كيفية رفض الأطعمة الحلوة والنشوية

تقدم منتجات الحلويات والزبدة الكثير من البهجة للناس من جميع الفئات. ترتبط الكعك المعطر والشوكولاتة بالدفء والتجمعات المريحة والمزاج الجيد. ومع ذلك ، هناك وجه آخر للعملة ، وهو التأثير السلبي للدقيق والحلويات على جسم الإنسان. من يمكنه رفض قطعة من الكيك الطازج أو قطعة شوكولاتة فرنسية؟ بالنسبة لمعظم الناس ، يخلق هذا النوع من الإدمان مشكلة غير قابلة للحل.

لماذا تريد أن تأكل الحلويات والدقيق

هناك وجهة نظر طبية تكشف بشكل كامل أسباب الرغبة في تناول الحلويات والمعجنات. قبل التعامل مع الإدمان "الإدمان" ، ادرس الجوانب المهمة.

1. الكروم ، الموجود في الجسم بكميات محددة ، مسؤول عن التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. يتحكم العنصر في مستوى الجلوكوز في الدم ، ويؤدي نقصه إلى الرغبة في تناول شيء حلو.
2. لا يعرف الكثير من الناس أن الأشخاص المشغولين فكريًا يعانون من نقص كبير في السكر. يتم تخصيص 20 ٪ من الطاقة لعمل الدماغ ، ويأخذ جسمها من الجلوكوز. إذا كنت تعمل بجد ، كن مستعدًا لحقيقة أن الرغبة في تناول الحلويات لن تختفي.
3. لزيادة الرغبة في تناول كعكة أو قطعة من الشوكولاتة يمكن أن تتعرض باستمرار للتوتر واللامبالاة والمزاج المتغير. غالبًا ما يفضل الشخص "الاستيلاء" على الحلويات ومنتجات الدقيق بتدهور عاطفي.
4. تعاني الفتيات أثناء الحيض من نقص الهيموجلوبين في الدم. ومن هنا الرغبة في تناول الشوكولاتة لتعويض النقص. في هذه الحالة ، يجب ألا تحرم نفسك من المتعة ، لأن كل الجلوكوز الذي تم الحصول عليه سيخرج بالدم.
5. بعض الناس يسيئون استخدام الحلويات منذ الطفولة ، وهذه العادة من الصعب القضاء عليها. يعامل الآباء الطفل بمكافأة على السلوك الجيد والتعليم وما إلى ذلك. تنتقل هذه العادة إلى حياة واعية.
6. أريد أن أكل الشوكولاتة أو كعكة لأولئك الناس الذين غالبا ما يجلسون على وجبات صارمة ولديهم اضطراب في التمثيل الغذائي. كما يقولون ، الفاكهة المحرمة حلوة. كلما اقتصرت على متعة تناول الحلويات ، زادت رغبتك في كسر المحرمات.
7. غالبًا ما يرغب الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم) في استخدام الحلويات لزيادة تدفق الدم إلى الدماغ. لوحظ نفس الوضع في المرضى الذين يعانون من ارتجاج وداء عظمي غضروفي في الآونة الأخيرة. مع مثل هذه الأمراض ، لا يتلقى الدماغ ما يكفي من الأكسجين ، ونتيجة لذلك ، إمدادات الدم.

ما هو تعاطي الحلويات والنشويات

يمكن أن تتسبب الحلويات والكعك في إلحاق ضرر كبير بالجسم. من أجل عدم العثور على مشاكل صحية ، ادرس ما الذي تؤدي إليه zhor غير المنضبط.

لذلك ، لوحظت النتائج التالية:

• الأرق
• اللامبالاة ، والتعب المزمن ، والتوعك العام ؛
• في حالات نادرة ، زيادة في درجة حرارة الجسم تصل إلى 37 درجة ؛
• انخفاض وظيفة المناعة.
• سيلان الأنف المزمن
• ارتفاع ضغط الدم (يجب أن يكون مرضى ارتفاع ضغط الدم حذرين بشكل خاص) ؛
• اختلال التوازن الهرموني.
• تشكيل لويحات الكوليسترول.
• تكاثر بكتيريا الخميرة والفطريات في الأمعاء ؛
• تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ؛
• أمراض عضلة القلب والجهاز الوعائي.
• السمنة
• داء السكري ؛
• التهاب البنكرياس

هل من الممكن رفض الحلويات تماما

لكي لا تضر الجسم ، تحتاج إلى الحفاظ باستمرار على إمدادات الطاقة أو البحث عن بدائل لمنتجات الشوكولاتة. خلاف ذلك ، سينخفض ​​الأداء البشري ، وستبدأ مشاكل في نشاط جميع الأعضاء الداخلية.

عند حل المشكلة ، يجب ألا تتخلى عن الحلويات تمامًا ، يمكن استبعاد الدقيق. الشيء الرئيسي هو التحكم في كمية الشوكولاتة المستهلكة (الحلويات ، إلخ). في البالغين ، يجب ألا تتجاوز نسبة السكر في النظام الغذائي المقبول للاستهلاك 5 ٪.

ماذا سيحدث إذا رفضت الطحين والدقيق

بعد رفض تناول الحلوى بدون تحكم ، ستلاحظ تغيرات إيجابية في الجسم.

1. سيؤدي رفض الحلويات ومنتجات الدقيق إلى تحسين الذاكرة وتعزيز نشاط الدماغ والتحمل البدني. ثبت علميا أن الأسنان الحلوة تتلف الدماغ ، لأن مستوى الكربوهيدرات الضارة في الجسم خارج النطاق.
2. إذا تخليت عن الحلويات في الوقت المناسب ، ولكن نسيت إلى الأبد مشاكل الجلد. لم تعد مضطرًا لتطبيق أقنعة لعلاج حب الشباب ، وحب الشباب والطفح الجلدي ، والتجاعيد. تساهم الكربوهيدرات الضارة في الشيخوخة السريعة للجلد وتباطؤ إنتاج ألياف الكولاجين.
3. لوحظت تغييرات في عمل الجهاز الوعائي وعضلة القلب. تبدأ هذه المجموعات في العمل معا ، باستثناء تطور الأمراض المعقدة. لذلك ، يتم تقليل خطر الوفاة بسبب مرض السكري وتصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. هذه الاستنتاجات بالتحديد هي التي توصل إليها أطباء القلب.
4. يجب على الفتيات اللواتي يراقبن وزنهن ويسعون إلى إنقاص وزنهن استبعاد الحلويات من النظام الغذائي. لذلك سوف تحافظ على الشكل في حالة جيدة ، وكذلك التخلص من السنتيمترات الإضافية. لمدة شهر واحد ، يمكن أن تخسر حوالي 2-4 كجم ، ولا تحتاج إلى استبعاد الأطباق المألوفة الأخرى.

كيفية تقليل الرغبة الشديدة في تناول الدقيق

1. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إيجاد دافع لائق لنفسك. اجلس وفكر في سبب رغبتك في التخلي عن منتجات الدقيق. في معظم الأحيان ، يصل الناس إلى هذا الاستنتاج بسبب المشاكل الصحية وزيادة الوزن. ابحث عن الحافز ، وعلق الملصقات التحفيزية.
2. ابحث عن هواية ستستغرق كل وقت فراغك. يأكل الناس الكعك أو الخبز لأنه ليس لديهم ما يفعلونه. اشترك في صالة الألعاب الرياضية أو دورات الكمبيوتر ، وابدأ في حضور حمام السباحة أو قسم الرقص.
3. عند التجول في السوبر ماركت ، لا تلتقط الكعك حتى لا تخزنها في المنزل في المستقبل. لذلك ستكون كسولًا جدًا بحيث لا يمكنك الذهاب إلى المتجر للحصول على المعجنات ، عندما تكون هناك رغبة في تناول الدقيق.
4. بمجرد أن تشعر أنك لم تعد قادرًا على التحمل ، قم بتغيير مهنتك فجأة. على سبيل المثال ، شاهدت سلسلة. قف ، تأرجح البطن أو القرفصاء. خذ حمامًا ساخنًا بالأعشاب ، واذهب في نزهة على الأقدام ، وتناول اللبن.
5. إذا كان رفض منتجات الدقيق قد مرت لأنك تريد إنقاص الوزن ، احتفظ بمذكرات. اكتب كل إنجازاتك (عدد الأيام التي تمتنع فيها عن الطحين ، وما إلى ذلك) ، وقم بمراجعة الملاحظات بشكل دوري.
6. في حالات نادرة ، ينتج الجفاف عن الرغبة الشديدة في منتجات الدقيق. تطبيع توازن الماء. اشرب 2 لتر على الأقل. السوائل يوميًا. استكملها بالعصائر الطازجة وشاي الأعشاب.
7. يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين أن تخفف من الرغبة الشديدة في تناول الدقيق. تشمل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأجبان الصلبة واللينة والحليب كامل الدسم والحبوب والبقوليات والخضروات.

كيفية تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات

1. الطريقة الأكثر فعالية لرفض الحلويات هي الامتثال للتناول اليومي للكربوهيدرات. من الضروري وضع نظام غذائي بحيث يمثل 45 ٪ من البدل اليومي.إذا كنت تستهلك 1300 سعرة حرارية في اليوم ، يتم إعطاء 600 منها للكربوهيدرات المعقدة (الحبوب والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون والفواكه الحلوة ، وما إلى ذلك).
2. لا تهمل وجبة الصباح. بعد الاستيقاظ مباشرة ، اشرب كوبًا من الماء مع عصير الليمون ، وبعد نصف ساعة ، ابدأ وجبتك. بالنسبة للإفطار ، من الأفضل اختيار دقيق الشوفان والعصيدة أو الجبن أو شطيرة مع خبز الحمية والجبن الطري. ستبدأ وجبات الصباح في عملية التمثيل الغذائي وتحميك من نقص الكربوهيدرات.
3. اعتاد على تناول الطعام بشكل جزئي. لا تخطي وجبات الطعام كل 4 ساعات. بين الوجبات الرئيسية تناول الوجبات الخفيفة (المكسرات والخضروات والفواكه والحبوب). يجب أن يكون حجم الجزء في نطاق 250-300 غرام.
4. كما ذكرنا سابقًا ، فإن كمية صغيرة من السكر ضرورية لجسم الإنسان. لا تتخلى عن الحلوى تمامًا ، وتناول كل شيء ، ولكن شيئًا فشيئًا. خيار آخر سيؤدي إلى الإحباط والمزاج السيئ.
5. التحول إلى التغذية السليمة ، من الضروري الحفاظ على الأنسولين عند المستوى الأمثل. استبدل الشوكولاتة بأطعمة متشابهة في قيمة الطاقة (مثل الفواكه المسكرة والمكسرات وغيرها).
6. إذا كنت ترغب حقًا في تناول شيء حلو ، فاختر الوقت المناسب لتناول الطعام. يتم استهلاك الحلويات حتى النصف الأول من اليوم ، وخلال هذه الساعات يتم تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة ، وليس دهون. قيمة خاصة هي التوصية لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
7. يمكن للأشخاص الذين يقودون نمط حياة نشط وممارسة الرياضة تناول الحلوى كل يوم. في هذه الحالة ، استهلك 3 مكعبات من الشوكولاتة الداكنة قبل التمرين بساعة أو ساعتين. أثناء التدريب ، سوف تحرق السعرات الحرارية المكتسبة.
8. بمجرد أن تشعر أنه لا يمكنك التحكم في نفسك ، اعتمد على الفاكهة. احرص دائمًا على تناول الموز والتفاح والكمثرى والحمضيات في المنزل. أي التوت الموسمي يعمل أيضا.

تظهر الرغبة في تناول الشوكولاتة أو الخبز لأسباب مختلفة. في أغلب الأحيان ، "يربك" الناس المشاعر السلبية بهذه المنتجات ، لذا حاول تجنب الضغط. املأ النظام الغذائي بحيث يحتوي على أطباق مماثلة بالكربوهيدرات المعقدة.

بالفيديو: كيف تتخلى عن الحلويات وتفقد 4 كيلو في ثلاثة أسابيع