محتوى المقالة
الاضطراب خلال النظام الغذائي هو أمر شائع يعطي الفتيات الكثير من الإزعاج. بعد استخدام "الفاكهة المحرمة" ، بدأت السيدات تعاني من الندم ، وتسقط ببطء في الاكتئاب. ومن هنا الرغبة في التخلي عن كل شيء والتوقف عن فقدان الوزن. لتجنب مثل هذه العواقب ، من الضروري الالتزام بالتوصيات العملية وأداء الحيل النفسية ، التي سنتحدث عنها اليوم. لذلك دعونا نبدأ.
الخطوة رقم 1. حفز نفسك
السمة الرئيسية لفقدان الوزن هي الدافع الصحيح والقوي. بدونه ، لا يمكنك الصمود لأكثر من ثلاثة أيام ، لأنه سيبدو أن الوزن في مكانه. بعد فترة قصيرة ، ستستهلك الشهية الانسجام المطلوب ، وستبدأ مرة أخرى في الاتكاء على المنتجات الضارة.
لهذه الأسباب وغيرها ، من المهم الإجابة على السؤال: "لماذا تحتاج إلى إنقاص الوزن؟" ربما تكون في إجازة أو لا يمكنك ارتداء فستان الزفاف. هل اشتريت الجينز بحجمين أصغر؟ هل تريد أن تفاجئ شريكك؟ افهم دوافعك وطورها.
بمجرد معرفة جميع الجوانب المهمة ، ابدأ العمل مع اللاوعي. كل يوم ، مرر الأفكار عدة مرات في رأسك: "أنا أفقد الوزن لأن ..." تخيل نفسك في جسم جديد ، وانغمس في السحب على أمل كيف ستتغير الحياة إذا تغيرت. لن تسمح هذه الخطوة بالتلاشي ، سيغذي الدافع العقل كل ساعة.
الخطوة رقم 2. ابحث عن "المعبود"
إن عصر التقدم التكنولوجي يترك بصمة محددة على المجتمع. على شبكة الويب العالمية ، يمكنك العثور على الكثير من صور المربيات النباتية التي تعتني بنفسها وتحمل الصور على الشبكة. قم بتنزيل وطباعة عدة صور للفتيات مع صورة أحلامك ، أو إرفاقها بالثلاجة أو حفظها على هاتفك لتتمكن من المشاهدة باستمرار.
قم بتعليق الملصقات التحفيزية على الحائط ، ولن تسمح لك بالكسر أثناء فقدان الوزن المرهق. اطلب من صديق أو صديقة إسقاط الصور بانتظام على فكونتاكتي أو Odnoklassniki مع فتيات جميلات لوضع حافز.
الخطوة رقم 3. لا تجلس
أثبت خبراء التغذية أن 85-90٪ من الأعطال تحدث بسبب الملل. الفتيات لا يعرفن ما يجب القيام به مع أنفسهن ، لذلك يركضن باستمرار إلى الثلاجة ، ويفتحون ويغلقون الباب. لا تكن مثلهم ، ابحث عن هواية ستشغل معظم الوقت. لا تجلس في وضع الخمول ، باستمرار في الحركة.
العدو الرئيسي للنظام الغذائي هو وقت متأخر من المساء. خلال هذه الفترة من الوقت يبدو أن الإغراء يكمن أمام التلفزيون مع مجموعة من الحلويات ومشاهدة فيلمك / مسلسلك المفضل. خطط اليوم بحيث تكون الساعات من 19.00 إلى 22.00 محشورة لمقل العيون. يمكنك أن تأخذ عادة الخروج بانتظام للمشي أو الاسترخاء مع الأصدقاء في مكان مريح مع كوب من الشاي أو العصير الطازج.
تأكد من أن الثلاجة مليئة بالأطعمة الصحية في المساء. قم بتخزين الزبادي منخفض السعرات الحرارية والفواكه الطازجة والمكسرات. اشرب الكفير ، وتناول الجبن ، ولا تشتري الرقائق والبسكويت ، ولا تجلب أي فائدة على الإطلاق.
يوصي خبراء التغذية بتجميع قائمة بالأشياء المفيدة لمدة 2-3 أيام مقدمًا. عندما تقترب مرة أخرى من الثلاجة على أمل تذوق الأشياء الجيدة ، حدد عنصرًا واحدًا وتابع إلى التنفيذ. ستسمح لك هذه الخطوة بقتل عصفورين بحجر واحد: لن تكسر وتفعل شيئًا مفيدًا.
الخطوة رقم 4. خذ المقياس بعيدًا عن متناول اليد
لا يعلم الجميع ، ولكن خلال النظام الغذائي ، تذوب الأحجام أمام أعيننا ، بينما يظل وزن الجسم دون تغيير. ونتيجة لذلك ، يقع العديد من الفتيات في اليأس عندما يرون تغييرًا في المظهر ، لكنهم يكتشفون غياب الكيلوغرامات التي سقطت في الواقع.
إزالة التوازن عن الأنظار ؛ ليست هناك حاجة. أخرجها بعد فترة زمنية معينة ، على سبيل المثال ، قم بقياس الوزن مرة واحدة في الشهر ، ولا داعي لوزن نفسك يوميًا.
خلاف ذلك ، سوف تواجه باستمرار حالة من فقدان الوزن في إجمالي وزن الجسم ، حيث تتقلب المؤشرات طوال اليوم. يتميز وضع مماثل بحقيقة أن السوائل الزائدة تتراكم في الجسم ، والتي تتأخر بسبب الأطعمة الحارة والمالحة. تخلط العديد من السيدات هذا الجانب مع وجود الدهون ، لكن هذا الاعتقاد الخاطئ خاطئ للغاية.
الخطوة رقم 5. تخلص من الإغراءات
تواجه الفتيات المتزوجات أكبر الصعوبات في النظام الغذائي. هناك دائمًا الكثير من الطعام المحظور في الثلاجة الذي يأكله أفراد العائلة الآخرون. لهذا السبب ، يصبح من الصعب الالتزام بالتغذية السليمة.
لتجنب النتائج المؤسفة للأحداث ، قم بإزالة جميع المنتجات الضارة من منطقة الرؤية. يمكن أن تكون أرجل مقلية أو بسكويت أو رقائق البطاطس وأطباق حارة وتنزلق كل شيء في الزاوية البعيدة من الثلاجة.
ضع الخضروات الطازجة والفواكه والجبن والبيض والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والبيض على الخطة الرئيسية. تأكد من أن هناك دائمًا وجبات خفيفة صحية على شكل سلطات أو كفير (محتوى الدهون 0-1 ٪).
أما بالنسبة للحلويات ، فيجب استبعادها أيضًا. إذا كان الأطفال الصغار يعيشون في الشقة ، فاطلب من أسر البالغين الأخرى إعطائهم الجزء اليومي المطلوب ، ثم إخفاء الأشياء الجيدة مرة أخرى. ناقش مقدمًا مع عائلتك أنهم لن يسمموا روحك بالكعك والكعك والحلويات والبيتزا والمزيد.
قبل أن تبدأ في طهي الأطعمة المحظورة لجميع أفراد الأسرة ، تناول وجبة جيدة مع الطعام المتاح لك. من الجدير أيضًا تقييد التجمعات مع الأصدقاء في المقهى أو في المنزل لمشاهدة التلفزيون ، إذا كان مثل هذا التسلية ينطوي على تناول الطعام الضار ، ولكنه لذيذ جدًا.
الخطوة رقم 6. احصل على شهود
التواصل الاجتماعي ودعم الأحباء في العالم الحديث لا يمكن القيام به. لذلك ، يجدر الانتباه إلى هذه الحقيقة. ابحث عن أشخاص من بيئتك الخاصة الذين ستكون مسؤولاً أمامهم عن كل يوم تفقد فيه وزنك.
تحدث مع الأصدقاء والعائلة أنك تتبع نظامًا غذائيًا. رهان: "خلال شهر واحد سأفقد 3 كيلوغرامات ولا أسقط" ، لا تغش. هذه الطريقة فعالة بشكل خاص عندما تعيش الفتاة مع صديق أو أقارب. الشيء الرئيسي هو مراقبة السيطرة في كل شيء ، وليس خداع "أنا" وحلفائك.
من المهم أن يعاقب على كل انهيار. على سبيل المثال ، يمكنك الرهان على مكافأة نقدية أو على حقيقة أن تجلب الأصدقاء في مقهى على نفقتك الخاصة. إثارة الرهان لن تسمح لك بتناول كعكة أو شرب زجاجة بيرة مع رقائق البطاطس.
الخطوة رقم 7. اختر نظامًا غذائيًا "لنفسك"
تتبع العديد من الفتيات نظامًا غذائيًا ، ولا تشك في أنه لا يناسبهن. عادة ، يحدث هذا عندما تقرر السيدات فقدان الوزن الزائد بناء على توصية الأصدقاء. ومع ذلك ، من المهم اختيار نظام غذائي يأخذ في الاعتبار خصائص جسمك لتجنب عودة الوزن المفقود سابقًا.
تفضل الأنظمة الغذائية التي تتضمن الأطعمة المفضلة لديك في نظامك الغذائي اليومي. يمكن أن يكون هذا عصيدة الشوفان أو الكتان في الصباح ، الجبن قليل الدسم ، الزبادي الطبيعي والمزيد. توافق على أنه من الأجمل أن تأكل شيئًا لا يسبب الاشمئزاز.
بعد ذلك ، انتبه إلى النظام الغذائي لكل ساعة. على سبيل المثال ، إذا كنت متأكدًا من أنه لا يمكنك الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة في الفترة من 18.00 إلى 06.00 ، فلا تختار مثل هذه الأنظمة الغذائية. أعط الأفضلية للطرق التي تسمح بوجبات الطعام المسائية مع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
قم بتعديل القائمة المحددة حسب رغبتك.إذا كان النظام الغذائي يشير إلى أنه من الضروري تناول الدجاج أو الديك الرومي ، ولا يعجبك ذلك ، فلا تتردد في استبدال هذا المنتج بالسمك. تحتوي المأكولات البحرية على عناصر مفيدة أكثر بكثير من اللحوم.
رفض الوجبات الغذائية الجديدة التي تنطوي على فقدان الوزن في وقت قصير. بالطبع ، تعطي نتائج سريعة ، لكن الوزن يعود بسرعة الضوء ، إذا بدأت في تناول الطعام بالكامل مرة أخرى. تذكر أن فقدان الوزن لا يتحقق كل دقيقة ، يحتاج الجسم إلى وقت معين للتكيف مع نظام غذائي جديد.
توصيات عملية
- إذا لم تتمكن من تجنب الاضطرابات ، فلا تقلق. دون فشل ، اغسل أسنانك لإزالة الطعم بعد المعالجة. خلاف ذلك ، سيحرجك ، ويجعلك تأكل أكثر.
- لا تحاول القيادة في الرأس حيث لا يمكنك تناول هذا المنتج الآخر. ضع نفسك بطريقة يمكنك من استهلاك كل شيء ، ولكن بكميات معقولة.
- ليست هناك حاجة للالتزام بالخطأ الخاطئ: "لقد كسرت ، لذلك الآن سوف آكل كل شيء بشكل عشوائي وبكميات كبيرة". على العكس ، لقد كسروا - توقفوا.
- في الحالات التي لا يوجد فيها إغراء لمحاربة الرغبة في تناول الفاكهة المحرمة ، اختر وقت الصباح لتناول وجبة. من الممكن أن تكسر في المساء ، ولكن في هذا الوقت ستذهب كل السعرات الحرارية إلى الدهون.
- رفض المنبهات لزيادة الشهية. لا تشرب القهوة على معدة فارغة ، حد مؤقتًا من استهلاك المشروبات الكحولية والحمضيات الطازجة.
- لا تأكل أثناء الجلوس على جهاز الكمبيوتر أو التلفزيون ؛ وينطبق الشيء نفسه على الوجبات في الضوء الخافت. أنت تأكل أكثر عن طريق شد معدتك وإثارة المزيد من الانهيارات.
من الصعب الالتزام بالنظام الغذائي الصحيح ، إذا لم يكن لديك معرفة وتقنية كافية للتقنيات النفسية. بادئ ذي بدء ، اختر نظامًا غذائيًا "لنفسك" ، رفض الطعام الصلب ، وتجنيد الشهود. تخلص من الإغراء ، وابحث عن الدافع والأيدول ، وتوقف عن وزن نفسك يوميًا.
فيديو: كيف لا تنهار على نظام غذائي
إرسال
يمكنني أن أقتصر على كل شيء ما عدا الحلو. كنت دائمًا أحب الشوكولاتة أو الكعك ، وأنا أحب الكعك بالشوكولاتة بشكل خاص ، لا أستطيع مباشرة.
في رأيي لست الوحيد ، كل النساء لديهن أسنان حلوة