محتوى المقالة
النوم جزء أساسي من حياة الشخص. أثناء الراحة الليلية ، تسترخي جميع العضلات ، وتعمل الأعضاء في وضع هادئ ، ويشبع الجسم كله بالطاقة ليوم جديد. هناك العديد من الطرق التي تهدف إلى الحصول على أقصى تأثير من النوم ، ولكن إحدى أسهل الطرق وأكثرها فعالية هي النوم على ظهرك.
وضع الملك أو الحلم المناسب
الإجابة على السؤال: كيفية النوم بشكل صحيح ، سيجيب الكثيرون: على الأقل 8 ساعات في اليوم ، في غرفة سابقة التهوية ، مظلمة وهادئة ، في ملابس مصنوعة من مواد طبيعية ذات مقاس فضفاض. كل هذا صحيح تمامًا ، ولكن هناك نقطة أخرى - النوم على ظهرك. اتضح أن هذا الوضع هو الذي يساهم في جودة النوم العالية ، ويطبع جميع الكائنات الحية بعد يوم مرهق ، ويمنع ظهور التجاعيد على الوجه.
لأول مرة ، تحدثت ماري لوبو ، أستاذة الأمراض الجلدية ومرشحة للعلوم الطبية في إحدى أشهر الجامعات في أمريكا ، عن فوائد النوم على ظهرها. بعد إجراء العديد من التجارب ، كشفت ماري لوبو عن علاقة الشيخوخة السريعة بأوضاع النوم. وفقًا للنظرية التي اقترحها الأستاذ ، اتضح أن جمال المرأة يعتمد على النوم المناسب. بعض المقتطفات من عمل ماري لوبو:
- بعد ثماني ساعات من النوم على الجانب ، تتشكل التجاعيد الدقيقة على الخد والذقن. بالطبع ، بعد الاستيقاظ بعد فترة ، تختفي ، ولكن مع تقدم العمر ، تضعف كمية الإيلاستين في الجلد ولم يعد من الممكن عكس العملية التي بدأت.
- عند النوم على جانب الصدر ، يفقدون مرونتهم - يتم شد العضلات والأربطة ، وهذا هو السبب في أن جمال المرأة يغادر مبكرًا.
- النوم على المعدة يضر أكثر من الجانب. في هذا الوضع ، قد يظهر عدد كبير من التجاعيد في جميع أنحاء الوجه ، بالإضافة إلى ذلك ، لن يبدو الجسم كله مرتاحًا ، بل يتجعد. في المنام على البطن ، يكون العمود الفقري في توتر مستمر ، ولا يرتاح على الإطلاق ، مما يسبب ألمًا في الظهر والرقبة.
تأكيدًا لكلمات الأستاذ ، يمكن للمرء أيضًا أن يستشهد بحقيقة أن وضع النوم على ظهره يُدعى ملكيًا ، أي أنه الأكثر شرفًا.
ليس كل شيء مفيد ، وهو أمر مريح!
يجب أن يستمر نوم الشخص 8 ساعات على الأقل. خلال هذا الوقت ، تحدث عمليات مهمة في جسم الإنسان تهدف إلى الحفاظ على الصحة والطاقة. يعتمد الجهاز الهضمي وإمدادات الدم والتنفس والتجديد وعمليات التمثيل الغذائي على الوضع الذي ينام فيه الشخص. في هذا الصدد ، يجب أن تعرف مدى فائدة أو ضرر هذه المواقف أو غيرها من الجسم في الحلم:
- نم على بطني. لا يُنصح به على الإطلاق للأشخاص الأصحاء. يمكن فقط للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي النوم في هذه الوضعية ، والتي تسمى أيضًا "الحضانة" ، ومع مرور الوقت ، ستكون هناك مضاعفات بالتأكيد على العمود الفقري ، لأن الظهر في حالة توتر طوال الليل.
- نم على جانبه. معظم من يطرح يحب كل من البالغين والأطفال. ومع ذلك ، تأكد من أن الوسادة منخفضة قدر الإمكان ، وإلا فلن تتمكن من تجنب الألم في الرقبة ، والعمود الفقري في هذا الوضع منحني للغاية.
- ملتف. ولا تجلب وضعية الجنين أي شيء إيجابي. على العكس من ذلك ، فإنه يؤثر سلبًا على صحة المرأة ، حيث يتم ضغط جميع الأعضاء الداخلية.
- على الظهر. ليس وضع النوم الأكثر راحة وشعبية. ومع ذلك ، خلال هذه العطلة يلاحظ أكبر استرخاء للجسم. لا تشد عضلات الوجه والصدر ، ويغوص العمود الفقري تمامًا في حالة الاسترخاء.
على الرغم من الفائدة الواضحة للنوم على ظهره ، نادرًا ما يجرؤ أي شخص على التعود على هذا الموقف الخاص.ومع ذلك ، من خلال إجبار عقلك الباطن على السقوط "الصحيح" ، ستتحرك إطار شيخوخة الكائن الحي بأكمله ، ويمكنك أيضًا الحصول على أقصى فائدة من النوم ليلًا أو نهارًا.
كيف تعتاد على النوم على ظهرك
خاصة لأولئك الذين سيشرعون في طريق صعب ولكنه مجزي للصحة ، نقدم بعض النصائح حول كيفية تعلم كيفية النوم على ظهرك بسرعة وبدون مشاكل!
تحقق من مرتبتك بعناية
استلقي على مكان نومك وشعري بكل التجاويف والانتفاخات. إذا لم تكن المرتبة متساوية ، وكانت الأريكة أو السرير ذات حواف خشنة ، فسيكون من غير المناسب بالنسبة لك أن تسقط في هذا الوضع وفي الحلم سوف تتدحرج على جانبك دون أن تلاحظ ذلك. أول شيء يجب عليك فعله في هذه الحالة هو إنشاء أكثر مكان مريح للنوم.
وسادة
يبدو أن الشيء صغير ، لكنه يعتمد عليه سواء كنت ستنام طوال الليل في نفس الوضع أم لا. إذا كان ذلك مناسبًا لك ، فإن عضلات الرأس والرقبة ليست متوترة ، حتى في الحلم ، على مستوى اللاوعي ، فلن ترغب في تغيير وضعك. استلق على وسادتك ، إذا كانت عالية جدًا وناعمة أو منخفضة وصعبة. لن تساعدك. الخيار الأفضل هو شراء وسادة عظام حديثة ، حيث توجد عطلة خاصة للموضع الصحيح للرأس. من حيث المبدأ ، تم تصميمه فقط للنوم على ظهرك ، لذلك لا ينبغي أن تنشأ مشاكل إضافية مع "بناء شكل لنفسك".
الوسائد والوسائد مرة أخرى
هذه المرة ليست هناك حاجة للموضع الصحيح للرأس ، ولكن من أجل استرخاء الجسم كله. جرب وضع وسائد ناعمة أسفل ذراعيك بجانب ظهرك أو أسفل ظهرك. اخلق أقصى درجات الراحة لنفسك مع ثلاثة أو خمسة عناصر سفلية. سيبدأ جسمك في الدخول في حالة راحة في حد ذاته من هذه الراحة.
كن مثابرا!
لا يمكن لأي شخص أن يصحح الأمر في المرة الأولى دون أن يتحول إلى حلم وينام في وضع واحد صحيح. إذا كنت تحب الراحة على جانبك أو بيديك ، فقد يبدو الاستلقاء على ظهرك غير مريح تمامًا. لا تثبط! سوف تستمر في التغلب على هذه المرتفعات! كن مثابرًا قدر الإمكان ، لا تستسلم إذا لم ينجح شيء. لتيسير النوم في وضع جديد ، رتب مع زوجك أو زوجتك للنوم بشكل صحيح. سيكون هذا حافزًا آخر للتفاخر بقدرته على الوفاء بالوعود التي قطعها لنفسه.
استرخ وفكر في الجميل
خذ دورات استرخاء صغيرة أثناء الاستلقاء على الأريكة أو السرير المفضل لديك. اشعر بتدفق الدم في الأوردة ، بينما ينبض القلب. الهدوء والصمت - يمكنك القيام بكل شيء ويمكنك الجميع!
قل لا للطعام الثقيل قبل النوم!
تعوّد على عدم تناول الأطعمة السريعة في وقت النوم. على أي حال ، العشاء قبل وقت قصير من النوم لا يجلب سوى مشاكل - لا يمكنك أن تغفو ، آلام في المعدة وألم من حقيقة أن المعدة لا تستطيع هضم مجرد أكل قطعة من اللحم المقلي. وإذا كنت تخطط للنوم على ظهرك - فهو أيضًا أكثر خطورة عدة مرات. في هذا الوضع ، يتم إنشاء حمل على الكبد والكليتين - لا يمكنك بالتأكيد رؤية نوم جيد. اعتد نفسك وعائلتك على العشاء قبل النوم بساعتين. هذا مفيد للجسم كله ، وكذلك للنوم الناجح على الظهر.
تعبت!
إذا كنت تعتقد أن تعلم النوم على ظهرك هو شيء على وشك المستحيل ، فأنت مخطئ للغاية! بالنسبة لك على وجه الخصوص ، أدرج المقال العديد من الخصائص المفيدة للنوم على ظهرك ، ولكن ألا يمكنك حقًا أن تمنح نفسك ، الحبيب أو المحبوب ، عدة سنوات من الشباب والطاقة؟ ألا تأخذ في الاعتبار حقيقة أنه أثناء النوم على الظهر ، تقل احتمالية التجاعيد ، ورفاهية الصباح أفضل بكثير من ذي قبل؟ يسقط عدم اليقين وعدم المسؤولية لصحتك! صحتك وجمالك في يديك فقط ، أو بالأحرى ، يعتمد على كيفية نومك في الليل. قطار ، ستنجح!
فيديو: هل يمكنني النوم على ظهري أثناء الحمل؟
إرسال