محتوى المقالة
من المؤكد أنك ، تحاول التعامل مع مزاج سيئ ، اذهب إلى المتجر وشراء شريط آخر من الشوكولاتة أو كعكة لذيذة. بعد تناولك للحلوى ، تشعر بتحسن لبعض الوقت - لا تبدو المشاكل خطيرة للغاية ، والحياة ليست قاتمة للغاية ، والقلق والقلق يتبددان. هذا العمل من السيروتونين هو هرمون السعادة والمتعة ، التي تنتجها الغدة الصنوبرية. لكن مثل هذه المحاولات لزيادة مستويات السيروتونين تؤدي إلى عواقب وخيمة. بعد أسبوعين من الاستهلاك الحلو اليومي ، لن تتناسب مع الجينز المفضل لديك. كيف تزيد من مستوى السيروتونين في الجسم دون الإضرار بالجسم؟
كيف نفهم أن لديك نقص في السيروتونين
السيروتونين هو هرمون خاص يشارك في العمليات الحيوية للجسم. مع نقصه ، يسوء تخثر الدم ، يشعر الشخص بالاكتئاب العاطفي ، والغضب. يؤثر نقص السيروتونين على إنتاج الميلاتونين المسؤول عن نوم صحي وكامل. إذا لم يكن السيروتونين كافياً ، يعاني المريض من الأرق ، ولا يحصل على قسط كاف من النوم ، ويشعر بالإرهاق في الصباح. أيضا ، هناك انخفاض في عتبة الألم - يصبح الشخص أكثر حساسية للتأثيرات الجسدية.
يؤثر السيروتونين أيضًا على الرغبة الجنسية. مع نقص هذا الهرمون ، يتم تقليل الرغبة في الجنس الآخر ، والجنس لا يجلب المتعة ، قد يكون هناك نقص في النشوة الجنسية.
الشخص الذي يعاني من نقص السيروتونين عرضة للاكتئاب والتوتر والذعر والقلق. يتم تقليل تركيزه ، فهو في حالة مزاجية سيئة دون سبب واضح. يؤدي انخفاض السيروتونين إلى انخفاض الشهية. في الحالات المتقدمة ، يمكن أن يؤدي الحد الأدنى من السيروتونين إلى أفكار انتحارية.
إذا لاحظت بعض هذه الأعراض ، إذا كان لديك شغف مستمر للحلويات ، فعلى الأرجح لديك مستوى منخفض من السيروتونين في الجسم. يمكنك التحقق من ذلك عن طريق اجتياز الاختبارات. عادة ، يتم تحديد مستوى هذا الهرمون من خلال الأرقام 0.25-2 ميكرومول / لتر أو 40-80 ميكروغرام / لتر. هذه مؤشرات للبالغين. إذا كانت نتائج اختباراتك أقل بكثير من المعتاد ، يجب عليك استشارة الطبيب. إذا تم تقليل السيروتونين قليلاً ، يمكنك زيادة مستواه بنفسك.
كيفية زيادة مستويات السيروتونين بالأدوية
- فلوكستين
- باروكستين
- سيرترالين
- سيتالوبرام
- فلوفوكسامين
- فينلافاكسين
- ميرتازابين
إذا كان لديك نسبة منخفضة من السيروتونين ، خذ وقتك لتناول الدواء. للبدء ، حاول زيادة مستويات الهرمون بشكل طبيعي.
الأطعمة لمستويات عالية من السيروتونين في الجسم
يعتمد إنتاج السيروتونين في معظمه على التربتوفان ، الذي يتم تناوله مع الطعام. لزيادة مستويات السيروتونين ، تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان.
- يمكن أن تزيد اللحوم من مستويات السيروتونين.تم العثور على كمية كبيرة من التربتوفان في البط والأرنب والديك الرومي ولحم الخنزير. على العكس من ذلك ، يقلل اللحم الأحمر من إنتاج السيروتونين (لحم البقر والضأن).
- منتجات الألبان لها تأثير ممتاز على إنتاج الهرمونات. وخاصة الحليب كامل الدسم والجبن والجبن.
- الفاصوليا قادرة أيضًا على تحسين المزاج. الأغنى في التربتوفان - الفاصوليا وفول الصويا والعدس والبازلاء.
- من بين الخضروات ، يمكن ملاحظة الفلفل البلغاري والطماطم.
- الفاكهة والفواكه المجففة وخاصة التين والعنب والموز والحمضيات.
- جميع الحلويات. عند تناول الحلويات ، لن يستمر السيروتونين طويلًا في الدم ، لأن الكعك والشوكولاتة عبارة عن كربوهيدرات سريعة تتحلل في غضون ساعات قليلة.
- بيض الدجاج والسمان.
- معظم أنواع المكسرات. تم العثور على معظم التربتوفان في اللوز والكاجو والفول السوداني.
- المأكولات البحرية غنية أيضًا بالتريبتوفان - الكافيار وأسماك البحر والحبار.
- من الحبوب - القمح والحنطة السوداء.
إذا كنت ترغب في فهم ما إذا كان انخفاض إنتاج السيروتونين مرتبطًا بنظامك الغذائي ، فحاول تحليل نظامك الغذائي. للقيام بذلك ، اكتب كل ما أكلته لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع. قارن نظامك الغذائي بالقائمة المعروضة - هل هناك العديد من المنتجات التي تؤثر على إنتاج هذا الهرمون؟ تجدر الإشارة إلى أن جميع المواد الحافظة والكحول تقلل من مستويات السيروتونين.
عند اختيار نظام غذائي ، يجب مراعاة كمية كافية من الكربوهيدرات. والحقيقة هي أن السيروتونين لن يتم إنتاجه إذا كان هناك نقص في الكربوهيدرات في الجسم. ويمكن ملاحظة ذلك لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا "خالٍ من البروتينات أو الكربوهيدرات".
كيفية زيادة مستويات السيروتونين في الجسم
وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن زيادة مستويات السيروتونين ليس فقط عن طريق تغيير النظام الغذائي. هناك العديد من الطرق لمساعدتك على زيادة مستويات الهرمون بشكل طبيعي.
- ضوء النهار. في كثير من الأحيان ، ينخفض السيروتونين مع نقص ضوء النهار الطبيعي. لملء هذه الفجوة ، تحتاج إلى مزيد من الوقت لتكون في الهواء النقي ، خاصة في النهار. في أيام الخريف والشتاء الغائمة ، حاول إيجاد ساعة على الأقل للمشي من 11 إلى 3 بعد الظهر. نظم مكان عملك وفصلك الدراسي بحيث يضاء بالضوء الطبيعي. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاختر مصابيح الفلورسنت البيضاء.
- علاج dysbiosis. ومن المثير للاهتمام أن حالة الأمعاء ترتبط مباشرة بإنتاج السيروتونين. من أجل إنشاء الأمعاء واستعادة البكتيريا الصحية فيها ، تحتاج إلى شرب دورة من العصيات اللبنية والبكتيريا. إلى جانب ذلك ، استهلك المزيد من منتجات الحليب المخمرة بالبكتيريا الحية.
- النوم ليلا. لقد وجد العلماء أن إنتاج الهرمونات في معظم الحالات يحدث أثناء نوم الليل. لتثبيت السيروتونين في الدم ، يجب تطبيع النوم الطبيعي والراحة. اخلد إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 11 ساعة - هذا هو أفضل وقت لاستعادة الجسم. إذا كان ذلك ممكنًا ، فلا تعمل في الليل ، ولا تجلس في التلفزيون حتى وقت متأخر. لن يعوض الطفح الجلدي النهاري نقص السيروتونين.
- النشاط البدني. سيساعد النشاط البدني على تسريع إنتاج هرمون المتعة. نمط الحياة الثابت يجعل الدم يركد ، وتبطيء جميع عمليات الجسم. اعثر على أي سبب لممارسة الرياضة أو المشي أكثر أو ركوب الدراجة أو تنظيم رياضة المشي لمسافات طويلة أو قيادة أسلوب حياة نشط.
- الهدوء العاطفي. حالة قمع ناتجة عن نقص السيروتونين تمنع إنتاج نفس السيروتونين. يا لها من حلقة مفرغة. حاول تطبيع الخلفية العاطفية بنفسك. مارس اليوجا ، التأمل ، التدريب الذاتي. اذهب إلى معالج نفسي ، وصوت وتحدث عن كل مشاكلك وتجاربك. ربما يجدر صب الإنذارات على الورق ، ووصفها ، ثم حرق ما هو مكتوب. هناك طرق عديدة للخروج من الاكتئاب ، استخدمها.
- فيتامينات في بعض الأحيان تنخفض مستويات السيروتونين بسبب نقص الفيتامينات التي تشارك في تركيبها. لرفع مستوى هذا الهرمون في الدم ، يجب أن تأخذ مجموعة من الفيتامينات التي تحتوي على حمض الفوليك والمغنيسيوم وفيتامينات ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية. من المفيد أيضًا لهذا الغرض شرب دورة من زيت السمك.
- الروائح. يمكن التحكم في مستويات السيروتونين في الجسم بالروائح. ابحث عن عطر يعجبك. تساهم الظلال الصنوبرية والبخور والحمضيات وزنبق الوادي في إنتاج هرمون المتعة.
يعتمد السيروتونين بشكل مباشر على نوعية حياتنا. كن نشطًا ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، واعثر على هواية لنفسك ، ولا تقلق بشأن التفاهات ، وغالبًا ما تمشي في الهواء النقي - ثم يعود السيروتونين والمزاج إلى طبيعته. دفع البلوز بعيدا والاستمتاع بالحياة!
فيديو: كيفية زيادة مستوى الإندورفين في الجسم
إرسال