كيفية التخلص من آلام الرقبة في المنزل

ربما واجه الجميع مشكلة ألم في الرقبة. إنها مختلفة: الألم ، القطع ، الظهور فقط عندما يتم تدوير الرأس أو ، على العكس ، ذات طبيعة مستمرة. يبدو أنه بخير: إنه يؤلم ، وسوف يمر. ومع ذلك ، هذا خطأ. إذا بدأت ولا تهتم (ومعظم الناس يفضلون القيام بذلك) ، فقد يتحول الألم إلى مزمن ومزعج باستمرار. وأحيانًا يتدفق مرض بسيط في البداية إلى مرض أكثر تعقيدًا. بشكل عام ، تحتاج إلى العلاج. وإليك الطريقة ، سنخبر أدناه.

أسباب آلام الرقبة

يمكن تقسيم الأسباب إلى عدة مجموعات:

1. أصل ميكانيكي. تنشأ بسبب ، على سبيل المثال ، بسبب ضربة أو تأثير صادم آخر. في هذه الحالة ، في البداية قد لا يهتمون ، ولكن يظهرون بعد مرور بعض الوقت. تشمل هذه المجموعة أيضًا الانزعاج الناجم عن الإقامة الطويلة في نفس الوضع ، بالإضافة إلى الحركات الحادة اللامبالية التي تسبب إزاحة الفقرات أو إجهاد العضلات.
2. أصل فسيولوجي. ترتبط هذه المجموعة من الآلام بمرض معين. يمكن أن يسبب الألم في الرقبة أمراضًا من أصول مختلفة. الأكثر شعبية هو داء العظم الغضروفي. وهذا يشمل أيضًا الفتق ما بين الفقرات بدرجات مختلفة من الشدة ونزلات البرد وما إلى ذلك.
3. الخلفية النفسية. تنتج هذه الآلام ، على سبيل المثال ، من الإجهاد ذوي الخبرة أو الصدمة العصبية الشديدة. يرتبط جسم الإنسان والنفسية ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض ، ويمكن لأي تجربة أن تسبب بسهولة اضطرابًا في أي عضو أو جزء من الجسم. الرقبة ليست استثناء.
4. هناك مجموعة أخرى من الآلام التي تنشأ نتيجة التعرض لدرجة الحرارة. من السهل جدًا أن تصبح الرقبة باردة. يسبب انخفاض درجة حرارة العضلات تشنجها وهو قوي جدًا ، أو ، على العكس ، مؤلم ، ولكن ليس ألمًا.

في أي حال ، يمكن للطبيب فقط تحديد سبب الألم في الرقبة. تذكر أن هذا الجزء من الجسم ليس معقدًا للغاية في هيكله فحسب ، بل هشًا أيضًا. من السهل أن تشل ، وغالبًا ما يصعب علاجه. من المستحيل التعامل مع هذه المهمة دون مساعدة مؤهلة. هذا هو السبب في النصيحة الأولى: إذا كانت الرقبة تؤلم لمدة يوم ونصف على الأقل ولم تزول ، يجب عليك استشارة الطبيب على وجه السرعة. بهذه الطريقة ستتجنب المشاكل الأكثر خطورة.

ومع ذلك ، يمكن تقليل الألم ، لأن أحد الأسباب الرئيسية للألم هو وضع غير مريح أو إقامة طويلة في وضع واحد دون أي حركات. في مثل هذه الحالات ، يمكن بسهولة معالجة المشكلة بشكل مستقل. سنعلم كيفية القيام بذلك.

كيفية التخلص من آلام الرقبة في المنزل

يمكن أن تؤذي الرقبة بطرق عديدة. لكن في كثير من الأحيان تكون الأحاسيس قوية وحادة لدرجة أن الشخص الذي يعاني من مرض لا يمكنه حتى أن يدير رأسه. في بعض الأحيان ، تبدو المشكلة وكأنها شيء بعيد ، إلا أنها تذكرنا قليلاً ببعضها. يمكنك التخفيف من حالتك ، ولكن عليك أن تتذكر شيئًا واحدًا: إذا لم تكن متأكدًا من مصدر الألم ، فمن الأفضل عدم القيام بأي شيء بنفسك. إنه شيء عندما يتم الضغط على العصب ببساطة من وضع غير صحيح ، وهو شيء آخر تمامًا إذا حدث تشنج عضلي في إطار أي مرض.

كيف تخفف الألم وتساعد نفسك؟ في الواقع ، هناك الكثير من الطرق. واحدة من أكثر التمارين فعالية هي التي تساعد على الاسترخاء وتسخين عضلات الرقبة.

1. حرك رقبتك برفق وببطء في اتجاه "ذهابًا وإيابًا". افعل ذلك بالترتيب ، مع الاستماع بعناية إلى الأحاسيس التي تنشأ. إذا شعرت بألم بسيط أو على الأقل تلميحات منه ، توقف.يمكن تنفيذ هذا التمرين كوقاية من المشاكل المحتملة على الأقل كل يوم ، مع زيادة الحمل.
2. ببطء أيضًا ، قم بتحريك رقبتك لليسار واليمين. لا يمكنك الاستعجال. على الأقل في المرة الأولى. إذا قمت بهذا التمرين يوميًا ، فقم بتخفيض الحمل على فقرات عنق الرحم والعضلات بشكل كبير. فقط قم بتدريبهم ، وسيزول الألم تدريجيًا. أولاً ، قم بذلك قبل الألم الأول ، ولكن بعد ذلك يمكنك زيادة وقت التدريب.
3. الثمانية. هذا التمرين مدهش في قوته. صف ببطء الرقم المقابل لرأسك ، بينما تستمع بعناية إلى مشاعرك الخاصة. سيخبرك الجسم نفسه متى تتوقف. من خلال ممارسة التمارين كل يوم ، يمكنك بسهولة تخفيف الألم وتقوية العضلات والفقرات. بمرور الوقت ، يمكنك تسريع الوتيرة وزيادة وقت التنفيذ.

تخفيف آلام الرقبة وتقنيات الاسترخاء المختلفة. هنا بعض منهم:

1. دش ناعم. قم بتشغيل الماء وضبط رأس الدوش لتدفق تدليك لطيف. إذا لم يكن هناك مثل هذه الوظيفة ، فلا تفتح الصنبور بكامل طاقته. يجب أن يكون الماء في درجة حرارة دافئة ممتعة. وجه الحمام إلى رقبتك وحركه لأعلى ولأسفل كما لو كنت تقوم بضربات خفيفة. سيساعد ذلك العضلات على الاسترخاء ويمر التشنج. لا يمكن قلب الرقبة ؛ يجب أن تبقى في وضع واحد. مدة الإجراء لا تقل عن 5 ولا تزيد عن 20 دقيقة.
2. حمام عطري دافئ. طريقة ممتعة للغاية لتخفيف الألم ليس فقط في الرقبة ، ولكن أيضًا التعب العام في الجسم. املأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ (درجة الحرارة المثالية 37 درجة). سيكون من الجيد إذا قمت بإضافة ملح البحر مع تأثير الاسترخاء. استلقي وحاول ألا تفكر في أي شيء. يتم تفسير تأثير هذه الطريقة من خلال حقيقة أن الجسم في الماء الدافئ يرتاح بشكل منعكس تمامًا ، وتشعر جميع العضلات بالراحة.
3. يوصي الخبراء بأخذ فئات معينة بشكل منتظم بهدف تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم لتخفيف الألم في الرقبة. والحقيقة هي أنه غالبًا ما تنشأ مشكلة من نقص المغذيات ، والأهم من ذلك الأكسجين. تصبح العضلات كما لو كانت خشبية ، ويتم الشعور بذلك بشكل خاص عندما يكونون أكثر عرضة للخطر. على سبيل المثال ، في الرقبة. لذلك ، من المهم العمل باستمرار على الدورة الدموية المناسبة وتبادل الطاقة. وهذا يساعده ممارسات شرقية مختلفة ، ولا سيما اليوغا.
4. تدليك طريقة قديمة وفعالة للغاية ليس فقط لتخفيف توتر العضلات ، ولكن أيضًا لوضع الفقرات في مكانها وتخفيف الألم بشكل عام. لا ينصح الأطباء بالتدليك من تلقاء أنفسهم ، إلا إذا كنت تعرف أساسيات هذه الممارسة. ومع ذلك ، فإن أبسط السكتات الدماغية والنقرات الخفيفة والفرك المقاس لم تؤذي أي شخص بعد. افعل ذلك بعناية ، مع زيادة الشدة تدريجيًا.

أخيرًا ، هناك طرق طبية للتخلص من آلام الرقبة. ولكن هنا من المهم أن نتذكر أنه في كثير من الأحيان ، يمكن تناول الجرعات ، بشكل مستقل ، فقط تفاقم الحالة. مسكنات الألم تخفي الألم فقط ، لكنها لا تؤثر على سببها. ومع ذلك ، كعلاج قصير المدى (على سبيل المثال ، أثناء انتظار الطبيب) ، يمكنك تناول الإيبوبروفين أو noshpu. غالبًا ما يُنصح باستخدام عقار اسيتامينوفين لتخفيف أعراض الألم في الرقبة ، ولكن مرة أخرى ، حتى إذا ساعدت ، لا يعني هذا أن المشكلة قد تم حلها. لا تفلت من عقلك بل تفضل بزيارة أخصائي.

العلاجات الشعبية لآلام الرقبة

هناك علاجات شعبية تساعد على التخلص من هذا النوع من الألم. بادئ ذي بدء ، فهي تتكون في تأثير درجة الحرارة واعتماد ضخ خاص. غالبًا ما تكون فعالة ، ولكن فقط في الحالات البسيطة أو كأحد مكونات العلاج المركب المختص.

1. تأثير درجة الحرارة. اعتمادًا على طبيعة الألم وسببه ، تحتاج إما إلى تدفئة الرقبة ، أو ، على العكس ، تبريدها.في الحالة الأولى ، يتم استخدام وسادة تدفئة دافئة ، في الحالة الثانية - كيس ثلج. يُعتقد أن الاحترار يساعد في نزلات البرد ، ويساعد التبريد في ارتفاع درجة الحرارة أو التمدد. بالإضافة إلى ذلك ، يخدر الثلج تمامًا. ولكن إذا حدثت عملية التهابية في الرقبة ، فإن هذه الطريقة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الوضع بشكل كبير.
2. ضخ والأعشاب. يعرف الطب التقليدي العديد من الوسائل لتخفيف آلام الرقبة. يوصون بشرب دفعات خاصة: البابونج ، على سبيل المثال. يمكن أن تساعد المسكنات والمراهم الدافئة.

تذكر أن الرقبة جزء معقد جدًا من جسم الإنسان. وتحتاج فقط لرعايتها. خلاف ذلك ، في يوم من الأيام سيكون هناك ألم ، والذي قد يكون من الصعب جدًا التخلص منه.

المزيد من النصائح

يمكن أن يسبب الألم في الرقبة وضعًا غير صحيح للعمود الفقري ، وبعد ذلك سيتعين عليك مراقبة الوضع والعمل على تصحيحه. في بعض الأحيان قد تضطر إلى ارتداء مشد ، لكن هذا يحسن الحالة ويجلب فوائد كبيرة للجسم. لتجنب ظهور الألم ، لا ترفع الأوزان ، أو لا تفعل ذلك على الأقل بشكل حاد. حاول ألا تفرط في تحميل العمود الفقري ، وإذا كنت امرأة ، فلا ترتدي الكعب العالي باستمرار.

يمكن أن تحدث مشاكل في الرقبة بسبب أمراض مختلفة. كل شيء تقريبا يصبح أسبابهم. ولكن غالبًا ما تنشأ المشكلة من نمط حياة غير مستقر وعمل مستقر. يقضي الكبار معظم وقتهم في الفصول الدراسية. في كل حالة تقريبًا ، لا ينطوي العمل عمليًا على الحركة. إذا كنت تجلس طوال اليوم ملتفًا على الطاولة وتكتب وتتحدث على الهاتف ، فليس من المستغرب أن يرقب العنق. لتجنب ذلك ، حاول ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. سيؤدي ذلك إلى استعادة الدورة الدموية المناسبة ، وتقوية العضلات ، ومحاذاة العمود الفقري. يخف الألم أولاً ، ثم يختفي تمامًا.

من بين أمور أخرى ، في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعد مجمعات فيتامين ، التي يتم تناولها بدقة وفقًا للتعليمات ، بشكل جيد للغاية. أنها تعطي قوة ونبرة للجسم كله ككل وتخفيف التوتر الألم ، بما في ذلك في الرقبة. كما أنها تزيد من الحصانة وتحسن المزاج والرفاهية.

حاول أن تعيش حياة مبتهجة ونشطة وإيجابية. احصل على أقصى قدر من العواطف الإيجابية من الحياة ولا تعلق على شيء سيئ. في المنزل ، نم بشكل صحيح ، على مرتبة صلبة وفي وضع الجنين. يعتبره الأطباء الأكثر راحة وراحة لكل من العمود الفقري والرقبة. الوسادة لا تقل أهمية. إذا كان مرتفعًا وضيقًا جدًا ، سيصبح وضع الرقبة غير مربح ، وبحلول الصباح لن تتمكن من تحريك رأسك بدون ألم. اختر الفراش الذي تنام عليه بقدر الإمكان.

الآن أنت تعرف كل شيء تقريبًا عن آلام الرقبة وكيفية التخلص منه. نكرر مرة أخرى: كل هذا فعال فقط إذا كنت متأكدًا من السبب وتعلم أنه لا يوجد شيء خطير. في جميع الحالات الأخرى ، فإن أفضل طريقة هي زيارة الطبيب. هو الوحيد القادر على إجراء تشخيص دقيق ووصف العلاج المناسب. من المستحسن استشارة أخصائي في حالة الألم الشديد أو المستمر أو المرهق أو المطول ، مما يؤدي إلى تدهور كبير في نوعية الحياة ويفسدك ليس فقط الحالة الجسدية ولكن أيضًا الحالة الأخلاقية.

راقب جسدك ، اعتن بجسمك! ومن ثم ستزداد صحتك قوة.

بالفيديو: جمباز للرقبة