كيفية تطبيع الأمعاء في المنزل

غالبًا ما يكون اضطراب الأمعاء في الخريف والشتاء. مع بداية الأيام الباردة ، يبدأ الناس بتناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. تعاني المعدة من صعوبة في هضم الأطعمة الثقيلة. وتتفاعل الأمعاء بشكل حاد للغاية - الإمساك أو الإسهال ، سوء هضم المغذيات. ومن هنا لون البشرة القبيح الترابي ، والطفح الجلدي غير المفهوم ، والنعاس ، والتعب المستمر.

كيفية تطبيع الأمعاء؟ يمكنك شرب الأدوية الخاصة التي سيصفها لك الطبيب. فقط يجب أن يتم ذلك طوال حياتي ، إذا لم تحاول تغيير شيء بنفسك.

ولكن قبل أن تذهب إلى العيادة ، حاول في المنزل اتباع بعض التوصيات. فهي بسيطة للغاية ويسهل متابعتها والنتيجة لائقة. الشرط الوحيد هو القيام بكل شيء بشكل منهجي. أي بعناد ولفترة طويلة. في غضون يومين لن يتغير شيء ، ولكن في غضون 30 يومًا تمامًا. إذا استمرت الأمعاء في إرضاءك بعد هذه الفترة بمفاجآت غير سارة ، فلا تتردد في الذهاب إلى العيادة. على الأقل بهذه الطريقة لن توبيخ نفسك وتفعل كل ما في وسعك.

تقليديا ، يمكن تقسيم هذه التوصيات إلى:

• وضع الطعام
• الطعام المناسب
• معدل الماء
• رياضة
• فيتامينات

ولكن الآن ليس عليك صنع منجم حامض وتخبز نفسك. القائمة ، بالطبع ، تشبه المتطلبات القياسية لنمط حياة صحي. ولكن هذا فقط للوهلة الأولى. اقرأ حتى النهاية. أؤكد لك ، يمكنك أن تجد الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام لنفسك. وهنا لن تكون هناك نصيحة كلاسيكية غرقت بالفعل. دعنا نذهب

وضع الطاقة

ماذا تفعل عادة؟ استيقظت ، شغلت الغلاية ، ذهبت للقيام بنظافة الصباح. بعد أن شربوا فنجانًا من القهوة أو الشاي ، يرتدون الملابس ويركضون. للعمل والدراسة في أمور أخرى. في فترة ما بعد الظهر ، قاموا بمضغ بعض الوجبات السريعة أو شربوا الزبادي. في المساء وصلوا ، صفقوا مثل طوزق في سلة قمامة ، وكانوا يتنفسون بشدة بالفعل. الوقت ليلا ، ولكن لا يمكنك النوم. تثور الأمعاء بسخط - فهي لن تتقن "مفاخر" الطهي الخاصة بك بأي شكل من الأشكال.

ابدأ بتشغيل الميكروويف مع الغلاية في الصباح. ونضع فيه شطيرة أو عصيدة أعدت في الليلة السابقة. يمكن قطع السندويشات بشكل عام وتجميدها بشكل فردي. أثناء غسل وتنظيف أسنانك ، سيكون الفطور جاهزًا. وإذا كان لديك قضمة تفاحة أو فاكهة أخرى - فلا بأس! ليس لدي وقت؟ تناول تفاحة أثناء السير في الشقة أو التوقف. وهذا لا يبدو سخيفًا.

لتناول العشاء ، أعد في المساء وعاءًا صغيرًا مع شريحة من اللحم الأبيض أو السمك ، وثلاث ملاعق كبيرة من الطبق الجانبي (الحبوب والبطاطس) ورمي الجزر المقشر الخام أو بعض المكسرات ، يمكن أن تكون الفواكه المجففة. مرة أخرى التفاح والكمثرى والخيار. ماذا سيكون متاح من الخضار ، ثم خذه. لا تأخذ حاوية الطعام مساحة كبيرة في الحقيبة ، وسوف تفيد الأمعاء.

الآن لا تحتاج إلى أن تكون ساخطًا ، كما يقولون ، ليس هناك مكان للتدفئة ، فمن غير المريح تناول الطعام ... أعذار سخيفة! الزبادي بارد من الزجاجة - هل هذا طبيعي؟ والعصيدة أو اللحوم الباردة - هل هي مجرد رعب ، رعب؟ أو cheburek أثناء التنقل يمضغ بشكل مريح ، ويعض الجزر أو المكسرات - هل تحتاج إلى شروط خاصة؟

لا تطحن هراء. قم بترتيب وجبة الإفطار والغداء الخاصة بك. ثم للعشاء لن تلتهم. وفي المساء سوف تترك غدًا لجمع الطعام.

الغذاء المناسب

يتحدث عن المنتجات. لا ، لا تخطي هذا العنصر! لن نوضح لك عن الوجبات الغذائية ونتعلم طهي الطعام الصحي فقط. ما عليك سوى تقديم بعض التوصيات حول كيفية تحسين نظامك الغذائي بطريقة إيجابية وفي نفس الوقت لا تحرم نفسك من أحبائك.

حلويات. من النادر أن لا يحبهم.لا يجب استبعادها تمامًا من النظام الغذائي ؛ فالجلوكوز يساعد الدماغ على العمل بشكل طبيعي. ولكن هل يمكن استبدالها؟ يمكنك. حاول في بعض الأحيان شراء جزرة بدلًا من الكعكة المفضلة لديك. لا حاجة للالتواء. في بعض الأحيان فقط.

شوكولاتة بدلا من شراء الحليب الأبيض أو المر. أو حتى الكاكاو. وليس مضحكا على الإطلاق. لا أحد يجبر على الرفض تمامًا. لكن التشذير بشكل دوري أمر حقيقي للغاية.

بدلاً من الخبز الأبيض ، الفطائر أو البسكويت غير المحلى. بدلا من الصودا - المياه المعدنية أو الشاي. بدلا من المعكرونة في المساء - تلة من الخضروات. أكرر ، ليس دائمًا ، ولكن بشكل دوري فقط. سوف يشجعك الأمعاء بعمل جيد ، ويمكنك أن تثني على نفسك.

في كل خطوة يصرخون لنا حول مخاطر الأطعمة الملائمة. أم. يعتمد على ما تعنيه هذه الكلمة. شيء واحد هو المعكرونة السريعة وآخر تمامًا - الزلابية عالقة في يوم عطلة في المجمد. هل هناك دقيقة مجانية؟ اصنع "أطعمة ملائمة" بنفسك وحشوها في الفريزر.

ثم امدح نفسك مرة أخرى عندما تعود إلى المنزل في المساء بدون أرجل والرغبة في طهي شيء ما. قاموا بصب بعض الماء في قطعة اللحم ، وتمليحها ، وبعض الكرنب المحشو ، والفتات ، أو الزلابية ، وصبها على نار صغيرة ، والراحة في الحمام بأنفسهم. بعد حوالي 40 دقيقة ، وصلوا إلى الطبق النهائي. هذا كل شيء! يمكنك أن تقول لنفسك: "آه ، يا له من رفيق جيد! لم تذهب عبثًا نصف يوم عطلة مع هذه الفراغات تخبطت! "

معدل الماء

سرعان ما نسوا كل ما سمعوه وقراءته عن اللترَين الإلزاميين من الماء يوميًا! على من تنطبق هذه القاعدة؟ طالبة تزن 40 كيلو؟ أو مربية متقلبة ، على المقاييس التي يهرب منها السهم لمائة؟ كل على حدة. وليس من الضروري على الإطلاق البحث عن صيغة لحسابها وفقًا لدستورك وأحجامك.

مرة أخرى ، خذ زجاجة صغيرة من مياه الشرب النظيفة معنا. نضعه على سطح المكتب أو أمام أعيننا. لا ساعات منبهة تذكرنا بزجاج كل ساعة. توقفت عيناه على الزجاجة - شربوا بعض الرشفات ، حتى لو كنت لا تريد أن تشرب. لم يتذكروا الماء ، حسناً. ثم تذكر. هل انتهى؟ لنرسل واحدة جديدة إن أمكن.

تدريجيا ، سوف تصبح هذه الرشفات عادة. بدون عنف ضد النفس ولصالح الأمعاء.

رياضة

يا الموضوع المفضل! حسنًا ، نعم ، نعم. ما هي الفصول الدراسية ، عندما لا يتبقى وقت وطاقة على الإطلاق. حسنًا ، ماذا لو نقلت الرياضة إلى الصباح أو حتى منتصف يوم العمل؟ ولماذا هذا مستحيل؟ لا يقتصر النشاط البدني على سباق العدو أو السباحة اليومية في المسبح. بالنسبة لأمعائك ، ليس عليك حتى الخروج.

على سبيل المثال ، في الصباح. اضبط المنبه قبل 5-10 دقائق. إنها أكثر من كافية. دون النهوض من السرير ، تمدد جيدًا ، تمامًا. استيقظت؟ عظيم!

انقلبت على ظهورنا ونقوم بدراجة. لا حاجة للعرق. بمجرد أن يبدأ النفس في الضلال ، توقفوا وذهبوا للاستحمام وتناولوا الإفطار. عادة ما تكون 15-20 حركة. هل تعتقد أن هذا لن يعمل؟ ولكن عبثا. تشد عضلات البطن ، يجب أن تبدأ الأمعاء في العمل. إذا أمكن ، في الطريق إلى الحمام أو إلى المطبخ ، انحنوا عدة مرات ، أو جثموا أو علقوا على عتبة الباب ، ورفعوا أرجلهم. ليس الأمر صعبًا ويستغرق 10 دقائق من وقتك لكل شيء.

افترض في الصباح أن لديك نقصًا فادحًا في هذه الدقائق العشر. ثم ننقل الدرس مباشرة إلى ساعات العمل. بعد كل شيء ، في منتصف اليوم تذهب للشرب ، تتعافى ، تدخن؟ فلماذا لا تجلس أو تنحني على الطريق؟ ودع الزملاء ينظرون بالطلب. هل هناك عدد قليل من غريب الأطوار في العالم؟ لديك صراصير خاصة بك ، لديهم مشاكلهم الخاصة.

مع التحيز ، تحتاج إلى تطبيع الأمعاء. ولزملائك الفضوليين بشكل خاص ، يمكنك شرح حركاتك مع خدر ظهرك.

أو بشكل عام ، على سبيل المثال ، خرجنا عن الضرورة. بالتأكيد ، بقي المرحاض. لتصحيح تصفيف الشعر ، الماكياج. استمر لمدة ثلاث دقائق أخرى ، ولف ساقيك للأمام والخلف. أو اجلس مرة أخرى ، تمدد. الشيء الرئيسي هو استخدام عضلات البطن. وهكذا في كل مرة تذهب.

يبدو لك أن هذه الإجراءات غير ذات أهمية.تحقق من ذلك. ثم سنرى.

فيتامينات

الآن سنكون شائعين. مستحيل بدونها. لقد عرف الجميع منذ فترة طويلة أنه من أجل الحصول على معيار يومي ، يحتاج الشخص إلى حفر دلو جيد من الخضار والفواكه النيئة يوميًا. أو تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن. في كثير من الأحيان ، لا يوجد وقت وجهد ورغبة وفرصة ومال لاستهلاك جرعة صدمة من الخضر. نعم ، يمكن إعطاء أسباب عديدة.

ثم اختر الأدوية. فقط لا تتناول المكملات الغذائية وحبوب الفيتامين بنفسك! ودعونا "نذهب ، تانيا تشرب ، إنها تشعر بالارتياح. ويمكنني أيضًا ". أنت وتانكا لديهما كائنات حية مختلفة تمامًا ، حتى لو كنت توأمان.

خصص وقتًا وانتقل إلى موعد الطبيب ، واشرح حالتك. دعه يصف تلك الأدوية التي ستفيدك. قد تضطر إلى إنفاق بعض المال. حسنا ، على نفسك!

وبطبيعة الحال ، لا تنس أن تأكل الخضار والفواكه النيئة. لن تضيف فقط مواد مفيدة إلى جسمك ، ولكنها أيضًا تجعل الأمعاء تعمل بشكل طبيعي. بعد كل شيء ، فإن مثل هذه الكمية من الألياف ستجبر التمعج على التحرك بنشاط.

ليس من الضروري على الإطلاق دفع مخلل الملفوف إلى نفسك أو عض تفاحة بالتنهد. إذا شئت أو كلما أمكن ذلك ، دون عنف ضد النفس. في النهاية ، إذا كنت بحاجة إلى تطبيع عمل الأمعاء ، فقم بذلك بدون "لا أريد". فقط لأنه ضروري. وإذا لم تكن بحاجة لذلك ، فلا داعي للقلق. سيأتي الوقت - خذها.

بعض الحيل

1. الآن أصبح من المألوف تطهير الأمعاء. هناك العديد من الطرق ، بدءًا من المنتجات المعدة خصيصًا وانتهاءً بالمستحضرات العشبية. قبل أن تبدأ ، فكر في المكان الذي ستقضيه في اليوم التالي. وبعد ذلك ، عندما تبدأ الأمعاء بالشفاء في مكان مزدحم ، هذا محرج بالكامل! ولن يكون لديك الوقت للركض.
2. بدلًا من الوصفات المريبة ، غالبًا ما يفسد معدتك بمنتجات الألبان. ليس فقط الحليب ، أي الكفير ، والحليب المخبوز المخمر ، والبيفيدوك ، واللبن. ثم ستكون البكتيريا المعوية المفيدة دائمًا دائمًا وتعمل مثل الساعة.
3. يمكنك تناول الإفطار ليس فقط في العصيدة الساخنة في الميكروويف. صب 3-4 ملاعق كبيرة في وعاء. ل رقائق هرقل ، صب الماء المغلي أو الكفير والدوس على إجراءات المياه. ثم تعال ، ووجبة الإفطار جاهزة. يمكنك تناول التفاح مع المكسرات. أو العكس بالعكس. كما تريدين. ولكن لطهي الطعام بسرعة وبدون عناء. فقط لا تأخذ الجرانولا الجاهزة. هناك عربة سكر وهي غير معروفة عن الفاكهة المسكرة.
4. معظم الأعشاب المصممة لتطبيع وظيفة الأمعاء تنطوي على تأثير ملين إلزامي. فكر في الأمر قبل تناوله.
5. يقولون أن الشرب بالطعام سيء للأمعاء. يزعم ، يتم غسل عصير المعدة. أين يتم غسلها؟ كيف يكون لدى أوزة الجهاز الهضمي؟ الماء مع الطعام يطير على الفور ومع صافرة! جيد. ولكن ماذا عن الحساء؟ هل ينزلق من المعدة؟ حسنا ، السائل ... يغسل العصير! ما هذا الهراء. هل قام الجميع بتعليم بنية الجسم في المدرسة؟ أذكر شكل المعدة. هو حتى تأخر الطعام وهضمه. كما يجب هضم الحساء بالماء. لذلك ، يتم غسل عصير المعدة بالماء فقط من جدران المعدة. وبينما تكون عملية الهضم جارية ، فلن تذهب إلى أي مكان. لذلك ، اشرب عندما تريد.

كيفية تطبيع الأمعاء؟ سهل ومريح. التغيير تدريجياً نحو الأفضل وبدون عنف ضد نفسك. اتبع توصياتنا ولا تمرض!

بالفيديو: تحسين الأمعاء من خلال التمرين