محتوى المقالة
النوم الكامل هو جزء لا يتجزأ من نمط حياة صحي لأي شخص. بالنسبة للنساء في وضع مثير للاهتمام ، هذه النقطة مهمة بشكل خاص. إن حالة التعب ، وتعب الأم النائمة ، ستؤثر سلبًا على رفاهية الطفل. هذا هو السبب في أن مكافحة الأرق أثناء الحمل مهمة بشكل خاص.
أسباب الأرق أثناء الحمل
قبل اختيار طرق التخلص من المرض ، يجب أن تفهم الأسباب التي قد تسببه. تختلف في مراحل الحمل المختلفة.
- في الأشهر الأولى ، تحدث تغييرات هرمونية في الجسم. زيادة مستويات البروجسترون في الدم بشكل ملحوظ. وهذا المكون مسؤول عن سلامة الحمل. ومع ذلك ، فإن منتجات معالجتها تؤثر بشكل غير عادي على حالة الأم. يمكن أن تكون في الوقت نفسه مضادات اكتئاب ممتازة وتصبح السبب الجذري للأرق.
- ترتبط الجوانب النفسية باهتمام السيدات بوضعهن الجديد والتغيرات في الأسرة. أفكار ساحقة حول الولادة القادمة ، لا يسمح الطفل المتوقع بالنوم بسلام. في كثير من الأحيان ، يمكن ملاحظة حالات الاكتئاب واضطرابات النوم لدى النساء اللواتي يواجهن صعوبات مالية أو حمل لم يخططن له.
- قد يظهر الأرق في الأثلوث الأول بسبب الاضطرابات الجسدية. ظهور التسمم ، الاستيقاظ المتكرر في الليل بسبب الحاجة إلى زيارة المرحاض تتداخل مع راحة جيدة.
بالفعل بعد مرور بعض الوقت ، بعد أن اعتاد الجسم على وضع جديد ، تعود حالة الأم المستقبلية إلى وضعها الطبيعي.
في الحمل اللاحق ، يذكر الأرق نفسه مرة أخرى. الآن فقط تكمن الأسباب في الانزعاج الفسيولوجي. في بعض الأحيان لا تنجح المرأة في النوم ، ببساطة لأنها لا تستطيع اختيار وضعية مناسبة لها. الألم في أسفل الظهر يتعارض مع الراحة المناسبة ، حرقة في المعدةتفاقم في وضع أفقي وضيق في التنفس.
تواجه مشاكل مماثلة ، لا تيأس. هناك العديد من الطرق الفعالة والآمنة للتعامل مع الأرق.
كيف تحل مشكلة الأرق
سيساعد مراعاة التوصيات البسيطة في العودة إلى المرأة التي تتوقع أن ينام الطفل بصحة جيدة.
- أولئك الذين لديهم مشاكل في الراحة الليلية ، من الأفضل التخلي عن النوم أثناء النهار تمامًا. يكفي الاستلقاء لمدة 1-1.5 ساعة في الغداء ، والانفصال عن أي أفكار.
- للنوم جيدًا في الليل ، تحتاج إلى إعطاء الجسم فرصة للتعب أثناء النهار ، ولكن ليس كثيرًا. أي نشاط بدني (المشي ، مجمعات التمارين البسيطة) مناسب ، الشيء الرئيسي هو أنه يقع في الجزء الأول من اليوم. كائن حي متحمس قبل وقت النوم سوف يهدأ لفترة طويلة ولن يعمل بسرعة للنوم.
- في المساء ، يجب استبعاد مظهر أي عواطف. حاول حل المشكلات الملحة خلال اليوم أو تأجيلها غدًا. في أي حال من الأحوال ، قبل الراحة الليلية ، لا ترتب توضيحًا للعلاقات مع الأحباء ، لأن الأدرينالين هو عدو النوم المريح.
- لا يجب أن تنخرط في نشاط عقلي شديد في وقت النوم. استبعاد قراءة الأدب الخطير ، وحل المشاكل المعقدة. من الأفضل الاستمتاع بالموسيقى الهادئة والهادئة.
- غالبًا ما يكون سبب الأرق أو النوم القلق هو الإفراط في تناول الطعام في الليل. يجب إعداد الوجبة الأخيرة قبل الراحة بثلاث ساعات. إذا كنت لا تستطيع التعامل مع الجوع ، يمكنك تناول وجبة يسهل هضمها (تناول الفاكهة ، وشرب كوبًا من اللبن أو اللبن).
- غالبًا ما يكون سبب قلة النوم هو الاستخدام المتكرر للمرحاض في الليل. لتجنب ذلك ، يوصى بشرب كميات أقل بعد 16-17 ساعة.
- المشي في الهواء النقي طريقة رائعة للاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحمام الدافئ له تأثير مهدئ ممتاز على الجسم ؛ يجب أن يؤخذ قبل 20 دقيقة من وقت النوم.
- ربما كان سبب الانتهاكات يكمن في ملامح السرير. لذلك ، يجب عليك التفكير بعناية في ما إذا كانت تلبي المتطلبات الضرورية ، سواء كانت الوسادة الناعمة أو الصلبة غير ضرورية ، سواء كانت البطانية دافئة بما يكفي.
- الروائح طريقة ممتازة لتحسين النوم الليلي. يكفي وضع كيس قماش صغير على الرأس مع قفزات مخيطة ، بلسم الليمون ، الزعتر ، إبر الصنوبر ، عشب المسك ، إلخ.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك القيام بتمارين التنفس. بفضلها ، هناك فرصة للتخلص من ضيق التنفس الذي يتعارض مع النوم.
للحصول على راحة هادئة ومتكاملة للمرأة الحامل ، فإن ديكور غرفة النوم مهم بشكل خاص. يجب ألا يكون هناك أجهزة في الغرفة. يجب التأكد من أن درجة حرارة الهواء مريحة وليست منخفضة للغاية وليست عالية. قبل النوم ، يوصى بتهوية الغرفة. الذهاب إلى الفراش أفضل في ملابس النوم المصنوعة من القماش الطبيعي. هذا ينطبق على الفراش. لإيجاد وضع مريح لأنفسهن ، تحتاج النساء الحوامل إلى ثلاث وسائد على الأقل.
كثيرون لديهم عادة النوم على بطونهم. خلال فترة الحمل ، يجب التخلي عن هذه الطريقة. يجب أن ترتاح الأم الحامل على ظهرها ، لكن الخيار الأفضل هو إلى جانبها.
الطرق الشعبية للتخلص من الأرق
إذا تم تنفيذ جميع التوصيات بدقة ، ولم يختف الأرق ، فمن المنطقي أن ننتقل إلى الأساليب الشعبية. ولكن قبل استخدامها ، يجب عليك بالتأكيد الحصول على استشارة الطبيب.
- أثناء حمل الطفل ، سيساعد العلاج المصنوع من عصير الفجل أو اللفت أو الشمندر بالعسل على تصحيح اضطرابات النوم. يتم إجراء تجويف صغير في الخضار ، حيث يتم وضع ملعقة صغيرة من العسل. بعد بضع ساعات ، يجب أن يشرب العصير الذي يتكون هناك.
- الشاي العشبي المصنوع من النعناع ، بلسم الليمون ، البابونج ، عرق السوس والزعتر سيساعد في حل مشكلة الأرق. ولكن سيكون عليك رفض أخذ الأموال على أساس القفزات ، لأن هذا النبات ضار للنساء الحوامل.
- إذا كنت تشرب حليبًا دافئًا بالعسل قبل النوم ، فقد لا تضطر إلى رميها والاستدارة لفترة طويلة ، محاولًا النوم دون جدوى.
من المهم أن تتذكر أن جميع المواد التي تدخل جسم المرأة الحامل ستكون بالتأكيد في الطفل من خلال الحبل السري.
حبوب النوم للأرق عند النساء الحوامل
والحقيقة هي أن هذه الأموال يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الطفل الناشئ. بالإضافة إلى ذلك ، تتراكم في الجسم ، يمكن أن تثير اختلال وظائف الكلى والكبد.
الأرق المصاحب للحمل في المراحل المبكرة والمتأخرة هو نوع من التدريب قبل الولادة في المستقبل. بمجرد ولادة الطفل الذي طال انتظاره ، سيتعين عليك نسيان مشاكل اضطرابات النوم لفترة طويلة.
بالفيديو: الأرق الحامل
إرسال