محتوى المقالة
السمة الرئيسية لفقدان الوزن الصحيح هي الجانب النفسي. العديد من الفتيات لا يؤمنن بقوتهن ، لذلك لا يجرؤن على اتباع نظام غذائي. يجد البعض جميع أنواع الأعذار ، والبعض الآخر يعتقد أن لديهم عظمة واسعة. بطريقة أو بأخرى ، تحتاج إلى التغلب على الخوف والتصرف على الفور. يجدر التوضيح على الفور أنه لا ينصح بشكل قاطع باستخدام مبدأ "سأبدأ من الاثنين" ، عليك التصرف الآن. فكر في الجوانب المهمة لكيفية تكوين نفسك لفقدان الوزن.
الخطوة رقم 1. ثق في نجاحك
لا يمكنك اتباع نظام غذائي إلا إذا بدأت تؤمن بنقاط القوة الخاصة بك. أي نظام غذائي هو عمل على اللاوعي وقوة الإرادة والتسامح. لا تبدأ في فقدان الوزن ، إذا كنت في شك ، تخلص منه أولاً. قبل أسبوعين تقريبًا من اليوم "X" ، ابدأ بالقيادة في ذهنك فكرة "أستطيع ، سأفقد الوزن!". عندما تدرك أن الشكوك قد اختفت ، تصرف!
العديد من الفتيات يفقدن الوزن بنجاح ، ما هو أسوأ منك؟ لا تدع الخوف يبتعد عن الطريق المقصود ، قاتل. يجب أن تتخيل نفسك بوضوح في جسم جديد: طريقة ارتداء الجينز الضيق أو فستان قصير. تخيل أن الرجال يحزنون بينما تمشون أمامهم بكعب عال.
تذكر ، يمكنك أيضًا تناول طعام لذيذ على نظام غذائي. ليس من الضروري تناول عصيدة الحنطة السوداء أو الكفير. هناك العديد من الخيارات للتغذية السليمة: الأسماك اللذيذة في العصير الخاص بها ، والفطائر الغذائية ، وحلويات الفاكهة قليلة الدسم ، والمزيد. قم بتوسيع مجال معرفتك ، ابحث عن وصفات الأطباق اللذيذة منخفضة السعرات الحرارية.
الخطوة رقم 2. حدد الأهداف
الموقف النفسي لفقدان الوزن يعني وجود هدف ، فبدونه لا يمكنك تحمل الأسبوع. اسأل نفسك: "لماذا أحتاج إلى إنقاص الوزن؟"
ربما قررت مفاجأة زملائك ، أو جعل الرجل المحبوب فخورًا بسيدة القلب ، أو ببساطة لا يمكن أن يتناسب مع الجينز المفضل لديك. بغض النظر عن الدافع ، فإن الشيء الرئيسي هو وجود حافز.
بمجرد تحديد الجوانب الهامة ، تابع الجزء العملي. خذ دفتر ملاحظات أو ورقة ألبوم ، قم بقياس المعلمات الخاصة بك. اكتب على الورق الوزن والطول والخصر والأرداف الحالي والساعدين والصدر والوركين.
اضبط التاريخ والوقت لكي تحسب في المستقبل الفترة التي حققت فيها نتائج مذهلة. قم بإجراء هذه القياسات مرة واحدة كل 10 أيام ، مع مراعاة نفس الوقت (صباحًا أو نهارًا أو مساءً).
علاوة على ذلك ، على نفس الورقة ، تحتاج إلى توضيح المعلمات المطلوبة التي تريد تحقيقها. لا تكن حالمًا ، قيم الفرص حقًا. من المهم أن تفهم أنه عند فقدان الوزن ، يختفي الصدر أولاً ، لذلك ستفقد حجمًا واحدًا.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن تحقيق معلمات النموذج (الساعة الرملية) بالشكل "الكمثرى" أو "المستطيل". حدد العدد الدقيق بالسنتيمتر (الصدر والخصر والوركين) والوزن المطلوب للنتيجة النهائية.
بعد ذلك ، تخلص من الوزن الحقيقي الذي تسعى إليه. قم بنفس التلاعبات بمؤشرات حجم الجسم. ستكون النتيجة اختلافًا ، سيكون هذا هو اتجاهك. على سبيل المثال ، الوزن الحالي يساوي علامة 55 كجم ، وأنت تكافح من أجل 50.
لذا ، تحتاج إلى التخلص من 5 كجم. في الوقت نفسه ، ضع في اعتبارك أنه في شهر واحد من الممكن حقًا أن تفقد ما يصل إلى 3-5 كجم. (نظام غذائي صعب متوسط) ، لذلك ، سيستغرق 1.5 شهرًا من العمل اليومي على نفسك.
الخطوة رقم 3. اذهب للرياضة
الرياضة هي دافع كبير! بالنسبة للجزء الأكبر ، يتم تحقيق المزاج النفسي لفقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة البدنية النشطة.قم بالتسجيل للحصول على درس اختبار في صالة الألعاب الرياضية أو ابدأ تنزيل الصحافة في المنزل. قم بالجري في أقرب حديقة ، وقم بالمشي يوميًا حول المنزل لمدة ساعة واحدة.
تشمل الرياضات الأخرى السباحة في المسبح والرقص. ابدأ الهيب هوب أو السالسا أو التيرك أو اتجاهات أخرى كما يحلو لك. الشيء الرئيسي هو إيجاد الوقت لمثل هذه الأنشطة.
بعد فترة معينة ، ستلاحظ كيف تم شد العضلات ، وسوف تذوب الوزن الزائد أمام أعيننا. كل يوم ستكون أكثر استعدادًا لفقدان الوزن ، وترى نتائج لا يمكن إنكارها.
في الحالات التي لا تتوفر فيها فرصة حضور نادٍ للياقة البدنية أو مدرسة رقص ، نظرًا لضيق الوقت ، مارس التمارين في المنزل. اعثر على دروس عبر الإنترنت في الاتجاه الصحيح ، واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
بالإضافة إلى ذلك ، قم بتنزيل البرنامج لحساب الخطوات ، ونتيجة لذلك ، السعرات الحرارية على هاتفك. اذهب للعمل على الأقدام لإنفاق موارد الطاقة الإضافية للجسم.
الخطوة رقم 4. قم بموازنة نظامك الغذائي
في هذه المرحلة ، تحتاج إلى التعود على الشعور بصحة ونحافة. راجع قائمة الطعام اليومية واستبعد الأطباق المالحة والتوابل والدهنية. استند على الخضار الطازجة ، واصنع السلطات ، وتتبل بعصير الليمون أو خل التفاح. تناول المزيد من الفواكه الموسمية والتوت ، وقم بإعداد المخفوق المخفوق في شاكر مع إضافة البروتينات (الخالية من السكر).
قم بعمل نظام غذائي بحيث يحتوي على الأسماك واللحوم (لحم البقر ولب الخنزير والدجاج والديك الرومي وشرائح البط). طهي المنتجات المدرجة في غلاية مزدوجة ، فرن ، طباخ بطيء ، شواية. مرة واحدة في الأسبوع ، تناول مزيجًا من المأكولات البحرية (الأخطبوط والروبيان والحبار وبلح البحر والمزيد).
لا تستبعد الخبز تمامًا من القائمة ، واستبدله بمخبوزات مصنوعة من القمح القاسي ، ولا تتناول أكثر من شريحتين في اليوم. فيما يتعلق بالحلويات الأخرى من نوع الدقيق ، يجب التخلي عنها. يُحظر تمامًا استخدام ملفات تعريف الارتباط والكعك والكعك والنفث.
كما يمكن فهمه مما سبق ، فإن المهمة الرئيسية في هذه المرحلة هي استبدال الطعام الضار بالصحة. يجب أن تتم التغييرات تدريجياً ، دون قفزات حادة. بمجرد أن تعتاد على تناول الطعام بشكل صحيح ، لا تتردد في اتباع نظام غذائي. قد لا تحتاج إلى تقنية صعبة ، فالحمية الغذائية الصحيحة والمتوازنة تتضمن فقدان الوزن دون الإضرار بصحتك.
أيضًا ، لا تنسى الاستهلاك اليومي الضروري للسائل - على الأقل 3 لترات في اليوم. في الوقت نفسه ، يجب تخصيص 2.4-2.6 لتر لتنظيف المياه المفلترة ، والباقي - للعصائر الطازجة ، والشاي الأخضر ، ومشروبات الفاكهة الطبيعية ، والكفير.
الخطوة رقم 5. أدرك فرصك
في هذه المرحلة ، عليك أن تقرر ما إذا كان يمكنك متابعة التغذية الغذائية بوضوح ، مع مراعاة نمط الحياة. في الحالات التي تضطر فيها إلى السفر في رحلات عمل ، وإجراء محادثات مع شركاء في مطعم ، وحضور حفلات ، ومراقبة النظام ، فمن غير المحتمل أن تنجح.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتسبب الحياة الأسرية في حدوث انتهاك للتغذية الخاصة إذا كنت بحاجة إلى طهي العديد من الأشياء الجيدة للأسر. بغض النظر عن مدى غرابة الأمر ، فإن نقص المال هو عدو آخر للنظام الغذائي. تتطلب التغذية السليمة تكاليف مالية ، لذا قم بتقييم ميزانيتك الخاصة.
إذا قررت اتباع نظام غذائي مهما كان ، فاختر تقنية تتكيف مع إيقاع الحياة. يمكن أن تكون خمس وجبات في اليوم في أجزاء صغيرة أو ، على العكس ، وجبة 2-3 مرات في اليوم مع الوجبات الخفيفة.
قبل البدء في إنقاص الوزن ، احتفظ بمذكرة. صف القائمة لمدة أسبوع فيها ، واحسب مقدار المال المطلوب. عندما يحين الوقت ، اذهب إلى المتجر ، واشتر البقالة ، وابدأ الطهي.
في الوقت الذي تتبع فيه نظامًا غذائيًا ، سيكون الجسم جاهزًا للأحمال ذات التعقيد المتفاوت ، وهذا أمر لا يمكن إنكاره.فطم مقدما لتناول الطعام أمام التلفزيون أو على جهاز الكمبيوتر ، كما لا تتناول العشاء في الضوء الخافت. تؤدي هذه الإجراءات إلى الإفراط في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى شد المعدة.
الخطوة رقم 6. حفز نفسك
بدون حافز ، فقدان الوزن أمر مستحيل ، أثبتت هذه الحقيقة أكثر من مرة من قبل خبراء التغذية. ابحث عن أسباب عدم قدرتك على البقاء في فئة الوزن الحالية. فكر في منهجية فعالة للتحفيز ، والتي حظيت بموافقة النساء في معظم البلدان الأوروبية.
أولاً ، احصل على ملابس صغيرة لك من الخزانة. أرعب نفسك بتجهيزات مرهقة لفهم بالتأكيد - حان الوقت لفقدان الوزن. وينطبق الشيء نفسه على رحلات التسوق ، حيث يظهر الضوء في المقصورات جميع العيوب.
بعد ذلك ، قف أمام المرآة ، وجمع الطيات الدهنية بيديك وانزعج مما تراه. أوافق ، ليس مشهدًا مثيرًا للإعجاب؟ هذا يعني أنه حان الوقت لاتباع نظام غذائي!
بعد ذلك ، انتقل إلى الأرشيفات القديمة ، وابحث عن صورتك الخاصة ، والتي تبدو فيها كاملة. ضعها في رأسك بحيث لا يمكنك أن تكون هكذا ، فأنت بحاجة إلى تغيير شيء ما بشكل عاجل.
بعد عرض الصور غير الكاملة ، ابحث عن الصورة التي تسعدك. طباعة ، تعلق على الثلاجة. في كل مرة ، عندما تأتي إلى المطبخ ، انظر إلى "أنا" الخاصة بك وحلم بالعودة إلى جسدك السابق مرة أخرى.
بعد التدمير الجزئي للذات ، ابدأ بالبحث عن حافز حقيقي. تسلق على الإنترنت ، واعثر على قصص المشاهير أو الأشخاص العاديين الذين تمكنوا من خسارة الكثير من الجنيهات الإضافية التي تخطط لها. المستحيل ممكن ، أليس كذلك؟
من المهم أن تفهم أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن إلى الأبد. لهذا السبب ، تخلي تمامًا عن الأنظمة الغذائية الأحادية والحبوب المعجزة التي تعد بخسارة الوزن في ثلاثة أيام. لا يجب أن تعيش في دورات "فقدان الوزن" - "زيادة الوزن" ، مثل هذه التلاعبات تؤدي فقط إلى تفاقم الصحة.
شاشات التلفزيون والصفحات الموجودة على الإنترنت مليئة بأساليب جديدة معقدة لفقدان الوزن ، ولكنها ليست بهذه البساطة. لا يمكنك الجلوس على أقراص قمع الشهية أو تناول 100 غرام من الأجزاء طوال حياتك. من السهل ضبط الوزن إذا كان لديك معرفة كافية بشأن التقنيات النفسية. ثق في نجاحك وحدِّد أهدافًا حقيقية وتمرن وحفز نفسك. لا تحاول أن تفقد 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، اسعَ إلى ضمان التخلص من فقدان الوزن تدريجيًا.
فيديو: كيفية ضبط الوزن
إرسال