كيفية شد جلد المعدة بعد الولادة

الحمل والولادة اختبار خطير لجسم الأنثى. منذ لحظة الحمل ، يُعاد بناء النظام ليعمل ليس فقط للأم ، ولكن أيضًا للرجل الصغير الذي استقر في الرحم. مع مرور الوقت ، ينمو الطفل ، ويدعم جميع أعضاء جسم الأم. لكن الجلد يعاني أكثر من غيره - فهو يمتد والدموع ويزداد بأكثر من 100٪. بعد الولادة ، لا تستطيع العديد من النساء النظر إلى أنفسهن في المرآة دون دموع - بطن معلق ، جلد فضفاض ، جوانب بارزة. حسناً ، هل الأمومة تستحق التضحية؟ لا تيأس ، يمكن أن يعود الرقم إلى شكله السابق. ولكن لهذا تحتاج إلى المحاولة.

عندما يرتد الجسم مرة أخرى

التركيب الفسيولوجي لجسم الأنثى هو أن الرحم لا يزال متضخمًا لبضعة أشهر بعد الولادة. لكانت "تغذي" شخصاً في نفسها! يزداد الرحم لفترة طويلة ، على مدى 9 أشهر. بعد الولادة مباشرة ، تختلف معدة المرأة قليلاً عن المرأة الحامل. ولكن في الساعات الأربع والعشرين الأولى ، يقل حجم الرحم بمقدار نصف حجمه ، ويعود إلى حالته السابقة في غضون 7-8 أسابيع. قبل هذه الفترة ، لا جدوى من الشكوى من شخصيتك. ومن غير المحتمل أن يكون لديك ما يكفي لهذا الوقت - يحتاج المولود الجديد إلى عناية ورعاية خاصتين.

في معظم الأحيان ، تبدأ النساء في التفكير في شكلهن بعد أشهر قليلة من الولادة. بينما تكتسب الطفلة قوة ، تدخل الأم الشابة نظامًا جديدًا ، ويبدو أن الرغبة تعود إلى حالتها السابقة. هذا ليس من الصعب القيام به ، الشيء الرئيسي هو العمل بطريقة متكاملة ، خطوة بخطوة تتحرك نحو هدفك.

التغذية للبطن المسطح والمرن

تأتي قيود غذائية مختلفة عبر الرضاعة الطبيعية - كيف يمكنك أن تجوع إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية؟ ولكن سنقدم لك توصيات غذائية تساعدك على فقدان الوزن وشد بشرتك على معدتك دون فقدان جودة وكمية حليب الثدي.

تحتاج أولاً إلى فهم شيء واحد - حيث رتبت الطبيعة كل شيء بطريقة تجعل جميع العناصر الغذائية تدخل الحليب أولاً. أي أنه إذا كانت المرأة تقيد نفسها في التغذية ، فلن تعاني نوعية وكمية الحليب. لن يتلقى الجسم الفيتامينات والمعادن اللازمة ، ولكن لن يبقى الطفل جائعًا. نفس الشيء مع السائل. إذا شربت المرأة القليل ، فستذهب إلى المرحاض أقل ، لكن كمية الحليب لن تنخفض! يمكن أن يتأثر محتوى الدهون وكمية الحليب بالإرهاق الشديد والمجاعة. في حالات أخرى ، لن يترك الطفل بدون طعام ، لا تقلق. بمعرفة هذه الحقيقة البسيطة ، لن تعذبك بعد الآن الشكوك في أنك تحرم طفلك. لفقدان الوزن وشد معدتك ، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية.

1. القاعدة الأولى والأكثر أهمية لفقدان الوزن ، والتي تكون صحيحة بشكل خاص عند الرضاعة الطبيعية ، قليلة ، ولكن في كثير من الأحيان. بادئ ذي بدء ، هذا المبدأ لن يجعلك جائعًا. ثانيًا ، سيؤدي تناول الطعام في أجزاء صغيرة على فترات منتظمة إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وسيكون فقدان الوزن أكثر فعالية. ثالثًا ، يمكنك تقليل حجم معدتك وفي الانهيار التالي لا يمكنك تناول أكثر من الكمية الموصوفة. من المهم جدا مراقبة النظام - تناول الطعام كل 3-3.5 ساعات.
2. يجب أن تحتوي كل حصة على عدد قليل من الكربوهيدرات (الحبوب أو المعكرونة أو البطاطس مع كمية صغيرة من الزيت والملح) ، وقطعة من البروتين (لحم البقر والأسماك والدواجن) وحفنة من سلطة الخضار. مثل هذا النظام الغذائي سيعوض نقص الفيتامينات ، فلن تعاني من الجوع.
3. تجنب الأطعمة الضارة والدهنية. استبعاد المعجنات والمايونيز والكاتشب والصودا والسكر والكعك والحليب المكثف والبطاطس المقلية.سوف يفيد ذلك ليس فقط لجسمك ، ولكن أيضًا للطفل إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.
4. يمكن للأم الشابة أن تكون متعبة للغاية وترغب في تناول الطعام حتى في الليل. إذا كنت لا تستطيع أن تقتصر على هذا ، على الأقل لا تأكل الحلويات والدقيق ليلا. بالمناسبة ، هذا يتعلق بالفواكه أيضًا - هناك الكثير من الجلوكوز. من الأفضل شرب الكفير قبل النوم ، وتناول قطعة من السمك أو الدجاج بالأعشاب.
5. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى استهلاك كمية كافية من فيتامين E ، المسؤول عن صلابة ومرونة الجلد. الأهم من ذلك كله ، محتواه في الزيوت النباتية. لكي لا تتجاوز الكمية اليومية من السعرات الحرارية ، يمكنك استخدام فيتامين E في كبسولات.

هذا النظام الغذائي البسيط سيساعدك على خسارة 3-5 باوندات في الشهر الأول. في هذه الحالة ، لن تشعر بالجوع ، ولن يعاني الطفل من نقص الحليب. سيبدأ الوزن الزائد في الذوبان في كل مكان ، بما في ذلك المعدة. بعد كل شيء ، الدهون تحت الجلد هي السبب الرئيسي لتورم البطن.

تمارين شد البطن

النشاط البدني هو ضمان آخر للحصول على شخصية جميلة. بعد كل شيء ، عضلات الصحافة بعد الحمل تضعف ، عملت في الاتجاه المعاكس. لإعادة إنشاء إطار الخصر الجميل وشد المعدة ، تحتاج إلى القيام بتمارين البطن.

1. الصحافة الأعلى أسهل للتعافي. للقيام بذلك ، قم برفع الجسم من وضعية الانبطاح. استلق على الأرض ، يجب إصلاح الأرجل. إذا كان لديك مساعد - حسنًا ، إذا لم يكن كذلك ، فقط ضع قدميك تحت الأريكة. اليدين خلف الرأس ، تبدو الأكواع في اتجاهات مختلفة - هذا مهم جدًا. ارفع المسكن عدة مرات. تحتاج أولاً إلى القيام بثلاث طرق 10-15 مرة. إذا كان التمرين سهلًا عليك ، فقم بزيادة عدد الممثلين والمجموعات.
2. ستساعدك العضلات المائلة على تشكيل خصر رفيع. التمرين التالي مناسب لتنميتها. خذ الدمبل الصغيرة في كل يد واقف بشكل مستقيم مع عرض الكتفين. انحنى إلى اليمين واليسار واحدًا تلو الآخر دون تحريك العلبة للأمام أو للخلف. إذا كنت تمارس في المنزل ، بدلاً من الدمبل ، يمكنك استخدام زجاجات بلاستيكية عادية بسعة 2-2.5 لتر.
3. الضغط السفلي هو الأصعب في الضخ. والحقيقة هي أن عضلات البطن السفلية أضعف من الناحية الفسيولوجية - فهي أقل مشاركة في الحياة العادية وضعف النمو. بالتأكيد لاحظت أنه حتى مع شخصية متطورة إلى حد ما ، قد يكون هناك بطن صغير أدناه. التمارين التالية ستساعد على تدريب الضغط السفلي. استلقِ على الأرض ، ارفع ساقيك 30 درجة من الأرض ، لا تثنيهم على الركبتين ، قم بتمديد الجوارب. افرد رجليك وجمعهما معًا وقم بممارسة "المقص". ثم يمكنك صنع "دراجة" - قم بلف ساقيك في الهواء ، كما لو كانت دواسات التمرير. إنه فعال للغاية للتعليق على الشريط الأفقي أو الجدار السويدي ، مع رفع ساقيك إلى الزاوية اليمنى. إذا لم يتم تقديم هذا التمرين لك بعد ، يمكنك رفع ساقيك مثنيتين عند الركبتين.

تقوية عضلات البطن الشائعة بمساعدة "شريط" التمرين. للقيام بذلك ، قف على مرفقيك وجواربك بحيث يشكل الجسم خطًا مستقيمًا موازيًا للأرضية. بالإضافة إلى تمارين الصحافة ، يجب أن يكون هناك حمل القلب ، الذي سيساعد على حرق الدهون تحت الجلد. أفضل أنواع أحمال القلب هي الدراجات والركض والتمارين الرياضية وحبل القفز.

تدليك ضد ترهل جلد البطن

بشكل عام ، الجلد مرن بشكل لا يصدق. هذا هو أكبر عضو في جسم الإنسان ، وهو قادر على تغيير مساحته. عادة ، ينقبض الجلد بعد الحمل ، وكذلك الرحم. بعد بضعة أشهر ، يمكنك ملاحظة أن البشرة قد شددت وأصبحت مرنة مرة أخرى. لتسريع هذه العملية ، تحتاج إلى زيادة الدورة الدموية في الأنسجة الرخوة. من السهل جدا القيام بالتدليك. ومع ذلك ، كن حذرًا - لا يجب إجراء تدليك البطن في الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة. لا يمكن إجراء التدليك بعد الولادة القيصرية إلا بعد التشاور مع طبيب أمراض النساء - في حالة شفاء خياطة الرحم.عادة بعد السماح بالتدليك القيصري في موعد لا يتجاوز ستة أشهر بعد الولادة.

سيكون التدليك أكثر فعالية إذا قام به أخصائي. يعرف أخصائي متمرس نقاط وكثافة الآثار اللازمة لتحفيز الجلد. ولكن إذا لم يكن هناك وقت للذهاب إلى المدلك ، فيمكن إجراء الإجراء بنفسك في المنزل. خذ كريم الأطفال أو زيت التجميل وضعه على معدتك. قم بتدليك الجلد بلطف لزيادة الدورة الدموية فيه. قم بحركات دائرية في اتجاه واحد والآخر. اضغط على الطية على الجلد ومرّرها من الأسفل إلى الأعلى ، ومن جانب إلى آخر.

من الجيد جدًا التدليك باستخدام وعاء. اعتد على هذا الإجراء قبل كل دش. بلل وصابون الجلد بالصابون أو جل الاستحمام. ضع وعاءً صغيرًا على معدتك وتحرك في دائرة - أولاً بطريقة واحدة ، ثم الأخرى. في الوقت نفسه ، يتم تشكيل فراغ في الوعاء ، ويتم امتصاص الجلد في الحاوية ، ويتم الحصول على تأثير العلب الطبية. هذا يعزز الدورة الدموية في الأنسجة ، يتم استعادة الجلد وتجديده بشكل أسرع.

بعد التدليك ، استخدمي كريمات مغذية ناعمة مصممة لشد الجلد. أنها تحتوي على مواد خاصة تقلل من ألياف البشرة ، وتشد الأنسجة وتجعل المعدة أكثر مرونة ومرونة. من السهل العثور على هذه المنتجات في متاجر مستحضرات التجميل والصيدليات التي تحمل علامة "بعد الولادة". يمكن تطبيقها ببساطة على الجلد أو لفها بعد التطبيق مع فيلم التشبث لتعزيز التأثير.

كيفية التخلص من علامات التمدد على المعدة

غالبًا ما يصاحب الجلد المترهل ظهور علامات التمدد - الدموع تحت الجلد التي تشوه البشرة وتترك ندوبًا وندوبًا. من الصعب جدًا التخلص منها ، لأن هذا تمزق داخلي للجلد. ولكن يمكن جعل علامات التمدد أقل ملحوظة. للقيام بذلك ، قم بإزالة الطبقة العليا من البشرة لتقليل عمق السطور بشكل مرئي. من الأفضل التخلص من علامات التمدد بمساعدة تلميع الأجهزة ، الموجودة في كل خزانة مستحضرات تجميل. إذا لم يكن هناك وقت ومال ، اتصل بطبيب تجميل ، يمكنك القيام بتقشير عميق في المنزل.

يُمزج عصير البرتقال مع ملح البحر وزيت اللوز. يجب تسخين الزيت قليلاً في حمام مائي. بعد ذلك ، ضع الخليط على المعدة وافركه بحركات قوية. اتركي المقشر على الجلد لمدة ساعة ثم دلكييه واشطفيه مرة أخرى. يحتوي عصير البرتقال على أحماض خاصة تكسر بلطف الطبقة العلوية من البشرة وتزيلها من الخلايا الميتة. يقوم الملح ، مثل الفرشاة الخشنة ، بتنظيف الطبقة الناعمة من الجلد ، مما يوفر تنظيفًا عميقًا. زيت اللوز يهدئ البشرة بعد التعرض ، ويرطب البشرة ويخفف الاحمرار. لا يمكنك عمل مثل هذا المقشر أكثر من مرة في الأسبوع. إذا قمت بإجراء العملية بانتظام ، يمكنك تحقيق انخفاض مرئي في علامات التمدد في الشهر.

يعترف العديد من الرجال بأن بطن المرأة جذابة ومثيرة مثل صدر المرأة أو الأرداف المستديرة. من أجل البقاء جذابة بعد ولادتك لرجلك ، والأهم من ذلك ، لحبيبك ، تحتاج إلى المحاولة. يمكن إزالة الجلد المترهل من البطن وليس من الصعب القيام بذلك. الشيء الرئيسي هو العمل بشكل شامل ومثابر ومستمر. وبعد ذلك لن تصبح البطن المسطحة المرنة حلماً ، بل حقيقة.

بالفيديو: كيفية استعادة المعدة بعد الولادة