كيف تبدأ نمط حياة صحي

تتخلص ثلاثة حيتان من نمط حياة صحي من العادات السيئة ، وتتحول إلى نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. فقط الشخص الذي اعتاد على الجلوس على الأريكة من الصعب استبدال الوجبات السريعة بالخضروات الطازجة ويحب الجري في المساء. انتقل إلى الجانب المشرق الذي تحتاجه تدريجيًا. التغييرات المفاجئة هي اختبار للجسم والضغط على الدماغ. يحتاج الجسم إلى وقت للتكيف ، وإلا فإن محاولة أن تصبح نحيفة وصحية ستنتهي بالفشل.

الجدولة

من أين تبدأ مجرد بشر الذي قرر التحول إلى نمط حياة صحي أو ما يسمى أسلوب حياة صحي؟ اعتد على روتينك اليومي. يعيش عشاق الرياضة والتغذية السليمة وفقًا لجدول زمني. يزورون الصالة الرياضية في نفس الوقت. يأكلون بالساعة ويحاولون التخطيط بوضوح لجميع أفعالهم.

الخطوة الأولى هي تغيير جدول النوم واليقظة. لا يبدأ صباح ممثل عن أسلوب الحياة الصحي بالقهوة أو البيض المخفوق مع لحم الخنزير المقدد ، ولكن مع هرول. ومن أجل الحصول على وقت للرياضة ووجبة فطور كاملة ودش وأشياء صغيرة أخرى ، تحتاج إلى النهوض بأشعة الشمس الأولى ، أي 6-7 ساعات. ولكن إذا جلس الشخص قبل الفجر ، وفي الخامسة صباحًا ، نام للتو ، ما نوع الركض أو التمارين التي يمكن أن نتحدث عنها؟

السبب الثاني الذي يجعلك بحاجة إلى تغيير اليقظة وجدول النوم هو التمثيل الغذائي. تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي إذا كان الشخص ينام بانتظام مع أشعة الشمس الأولى. في الطبقات تحت الجلد بسبب ضعف التمثيل الغذائي ، تتراكم الدهون. الجهاز الهضمي والدورة الدموية تتدهور. يتم تقليل هضم العناصر الغذائية.

تحتاج إلى النوم في 22-23.00 ليلة. قبل موعد النوم بساعة واحدة ، أوقف تشغيل جميع الأدوات والمعدات:

• الهواتف الذكية ؛
• تلفزيون
• الكتاب الإلكتروني
• جهاز كمبيوتر.

يمكنك قضاء 60 دقيقة بدون كمبيوتر محمول في علاجات المياه والتدليك والتخطيط في اليوم التالي والاحتفاظ بمذكرات. في عطلات نهاية الأسبوع أيضًا ، يجب ألا تكون هناك تنازلات. لا يمكنك الاستلقاء في السرير حتى الظهر ، وتجاهل الرياضة والفطور.

الخطوة الثانية في الطريق إلى أسلوب حياة صحي هي وضع روتين يومي. تشير اليوميات أو البرنامج الخاص إلى وقت الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء. متى تلعب الرياضة والاسترخاء مع الأصدقاء. في الأسابيع الأولى ، تحتاج إلى تعيين تذكير ، لأنه حتى يعتاد الجسم على النظام الجديد ، فإن الدماغ سينسي دوريًا الشحن والغداء والمشي المسائي.

التغذية المتوازنة

يبدأ رفض المنتجات الضارة بكوب من الماء. يتسبب السائل في عمليات التمثيل الغذائي ويعزز المناعة. اشرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ ، وكذلك 30-40 دقيقة قبل كل وجبة خفيفة. يملأ الشهية ويساعد على تقليل حجم الحصة.

لا يشرب ممثلو نمط الحياة الصحي المشروبات الغازية والسكرية. إذا الشاي أو القهوة ، فلا السكر. لا عصير معبأ ومشروبات طاقة. يتم استكمال الماء مع مغلي الأعشاب. على سبيل المثال ، الشاي من ثمر الورد أو البابونج أو جذر الزنجبيل أو النعناع. يحتاج الجسم إلى سائل للحيوية والرفاهية. يحملون الماء معهم في زجاجات صغيرة أو الترمس حتى يكون في متناول اليد دائمًا.

تتم إزالة المنتجات الضارة من النظام الغذائي تدريجيًا. في البداية ينسون وجود مقلاة. اللحم أو السمك غير مقلي ولكن مطبوخ في الفرن أو غلاية مزدوجة. يتم استبدال النقانق والشحم بنقانق صدر الدجاج محلية الصنع. بدلاً من البيتزا ، يأكلون السندويشات المصنوعة من خبز النخالة والأفوكادو والأسماك الحمراء. ويتم استبدال الشوكولاتة والآيس كريم والكعك بعصائر الفاكهة وحلويات الجبن قليلة الدسم والحلويات والفواكه المجففة والجوز.

لا يعني نمط الحياة الصحي اتباع نظام غذائي. على العكس من ذلك ، لا يمكنك تجويع.ولكن حتى لا يمدد الشخص معدته في أجزاء كبيرة ولا ينظر في الثلاجة بعد منتصف الليل ، يجب عليه تناول الطعام 5-7 مرات في اليوم. في وقت واحد ، يأكل 100-150 جم من العصيدة أو الحساء أو الأطباق الأخرى. وبين الوجبات يستغرق استراحة لمدة ساعتين.

الشيء الرئيسي هو اختيار المنتجات الطبيعية. إذا كان موجودًا:

• غلوتامات أحادية الصوديوم
• الأسبارتام
• التحلية.
• المنكهات
• الأصباغ.
• مكونات يصعب نطقها.

صندوق يحتوي على مثل هذا اللبن أو العصير في المتجر. فقط الفواكه والخضروات الطازجة تدخل الثلاجة ، لا مخللات. مع التغذية السليمة ، يُسمح بما يلي:

• المكسرات
• فواكه مجففة
• اللحوم الغذائية
• منتجات الألبان ، ولكن فقط بدون دهون ؛
• الحبوب.
• البقوليات.
• أسماك البحر والنهر ؛
• الدهون النباتية.
• عسل
• معكرونة قمح قاسية
• النخالة والخبز الجاودار.
• المأكولات البحرية.

يجب أن يكون هناك العديد من مصادر البروتين والكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي. هم مسؤولون عن تطوير كتلة العضلات والشعور بالحيوية والطاقة. ليس من الضروري استبعاد الدهون الحيوانية تمامًا ، ولكنها تمثل 5 ٪ فقط من النظام الغذائي.

تضاف الخضروات لجميع الأطباق. يبدأ الأكل بسلطة أو حساء أو ساندويتش بالخيار والبقدونس وشرائح الطماطم. يتم تحضير كوكتيل فيتامين من الكرفس والتفاح ، الذي ينظف الجسم من السموم.

الخضروات مصدر للألياف. والألياف الغذائية الخشنة ضرورية لتقليل الشهية ووظيفة الأمعاء الطبيعية والتمثيل الغذائي السريع. يمكنك العيش بدون النقانق وكرات اللحم والنقانق ، ولكن لا يمكنك العيش بدون البروكلي والجزر والفلفل الحلو.

لتجنب إغراء العودة إلى النظام الغذائي السابق ، تتم إزالة جميع الأطعمة المحظورة من الخزائن والثلاجة. لا إمدادات من ملفات تعريف الارتباط أو البازلاء المعلبة ليوم ممطر. يتم إرسال المتجر مع قائمة. وهم يشترون فقط ما هو مذكور فيه.

النشاط البدني

الرياضة ليست عقاباً ، ولكنها طريقة لتصبح أكثر ثباتاً وصحة. ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأوزان والأوزان. يمكنك دائمًا اختيار خيار النشاط البدني الذي يجلب المتعة. الركض الصباحي من السهل استبداله برقصات نصف ساعة مع موسيقى نشطة أو ركوب الدراجة.

بدلًا من اللياقة ، تعلم التزلج أو ألواح التزلج. رتب الجسم باستخدام السباحة أو المشي الشمالي. كوِّن صداقات مع الكرة الطائرة أو كرة السلة. وإذا كنت كسولًا حقًا ، فسيقتصر الأمر على نصف ساعة من الشحن أو التمدد.

إن الرياضة مصدر حيوية وهرمون الفرح. ولكن لا يجب أن تجهد نفسك في الأشهر الأولى ، وإلا سيتعب الجسم بسرعة من الأحمال الزائدة ، وسيقرر الدماغ أنه سيكون أفضل بكثير بالنسبة له بدون دمبل وحبال القفز. سيظهر الكسل. ومن الصعب للغاية محاربة الرغبة في الاستلقاء على الأريكة.

لكي يعتاد الجسم على الرياضة ، يكفي 2-3 دروس في الأسبوع. وينصح الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة وشد أجسامهم بتكملة التمدد مع أنواع أخرى من النشاط البدني. على سبيل المثال ، المشي. لا تصعد إلى عربة الترام ، ولكن اذهب إلى أقرب متجر بقدميك. خذ نزهة من المكتب إلى الشقة والعكس صحيح. العب كرة القدم أو كرة الريشة مع الأصدقاء بدلاً من مشاهدة البرامج التلفزيونية بالبيتزا والبيرة.

نصيحة: إذا لم يوافق الدماغ على الأقل على ممارسة الرياضة ، فأنت بحاجة إلى وضع كرسي بجانب السرير في المساء ووضعه على زي رياضي. وبعد الاستيقاظ ، قم بخلع ملابس النوم الخاصة بك على الفور وتغييرها إلى بدلة مريحة. تشير السراويل والقميص إلى فكرة الجري في الصباح ، ولدى الشخص الدافع.

الشيء الرئيسي هو تعيين المهام الصغيرة. لا تجر مسافة 5 كيلومترات دون تحضير ، ولكن قم ب 15 تمرين القرفصاء اليوم وغدًا 20. إذا لم تتحقق توقعاتك ، فستختفي رغبتك في القيام بشيء ما. والعكس صحيح. الانتصارات الصغيرة تجعلك فخوراً بنفسك وتتقدم إلى الأمام.

بعض الناس يجدون صعوبة في محاربة الكسل وحده. في مثل هذه الحالات ، يوصى بالعثور على أخت في سوء الحظ على الشبكات الاجتماعية أو على المنتديات. فتاة مستعدة للركض في الصباح أو المساء أو الذهاب إلى حوض السباحة.من المفيد أيضًا ترتيب مسابقات ودية. على سبيل المثال ، من يقفز الحبل أكثر ، ينتزع أو يسحب. ولكن يجب أن يكون الجو دافئًا ومرحبًا. الإذلال والشتائم المتبادلة لا تساعد على تحقيق نتيجة عالية ، لكنها تقتل فقط الرغبة في الانخراط وتحسين جسدك.

العادات السيئة والتفكير الإيجابي

في الأسابيع الأولى ، يشعر الشخص بالبهجة. إنه متحمس لقواعد التغذية الجديدة ، ويستمتع بممارسة الرياضة. يخبر الجميع أنه لم يعد يأكل الكيمياء ومنتجات الكائنات المعدلة وراثيًا. لكن الحماس يتلاشى تدريجياً ، ويحل محله الكسل والرغبة في شراء 200 جرام من النقانق على الأقل. إذا تعثر المبتدئ ، فسيعود إلى الوضع الأولي ولن يرغب في تكرار التجربة مع الانتقال إلى نمط حياة صحي.

سيحتاج الجسم من شهرين إلى 3 أشهر ليعتاد على روتين مختلف ويطور عادات صحية. الوقوف يساعد على التفاؤل. تحتاج إلى النظر إلى الأمور بشكل إيجابي. امتدح نفسك لنجاحاتك الصغيرة ، وكذلك حدد أهدافًا صغيرة بانتظام. يمكنك كتابة قائمة بالمهام لمدة شهر أو عدة أسابيع. ولكل عنصر مكتمل ، شجع نفسك بسلسلة من المسلسلات المفضلة لديك أو ملابس أو كتب جميلة.

من المهم أن يكون الشخص محاطًا بأشخاص متشابهين في التفكير. عندما يلف جميع الأقارب أصابعهم في المعبد ويعرضون عدم القيام بهذا الهراء ، من الصعب عدم الاستسلام. إذا لم يكن هناك من بين الأصدقاء الحقيقيين معجبين بنمط حياة صحي ، يمكنك إما تغيير الشركة أو العثور على "زملاء" على التغذية السليمة في المنتديات أو على الشبكات الاجتماعية. يسعد الرياضيون ذوو الخبرة بمشاركة الخدعة مع المبتدئين وتوجيه المسار الصحيح.

إذا كان أحد أسباب الانتقال إلى نمط حياة صحي هو الرغبة في فقدان الوزن ، في الشهر الأول لا يوصون بالوزن وأخذ قياسات الخصر والصدر والوركين. في العضلات بسبب التمرين المستمر ، يتراكم السوائل ، مما يسبب التورم. الجسم متضخم بصريا. النمو ووزن الجسم. إذا رأى المبتدئ أن أرقام الوزن تظهر 2-3 كجم أكثر من ذي قبل ، فسيزعج ويقرر أن نمط الحياة الصحي غير مناسب له. لكن الجسم يأخذ شكلًا جميلًا بعد 3-4 أشهر فقط من التحول إلى الجانب المشرق ، لذلك لا تحتاج إلى اليأس وممارسة الرياضة بانتظام.

من المهم بنفس القدر التخلي عن العادات السيئة:

• التدخين ؛
• تعاطي الكحول
• إهمال النظافة الشخصية ؛
• إدمان الكمبيوتر
• الإفراط في تناول الطعام.

لا يمكنك الركض 2-3 كم أولاً ، ثم الجلوس على مقعد وشرب زجاجة بيرة. الكحول يبطل كل الإنجازات ، مثل السجائر. لا يستفيد الجسم من الألعاب عبر الإنترنت والكعك والفائف والمواقف العصيبة. بالطبع ، ليس كل شخص قادرًا على ترك وظيفة مرموقة والاستقرار في الجبال أو في الغابة ، ولكن يمكنك تعلم اليوغا والتأمل. اذهب بانتظام للتدليك. قضاء عطلة نهاية الأسبوع في الطبيعة. وأيضًا أحب صب الماء البارد أو الدش النقيض. كل هذه الإجراءات تريح الجهاز العصبي وتزيد من المناعة وتساعد على عدم فقدان السيطرة في المواقف العصيبة.

تغيير العادات التي تطورت على مر السنين أو العقود أمر صعب. لا حاجة لوضع أهداف طموحة وغير قابلة للتحقيق. أفضل أداء للمهام الصغيرة والاستمتاع بالنجاح. التخلي تدريجياً عن المنتجات الضارة وتعويد الجسم على الرياضة. تدريب الهدوء والتفاؤل. خفف من الجسد والعقل. ولا تستسلم ، حتى لو بدا أنك لن تنجح أبدًا في التحول إلى نمط حياة صحي.

فيديو: 5 أسباب تجعل من الصعب التحول إلى نمط حياة صحي