كيف لا تكتسب وزنا أثناء الحمل

تبدأ العديد من السيدات الجميلات في التفكير في مجموعة من الوزن الزائد المحتمل عندما يكتشفن الحمل. هناك أسباب معينة للمخاوف ، لأنه في حالة دغدغة ، لا تستطيع الأمهات الحوامل تناول الطعام بشكل خاطئ. أثناء الحمل ، يستهلك الجسم طاقة لشخصين ، لذلك من الضروري تغيير عادات الأكل بشكل أساسي. ينصح الأطباء بالانتقال إلى نظام غذائي متوازن يتحكم في زيادة الوزن. فكر في الجوانب الأساسية بالترتيب.

مخطط زيادة الوزن أثناء الحمل

1. تحتاج أولاً إلى تحديد مدى سرعة اكتساب وزن الجسم. في معظم الحالات ، لا تعرف الأمهات الحوامل عدد الجرامات التي يمكن كتابتها يوميًا. إنهم لا يلاحظون أنهم بدأوا في زيادة الدهون ، لأنهم ينظرون كل يوم إلى أنفسهم في المرآة.
2. لا ينصح الأطباء بزيادة الوزن بأكثر من 45 جرامًا. في اليوم الواحد. لهذا السبب ، يوصى بشراء موازين إلكترونية توضح بوضوح الانحرافات المحتملة عن دورة معينة.
3. يعتقد أنه لمدة 9 أشهر من الحمل ، يجب أن تكسب المرأة حوالي 10-12 كجم ، وليس أكثر. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بتعرض أخصائي متخصص لللسع لأن الوزن الزائد سيؤدي إلى الوذمة. سيصف الطبيب نظامًا غذائيًا يحظر فيه تناول الأطعمة المالحة ، حيث يحتفظون بالمياه.
4. في حالات نادرة ، عندما تكسب الأم الحامل الكثير ، ستدخل المستشفى. تحت الإشراف الدقيق من الأطباء ، تشرب المرأة حبوب التحكم في الشهية ، وتراقب أيام الصيام وتذهب عبر "دوائر الجحيم السبع".
5. الأطباء الأقل كفاءة لا ينتبهون لزيادة الوزن الزائد ، بحجة أن وزنهم يزيد بشكل فردي. بالطبع ، هذه الحقيقة لها مكان ، لكنها لا تزال تستحق الالتزام بالمعايير.
6. إذا تحدثنا عن الجوانب الفردية ، فإن بعض الفتيات يكتسبن وزنًا أقرب إلى الولادة في الفصل الثالث. ومع ذلك ، فإن هذه الميزة نادرة للغاية. بالنسبة للجزء الأكبر ، فهو استثناء للقاعدة.

6 خطوات لعدم زيادة الوزن أثناء الحمل

الحمل ليس الوقت المناسب لاختيار الوجبات الغذائية أو القيود الصارمة على جدولك الغذائي. يجدر التفكير في نظام غذائي متوازن اليوم ، وإلا سيكون من الصعب التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة.

الخطوة رقم 1. إنشاء قائمة يومية

1. يعتبر الشرط الرئيسي للحفاظ على الشكل النحيف أثناء الحمل قائمة يومية. يمكنك رسم الأسبوع المقبل ، إذا كان ذلك أكثر ملاءمة. لا تعرف جميع الفتيات أنهن سيأكلن على الفطور أو يشربن في الشاي المرتفع ، وهذا خطأ.
2. إذا لم يكن لديك قائمة واضحة ، فهناك خطر من تناول وجبات خفيفة غير صحيحة. بما أن النساء الحوامل يجادلن في الإفراط في تناول الطعام بعبارة "أستطيع!" ، فإن الوزن يزداد بسرعة. الوجبات الخفيفة والشوكولاتة والكعك والهمبرغر وغيرها من الأشياء السيئة تعمل عادةً كوجبات خفيفة.
3. من الصعب التنبؤ بشهية امرأة في منصب. قد ترغب في تناول الطعام أثناء العمل أو في الحافلة ، لذلك عليك الاهتمام بذلك مسبقًا. طهي الطعام في المساء ، وحزمه في حاويات ، وتوقيعه بالساعة.
4. من المستحسن تناول 5-6 مرات في اليوم. في نفس الوقت ، تتكون التغذية من ثلاث وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة. اعتد على حمل الفواكه الطازجة (التفاح ، الكمثرى ، الموز ، العنب ، إلخ) ، وشرب الزبادي ، والحليب المخمر المخمر ، والكفير ، ولفائف خبز الحبوب الكاملة.
5. تناول وجبة خفيفة جيدة في تلك اللحظات عندما يشعر الجوع بنفسه. لا تستبدل الوجبة الرئيسية بالوجبات الخفيفة بأي حال من الأحوال.نتيجة لنقص العناصر الغذائية ، سيبدأ الجسم في تخزين احتياطيات جميع المنتجات الواردة.

الخطوة رقم 2. لا تهمل وجبة الإفطار

1. تواجه الأمهات الحوامل التسمم الذي يعذبهن عادة في الصباح. لذلك يبدو أن هناك رفضًا لتناول الإفطار ، ونتيجة لذلك يكون الجسم في حالة نعاس طوال اليوم.
2. متوسط ​​مدة نوم المرأة الحامل هو 8-9 ساعات ؛ طوال هذا الوقت ، لا يتلقى الجسم المغذيات. هذا يؤثر سلبا على صحة الفتاة والطفل المستقبلي. إهمال وجبة الإفطار ، فإنك تخاطر بتناول الطعام في الغداء أكثر مما تستطيع.
3. بعد الاستيقاظ في الصباح ، اشرب كوبًا من الماء النظيف ، وبعد 15 دقيقة ، ابدأ في تناول الطعام. خيار الإفطار المثالي هو مزيج من دقيق الشوفان وعصيدة الكتان بنسبة 3: 1. لامتصاص الحبوب بالكامل ، صب الحبوب بالحليب الساخن. أضف الموز أو التوت الطازج أو المجمد أو التفاح أو الشيا أو بذور الكتان إلى العصيدة وقم بالتجربة.
4. إذا كنت لا ترغب في تناول العصيدة ، فاستبدله باثنين من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة مع الجبن. يمكنك أيضًا تناول الزبادي والجبن الريفي وشرب الحليب المخمر المخمر مع الشبت المفروم. من المهم إرسال إشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للاستيقاظ. بعد الوجبة ، يُسمح بتطبيع مستوى الجلوكوز عن طريق تناول قطعة من الكعكة أو حلوى الشوكولاتة (حتى الساعة 12.00).

الخطوة رقم 3. لا تأكل في المقهى

1. لا تفتخر جميع المقاهي ومطاعم الوجبات السريعة بطعام صحي تمامًا. بعد إعداد قائمة طعام نموذجية ، قم بإعداد وجبات الطعام في المنزل وحزمها في حاويات. إذا لم تكن قد ذهبت بعد إلى إجازة أمومة ، فلا تزور ماكدانالدز والمؤسسات الأخرى حيث يتم طهي الطعام بالزبدة.
2. في الحالات التي توفر فيها غرفة الطعام للشركات الدورات الأولى والثانية والسلطات ، قم بتفضيلها. إذا كان ذلك ممكنًا ، اطلب الحساء أو السمك أو اللحم مع طبق جانبي ، لا تنس سلطة الخضار الطازجة (تتبيلة - لا مايونيز).
3. إذا كنت زائرًا متكررًا للمطاعم ، فتخلى عن شرائح اللحم المقلية أو اللفائف أو السوشي والجبن الطري ومنتجات الألبان غير المبستر والأسماك النيئة.

الخطوة رقم 4. اتبع نظام الشرب

1. تحتاج النساء الحوامل إلى شرب كمية كافية من السوائل يوميًا. لا يمكنك تجاوز المقياس ، وإلا سيبدأ الحمل القوي على الكلى. يوصي الأطباء بشرب حوالي 2 لتر. الماء النقي.
2. الحد من استهلاك القهوة (لا يزيد عن 200 مل في اليوم) ، تأكد من إضافة قصب السكر والحليب / كريم. إذا أمكن ، استبدل القهوة بالشيكولاتة.
3. لا تفرط في تناول الشاي الأخضر ، فهي تتسرب من الكالسيوم من العظام وحمض الفوليك ، وهو ضروري لكامل وظائف الجسم. أعط الأفضلية للشاي الأسود بدون نكهات.
4. ضع العصائر الطازجة (الطازجة) المخففة بالماء بنسبة 1: 1. الأكثر فائدة هي الجزر والكرفس والملفوف والحمضيات والتفاح والتوت. قم بتحلية المشروب بالعسل أو بديل السكر الطبيعي (Stevia).
5. استبعاد العصائر المعبأة بالكامل ، والمشروبات الغازية ، والكحول ، والبيرة غير الكحولية من النظام الغذائي اليومي. مرة واحدة في الشهر ، يمكنك تحمل 100 مل. النبيذ الأحمر شبه الجاف أو الجاف.

الخطوة رقم 5. استمع لاحتياجات الجسم

1. في معظم الحالات ، تبدأ الأمهات الشابات المستمعات في الاستماع إلى تعليمات الجيل الأكبر سناً عندما يتعلمن الحمل. تصر حماة على أن الوقت قد حان لتناول الطعام لشخصين ، وتقترح الأم تناول قطعة صغيرة مقلية ، ويحضر الزوج الطعام من مطعم للوجبات السريعة.
2. بالطبع ، تحتاج الفتيات في وضعية الطعام إلى تناول الكثير ، ولكن يجب أن يكون الطعام صحيًا. إذا كنت تأكل حوالي 1400-1700 سعرة حرارية. في اليوم ، الآن ارتفع هذا الرقم إلى 2600 سعرة حرارية. ومع ذلك ، ليس كل قيمة الطاقة لها تأثير مفيد على الصحة.
3. تناول الطعام على مدار الساعة ، يجب أن تكون الوجبة كسرية. بعد الإفطار ، انتظر ساعتين ، ثم تناول وجبة خفيفة. يأتي الغداء بعد 3 ساعات ، ثم مرة أخرى وجبة خفيفة وعشاء ووجبة خفيفة أخرى.في النهاية ، تحصل على ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة.
4. يجب أن يكون الجزء متوازنًا ، وجميع المنتجات - مفيدة حصريًا. لا تأكل الدجاج المقلي أو شرحات مهروسة على الغداء ، خضروات مطهية باللحوم وتناول الحساء.
5. في أي حال من الأحوال يجب أن تأكل. ستؤدي هذه الخطوة إلى تعقيد عمل جميع الأعضاء الداخلية ، وسيبدأ الطفل في التطور ببطء أكثر ، وستكون طيات الدهون الزائدة ملحوظة عند الخصر.
6. إذا لم تشعر بالرضا عن الوجبة الرئيسية ، فتناول تفاحة بدلاً من المكمل ، وشرب كوبًا من الماء بالليمون أو اللبن.
7. استمع لاحتياجات الجسم ، ولا تحد نفسك في كل شيء. إذا همس الصوت الداخلي: "أريد لحمًا!" ، تناول لب لحم الخنزير أو لحم البقر أو الدجاج أو الديك الرومي. قد يكون لديك نقص في البروتين أو الحديد أو الكالسيوم.
8. إذا شعرت أنك لا ترغب في تناول اللحم ، كما هو موضح في قائمة طعام الغداء ، فلا تجبر الجسم على ذلك. انقل هذا العنصر إلى العشاء أو في اليوم التالي ، وقم بإعداد النظام الغذائي مرة أخرى. الشيء الرئيسي هو التمرير في رأسك طوال الوقت الذي تحتاجه لطهي طبق صحي.

الخطوة رقم 6. عرض قائمة المنتجات المحظورة

1. من المهم جدًا أن تتذكر الأطعمة المحظورة التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي. وتشمل هذه المخللات محلية الصنع والسلع المعلبة والنقانق والجبن الطري والوجبات السريعة والكعك والمعجنات والفطر المخلل. من الضروري استخدام منتجات نصف نهائية من المعجون المعتدل (من الأفضل طهيها أو البخار) ، الشوكولاتة.
2. إن أمكن ، استبدل المنتجات المدرجة بمنتجات أكثر فائدة. على سبيل المثال ، لا تقلى أو تخلل الفطر ، ولكن طهيه في قدر بطيء. حساء لحم الخنزير مطهي ، لحم البقر ، لحم الديك الرومي ، الدجاج ، الكبد ، توريد اللحوم مع الخضار الطازجة. تُلبس السلطات بخل التفاح أو زيت الزيتون.
3. رتب مع أسرتك أنه لبعض الوقت ستتوقف عن طهي الأطعمة المقلية. يخنة ، تغلي ، تطبخ ، لكن لا تقلي الأطعمة لمدة شهرين. خلال هذه الفترة ، سوف تعتاد على تناول الطعام بشكل صحيح وتعوّد عائلتك على نمط حياة صحي.
4. قلل من تناولك للحمضيات. أكثرها ضرراً هي البرتقال والليمون والأناناس ، ولا يمكن تناولها أكثر من 3 مرات في الأسبوع. أما البوميلو والجريب فروت فتناولهما 4 مرات في الأسبوع. استند على الموز (لا يزيد عن قطعتين في اليوم) والتفاح والكمثرى والعنب (لا يزيد عن باقة واحدة في اليوم).

نصائح عملية

1. لا تنسى الرياضة. تعتقد العديد من الفتيات عن طريق الخطأ أنهن إذا كن في وضع ، لا يمكنك القيام بحركات غير ضرورية. الحمل ليس مرضا! إذا لم تكن هناك مضاعفات ، كل شيء يسير على ما يرام ، فأدخل النشاط البدني. اتصل بنوادي اللياقة البدنية في مدينتك ، واكتشف دورات للنساء الحوامل. تفضل التمارين الرياضية المائية للأمهات الحوامل ، والسباحة ، والبيلاتس ، واليوغا ، والكرة الطائرة وغيرها من الاتجاهات الهادئة امشِ بانتظام في الهواء النقي ، بعد تناول الوجبة ، لا تنام لمدة نصف ساعة.
2. راقب نظافة الطعام ، لا تحتاج إلى تناول الطعام ليلًا ، حتى إذا كنت تريد ذلك حقًا. تريد العديد من الفتيات الحوامل تذوق البطاطا المقلية مع الفطر بعد منتصف الليل ، لا تكن مثلهن. غش معدتك بشرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل أو كوب من الشاي أو الكفير أو اللبن قليل الدسم. تناول حفنة من الفواكه المجففة أو التوت أو المكسرات.
3. خلال فترة الحمل ، لا يمكنك تجويع نفسك ، أو رفض الطعام أو تقليله بشكل كبير. ننسى كلمة حمية! إذا تخطيت وجبة الإفطار أو الغداء ، فإن شهية شهية تنطلق لتناول العشاء. ونتيجة لذلك ، ستتجاوز الجزء المسموح به بشكل كبير. إذا كنت لا تزال تعمل ، فلا تعتمد على غرفة الطعام ، فقد لا تحتوي على الطعام المناسب. اعتاد على تناول الطعام في حاويات ، فواكه ، مكسرات ، توت.
4. لقمع التسمم ، والذي يتجلى عادة في الثلث الأول من الحمل ، تناول وجبة خفيفة كل ساعتين. في النساء الحوامل ، يلاحظ تقلبات متكررة في مستويات السكر في الدم ، لذلك تحتاج إلى شرب كوب من الشاي الحلو أو الهندباء في الصباح.إذا لاحظت أن وزن الجسم ينمو بسرعة ، استبعد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بعد الساعة 19.00.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التفكير في الطفل الذي لم يولد بعد ، والذي يجب أن يولد بصحة جيدة. اصنع قائمة يومية ، لا تهمل وجبة الصباح ، لا تأكل في المقهى. اذهب للرياضة ، واستمع إلى احتياجات الجسم ، ولا تأكل الأطعمة المحظورة.

فيديو: كيف لا تكتسب وزناً أثناء الحمل