محتوى المقالة
المؤخرات على الوركين شائعة ، وليس فقط في النساء البدينات والسمنة. من الصعب جدًا التخلص من هذا العيب التجميلي ، لأنه حتى الفتيات النحيفات والنحيفات غالباً ما يملكن هذه "النمو" على الوركين. يعتمد وجود الوركين من هذا الشكل على الوراثة والاستعداد للشكل. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أن هذا لا يزال سمينًا ، لذلك تحتاج إلى التعامل معه مع المبادئ الرئيسية لفقدان الوزن العام للجسم. تحتاج فقط إلى تغيير النظام الغذائي قليلاً والتركيز على تدريب عضلات الفخذ الخارجي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا ننسى الإجراءات التجميلية التي ستساعد على التخلص من توطين الدهون في منطقة معينة من الجسم. لذا ، أول الأشياء أولاً.
النظام الغذائي ضد الجودبور
لا تختلف مبادئ التغذية كثيرًا عن تلك المعتمدة مع فقدان الوزن بشكل عام. باتباع القواعد ، يمكنك التخلص من الدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك المؤخرات.
- كما يقول المثل الشهير ، تناول وجبة الإفطار بنفسك ، وشارك الغداء مع صديق ، وقدم العشاء للعدو. هذا هو أحد مبادئ الانسجام الرئيسية. يجب أن يكون الإفطار شهيًا وشهيًا - في الصباح ، تذهب كل السعرات الحرارية إلى العمل ، ولا يتم تخزين أي شيء في الدهون. يجب أن يكون الغداء مغذيًا ، ولكنه معتدل. يجب أن يكون العشاء خفيفًا وأفضل بالتأكيد إذا كان يتألف من منتجات البروتين - الجبن ، صدر الدجاج ، الكفير ، البيض ، الفول ، السمك.
- من الضروري رفض الطعام الضار وعدم السماح لنفسك بتناوله حتى في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات. لا وجبات سريعة ، صودا ، مايونيز ، حلويات ورقائق. الآن فقط الأطعمة الصحية والطبيعية - اللحوم والحبوب والفواكه والخضروات والأعشاب والمكسرات والتوت. بعد مرور بعض الوقت ، ستتمكن من الشعور بمثل هذه التغذية وتبدأ في تقدير المذاق الحقيقي للطعام.
- لا تنسى الماء. بعد كل شيء ، تفرز جزيئات الدهون التي تتحلل أثناء فقدان الوزن بالماء فقط. ستساعدك كمية كافية من الماء النظيف ليس على أن تصبح نحيفًا فحسب ، بل أيضًا على الجمال. الماء يجعل البشرة نظيفة وسلسة.
- تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا. لن تعاني من الجوع وستتمكن من التحكم في نظامك الغذائي. لا يمكنك الأكل 2-3 ساعات قبل النوم.
- في كثير من الأحيان ، تكون المؤخرات مصحوبة بنمو السيلوليت والغريب على الوركين. بالإضافة إلى الدهون ، هناك الكثير من الماء الزائد الذي يجب إزالته من الجسم. قلل من تناول الملح. الأعشاب المدرة للبول ستساعد في تقليل المؤخرات بمقدار بضعة سنتيمترات. على سبيل المثال ، براعم وأوراق البتولا وفواكه العرعر وأوراق lingonberry و bearberry.
الامتثال لجميع قواعد النظام الغذائي الصحي يوفر نصف النتيجة الناجحة. لجعل المعركة معقدة ، تحتاج إلى ربط النشاط البدني.
التخلص من المؤخرات بمساعدة التربية البدنية
بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم أن التمارين الهوائية فقط هي التي ستساعد على حرق الدهون. هذه هي تمارين القلب ، التي نشهد فيها التنفس السريع وضغط القلب. هذا الجري ، القفز على الحبل ، تمرين الدراجة ، اللياقة البدنية ، التمارين الرياضية. لذلك ، نركز على هذه الأنواع من النشاط البدني.
لزيادة تدفق الدم خارج الفخذ وبدء آلية حرق الدهون في المؤخرات ، تحتاج إلى دراسة هذه المنطقة بعناية باستخدام التمارين التالية.
- التمرين الأكثر فعالية هو التلويح بساقيك. للقيام بذلك ، قف مع جانبك الأيسر على الحائط وقم بتحريك قدمك اليمنى للأمام والخلف والجانب. ارفع ساقك إلى أعلى مستوى ممكن. اصنع 50 ضربة على الأقل ثم غيّر ساقك إلى الاتجاه المعاكس.
- فعال جدا لدروع الفخذين. وضع البداية - قف بشكل مستقيم. من الضروري السقوط على ساق واحدة ، ثنيها في الركبة. نسقط قدر الإمكان ونعود إلى وضع البداية. نعمل كل ساق. إذا كنت ترغب في تعقيد التمرين ، يمكنك التقاط الدمبل أو زجاجات المياه البسيطة.
- سيساعد المشي على الأرداف على التخلص من المؤخرات والسيلوليت. اجلس على الأرض ومد ساقيك أمامك. حاول أداء حركات المشي مع الوركين. تحتاج إلى محاولة التحرك ذهابا وإيابا.
- سوف يساعد القرفصاء على حرق الدهون وتقوية العضلات. لكنك بحاجة إلى الجلوس بشكل غير صحيح ، ولكن النصف. افرد ساقيك عريضتين وأثناء الجلوس افرد ركبتيك إلى الجانبين. للترجيح ، يمكنك أن تأخذ قضيبًا خفيفًا على كتفيك. يعمل هذا التمرين داخل وخارج الفخذين ويجعل الأرداف أكثر ثباتًا.
- تمرين آخر للوركين. قف على أربع ، مع فرد رجلك للخلف. دون ثني الساق عند الركبة ، قم برفع 10 أرجل لأعلى ولأسفل. ثم ضع قدمك خلف العكس ، أي بشكل غير مباشر وقم بتكرار 10 مرة أخرى. المرحلة الثالثة من التمرين هي ثني نفس الساق عند الركبة ، كما كانت ، ارفع ساقك المثنية لأعلى 10 مرات. من المهم عدم تغيير ساقيك حتى تنتهي من الخطوات الثلاث.
يجب أن تتم جميع التمارين في 2-3 نهج. لا تدخر نفسك - لحرق الدهون ، تحتاج إلى المحاولة. يجب أن تحترق العضلات ، وعندها فقط تبدأ الدهون في "الغرق".
تدليك ضد المؤخرات ركوب
غالبًا ما تكون منطقة المؤخرات عرضة للسيلوليت. تؤدي الدهون والسيلوليت إلى ركود الماء والدم في الأنسجة. حاول أن "تضغط" على الجلد في هذه المنطقة. إذا كان النسيج الدهني سميكًا جدًا ، فمن المستحيل تقريبًا الإمساك بالجلد. إذا كان الجلد في المؤخرات أقل حساسية ، إذا كانت هناك مناطق تؤلم عند الاحتكاك ، فعليك اللجوء إلى تدليك عالي الجودة.
أولاً ، يجب تبخير الجلد وإعداده لإجراءات التدليك. من الأفضل زيارة الحمام أو الساونا ، لكن الحمام مناسب. بعد تسخين الجسم ، تحتاج إلى أخذ أي زيت تدليك وتطبيقه على الوركين. اهرسي وعجن منطقة مشكلتك كما لو كنت تعجن العجين. من المهم لك تحسين تدفق الدم في هذه المنطقة. ولكن يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أنه بعد مثل هذا التدليك في هذه المنطقة قد تظهر كدمات صغيرة. عادة ما تظهر مع عدم وجود عادة ، بعد التدليك الأول ، وبعد ذلك يتم استخدام الجلد. سيؤدي الأداء المنتظم لمثل هذا التدليك إلى تخفيف الأنسجة الدهنية الكثيفة للمؤخرات وفقدان الوزن في منطقة معينة سيكون أسهل بكثير.
إلى تخلص من السيلوليت ولتقليل حجم الوركين ، يمكنك تدليك العسل. للقيام بذلك ، خذ القليل من العسل الطبيعي وقم بتسخينه في حمام مائي. ثم تحتاج إلى وضع العسل على الوركين ، ثم تطحن. نحن بحاجة لجعل العسل يلتصق بالبشرة. للقيام بذلك ، لا تضع الكثير من العسل ولا تضعه على الجلد الرطب. بعد التطبيق ، ضع راحة يدك على فخذك وتمزق فجأة. في كل مرة سيكون من الصعب قطعها ، ستكون الأحاسيس مؤلمة. بعد فترة سترى مادة بيضاء على يديك. هذه هي السموم التي تخرج من الجلد ، وكذلك الطبقة القرنية للبشرة. عمل كل ساق من الخارج والداخل.
أداة رائعة تكسر الدهون الصلبة هي أسطوانة خاصة ، تقع في صالونات التجميل وغرف اللياقة البدنية. لها سطح مخدد. الأسطوانة تدور باستمرار ، فقط استبدل جميع مناطق مشكلتك.
بعد أي تدليك ، يجب ترطيب البشرة بمغذيات خاصة. من الأفضل القيام بإجراءات التدليك كل يومين. حتى إذا تخلصت من المؤخرات ، فأنت تحتاج من وقت لآخر إلى اتخاذ إجراءات وقائية حتى لا تعود المشكلة مرة أخرى.
الأرجل الجميلة والنحيلة ليست طبيعية ، ولكنها مضنية وعمل يومي. إذا كنت ترغب والحماس ، يمكنك تشكيل الشكل الخاص بك بنفسك. وبعد ذلك لا يمكن لمؤخرات ركوب الخيل أن تفسد مزاجك قبل موسم الشاطئ التالي.
فيديو: كيفية إزالة المؤخرات على الوركين
إرسال