كيفية التخلص من بطن البيرة في المنزل

كثيرا ما نلتقي في شوارع المدينة مع رجال بطن بيرة صغيرة. كان يمكن أن يكون ذلك لطيفًا لو لم يكن حزينًا جدًا. بطن البيرة يؤثر على جميع الأعضاء البشرية. هذا حمل هائل على الكبد والكليتين ، لأن لترًا من السائل الضار على الأقل عادة ما يتم شربه في المرة الواحدة. البيرة تؤثر على ضغط الدم ، وتزيد من نسبة الكوليسترول. أسوأ نتيجة لإدمان البيرة هي تغيير في هرمونات الذكورة. مع الاستهلاك المنتظم للبيرة ، تبدأ الهرمونات الجنسية الأنثوية - هرمون الاستروجين - في الإنتاج في الجسم. ولكن يتم تقليل إنتاج هرمون التستوستيرون. ويتجلى ذلك في ما يلي. يبدأ الرجل في التشابه مع المرأة - ينخفض ​​نمو وجهه ، ويبدأ صدره وورقه في النتوء ، وأحيانًا يتغير صوته. بالطبع ، هذا يؤدي إلى مشاكل في الحياة الجنسية.

أسباب بطن البيرة

البيرة هي عدد كبير من السعرات الحرارية التي نأخذها ، كما جرت العادة ، في المساء أو في الليل ، وبعد ذلك ، لعدم وجود نشاط بدني ، ننام. تساهم خميرة البيرة في تكوين الدهون على المعدة ، وكذلك تخفيف كتلة العضلات. علاوة على ذلك ، مع البيرة نأكل عادة كمية باهظة من الوجبات الخفيفة - الأسماك المملحة والرقائق والمكسرات والبسكويت وأعواد الجبن والبذور وغيرها من الأطعمة السريعة. كل هذا "الطعام" ضار بصحتنا. عادة لا نلاحظ حتى عدد السعرات الحرارية التي تناولناها واستهلكناها. يمكنك تناول الكثير من البيرة مع التلفاز دون أن تطرف عينك.

ولكن لماذا تظهر بطن البيرة فقط عند الرجال؟ في الواقع ، تم تصميم جسم الذكر. يقوم بتخزين كل السعرات الحرارية في البطن والأعضاء الداخلية. في المقابل ، "تنمو" المرأة عادة مع الدهون في الفخذين والفخذين. الوزن الزائد للذكور خطير للغاية ، لأنه يتراكم جزئيًا على الأعضاء الداخلية (ما يسمى بالدهون الحشوية) ويتعارض مع وظائفهم الطبيعية. لذلك ، إذا كان لديك بطن بيرة ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى التخلص منه لنفسك وصحتك.

ماذا تأكل للتخلص من بطن البيرة

في الواقع ، من السهل التخلص من بطن البيرة. هذا يتطلب الصبر والرغبة وقليل من الوقت. من الضروري العمل بطريقة شاملة ، مع مراعاة قواعد النظام الغذائي الصحي وإجراء التمارين البدنية المنتظمة. لنبدأ بالتغذية ، لأن 80٪ من النتيجة الناجحة للأعمال تعتمد عليها.

يمكنك التخلص من بطن البيرة ، ولكننا بحاجة أولاً إلى التخلي عن البيرة. بالطبع لا ، إذا كنت لا تستطيع العيش بدونها. ومع ذلك ، يجب تقليل تواتر وكمية الشراب. حاول ألا تشرب أكثر من مرة واحدة في الأسبوع بما لا يزيد عن نصف لتر. حاول ألا يكون لديك قضمة لشرب العديد من الأذى. وتمشى بعد شرب البيرة حتى يتم حرق السعرات الحرارية التي تحرقها بدلاً من وضعها في بطنك.

تخلص من الأطعمة الدهنية والمقلية والوجبات السريعة والمالحة للغاية والمدخنة من نظامك الغذائي. لا ، لا تعتقد أنك ستبقى جائعًا. من بين الأطعمة الصحية هناك أيضًا أطعمة لذيذة. هنا خطة عينة ونظام غذائي.

1. الإفطار هو الوجبة الرئيسية. يجب أن تكون مغذية قدر الإمكان. لا شطائر - سيتم هضم جسمك بسرعة من الكربوهيدرات السريعة وبعد ساعة ونصف ستأكل مرة أخرى. للبقاء على قيد الحياة قبل العشاء بدون جوع ، تحتاج إلى تناول حصة من الكربوهيدرات البطيئة. يمكن أن يكون عصيدة من أي حبوب - الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الأرز ، الشعير ، الدخن. لا ينبغي أن تؤكل السميد - إنها غير مجدية عمليا. في العصيدة تحتاج إلى إضافة الحد الأدنى من السكر والملح. من الأفضل تحلية الإفطار بالعسل والفواكه والفواكه المجففة.إذا كنت لا تستطيع العيش بدون شطيرة ، فاختر الخبز الأسود ، وبدلاً من النقانق ، من الأفضل تناول شريحة من الجبن قليل الدسم. تناول المكسرات - فهي صحية وستعطيك الكثير من الطاقة. إذا كانت القهوة خالية من السكر والحليب ، أو أفضل بشكل عام ، الشاي الأخضر.
2. الغداء هو أيضا وجبة مهمة. يجب أن يشمل اللحم ، الحساء ، سلطة الخضار وبعض شرائح خبز الجاودار (اختياري). يمكن أن يكون الحساء أي شيء ، الشيء الرئيسي هو أنه ليس سمينًا. يجب عدم قلي اللحم ، ولكن فقط مسلوق أو مخبوز أو على البخار. تعد سلطة الخضار مكونًا ضروريًا للغداء ، ولديها الكثير من الفيتامينات ومع محتواها المنخفض من السعرات الحرارية ، تملأ السلطة كمية كبيرة في المعدة ، تحاكي التشبع.
3. يجب أن يكون العشاء خفيفًا ويشكل خمس إجمالي النظام الغذائي اليومي. يجب ألا يكون العشاء في موعد أقصاه ثلاث ساعات قبل موعد النوم. لتناول العشاء ، من الأفضل تناول البروتينات - الخضار ، الجبن ، بياض البيض ، اللحم (يفضل أن يكون أبيض). لا حلويات ودقيق على العشاء - كن صبورًا حتى الصباح.
4. يجب أن تفهم أن الحصص يجب أن تكون معقولة. بعد تناول الجزء المخصص لك ، يجب أن يكون لديك شعور بالجوع الطفيف وليس الشعور بالشبع. عادة ، تكون حصة الشخص السليم هي 250 مل من الطبق الرئيسي (كوب واحد). إنها بدون سلطة ، تعتبر منفصلة. يمكن للرجال الكبار زيادة حجم الحصة من 300-350 مل. ومع ذلك ، يجب ألا يتجاوز الجزء 400 مل إذا كنت تريد إنقاص الوزن والتخلص من بطن البيرة.
5. بين الوجبات الرئيسية ، يمكن أن يحدث الجوع ، من المهم اختيار وجبة خفيفة صحية وصحية. بدلًا من الحلوى والكعك والبسكويت ، تناول الفاكهة والخضروات والمكسرات. يمكن استبدال نفس الرقائق برقائق التفاح - فهي لذيذة بنفس القدر ، لكنها أكثر فائدة.
6. لا تنسى فوائد الماء. فقط كمية كافية من الماء في حالة سكر تزيل منتجات تكسير الدهون من الجسم. لذلك ، للحد من بطن البيرة ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 8-12 أكواب من الماء النقي. كوب من الماء النظيف في الصباح على معدة فارغة سيخفف من الإمساك الذي قد يحدث بعد تغيير النظام الغذائي. بعد كل وجبة ، يمكنك تناول كوب من الشاي الأخضر - فهو يسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

تمارين البطن البيرة

سوف تتوقف التغذية السليمة عن زيادة الوزن ، ولكن يمكنك حرق الدهون المتراكمة بالفعل فقط بمساعدة التمارين البدنية ، وبشكل عام ، أي نشاط بدني.

1. فقط تحميل القلب يمكن أن يحرق الدهون في البطن. وبغض النظر عن مقدار رفع الأثقال مع الكثير من الوزن ، يمكنك جعل معدتك مسطحة فقط عن طريق الجري والقفز على الحبل ودراجة التمرين. يجب أن يكون الحمل بحيث يسرع تنفسك ويتغير النبض. إذا كنت تشعر بالملل من الجري أو القفز ، يمكنك لعب الألعاب الجماعية - كرة القدم والكرة الطائرة وكرة السلة. يمكنك لعب التنس - أثناء المباراة ، يفوز المشاركون بعدد كبير من الكيلومترات ، ولكن لا يلاحظون ذلك. يمكنك أيضًا القيام بالرقص - إنه مفيد ولطيف.
2. عندما تبدأ المعدة في "التفريغ" ، تصبح مترهلة ، مثل خرقة. لتجنب ذلك ، تحتاج إلى القيام بتمارين في الصحافة. كل يوم تحتاج إلى ضخ الضغط السفلي والعلوي ، ولا تنسى العضلات المائلة. للضغط العلوي ، يمكنك ببساطة رفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض ، وإصلاح الساقين. لضخ الضغط السفلي ، فإن تمرين "المقص" مناسب. بالنسبة للعضلات المائلة ، من الضروري رفع الجسم بالتقلبات. بالنسبة لجميع عضلات الصحافة ، فإن "شريط" التمرين فعال للغاية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إصلاح جسمك في وضع أفقي ، بالاعتماد فقط على المرفقين وأصابع القدمين. تمسك بهذا المنصب لأطول فترة ممكنة. في البداية ، ستكون قادرًا على الصمود لمدة لا تزيد عن 30 ثانية ، ومع ذلك ، من خلال القيام بهذا التمرين كل يوم ، يمكنك زيادة الوقت. بلانك يشد تماما جميع عضلات البطن ويخلق له "مشد" مشروط.
3. ابحث عن أي نشاط بدني خارج صالة الألعاب الرياضية. اذهب إلى العمل مشيًا على الأقل في جزء من الطريق. لا تستخدم المصعد ، لكن ادخل على الدرج.امش أكثر مع الأطفال أو مع كلب ، واذهب في الهواء الطلق بدلاً من قضاء الوقت على الكمبيوتر أو التلفزيون. جمع الأصدقاء ليس لشرب البيرة في البار ، ولكن للعب كرة القدم في الهواء الطلق. انها مثيرة للاهتمام ومثيرة. غير حياتك وعاداتك إذا كنت تريد تغيير نفسك.

متى تنتظر النتائج الأولى

العديد من الرجال ، الذين بدأوا في مراقبة التغذية السليمة وأداء جميع التمارين بنشاط ، لا يتلقون نتائج حتى بعد أسبوع ، وبالتالي يفقدون حماسهم ويتخلىون عن المهمة الناقصة المتمثلة في فقدان الوزن. من المهم أن تتذكر أن أول انخفاض في حجم البطن سيحدث فقط بعد أسبوعين من تغيير نمط الحياة. قبل ذلك ، تصبح الدهون فضفاضة ، وليست كثيفة ، فهي تستعد للتراجع. إذا انتظرت هذه الفترة ، فسيكون الانخفاض في الأحجام سريعًا للغاية. سيذوب بطنك أمام عينيك. يمكن تحقيق المعدة المثالية والبطن المسطح بعد شهرين من بدء التدريب.

مع حجم البطن المثير للإعجاب أثناء فقدان الوزن ، تحتاج إلى استخدام مستحضرات التجميل لشد الجلد. خلاف ذلك ، قد تبقى البشرة ، مثل المئزر ، معلقة بدلاً من البطن بعد فقدان الوزن. يمكن شراء مستحضرات التجميل هذه من أي صيدلية أو من متجر مستحضرات التجميل. ومن الأفضل استخدام خدمات طبيب التجميل المهنية. من الضروري أيضًا استخدام خدمات معالج التدليك. يعجن ويكسر رواسب الدهون بلطف بحيث يتم إخراجها بسهولة أكبر. هذا مسار صعب يتطلب مقاربة متكاملة ، لكن النتيجة تستحق العناء.

اليوم ، بطن البيرة ليس في الموضة. من المألوف في العالم الحديث ممارسة الرياضة وقيادة نمط حياة صحي. نحن لا نجبرك على تكريم الموضة واتباع اتجاهاتها. كن جميلًا وصحيًا لنفسك ولأحبائك ، لأن التغذية السليمة والنشاط البدني يمكن أن يزيد بشكل كبير من مدة حياتك.

فيديو: كيفية إزالة معدة الرجل