كيفية تعلم عدم الإفراط في تناول الطعام: نصائح مفيدة

في الوقت الحاضر ، يواجه الناس بشكل متزايد مشكلة الإفراط في تناول الطعام ، حيث يترك إيقاع الحياة المحموم بصماته. على عجل في العمل ، ليس لدى الشخص ببساطة وقت للاستمتاع بوجبة الإفطار. من هذا يأتي التفكير في أنه في الغداء يمكنك أن تدق معدتك على مقل العيون. مثل هذه الإجراءات هي العلامة الأولى لمشاكل زيادة الوزن. منذ مع الوجبات السريعة ووجبة ثقيلة (الشراهة) ، فإن الهضم الطبيعي مزعج. فكر في الجوانب المهمة بالترتيب ، وأبرز الشيء الرئيسي.

أسباب الإفراط في تناول الطعام

1. سبب سوء التغذية هو كل أنواع العروض الترويجية للأطعمة اللذيذة. في كثير من الأحيان ، لا تجلب هذه الأشياء الجيدة الفوائد. تعتبر ألواح الشوكولاتة والأطعمة السريعة والرقائق وما شابه طريقة شائعة لإشباع الجوع بسرعة ، والتي تم اقتراحها لنا من خلال وسائل الإعلام. المشكلة هي أنك تريد تجربة هذه المنتجات ، على الرغم من الشعور بالشبع. بفضل الدعاية والتغليف الجميل ، فإن الرغبة في تذوق "الفاكهة المحرمة" موجودة دائمًا.
2. أكثر الناس عاطفية يبدأون ببساطة في الاستيلاء على "حفرة" في الروح ، تتكون من حب بلا مقابل. لا يحصلون على الرعاية والمودة المناسبة ، يجدون الفرح في الطعام اللذيذ ، دون التفكير في العواقب. بعد كل شيء ، هذه الطريقة تجلب لهم الشعور بالرضا.
3. عندما لا يكون الطفل محدودًا ومدللًا بمنتجات لذيذة ، فإن عادات الأكل التي تنتقل إلى مرحلة البلوغ تبدأ في التأجيل. كونه في سن واع ، لا ينكر الشخص أي شيء. من خلال استهلاك كميات كبيرة من الطعام في المرة الواحدة ، يتم شد المعدة. في المستقبل ، هناك حاجة إلى مزيد من الغذاء لإشباع الجوع.
4. يعتبر السبب الرئيسي للإفراط في تناول الطعام الإجهاد. يعتقد الكثيرون عن طريق الخطأ أن هذه التلاعبات تهدئهم. لسوء الحظ ، فإن اكتشاف عوامل سلبية أو مزاج سيئ هو مجرد اقتراح.
5. في معظم الحالات ، خلال اجتماع قصير مع الزملاء أو المعارف ، يمكنك تناول وجبة خفيفة "للشركة". على الرغم من عدم وجود شعور بالجوع ، لا يزال الطعام يدخل الجسم. هذه الوجبات الخفيفة هي التي تعطل التمثيل الغذائي الطبيعي. لا تتطلب المعدة طعامًا ، لكنك ما زلت تأكل.
6. تناول الطعام أثناء التنقل هو سبب آخر للإفراط في تناول الطعام ، فتخلى عن هذه العادة. من المهم أن تفهم أنه بهذه الطريقة لن تشبع جسمك ، وأن كمية الطعام الذي تتناوله سيزيد فقط. في العالم الحديث ، قلة من الناس يفكرون في الأكل الصحي. فقط بعد مرور بعض الوقت ، تظهر مشاكل في زيادة الوزن وتضخم المعدة.
7. تساهم الثلاجة المسدودة أيضًا في الإفراط في تناول الطعام. يحاول الرجل تجربة كل شيء دفعة واحدة ، دون التفكير في حقيقة أن المعدة لا تتطلب ذلك. في الوقت نفسه ، تتسبب التوابل والصلصات الحارة في زيادة الشهية ، مما يمنع الشعور بالامتلاء.

عواقب الإفراط في تناول الطعام

1. مع إيقاع الحياة وسوء التغذية أعلاه ، يظهر الوزن الزائد. بالنسبة لبعض الناس ، هذا المعيار ليس مشكلة كبيرة ، ولكن خلاصة القول أنه يمكن أن يكون خطيرا. بسبب الوزن الزائد ، يظهر الكسل ، التردد في التحرك بنشاط ، القيام بأشياءك المفضلة. ينخفض ​​احترام الذات بما يتناسب مع زيادة الوزن. هذا يثير مشاكل في الحياة الشخصية والجنسية.
2. هناك صعوبات في عمل الجهاز الهضمي ، لأنه مع وجبة كبيرة ، يعمل هذا العضو إلى أقصى حد. أيضا ، تعاني الكلى والكبد والقلب من الوزن الزائد. الوزن الزائد يضغط على الرئتين ، مما يؤدي إلى ضيق في التنفس. من الصعب على القلب دفع الدم عبر جسم كبير ، ويعاني نظام الأوعية الدموية من ذلك.
3. نتيجة للإفراط في تناول الطعام باستمرار ، يتم إزعاج التمثيل الغذائي ، ويلاحظ عدم التوازن الهرموني لدى النساء. في كثير من الأحيان ، تظهر حب الشباب والقروح على الجلد. تؤثر كميات كبيرة من الأطعمة المستهلكة بشكل خاص على صحة مرضى السكر.

كيف تتعلم عدم الإفراط في تناول الطعام

1. بادئ ذي بدء ، اقضوا وقت فراغكم بشكل صحيح ، خذوه للدراسة والعمل ، وهواية مثيرة. ثم تبدأ الأفكار حول الطعام في التلاشي في الخلفية. سيتم تناول الطعام حسب الضرورة وبكميات صغيرة.
2. خذ عادة الأكل من طبق صغير. تأكد من أن لديك أطباق شخصية. وبالتالي ، سيصبح الجزء المفروض أقل بكثير ، بعد فترة ستعتاد على الأجزاء الصغيرة.
3. تناول الطعام على مائدة العشاء. تخلص من عادة مشاهدة التلفزيون وقراءة مجلة والجلوس على جهاز كمبيوتر أثناء تناول الطعام. يجب أن تتم عملية امتصاص الطعام في بيئة هادئة وهادئة. استمتع بالعملية نفسها ، ركز على حركة الفك واللسان.
4. من المستحسن إنشاء نظام غذائي فردي. ابدأ بتناول المزيد من الخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية والخضر. تجنب الأطعمة المقلية والفلفل والمالحة. يُطهى في قدر بطيء أو فرن أو على البخار. اذهب للرياضة ، النشاط البدني يلهم الإنجازات الجديدة ويجعلك تنظر إلى العالم بشكل مختلف.
5. تخلص من الأطعمة الحلوة والتوابل من نظامك الغذائي. نسيان مطاعم الوجبات السريعة ، والأطعمة المريحة ، واللفائف محلية الصنع ، والكومبوت. ممنوع منعا باتا شرب البيرة مع رقائق البطاطس والمقرمشات. إذا كنت ترغب في الاسترخاء ، اشرب كوبًا من النبيذ الجاف على العشاء ، وتناوله مع الفاكهة.
6. قسّم الطعام 5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. امضغ طعامك جيدًا. وبالتالي ، لن تفرط في تناول الطعام ، وتبقي نفسك في حالة جيدة. شرب المزيد من العصير الطازج والماء والشاي الأخضر والكفير. نسيان الوجبات الخفيفة غير الصحية ، تناول الفاكهة بشكل أفضل.
7. تناول الطعام في المنزل ، استيقظ من الطاولة بمجرد أن تشعر بإشباع طفيف. لا تفرط في التحميل قبل فك الارتباط. رفض الأطعمة الدهنية كضيف. لا تدع أصدقائك يفرضون عليك وجبة "سيئة". احمل معك الطعام إذا لزم الأمر.
8. اقنع نفسك أن الطعام ليس مخرجًا من المواقف الصعبة. قم بتقييم المشاكل بحرص ، وحلها ، وعدم الاستسلام لإغراءات تناول شيء لذيذ. في حالة حرجة ، لجأ إلى استخدام ضخ البابونج أو فاليريان ، خذ دورة من المهدئات.
9. في أي حال من الأحوال لا تأكل من الملل. فكر بشكل أفضل في هواية لنفسك وافعل بعض الأشياء المفيدة. تخلص من عادة طهي العديد من الأطباق اللذيذة في نفس الوقت. قم بجدولة قائمة الطعام للأسبوع حتى يتم الطهي على أساس يومي.
10. تجنب الإفراط في تناول الطعام في الليل. في المساء ، يجب أن يستريح الجهاز الهضمي. عند الذهاب إلى الفراش معدة ممتلئة ، فإنك تخاطر بعدم الحصول على قسط كاف من النوم وكسب بضعة أرطال إضافية.
11. إذا كنت تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون أو على جهاز الكمبيوتر ، فتخلى عن هذه العادة. قم بمراجعة رغباتك ، يجب أن يتم تناول الطعام وأنت جالس فقط في غرفة الطعام. لا تتسرع في أي مكان ، امضغ الطعام جيدًا. القيام بأمور غريبة أو التواصل مع العائلة ، لن تلاحظ مقدار ما يمكنك تناوله.

للتعامل مع الحاجة إلى الطعام ، تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد. اجعل نفسك تنخرط في عمل أو رياضة مثيرة للاهتمام. اتباع نظام غذائي "صحي" لمدة أسبوع ، وتناول الطعام بشكل صحيح. ستشعر بزيادة في القوة والطاقة ، وسيعود احترام الذات إليك مرة أخرى ، وسوف تتحسن الحياة.

فيديو: كيفية تجنب الإفراط في تناول الطعام - أسرار خبراء التغذية