كيفية التخلي عن السكر: نصائح مفيدة

جميع الناس يحبون الحلوى ، وقد ثبتت هذه الحقيقة عدة مرات. حتى أكثر متابعي الحمية الغذائية والتغذية السليمة يرتبون لأنفسهم ما يسمى ب "ميلات الغش" ، حيث يعتمدون على الأطعمة ذات السعرات الحرارية. لكن في بعض الأحيان تكون الحاجة إلى السكر عالية جدًا بحيث تصل إلى نقطة العبث. في الشخص ، يبدأ الانسحاب حرفياً ، يليه اللامبالاة ، وفقدان المزاج والانهيار العصبي الشديد. في مثل هذه الحالات يكون من الضروري استبعاد السكر من النظام الغذائي.

قواعد التخلي عن السكر

1. من أجل التخلص من الحاجة إلى السكر بدون إجهاد للجسم ، يجب تنفيذ الإجراء تدريجيًا. إذا كنت معتادًا على وضع ملعقتين كبيرتين من السكر في الشاي ، قلل التقديم.
2. القضاء التام على استهلاك الصودا الحلوة والعصائر المعبأة. اروي عطشك بالماء المعدني العادي بدون غاز.
3. إذا كسرت وأكلت كعكة ، فيجب عليك العمل عليها من خلال النشاط البدني. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو قم بجولة طويلة.

اضبط وجبتك

1. تنشأ الرغبة في تناول الحلويات عندما يأخذ الشخص فترات راحة طويلة جدًا بين الوجبات. في وقت لاحق ، عندما تدخل الكربوهيدرات الجسم ، يقفز الجلوكوز بشكل حاد ، ويأتي الرضا.
2. لكن مثل هذه الخطوة (تناول الحلوى على معدة فارغة) خاطئة بشكل أساسي. من الضروري عمل نظام غذائي يتكون من 4-6 وجبات. ثلاثة منهم يشغلون الوجبات الرئيسية ، والباقي 1-3 وجبات خفيفة.
3. اعتاد تناول وجبة الإفطار! ليس الشاي مع السندويشات ، ولكن طعامًا كبيرًا. يمكن أن يكون هذا دقيق الشوفان ، الجبن مع التوت ، عصيدة الكتان ، خبز الحبوب الكاملة مع ملعقة من العسل أو الجبن ، البيض المسلوق.
4. اضبط حجم التقديم. يجب ألا تتجاوز كل وجبة طعام حفنتين (مشروطًا). لا تنس أن تتناول وجبة خفيفة ، احمل دائمًا تفاحًا أو زبادي طبيعي بدون إضافات.
5. بالحديث عن الزبادي. هناك كربوهيدرات في التركيبات المشتراة من نوع أكتيفيا الطبيعي ، لكنها صحيحة. لذلك ، اتكئ على "التنشيط" بدون إضافات كل يوم (شرب أو برطمان).

تناول المزيد من الفاكهة

1. تحتوي الفاكهة على الكثير من الجلوكوز والفركتوز ، والتي لا تساهم في ارتفاع سكر الدم. الكمثرى والتفاح والخوخ والكيوي والبرتقال - كل هذا وأكثر من ذلك بكثير يجب أن يكون على طاولتك.
2. تأكد من أنه في كل وجبة خفيفة لديك في متناول اليد فاكهة معينة. كل شيء باستثناء الحمضيات مناسب لتناول الإفطار ، فمن الأفضل تناوله على الغداء.
3. سوف يساعدك الجريب فروت أو البوميلو على التخلص من عادة إدمان السكر. في هذه الأنواع من الفواكه هناك السكريات الطبيعية ، فإنها ستزيل الحاجة إلى المكرر.
4. تتضمن الفواكه أيضًا الفواكه المجففة. تناول التمر والتين باعتدال ، واتكئ على الزبيب مع المشمش المجفف. من الأفضل دمج الفواكه المجففة مع العصيدة والعسل على الإفطار.

تخلص من الرغبة الشديدة في السكر

1. الإدمان على أي شيء ، بما في ذلك الحلويات والطعام والكحول والتبغ ، لا يمكن أن يظهر من الصفر. عندما تبدأ في الفطم من السكر ، ابحث عن سبب الرغبة في تناوله.
2. قد تكون مضغوطًا أو تنام بشكل سيئ في الليل. بالنسبة للبعض ، يظهر هذا الإدمان في موسم البرد ، عندما تكون هناك رغبة في الاستلقاء على التلفزيون مع الشاي والحلويات.
3. بغض النظر عما يحفزك على استهلاك الكربوهيدرات السريعة. أنها تسبب ضررا لا يمكن إصلاحه للصحة وتسهم في تطوير مرض السكري.
4. إذا كان الاعتماد نفسيًا في طبيعته ، فيجب التخلص منه على وجه السرعة.انتقل إلى السعادة من أشياء أخرى (العمل والهوايات والرياضات المتطرفة وما إلى ذلك).

لا تحاول التغيير على الفور

1. عادة ما يكون رفض الحلويات مصحوبًا بعذاب حقيقي ، إذا توقفت عن تناول السكر بشكل حاد. لذلك ، لا ترتكب أخطاء "من ذوي الخبرة" ، تصرف بحكمة.
2. يؤدي نقص السكر إلى انخفاض حاد في الهيموغلوبين والدوخة والصداع ورعاش اليدين والقدمين. لكي لا تعذب النفس والجسد ، من الضروري رفض السكر ببطء.
3. قم أولاً بإزالة ملعقة واحدة في اليوم ، ثم اثنتين وهكذا. يمكنك تناول ملعقتين صغيرتين من السكر يوميًا ، وهذا يعتبر القاعدة. يجب تناول الجلوكوز حتى لا تكون هناك مشاكل.

أضف المزيد من الكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي.

1. إذا قارنت الكربوهيدرات ، فإن المركبات المعقدة لا تسبب قفزة حادة في مستويات الجلوكوز في الدم ، على عكس تلك التي يسهل هضمها. في الحالة الأولى ، يتم هضم الإنزيمات لفترة كافية في الجسم. من هنا يأتي التدفق البطيء للسكر في الدم.
2. إذا قمت بموازنة النظام الغذائي الجديد بشكل صحيح ، فلن تكون لديك الرغبة في الاستمتاع بالحلويات.
3. يجب عليك تناول حوالي 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. خلاصة القول هي أنه حتى يتم هضم الكربوهيدرات المعقدة ، لن ترغب في تناول الحلوى. مع هذا النوع من التغذية ، لا يهددك الجوع أيضًا.
4. يوجد حاليًا العديد من الأطعمة الصحية التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. يمكنك تناول البقوليات والطماطم والحبوب الكاملة والكوسا والباذنجان والبصل والملفوف والجزر.
5. منتجات الدقيق الخشنة مناسبة أيضًا. يجب أن تكون هذه المنتجات موجودة مرتين في الصباح. لا توجد قيود خاصة على هذا النظام الغذائي.

تناول وجبة الإفطار

1. لتقليل الحاجة إلى الأطعمة الحلوة ، تحتاج إلى تناول وجبة إفطار عالية الجودة.
2. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الطبق مع الكمية القصوى من البروتين. يمكنك تناول الدجاج والبازلاء واللحوم الخالية من الدهون وبذور الشيا في أشكال مختلفة.
3. سيساعدك هذا الإفطار على تجنب الانخفاض الحاد في مستوى الجلوكوز في الدم. عادة ما تثير عملية مماثلة الحاجة إلى الحلوى.
4. كما أظهرت العديد من الدراسات ، فإن بروتين البازلاء يفوق عدة مرات بروتين مصل اللبن من جميع النواحي. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الفاصوليا على تحسين البكتيريا المعوية.

توقف عن تناول المشروبات السكرية

1. إذا قررت التوقف عن استخدام السكر والحلويات ، فستحتاج أيضًا إلى التوقف عن شرب الصودا والسوائل المماثلة. في معظم الحالات ، يرتكب الأشخاص نفس الخطأ ، ويستمرون في تناول المشروبات السكرية.
2. للمقارنة ، في 500 مل. يحتوي عصير الليمون على حوالي 250 غرام. السكر. من المهم أن نفهم أن الشخص لا ينصح بتجاوز 80 جم. فكر واستخلص بعض الاستنتاجات.
3. أظهرت الملاحظات أنه إذا كنت تشرب بانتظام 1 لتر. الصودا الحلوة يوميًا ، يزيد خطر الإصابة بداء السكري عند الأطفال بنسبة 65 ٪ ، لدى النساء فوق سن 30 - بنسبة 80 ٪.

تطبيع النوم

1. من أجل حماية الجسم إلى أقصى حد من الإفراط في تناول الطعام أو تطور مرض السكري ، من الضروري الحفاظ على نوم طبيعي. يجب أن ترتاح لمدة 7.5 ساعات على الأقل.
2. إذا كان الرقم أقل ، مع نمط حياة طبيعي ، فإن الجسم سيحتاج إلى المزيد من الحلوى حوالي 400 سعرة حرارية. لذلك ، يجب القيام بكل ما هو ممكن لضمان نوم جيد. إذا لزم الأمر ، ابدأ بتناول المغنيسيوم.

للتخلي عن السكر تمامًا ، يجب أن يبذل الكثير من الجهد. راجع نظامك الغذائي. اتبع التعليمات البسيطة. من المهم تناول الطعام بشكل صحيح والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يجب ألا تحتوي قائمتك على منتجات نصف منتهية وطعام سريع. ينصح السكر لتحل محل الفركتوز.

فيديو: 8 أسباب للتخلي عن السكر