محتوى المقالة
حياة كل امرأة دورية وترافقها دورات مثل البلوغ ، ثم يأتي السن الذي يمكن أن تنجب فيه أطفالًا ، وأخيرًا ، مع التقدم في السن ، عندما تتلاشى وظائف الإنجاب في الخلفية ، تحدث الذروة. يصعب على العديد من النساء تحمل هذه الفترة. عادة ما يكون عمر المرأة عندما تبدأ هذه العمليات في الحدوث هو 50-60 سنة. لأن هذه عملية طبيعية ، وبالتالي لا ينبغي أن تحارب معها بطريقة أو بأخرى. تحتاج فقط إلى التعامل مع الأعراض نفسها لتخفيف هذه الفترة.
الأعراض
تحتاج أولاً إلى تحديد الأعراض التي تحدث مع انقطاع الطمث.
العلامات الأكثر شيوعًا لانقطاع الطمث:
- اضطراب النوم.
- طنين.
- التهيج.
- تغيرات حادة في المزاج.
- تنفس ثقيل.
- التغيير في عمليات التمثيل الغذائي.
قد تشير جميع هذه العمليات إلى أن الشخص قد أصيب بانقطاع الطمث. بناءً على ذلك ، يمكنك البدء بعناية في محاربة الأعراض.
هناك عدة طرق "للعمل" مع انقطاع الطمث:
- العلاجات الشعبية.
- تمارين العلاج الطبيعي.
- تدليك علاجي عام.
- الدواء.
يمكنك اختيار أي منها ، ولكن سيكون أكثر فعالية استخدام نهج مشترك لتخفيف أعراض متلازمة انقطاع الطمث.
الظروف الحادة
في حالة حدوث حالة حادة (الهبات الساخنة) ، يجب عليك أولاً أن تهدأ. لهذا ، يجب أن يكون التنفس أعمق وأبطأ تدريجيًا. كقاعدة ، بعد عدة أنفاس ، يهدأ الشخص ، وتطبيع الحالة.
التغذية
يرتبط انقطاع الطمث مع تغير كمية هرمون الاستروجين في الجسم. لذلك ، يجب عليك اختيار نظام غذائي يستثني الأطعمة الدهنية.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الضروري تقليل استهلاك منتجات اللحوم والأسماك.
- أضف المزيد من الخضروات الطازجة إلى النظام الغذائي.
- يجب أيضًا تقليل عدد منتجات الدقيق والحلويات.
- يوصى بشرب لترين على الأقل من الماء يوميًا.
- يجب عليك أيضًا تقليل استخدام السجائر ، ومن الأفضل التخلي تمامًا عن هذه العادة السيئة.
- ارفض الكحول.
الصيام العلاجي
قبل تغيير النظام الغذائي ، يوصى بإجراء صيام علاجي لمدة ثلاثة أيام على الماء. يجب أن تذهب تدريجياً إلى الجوع ، وتناول الطعام النباتي فقط في غضون أسبوع ، وفي اليوم التالي للخروج من الجوع - فقط اشرب العصائر الطازجة. يساعد التجويع على تخفيف التوتر ، ويهدأ الجهاز العصبي ، ويتم التخلص من السموم ، وترتيب البكتيريا في الجسم ، وتتحسن الحالة العامة للجسم.
العلاجات الشعبية
على مر التاريخ الكامل لوجود البشرية ، تم اختراع العديد من الأدوات التي تقلل من شدة متلازمة انقطاع الطمث.
البرسيم الأحمر
بشكل منفصل ، أود تسليط الضوء على البرسيم الأحمر. ترتبط فعاليته في سن اليأس بوجود فيتويستروغنز فيه. يرتبط عمل هذه المواد بتطبيع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. أيضا ، البرسيم الأحمر يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة والفيتامينات ، مثل الريتينول وسي. يجب عليك شرب 1⁄4 كوب من صبغة البرسيم الأحمر في المساء لتحقيق تأثير أكبر.
لقد شاهد الكثير من الناس بالفعل فعالية هذه الطريقة. أجرى العلماء عددًا كبيرًا من الاختبارات بمشاركة الأشخاص ، والتي تؤكد فعالية البرسيم في سن اليأس.
العصائر الخضراء
العصائر الخضراء فعالة للغاية. لديهم عدد كبير من فيتويستروغنز ، والتي لها تأثير إيجابي كبير على الجسم.ينصح بشرب كوب من العصائر الخضراء كل صباح ، بالإضافة إلى تقليل حدة انقطاع الطمث ، ستظهر المزيد من الحيوية.
عسل
كما أظهر فعاليته العسل. يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة. يلعبون دورًا مهمًا في تطهير الجسم من السموم المختلفة. الأكثر فعالية هو شرب كوب من الحليب الدافئ مع ملعقة عسل قبل النوم. سيكون لهذا تأثير إيجابي إضافي على الجهاز العصبي.
الباقي
أثناء انقطاع الطمث ، من المهم أن يكون لديك مزاج عاطفي إيجابي. سيتم الحصول على تأثير إيجابي للغاية من المشي في الطبيعة ، والمشي في الجبال ، والاسترخاء في البحر ، في الحديقة. من الجيد أن تكون في الطبيعة وأن تستمع إلى غناء الطيور والحيوانات الأخرى. من المنطقي أيضًا القيام بأي نوع من الرقص. بالنسبة لانقطاع الطمث ، فإن الرقص مثل التانغو الأرجنتيني أو الباشاتا فعال للغاية. لكل شخص شيء مثير للاهتمام قد يكون مثيرا للاهتمام.
تمارين العلاج الطبيعي
يلعب النشاط البدني أثناء انقطاع الطمث دورًا مهمًا للغاية. في الوقت نفسه ، من المهم إجراء مجموعات من التمارين بطريقة تعيد الحالة العامة للجسم إلى طبيعتها أولاً ، ثم تتضمن فقط تمارين خاصة تهدف إلى عمل المبيضين.
بادئ ذي بدء ، من الضروري تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وإشراك مجموعات العضلات الرئيسية. للقيام بذلك ، يمكنك أن تتناوب في أداء ثلاثة أنواع من التمارين: القرفصاء ، الضغط ، تمارين الضغط. يوصى بإجراء التمارين من الحد الأدنى المريح لعدد المرات ، وزيادة العدد إلى 100 مرة لكل مجموعة. لتحقيق تأثير علاجي ، يجب إجراء التمارين كل يوم. ينشط القرفصاء العميقة ، بدوره ، تدفق الدم إلى المبيضين بشكل جيد ، مما له تأثير مفيد على مرور انقطاع الطمث.
في المستقبل ، يوصى بإضافة تمارين التمدد إلى هذا المجمع ، حيث أن صحة الجسم تعتمد بشكل مباشر على مرونة العضلات. يعد اليوجا خيارًا جيدًا للتمدد مع انقطاع الطمث ، لأنه ، بالإضافة إلى التمدد ، له تأثير مهدئ ومريح ويطبيع الجهاز العصبي. أكثر مجمعات اليوغا فعالية هي Hatha Yoga أو Ashtanga-Vinyasa. يوصى بممارسة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
غالبًا ما يكون انقطاع الطمث مصحوبًا بضيق في التنفس ، ولهذا السبب ، يتم توفير تمارين خاصة في اليوجا لتحسين عمل الجهاز التنفسي. أكثرهما فعالية هما كابالاباتي ونادي شودانا. بعد أداء هذه التمارين ، بمرور الوقت ، يصبح تنفس الشخص أكثر هدوءًا وأعمق.
من المستحسن أيضًا تضمين البرنامج التدريبي (مرة واحدة على الأقل في الأسبوع) في السباحة أو الجري لتدريب عضلة القلب. تمارين القلب مفيدة أيضًا في تطهير الجسم من السموم.
تدليك
إن استخدام كل من التدليك الكلاسيكي العام وتدليك الاسترخاء العميق فعال للغاية. كقاعدة عامة ، يتم وصف دورة من عشر جلسات تدليك. دور مهم هو اختيار معالج التدليك. من الأفضل أن تختار من دائرة المعارف أو حسب التوصيات. يعمل التدليك بشكل أكثر فاعلية إذا كان الشخص ، بالتوازي ، لا يزال يشارك في النشاط البدني.
تتمثل فعالية التدليك في تخفيف التوتر ، وهو تأثير مهدئ عام وإحضار الأعضاء إلى نغمة طبيعية. كما أنه فعال في استخدام التدليك بالعسل ، لأنه ينشط عملية تنظيف قوية للجسم بسبب خصائص العسل المضادة للأكسدة. سيكون أيضًا زائدًا إذا كان معالج التدليك يضيف العلاج بالابر إلى الطبق الرئيسي.
طرق طبية
من الأدوية ، هناك ثلاث مجموعات من الأدوية التي تنطبق على سن اليأس:
- مضادات الاكتئاب.
- الفيتامينات.
- الأدوية الهرمونية.
يتم استخدامها لتقليل أعراض الطبيعة العصبية والنوبات والتهيج.كقاعدة عامة ، فإن تأثير الدواء هو تهدئة النظام اللاإرادي. الأكثر شعبية في الوقت الحالي: Efevelon و Velafax و Prozac. يتم وصفها كملاذ أخير فقط ، لأن جميع مضادات الاكتئاب تؤثر سلبًا على الصحة.
فيتامينات
مع انقطاع الطمث ، تحدث إعادة هيكلة رئيسية للجسم. يحتاج الجسم إلى كمية متزايدة من مواد البناء ، لذلك يجب تناول الفيتامينات للحفاظ على الصحة.
أي مجمعات الفيتامينات مناسبة. من الأفضل امتصاص المجمعات التي تذوب في الماء.
الأدوية الهرمونية
مع انقطاع الطمث ، ينخفض مستوى هرمون الاستروجين الأنثوي. في بعض الناس ، في هذا العمر ، يتم فقدان الآلية الطبيعية لإنتاج هذا الهرمون بالفعل ، لذلك يوصى باستخدام الأدوية الهرمونية التي تطبيع مستويات هرمون الاستروجين. الأكثر فعالية في الوقت الحالي: Estrovel ، Klimadinon ، Feminalgin ، Feminal.
فيديو: كيف يمكن للمرأة أن تنجو من انقطاع الطمث وانقطاع الطمث
إرسال