كيفية إنقاص الوزن مع انقطاع الطمث: نصائح مفيدة

تعتبر فترة انقطاع الطمث (انقطاع الطمث) صعبة من حيث التخلص من الوزن الزائد. لفترة قصيرة إلى حد ما ، تكتسب النساء الوزن ، مما يثقل عقولهن حول كيفية إنقاص الوزن. سيساعدك النهج المتكامل على التعامل مع المشكلة ، ولكن الشيء الرئيسي الذي يجب الانتباه إليه هو التغذية السليمة. النظام الغذائي المتكون بشكل صحيح سيقلل من وزن الجسم دون الإضرار بالصحة ، بعد ذلك لن يصبح الجلد مترهلًا ، كما هو الحال عند استخدام أنظمة غذائية جديدة. فكر في الجوانب المهمة بالترتيب.

معلومات مهمة

يحدث انقطاع الطمث لدى النساء في سن 45-50 سنة. تتغير الخلفية الهرمونية بشكل كبير بسبب انخفاض مستوى هرمون الاستروجين في الجسم ، ونتيجة لذلك ، يبدأ ترسب الدهون وفقًا لنوع تكوين الذكور. من هنا تأتي معدة متدلية ، والتي تختفي عند فقدان الوزن في المنعطف الأخير.

يؤكد أطباء أمراض النساء ذوي الخبرة بالإجماع أنه أثناء انقطاع الطمث ، يزول الوزن ببطء شديد ، لذلك يوصى بالاستعداد لنوع من النظام الغذائي مقدمًا. قبل تطوير النظام الغذائي الصحيح ، تحتاج إلى تحديد الأسباب الحقيقية لزيادة الوزن.

أسباب زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث

جميع الأعراض المذكورة أعلاه تؤدي إلى تناول الحلويات غير المنضبط ، والأطعمة الحارة والمقلية. نتيجة للاضطهاد ، أصبحت النساء محصورات في أنفسهن ، وترفض التسلية النشطة ، وتفضله على الاسترخاء اللامبالي على الأريكة.

ومع ذلك ، فإن التوتر والقلق ليسا المشكلة الرئيسية لزيادة الوزن. بالنسبة للجزء الأكبر ، تظهر الوزن الزائد دون سبب واضح ، حتى لو ظل النظام الغذائي والعادات كما هي. يتم تكبير البطن والجزء العلوي من الجسم لأن الخلفية الهرمونية انتقلت إلى مستوى جديد ، ولم تتغير التغذية.

هناك طريقة واحدة فقط للخروج من هذا الموقف - لمراجعة القائمة اليومية والانخراط في التمارين البدنية المكثفة. ستساعد مثل هذه الخطوة على تسريع عملية التمثيل الغذائي (الأيض) ، مما يساعد بدوره على تقليل الوزن.

20 قواعد غذائية لانقطاع الطمث

1. تفضل اللحوم الخالية من الدهون. تحضير الأطباق على أساس الدجاج ولحم البقر ولحم العجل والأرانب والديك الرومي. مرة واحدة كل 10-14 يومًا ، اسمح لنفسك بتناول عجينة لحم الخنزير المخبوزة في الفرن أو الطباخ البطيء.
2. تعتمد على المأكولات البحرية ، فهي تسرع عملية التمثيل الغذائي بشكل مثالي ، وتطبيع توازن الماء والملح ، وتساهم في فقدان الوزن. ركز على الأنواع التالية من الأسماك: التراوت ، سمك القد ، الماكريل ، السمك المفلطح ، التقشير ، سمك الهلبوت ، سمك السلور. أيضا ، ألق نظرة على كوكتيل من الأخطبوط وبلح البحر والحبار (تكلفة حزمة واحدة تختلف من 120-170 روبل).
3. خلال فترة انقطاع الطمث ، تلعب منتجات الألبان دورًا مهمًا في التغذية. عدة مرات في اليوم ، استخدم الجبن قليل الدسم (1.8-5٪) ، الكفير (1-1.5٪) ، الحليب (حتى 1٪) ، اللبن المخمر (حتى 4٪) ، الزبادي الطبيعي بدون الأصباغ والمواد المضافة (0.1 -1٪).
4. انتبه بشكل خاص للخضروات الموسمية والتوت والفواكه. في حالة فقدان الوزن في فترة الخريف والشتاء ، قم بشراء المنتجات المجمدة. أضف التوت إلى العصيدة أو اخلطه مع الجبن ثم تناوله على الفطور. من الخضار ، قم بإعداد اليخنات أو السلطات.
5. لا تقصر نفسك على تناول الحنطة السوداء أو الأرز فقط.في الصباح ، تناول عصيدة الشوفان أو بذور الكتان ، أضف البقوليات إلى السلطات ، فهي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية.
6. لا تستبعد الخبز بأي حال من الأحوال من النظام الغذائي. بالطبع ، تحتاج إلى استبدال منتجات القمح بالأسود أو الحبوب الكاملة أو الخالية من الخميرة. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بشراء خبز النظام الغذائي الخاص ، فهو يرضي الجوع تمامًا وهو منخفض السعرات الحرارية.
7. لا تعذب الجسم بالحمية الصلبة الجديدة. تم تصميم هذه البرامج لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن سرعان ما يعود الوزن بكميات مضاعفة. الالتزام بشكل أفضل بقواعد التغذية.
8. إذا كنت قبل ذلك تناولت 2-3 مرات في اليوم بكميات كبيرة ، فتخلى عن هذه العادة. تناول الطعام العادي 200-250 غرام. تزويد الجسم بعناصر مفيدة وتسريع عملية التمثيل الغذائي. في نفس الوقت ، تحتاج إلى تناول الطعام كل 2.5-3 ساعات (يختلف العدد الإجمالي للوجبات بين 5-6 مرات في اليوم).
9. أثناء انقطاع الطمث ، يتحول أي كربوهيدرات منخفضة إلى دهون. لهذا السبب ، تحتاج إلى رفض الوجبات الخفيفة في شكل ملفات تعريف الارتباط والحلويات والكعك والشوكولاتة والوجبات الخفيفة والرقائق والمقرمشات ، وما إلى ذلك. اسمح لنفسك "بالأشياء السيئة" مرة كل 2-3 أسابيع.
10. إذا كنت ترغب حقًا في تناول الحلويات ، فتناول موزة أو خوخ أو تفاحة. في الصباح ، دلل نفسك بكعكة الزبادي (لا تزيد عن 100 غرام) ، أو سلطة فواكه أو شاي حلو مع قصب السكر.
11. قبل أن تجلس على الطاولة ، اشرب كوبًا من الماء مع العسل وشريحة ليمون. مثل هذه الخطوة ستملأ المعدة ، ونتيجة لذلك تأكل أقل. يمكنك أيضًا تناول تفاحة قبل الوجبة الرئيسية.
12. انتبه للفطور فهو الذي يوقظ الجسد. يجب أن يكون الطعام صحيًا ومرضيًا قدر الإمكان. رفض السندويشات مع النقانق والجبن ، وتناول دقيق الشوفان مع التوت والبيض المسلوق والجبن قليل الدسم.
13. قم بطهي الخضار والسلطات وأخذ المكسرات والفواكه لتناول وجبة خفيفة. لذا فإنك تقضي على احتمالية الانهيار عند استهلاك الأطعمة الصحية أو الشوكولاتة أو السندويشات أو الكعك بدلاً من تناولها.
14. تأكد من مراقبة كمية السوائل التي تشربها. تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها من الماء من 2.4 إلى 2.8 لتر. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى شرب الشاي العشبي بدون سكر أو العصائر الطازجة أو الكفير أو الزبادي.
15. عندما يمكنك تناول الغداء في المنزل ، قم بإعداد الحساء الخفيف بالدجاج أو الأرانب أو الديك الرومي. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة المعكرونة من القمح القاسي والبطاطس (المنقوعة مسبقًا).
16. راقب نظافة الطعام. يجب تقديم الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بـ 4 ساعات على الأقل. أيضا ، لا تأخذ وضعا مستلقيا بعد تناول وجبة خفيفة مباشرة ، فمن الأفضل قراءة كتاب أثناء الجلوس أو المشي.
17. تبّل السلطات النباتية بزيت الذرة أو الزيتون وخل التفاح وعصير الليمون. أضيفي اليقطين ، عباد الشمس ، بذور الكتان ، استخدمي الملح المعالج باليود أو المفروم فقط.
18. تجنب الصلصات مثل المايونيز والكاتشب والترتار ، إلخ. وينطبق نفس الشيء على المشروبات الغازية والعصائر المعبأة. تحتوي في الغالب على الأصباغ الاصطناعية والمواد الحافظة التي يمتصها الجسم بشكل سيئ.
19. لا تأكل الوجبات السريعة ، فهذه المنتجات تزيد من نسبة الكوليسترول وتعطل التمثيل الغذائي. إذا كنت ترغب حقًا في تذوق "الفاكهة المحرمة" ، ضع قطعة من اللحم قليل الدهن ، ورشها بعصير الليمون أو الطماطم الناضجة ، وتناولها مع الخضار وشريحة من الخبز.
20. أثناء فقدان الوزن مع انقطاع الطمث ، يُمنع تمامًا استخدام المنتجات التالية: اللحوم المدخنة والمخللات والنقانق والمعجنات والمعجنات عالية السعرات الحرارية والكحول (باستثناء النبيذ الجاف مرة واحدة في الأسبوع).

الصيدليات لفقدان الوزن أثناء انقطاع الطمث

لا يوصى بتناول المستحضرات الموضحة أدناه دون توصية الطبيب. وينطبق هذا بشكل خاص على النساء اللاتي لا يعرفن ما إذا كان سن اليأس قد حدث أم لا.

هام!لا ينبغي أن تؤخذ الأدوية المصممة لاستبدال الهرمونات دون وصفة طبية من الطبيب.وتشمل هذه الأدوية "Angelik" و "Vero-Danazol" و "Flimoston" و "Divina" و "Klimonorm".

أما بالنسبة للعلاجات المثلية ، فكر فيها بالترتيب.

1. EtroVel. ينتمي المنتج إلى المضافات النشطة بيولوجيًا (BAA) ، فهو يعمل على تطبيع نشاط الجهاز الهضمي. تم تصميم الدواء لتسهيل انقطاع الطمث.
2. فطري. تم إنشاء الأداة كمساعد لانقطاع الطمث ، فهي تعيد التمثيل الغذائي جزئيا وتعزز فقدان الوزن.
3. "Tsiklim". المكملات ، تسبق المستويات الهرمونية الطبيعية ، تمنع ترسب الدهون في البطن والجزء العلوي من الجسم. اقرأ توصيات الشركة المصنعة قبل الاستخدام.

النشاط البدني أثناء انقطاع الطمث

قم بالتسجيل للحصول على درس اختبار في صالة الألعاب الرياضية ، وحضر درس Pilates. اعتد على البخار في الحمام أو الساونا على الأقل مرتين في الشهر (في حالة عدم وجود أمراض القلب) ، ابدأ بالسباحة في المسبح.

بدلاً من أخذ المصعد إلى الشقة ، اصعد الدرج. لا تهمل تمرين الصباح لمدة 15 دقيقة ، مثل الإفطار ، يضبط النغمة طوال اليوم.

سيسمح لك الجمع بين النظام الغذائي الصحيح والنشاط البدني بفقدان الوزن بمعدل 2.5 إلى 2.5 مرة أسرع. الشيء الرئيسي هو تجديد توازن الماء ، المسؤول عن عملية التمثيل الغذائي الطبيعي.

انقطاع الطمث فترة صعبة في حياة كل امرأة. الإجهاد في العمل ، وإعادة الهيكلة الحادة للجسم ، والإيقاع الحيوي المفقود يؤثران بشدة على الحالة العامة للجسم ، وعلى وجه الخصوص ، وزن الجسم. اتبع قواعد التغذية ، وممارسة الرياضة ، إذا لزم الأمر ، استخدم منتجات الصيدلة. الشيء الرئيسي هو مراقبة صحتك ، لا تجلس على الوجبات الغذائية الصارمة.

بالفيديو: أفضل غذاء للنساء بعد الخمسين