محتوى المقالة
طوال فترة الحمل ، تسمح المرأة لنفسها بتناول أي شيء ، وتنغمس في نزواتها الذواقة. الكل لصالح الطفل! - تقول وتلدغ فطيرة أخرى باللحم. في الواقع ، إن حرمان نفسك من وجبة شهية أثناء الحمل أمر صعب ، يكاد يكون مستحيلاً. نعم ولماذا؟ على أي حال ، تبرز المعدة مثل الكرة ، والأوزان الزائدة غير ملحوظة.
ولكن عاجلاً أم آجلاً ، ما زال وقت الحساب يأتي. بعد مرور بعض الوقت على الولادة ، عندما تمر الأعمال الروتينية الأولى وتعتاد المرأة على دور الأم ، تبدأ في التفكير في مظهرها. فهي في النهاية لا تريد أن تكون أماً جيدة ورعاية فحسب ، بل تريد أيضًا أن تكون شابة جميلة. كقاعدة ، في مثل هذه الحالة ، نتبع نظامًا غذائيًا ، نقيّد النظام الغذائي. لكن كل شيء يتفاقم بسبب الرضاعة الطبيعية. كيف تفقد الوزن إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية؟ كيف تصنع نقصًا في السعرات الحرارية ضروريًا لفقدان الوزن حتى لا تحد من تغذية طفلك؟ دعونا نحاول معرفة ذلك.
النظام الغذائي لفقدان الوزن خلال GV
الرضاعة الطبيعية هي وقت جيد في حياة كل امرأة. تشعر أنها ضرورية وضرورية وقادرة على إطعام طفلها بشكل مستقل. ومع ذلك ، ترتكب العديد من الأمهات خطأ تناول الطعام كثيرًا وفي كثير من الأحيان. ثبت أن الكمية التي يتم تناولها لا تؤثر على حليب الثدي. يتأثر محتوى الدهون وكمية الحليب بالقيمة الغذائية للمنتجات ، وهدوء الأم ، وعدد ثديي الطفل ، والشرب والعديد من العوامل الأخرى. على العكس من ذلك ، فإن فقدان الوزن على HB أسهل ، لأن الطفل يأخذ حصة الأسد من السعرات الحرارية. إليك بعض القواعد الغذائية التي يجب عليك اتباعها لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.
- اختر الجودة وليس كمية الطعام. قل نعم للحساء والمكسرات والفواكه والخضروات والحبوب واللحوم والعسل (إذا لم يكن الطفل مصابًا بالحساسية). رفض المعكرونة والسكر والمايونيز ولفائف حلوة والحليب المكثف. صدقوني ، لن تعاني قيمة الحليب من هذا. وعلى العكس من ذلك ، فإن الاستهلاك المتكرر للدورات الأولى السائلة يزيد من كمية الحليب.
- إذا كنت ترغب في تناول الكربوهيدرات (الحلويات والمعجنات) ، فعليك القيام بذلك في الصباح. بعد الغداء لا أطعمة غير مشروعة.
- لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات - هذا أمر مهم. هذه القاعدة وحدها يمكن أن تساعدك على فقدان كيلوغرامين في الشهر. إذا كان الجوع لا يطاق ، يمكنك شرب كوب من الماء الساخن ، أو تناول الجزر أو الخيار ، أو قطعة من السمك المسلوق أو الدجاج. تناول الفاكهة في الليل خطأ. تحتوي على الجلوكوز ، أي السكر.
- الحد من الحصص. لا حاجة لتناول طبق ضخم من الحنطة السوداء - لا يوجد شيء جيد في ذلك. قبل التحقق من أن كمية طعامك في المعتاد ، ضعها في كوب. يجب ألا يتجاوز حجم الوجبة الواحدة هذا الزجاج.
- تبنت العديد من الأمهات تقنية فعالة واحدة. أنت بحاجة لتناول الطعام مع طفلك. أي أن الطفل يأكل كل 3 ساعات تقريبًا ، يجب أن تأكل معه أو بعده مباشرة. حتى تحصل على تغذية كسرية عالية الجودة.
- في هذه الحالة ، تحتاج أكثر من أي وقت مضى للحفاظ على توازن المياه. بعد كل شيء ، يزيل الماء منتجات تكسير الدهون من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، عن طريق شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا ، فإنك توفر لطفلك ما يكفي من الحليب.
الالتزام بهذه القواعد البسيطة في التغذية ، لن تلاحظ متى ستعود إلى وزن "ما قبل الحمل".
النشاط البدني
إن فقدان الوزن ليس فقط التغذية السليمة ، ولكن أيضًا النشاط البدني. تذكر أن جميع الحركات يجب أن تكون معتدلة ومريحة. بعد كل شيء ، لم يتعاف جسمك بالكامل من الولادة. لا يمكنك إصابة صدرك - كل القفزات بطلان.ومع ذلك ، هناك العديد من أنواع الأنشطة التي ستساعدك على استعادة الانسجام خلال فترة إطعام الطفل.
- لياقة هذا النوع من الحمل مخصص لمن يترك شخصًا معه. اطلب من زوجك أن يمشي مع الطفل لمدة ساعة بالقرب من صالة الألعاب الرياضية حتى تتمكن من ممارسة الرياضة. يمكنك ترك طفلك لفترة قصيرة لجدتك أو مربية - اغتنم هذه الفرص. سيساعدك النهج المتكامل في الحصول على الشكل بسرعة.
- حولا طارة. إذا لم يكن لديك الوقت أو المال للصالة الرياضية ، يمكنك استخدام هذه المعدات الرياضية البسيطة مثل طارة حولا. الجسم الثقيل يدفع الدهون بشكل مثالي من الجانبين والبطن والوركين ، إذا أعطيته 10 دقائق على الأقل في اليوم. لا تنتبه إلى الكدمات التي قد تظهر من المقذوف في البداية. هذا رسم بسيط للبطن المسطح.
- اضغط تساعد تمارين البطن المألوفة على التخلص من البطن. ارفع الغلاف أثناء الاستلقاء على الأرض وأغلق رجليك. زيادة عدد التكرارات في كل مرة. احصل على ثلاث مجموعات مع 30-35 ممثلاً. يمكنك إزالة البطن السفلية باستخدام "مقص" التمرين. للقيام بذلك ، استلقِ على الأرض ، وقم بتمزيق الأرجل المستقيمة عن الأرض وعبورها معًا.
- الجري حاول الاستيقاظ مبكرًا - بينما لا يزال الطفل نائمًا ، ولم يغادر الزوج للعمل. يمكنك الذهاب إلى الملعب والقيام بضع لفات. إنه فعال للغاية. ليس ذلك فحسب ، فأنت لست مشاركًا جسديًا فقط. إن التفريغ البسيط ، مثل الجري باستخدام سماعات الرأس والموسيقى المفضلة لديك ، يمكن أن يعيدك إلى الحياة ، ويمزقك من الأعمال الروتينية. فقط كن حذرا إذا كان لديك ثديين كبيرين - قم بإصلاحه بعناية مع الكتان حتى لا تتلفه.
- اليوجا هذا هو نوع حديث من الأحمال الرياضية ، والذي يقضي على الحركات المفاجئة والهزات. بالنظر إلى أنك ترضعين طفلك ، فإن اليوغا هي ما تحتاجه. تمارين التمدد والتنفس وتبني أوضاع مختلفة - هذه ليست رياضة فحسب ، بل أيضًا انسجام مع العالم الخارجي.
- يمشي هذه واحدة من أكثر الطرق المثبتة والفعالة لفقدان الوزن. بما أنه من المفترض أن تمشي الأم الشابة وطفلها كثيرًا ، استخدم هذه الحاجة لأغراضك الخاصة. لا حاجة للخروج والجلوس على مقعد والدردشة مع الأمهات الأخريات. تحتاج إلى أخذ عربة ودوائر رياح معها في الحديقة ، بالقرب من الخزان ، أينما كان هناك طريق مباشر وهواء نظيف. لتعزيز تأثير التمرين - ارتدي حذاء بكعب عال للنزهة. سيؤدي هذا إلى زيادة الحمل ، مما يعني أنه سيعطي نتيجة أكثر فعالية.
- السباحة هذا النوع من النشاط البدني آمن تمامًا ، حتى النساء اللواتي خضعن لعملية قيصرية مؤخرًا يمكنهن السباحة.
هناك أنواع عديدة من الأنشطة البدنية ، تحتاج إلى اختيار ما يناسبك. إذا اتبعت قواعد التغذية وممارسة الرياضة ، فمن المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم. مع قلة النوم ، يمكن أن تذهب جميع جهودك سدى. بالطبع ، عندما يكون طفل صغير في المنزل ، فإن النوم الطبيعي نادر. ومع ذلك ، تذكر نفسك وحاول تنظيم نظامك بحيث يكون لديك الوقت لنفسك. القاعدة الرئيسية هي النوم عندما يكون الطفل نائماً! يمكنك القيام بالأعمال المنزلية عندما يكون الطفل مستيقظًا - إنه يرقد تمامًا في المهد بجانبك عندما تقوم بطهي العشاء أو غسل الأرضية. الشيء الرئيسي للطفل في سنه هو رؤية أم سعيدة وسماع صوتها.
الدافع
هذا جانب مهم آخر للحصول على نتائج جادة. كثيرًا ما تنظر إلى صور من حياة سابقة عندما كنت نحيفة وجميلة. جرب الجينز المفضل لديك - هل تريدهم أن يجلسوا على هذا النحو؟ شراء الموازين وتتبع النتائج - سيتم تقدير كل خط راسخ مع الامتنان لأعمالهم.
لا تنس الجانب التجميلي للقضية. اعتن بجسمك ، لا تدع الجلد يتدلى بعد التخسيس. للقيام بذلك ، قم بعمل أقنعة طبيعية مختلفة ، مقشر ، تقشير. لذلك يمكنك أن تحب جسدك ولا تدع الرغبة اللحظية في شطب كل جهودك.
إذا كنت تحصل على السيلوليت ، يمكنك أيضًا التخلص منه.عمل تدليك عسل فعال لساقيك. ما عليك سوى وضع طبقة رقيقة من العسل على منطقة الوركين ، ثم قم بوضعها وتمزيق راحتي يديك. في بضع دقائق ، سيكون قطع راحة يدك أكثر صعوبة. بعد الإجراء ، ستلاحظ طلاء أبيض على يديك. هذه هي الخبث والأوساخ التي خرجت من المسام. بعد 10 جلسات من هذا التدليك ، يمكنك التباهي مرة أخرى في التنانير القصيرة.
الأمومة وقت عظيم لأي امرأة. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى إذابة الطفل تمامًا وإلقاء جسمك عليه. يحتاج طفلك إلى أم سعيدة ، جميلة ، واثقة ، وراضة بمظهرها. أحب عائلتك ولكن لا تنس أنك امرأة!
فيديو: حمية الرضاعة الطبيعية
إرسال