كيف يمكن لرجل إزالة بطن البيرة في المنزل

تعتبر البيرة واحدة من المشروبات المفضلة لمعظم الناس. مع كوب من الرجال الرغويين الجيدين يقضون الوقت في مشاهدة كرة القدم أو فيلم أو ألعاب الطاولة. غالبًا ما يجتمع ممثلو الجنس الأقوى في الطبيعة لتناول الشواء ... وشرب البيرة. نتيجة هذا التسلية "النشطة" هي ظهور بطن كبير وزيادة لائقة في الوزن. التخلص من العيب سيساعد على التغذية وممارسة الرياضة. لنتحدث عن كل شيء بالترتيب.

ما هو بطن البيرة

يسمى البطن البيرة فقط بالنسبة للرجال مع زيادة حجم الخصر. على هذا النحو ، لا توجد علاقة. يظهر الخلل بسبب زيادة استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية واستهلاك الطاقة غير المناسب لهذا المؤشر. لوحظت حالة مماثلة في الحالات التالية:

1. الكثير من الوجبات الخفيفة. يتم زيادة كمية الطعام المستهلكة يوميًا بشكل كبير بسبب تناول وجبات خفيفة من البيرة. تقريبا لا أحد يشرب الرغوة بدون رقائق السمك والأسماك والبسكويت وغيرها من "الأطعمة الشهية". الوجبات الخفيفة المدرجة لها قيمة طاقة عالية. تنعكس كل قطعة تؤكل في الخصر. إذا أضفت بيرة ذات سعرات حرارية عالية إلى نظام غذائي مُرضٍ ، فإن النتيجة ستكون واضحة. يتم ترسيخ الطاقة الزائدة الزائدة على الجانبين ، لتشكيل بطن بيرة مؤسفة.
2. قلة النشاط البدني. الرجال الذين يقضون كل مساء في مشاهدة التلفزيون مع البيرة لا يفكرون في ممارسة الرياضة. هذا ليس مفاجئًا ، لأنه عندما تشرب الكحول مع وجبة خفيفة ، يظهر الاسترخاء. لا يبدأ شخص واحد في الجري أو التدريب في صالة الألعاب الرياضية مباشرة بعد التجمعات مع الأصدقاء. بعد مرور الوقت ، يصبح مثل هذا التسلية عادة ، ويجعل الكسل الأولي نفسه محسوسًا. حتى بعد اكتشاف بطن ضخم ، لا يسعى ممثلو الأقوياء بعد إلى زيارة صالة الألعاب الرياضية.
3. تباطؤ التمثيل الغذائي. بسبب الاستخدام المنتظم للبيرة ، ينخفض ​​الرغبة الجنسية لدى الذكور ، ويتباطأ التمثيل الغذائي والدورة الدموية. ونتيجة لذلك ، ليس لدى الجسم وقت لهضم الطعام ، سواء كان خضروات مطهية أو أسياخ لحم خنزير دهنية. يتم وضع المنتجات على الخصر بشكل غير معالج. تظهر بطن البيرة عند الرجال فوق سن الأربعين ، في هذا العمر ، التمثيل الغذائي ليس سريعًا جدًا. الرغوة تؤدي فقط إلى تفاقم الوضع. إذا أضفت إلى هذا الافتقار إلى الرياضة و "الشراهة" للوجبات الخفيفة ، فإن النتيجة واضحة.
4. انخفاض هرمون التستوستيرون. مع تقدم العمر ، يتوقف الجسم عن إنتاج هرمون التستوستيرون بكميات كبيرة. ينخفض ​​مستوى هرمون الذكورة بشكل حاد ، وبالتالي تنخفض القوة ، ويتغير الصوت ، وتظهر بقع صلعاء. إذا لم يقم الرجل بأسلوب حياة نشط ، فإن تناول الطعام يؤثر على البطن ، كما هو الحال في النساء. انخفاض هرمون التستوستيرون هو أيضًا سبب الخلل الوظيفي الجنسي.
5. المعدة منتفخة. لا يقتصر الرجال تقريبًا على 150 مل. البيرة في حالة سكر. في الأساس ، يذهب الفاتورة إلى لتر (1-2.5 لتر لكل شخص). نتيجة لكمية كبيرة من البيرة المتلقاة في الجسم ، يتم شد المعدة. مثل هذه الخطوة تتسبب بشكل غير مباشر في الشعور بالجوع المستمر. لملء الفراغ ، يحتاج الرجل إلى تناول المزيد من الطعام ، وإشباع الشهية الهائجة. يساهم الاستهلاك المنتظم للبيرة في إنتاج الهرمونات الأنثوية. يقومون بدورهم بتوجيه الدهون الزائدة إلى البطن.

بيرة بطن الرياضة

هناك العديد من الخيارات لأداء التمارين الهوائية في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية.

1. القفز على الحبل. القفز على الحبل أكثر فعالية من الجري على مضمار أو اختراق الضاحية.في البداية ، ستواجه صعوبات ، ولكن بعد شهر سينجح كل شيء. ابدأ الدراسة بدقيقتين من القفز المتواصل. كل يوم ، قم بزيادة الحمل بمقدار 30 ثانية. تمرن حتى تتمكن من العمل بالحبل في الوضع المكثف لمدة 10-15 دقيقة. يجب إجراء التدريب يوميًا.
2. مضمار الجري إذا كنت تعاني من زيادة الوزن (بالإضافة إلى بطن البيرة الشفافة) ، فابدأ التمرين سريعًا. خلاف ذلك ، سوف تضغط بشدة على ركبتيك. تعقد الفصول 4 مرات على الأقل في الأسبوع ، في حين يجب ألا تقل مدة الجري عن نصف ساعة. قم بزيادة الإيقاع تدريجيًا ، والانتقال من خطوة إلى الجري البطيء والفاصل الزمني. التناظرية هي فئات في الهواء النقي (على طول النهر ، التضاريس الوعرة ، في الاستاد ، إلخ). الجري لا يلغي القفز على الحبل.
3. "الجدار". تحت الجدار يعني الكثير من العوارض الخشبية المرفقة بسطح عمودي. للتخلص من بطن البيرة ، لا يمكنك تأرجح الصحافة. هذا يمكن أن يساهم في التواء الأعضاء الداخلية. تمرن على الحائط: تعلق عليه ، ابدأ في رفع ساقيك بزاوية قائمة. قم بأداء التمرين في 3 مجموعات 12 مرة.
4. "حديد". بدون ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، بالكاد يمكنك التخلص من بطن البيرة. احصل على اشتراك وتدرب مع مدربك للشهر الأول حتى لا تبالغ في الدفع وتمارس التمارين بشكل صحيح لاحقًا. ركز على القرفصاء باستخدام قضيب ، ودفع على القضبان ، ودراجة ، وشريط أفقي ، وضغط مقاعد البدلاء على مقاعد البدلاء ، والاندفاع ، ومدرب بيضاوي الشكل. اختر الوزن المناسب ، واتبع توصيات المدرب.

5 قواعد ذهبية للتدريب الفعال

1. تأكد من أن كل نوع من النشاط كثيف الطاقة. إذا كنت تجري على مضمار ، فراقب عدد السعرات الحرارية المحروقة. راقب حالة الجسم: في الحالات التي يبدو فيها أن القرفصاء أو الاندفاعات قليلة ، قم بزيادة الحمل. الأمر نفسه ينطبق على القفز على الحبل.
2. حاول أداء التمارين مع أقصر فترة راحة ممكنة بين التكرار (لا تزيد عن 30 ثانية). إذا جئت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقم بالعمل لمدة 1.5 ساعة ، ولكن بفاعلية كبيرة. عند العودة إلى المنزل ، يجب أن تنخفض لتشعر بالنتيجة.
3. عند العمل بالحديد ، لا تطارد أوزانًا كبيرة ، إذا لم يكن لديك هدف - بناء العضلات. لفقدان الوزن ، ستكون التمارين الأكثر فعالية هي الغطس ، والقرفصاء ، وضغط المقعد مع كتلة أصغر من الفطائر. من الأفضل أداء 20 مرة بوزن 15 كجم ، ثم 5-7 مرات بوزن 40 كجم.
4. أما بالنسبة للنهج والتكرار ، فقم بكل تمرين في 2-3 نهج 10-15 مرة. لزيادة تكاليف الطاقة ، قم بدمج الفصول في الشبكات الفائقة (يتم تنفيذ نوعين من الأنشطة بالتناوب بدون راحة).
5. عند الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، قم أولاً بالإحماء لمدة 15 دقيقة لتدفئة عضلاتك. ثم خذ نصف ساعة كارديو ، ثم ابدأ العمل بالحديد. أكمل التمرين بالتمدد لجميع مجموعات العضلات. في النهاية ، ستقضي 1.5-2 ساعات في القاعة.

التغذية مقابل بير البطن

1. للتخلص من بطن البيرة ، يجب أن تبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح ، وكذلك تقليل كمية البيرة والكحول المستهلكة على وجه الخصوص.
2. طوال فترة النظام الغذائي ، تخلص تمامًا من منتجات الدقيق والأطعمة السريعة والحلويات والأطعمة المدخنة. اعتاد على تناول كسور 5 مرات على الأقل في اليوم.
3. تناول اللحم المسلوق والبخار والأسماك. ننسى الأطباق المقلية والحارة. قسّم الوجبة إلى أجزاء صغيرة.
4. أدخل في نظامك الغذائي عددًا كبيرًا من الخضروات والأعشاب والفواكه. لا تهتم. تناول الحبوب والبقوليات.
5. استخدم المزيد من المياه الساكنة المفلترة. اعتاد على شرب السائل بدقة قبل 30-40 دقيقة من تناول الطعام و 1-1.5 ساعة بعد الوجبة.
6. تناول كمية معينة من الطعام ، تاركًا شعورًا بسيطًا بالجوع. وهكذا ، مع مرور الوقت ، ستنخفض المعدة. قريباً ستمتلئ عاجلاً
7. لاستعادة التمثيل الغذائي الطبيعي ، تناول الطعام في ساعات معينة. ستتجنب مثل هذه الخطوة تأجيل الدهون الزائدة.
8. قم بموازنة نظامك الغذائي بحيث يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها. الموارد المتبقية سيبدأ الجسم نفسه في امتصاص الدهون تحت الجلد.

من اللحظة التي تبدأ فيها لقيادة نمط حياة صحي ، راجع طريقة العمل والراحة. اذهب إلى الفراش في الوقت المناسب ، يجب أن يكون نومك قويًا. اشرب 3 لترات على الأقل. سائل نظيف يوميًا ، وتخلص تمامًا من الكحول والتبغ (إن أمكن). اشترِ البروتين والأحماض الأمينية ؛ تساعد التغذية الرياضية على توليد الطاقة وحرق الدهون.

بالفيديو: كيفية إزالة المعدة خلال شهرين