكله السابق ، ونتيجة لذلك ينخفض ​​ويترهل. درجة الضرر تعتمد على الاستعداد الفردي ، وكذلك على التغيرات في حجم الغدد الثديية.

من أجل تحسين شكل الثدي ، تتوجه السيدات إلى الصالون ، حيث يخضعن لمجموعة معقدة من الإجراءات ، بما في ذلك جميع أنواع لفات الجسم والتحفيز العضلي. ومع ذلك ، أثناء التغذية ، لا يتم تطبيق هذه الطرق على هذا الجزء من الجسم. على الأم حديثة الولادة أن تفعل كل شيء بمفردها.

نصائح

1. امسح ثدييك يوميًا باستخدام ثلج تجميلي من البابونج وزهور المريمية. يجب ألا تتجاوز مدة الإجراء 40 ثانية.
2. في الصباح ، لا تصب على الصدر بضغط قوي من الماء البارد.
3. قم بشراء كرة هوائية. خذها بكلتا يديك وضع الكائن أمام الصدر ، ثني مرفقيك. اضغط ببطء على الكرة وفكها.
4. يحتاج الجلد إلى الماء ، لذا اشرب حوالي 3 لترات من السوائل يوميًا (العصائر الطبيعية والشاي الأخضر والماء البارد بالليمون).

فترة ما بعد الولادة هي فترة صعبة بالنسبة للفتاة. من الصعب الإجابة على السؤال حول مقدار تشكيل الجسم الذي سيستمر ، ويعتمد ذلك على خصائص الحمل وتغذية الأم أثناء الحمل وعوامل أخرى. على الرغم من التعقيد ، ساعد الجسم على التعافي ، مع مراعاة الروتين اليومي كلما أمكن ذلك. انتبه إلى التمارين البدنية باستخدام مستحضرات التجميل المعتمدة ، فسوف تنجح! أنت الآن أم سعيدة وستصبح قريباً بفضل التوصيات البسيطة.

بالفيديو: كيفية استعادة المعدة بعد الولادة