كيف تجد راحة البال والهدوء

كل يوم ، يواجه الناس ضغوطًا تحدث في العمل أو في الأسرة أو في وسائل النقل العام. بما أن العالم الحديث يترك بصماته على المجتمع ، فإن الشخص يتلاشى بسرعة ، محاولاً حل جميع القضايا دفعة واحدة. إذا لم تتباطأ في الوقت المناسب ، فسوف يكون هناك خطر الإصابة بالاكتئاب لفترات طويلة. فكر في الأساليب الحالية لكيفية إيجاد الهدوء وراحة البال.

الطريقة رقم 1. فكر أقل

1. هناك علاقة مباشرة بين مدى تفكير الشخص ومستوى السعادة التي يمر بها. إذا كنت دائمًا في أفكارك ، فسوف يغلي رأسك فعليًا.
2. سيئة للغاية لأولئك الذين لديهم ميزة غير سارة - للغش أنفسهم. الأفكار السلبية المستمرة والاعتراف باليأس يقتلان كل محاولات إيجاد راحة البال.
3. تعلم أن تبتسم ، حتى لو كنت تبدو غبيًا. أشكر البائعة في المتجر أو سائق الحافلة للمتعة. حاول التواصل مع الأصدقاء بحنان أثناء فصل رأسك.
4. إذا كنت تفكر كثيرًا بسبب الكم الكبير من وقت الفراغ ، فقم بتصحيح الموقف. قم بتحميل يومك على مقل العيون ، واطلب مهمة إضافية في العمل أو الدراسة ، وقم بأداء واجبك.
5. ابحث عن هواية ستستغرق كل الوقت. قم بالتسجيل في قسم الملاكمة ، خذ دروس البيانو أو الرسم ، احصل على عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو الرقص. عندما تصل إلى المنزل ، يجب أن تنهار.

الطريقة رقم 2. تنمية حس الدعابة

1. موافق ، من المثير للاهتمام التواصل مع الأشخاص الذين يرون كل شيء إيجابيًا. كن شخصًا مرحًا ، أزل وجه "الحامض" ، لا تخيف الآخرين. تعلم أن تضحك على هزائمك الخاصة ، واعتبرها درسًا للمستقبل.
2. اختر البيئة المناسبة التي تؤثر عليك. الدردشة مع الناس للاهتمام والبهجة. استبعاد الأشخاص المصابين بالاكتئاب. لا تستمع إلى أي شخص يشكو من الحياة / الأسرة / العمل.
3. أنت حدس سعادتك. لا تنخدع بالاستفزازات ، لا تستمع إلى المحادثات التي لن تنجح في شيء. لا تخبر الناس عن الخطط الفخمة ، دعهم يرون النتيجة بعد تحقيق ما يريدون.
4. اطلب الفرح في كل شيء. يجب أن تشع الضوء ، عندها فقط سيكون من الممكن إيجاد الانسجام مع العالم الخارجي. تأكد من الاستماع إلى القلب والتصرف بحكمة. قبل اتخاذ قرار مهم ، قم بموازنة الإيجابيات والسلبيات.

الطريقة رقم 3. انتبه للأشياء الصغيرة

1. من المعروف أن الصورة العالمية تتكون من أشياء صغيرة. انتبه للأشياء البسيطة التي تجعلك سعيدًا. يمكن أن يكون لوح شوكولاتة من أحد أفراد أسرته ، أو باقة زهور من زميل أو حمام أعشاب عطري.
2. كثير من الناس يعتمدون على طبيعة الطقس. البعض لا يحب المطر ، والبعض الآخر ، على العكس ، يبحث عن العزاء فيه. حاول الاستمتاع بأوراق الخريف المتساقطة وتغريد الطيور والثلوج الأولى.
3. قد ترى غروبًا جميلًا أو فجرًا سيجعلك تبتسم. التقط الصورة في رأسك ، عد إليها في لحظات اليأس أو الحزن. بطبيعة الحال ، لم تختف المشاكل ، ولا تزال بحاجة إلى معالجة. ومع ذلك ، لا تسمح لنفسك بالضيق على مدار الساعة.
4. لا تستمع إلى تعليمات أقاربك أو زملائك "أنت لا تفكر في المشاكل ، استمتع!" إنهم لا يعرفون ما يدور في رأسك. عندما تأكل كعكة لذيذة ، ركز على أحاسيس المستقبلات ، بدلًا من همهمات زوجتك / أخيك / صديقك.
5. اعتد على بدء الصباح بكوب من القهوة الطازجة ، برنامج تلفزيوني ممتع. استمع إلى نكت مضحكة على الراديو عندما تذهب إلى العمل. لا تدع زملائك أو رؤسائك يفسدون يومك ؛ قم بتجريد نفسك. لا يمكن تحقيق السلام إلا إذا اعترفت بالذكاء الروحي.

الطريقة رقم 4. لا تجعل نفسك ضحية

1. هذه التوصية مناسبة لأولئك الذين يرون الإدانة والنقد والغضب في كل شيء. هل قال زوجك أن الحساء قليل التشبع؟ لا تصرخ عليه ، اعتبر النقد أمرا مفروغا منه. أجب بهدوء ، لا تفقد أعصابك.
2. إذا كنت متهمًا بقضية ، فلا تحاول الدفاع عن نفسك و "ترجمة الأسهم". تعتبر مثل هذه الأعمال عدوانًا وغضبًا وعدم القدرة على إدراك آراء الآخرين. قدم الشكر على النصيحة ، ثم افعلها بطريقتك الخاصة. لا تحاول إثبات موقفك.
3. من المهم أيضًا رأي الآخرين ، أو بالأحرى غيابه. يجب أن تصبح مستقلًا وخاليًا من تصرفات وأفكار الغرباء. قل "لا!" إذا كنت تشعر بالراحة. لا تدع أي شخص يعلمك الحياة إذا كان الشخص ليس لديه خبرة في هذا المجال.

الطريقة رقم 5. الملخص

1. يمسك الكثير من الناس رؤوسهم عندما تظهر جميع المشاكل في لحظة واحدة. بالطبع ، تتجمع الصعوبات: في العمل ، وفي الأسرة ، وماديًا. في مثل هذه الأيام ، يمكن لأي تافه أن يجعلك مجنونًا ، سواء كان تخزينًا ممزقًا أو قهوة ليست قوية بما يكفي.
2. تعلم أن تتوقف عن اللحظة وتعيدها. عندما يحدث الارتباك ، اجلس ، قم بتجريد نفسك ، صب كوب من الشاي. تخيل أن مثل هذا الموقف لم يحدث لك. ابتسم ، انتقل إلى أشياء أخرى (الاتصال بصديق ، قراءة كتاب ، مشاهدة التلفزيون ، إلخ).
3. مثل هذه الخدعة النفسية ستساعد على التخلص من المشاكل البسيطة في رأسك. ونتيجة لذلك ، قمت بمسح عقلك من "القمامة" وتدرك أن حجم التعقيد لا يتجاوز حبة الأرز.
4. خيار آخر رائع للاسترخاء هو حوض استحمام ساخن وموسيقى صاخبة. مثل هذا التباين (الحمام الهادئ وإهمال التكوين) لن يسمح لك بالتركيز على المشاكل الملحة. في النهاية ، ستخرج مرتاحًا بأفكار نقية.

الطريقة رقم 6. اعرف كيف تسامح

1. لا عجب أنهم يقولون أن القدرة على الصفح هي سمة من سمات الأقوياء ، والضعيف يمكن أن يهين لسنوات. ومع ذلك ، لا يعلم الجميع أن الاستياء والغضب يدمران شخصًا من الداخل ، مثل المرض.
2. حتى إذا كان المعتدي قاسيًا للغاية ، عليك أن تسامحه. خلاف ذلك ، سوف تفكر باستمرار في كيفية جعله أسوأ. بالطبع ، يحدث الانتقام ، ولكن بعد ذلك عليك أن تتخلى عن الموقف.
3. تعلم أن تسامح. كما تعلمون ، كل شخص لديه عيوب. لا تحبط أقاربك وأحبائك للمراقبة البسيطة ، أغمض عينيك عليهم. كن لطيفًا ، طور هذه الجودة كل يوم.
4. للحفاظ على الانسجام مع نفسك ، من المهم أيضًا الاستماع إلى الصوت الداخلي. في كل حالة ، يتجلى ، كن حذرا. لا تفعل ما يتعارض مع مبادئك.

الطريقة رقم 7. خذ الفشل بشكل مختلف

1. كل المشاكل تتفاوت في طبيعتها ، طبيعة حدوثها ، العواقب ، إلخ. فصل واحد من وظيفة مرموقة ، والثاني يعاني من صعوبات في حياته الشخصية ، والثالث يشعر بخيبة أمل في نفسه وعائلته.
2. من المهم أن نتذكر أن المشاكل ليست أبدية. سرعان ما سيتحول الشريط الأسود إلى اللون الأبيض ، وستبدأ الحياة في التحسن. تعلم قبول الفشل في درس يجعلك أقوى وأكثر حكمة.
3. توافق ، عندما لا يرتكب الشخص أخطاء ، يتم تعليق نموه الشخصي. اغتنم الفرصة للحصول على فرصة قدمتها لك الحياة. بعد كل شيء ، كما تعلم ، تحدث كل الأشياء الجيدة عندما لا تنتظر.
4. عرض التعقيد من الجوانب الإيجابية والسلبية. تقول الأولى أنها دفعتك إلى انتصارات جديدة. الجانب الثاني مطلوب لاختبار قوة الإرادة ومدى استعدادك للذهاب.

الطريقة رقم 8.اذهب للرياضة

1. أثبت علماء النفس مرارًا وتكرارًا أن هناك علاقة إيجابية بين النشاط البدني والخلفية النفسية والعاطفية للشخص. استغل فرصك وابدأ ممارسة الرياضة.
2. اشترك في صالة الألعاب الرياضية ، وقم بعمل برنامج وابدأ التدريب. قم بزيارة مدرسة الرقص أو فنون الدفاع عن النفس ، اذهب للسباحة ، بيلاتيس ، يوجا.
3. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقم بذلك في المنزل. القفز على حبل ، ولف طوق ، أرجل أرجوحة والصحافة. قبل الذهاب إلى الفراش ، اذهب في نزهة لمدة ساعة أو لمدة 15 دقيقة.

ينصح علماء النفس ذوي الخبرة بتطوير الانسجام الداخلي وقمع القلق الذي يأكل من الداخل. فكر أقل ، طور روح الدعابة ، لا تجعل نفسك ضحية. تجنب المشاكل ، واستمتع بأشياء ممتعة ، وتعلم المسامحة.

فيديو: كيف تجد راحة البال