كيف تتنفس عند الضغط من الأرضية

يتنفس الشخص عندما ينام وعندما يكون مستيقظا ، وعندما يعمل وعندما يستريح. التنفس هو حياتنا. من الأهمية بمكان التنفس السليم عند أداء التمارين البدنية. هناك الكثير من التقنيات ، مثل الفصول الدراسية ، ولكن أحد أكثر التمارين شيوعًا التي يمارسها الجميع ، أو على الأقل يعرف كيفية القيام بذلك ، هو تمارين الضغط من الأرضية. وعند القيام بذلك ، من المهم مراقبة تقنية التنفس.

تمارين الضغط - تمرين عالمي

يعتبر الدفع من الأرضية تمرينًا عالميًا حقًا. يدرجها العديد من الرياضيين في مخطط تدريبهم. غالبًا ما يقوم الرياضيون المبتدئون بذلك في المنزل ، حتى في المناهج المدرسية ، يتم تعليم الطلاب كيفية القيام بعمليات تمرين الضغط بشكل صحيح. لكنهم لا يشرحون دائمًا أنك بحاجة إلى التنفس بشكل صحيح أيضًا ، لأن هذا لن يؤثر فقط على التأثير الذي تم الحصول عليه من التمرين ، ولكن أيضًا على صحتك في العملية وبعده.

باستخدام تمارين الضغط يمكنك:

• الحفاظ على الصحة ؛
• تحقيق ملامح الشكل المطلوب ؛
• تشكل قوة وقدرة على التحمل.

تساعد تمارين الضغط في تقوية الظهر وعضلات الصدر والساقين والذراعين والبطن. ولكن لا يمكن تحقيق ذلك إلا إذا لم يكن لديك موانع لهذا التمرين. يشمل هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.

ماذا يحدث أثناء التمرين

عندما تقوم بتمارين الضغط ، هناك حمل قوي على نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، حيث يرتبط هذا التمرين بالقوة. وتشمل هذه الأنشطة البدنية عمليات التمثيل الغذائي. لهذا السبب ، يمكنك في بعض المصادر أن ترى مقارنة حول فعالية تمارين الضغط مع الجري.

أعظم تأثير ستعطيه هذه التدريبات على عضلات الصدر والذراعين. تعتمد طريقة تمارين الضغط من الأرضية على مجموعة العضلات التي ستتمكن من الضخ. التقنيات الرئيسية والعضلات المستهدفة هي:

• الأسلحة على نطاق واسع - عضلات الصدر.
• تمرين الضغط على القبضة ذات الذراعين بعيدًا عن بعضها البعض هو تطوير الكتفين وثلاثية الرؤوس.
• مع رفع ساقيك ، يمكنك تحسين مظهر عضلات الصدر العلوية.
• مع ارتفاع الجسم ، مع الساقين أدناه ، يمكنك ضخ الجزء السفلي من الصدر.

مع الرياضات الاحترافية ، سيكون هذا التمرين أفضل نشاط داعم في غياب التدريب.

تنفس - لا تتنفس

سواء كنت ستتنفس عند الضغط أم لا ، فإن حالة الجهاز القلبي الوعائي تعتمد. إذا قمت بذلك بشكل خاطئ ، يمكنك الحصول على مشاكل صحية خطيرة.

يجب أن يتم الاستنشاق أثناء أداء الجزء الأكثر صعوبة من التمرين ، بالتحديد عند الحاجة إلى أقصى جهد. سيبدو مثل هذا: خفض - استنشاق ، رفع - زفير. للقيام بذلك ، نتخذ الموقف الضروري للتمرين: خفض الجسم واستنشق. بعد ذلك ، المس الأرضية بالصدر. بعد ذلك ، تحتاج إلى عمل رعشة وزفير في هذه اللحظة. هناك يتم تعزيز أكبر جهد عن طريق الزفير. تحتاج إلى مواصلة التمرين بنفس الإيقاع.

سوف تساعد تقنية مماثلة في التغلب على الحمل على الجسم في وقت التمرين. جوهرها كما يلي:

1. الاستنشاق هو زيادة في الضغط داخل الرحم والشرايين ، مما يضع ضغطًا على نظام القلب والأوعية الدموية.
2. الحمل الذروة هو صعوبة كبيرة للجسم. وإذا قمت بتكميله بأنفاس ، فستكون العواقب غير سارة.
3. عند الزفير ، يمكنك التركيز بشكل أفضل.

أخطاء في تقنية التنفس عند القيام بتمارين الضغط من الأرض

يرتكب الرياضيون المبتدئون خطأً واحدًا ، ولكنه خطأ فادح جدًا ، عند أداء التمرين - حبس النفس. إلى جانب حقيقة أن هذا خطأ جوهري ، فهو خطير أيضًا. للوهلة الأولى ، من الأسهل أن تحبس أنفاسك ولا تفكر في وقت الشهيق ومتى الزفير ، لكن مثل هذا "الادخار" سيؤدي إلى:

• نقص الأكسجين.
• نقاط الضعف.
• في بعض الحالات ، فقدان الوعي.
• الصدمة الميكروية للأوعية الدماغية.

الانخفاضات

1. بعد اختيار هذا التمرين لنفسك ، تأكد من أن الظهر مستقيم دائمًا ، وأن الظهر السفلي لا ينحني ، وأن العضلات التي لا تشارك في التمرين لا تجهد.
2. لا تحتاج إلى القيام بالكثير من تمارين الدفع في وقت واحد ، ولكن تقسيمها إلى مقاربات ، فسيكون التأثير أقصى. بالنسبة للمبتدئين ، سيكون كافياً لإكمال ثلاث طرق عشر مرات.
3. تحتاج أولاً إلى زيادة عدد تمارين الضغط ، ثم عدد المناهج.
4. لا تسيء استخدام الزيادة في عدد تمارين الضغط ، فمن المنطقي إذا كان هدفك هو تشكيل القدرة على التحمل. إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، فمن الأفضل استخدام مواد الترجيح ومضاعفات التكنولوجيا ، على سبيل المثال ، تمارين الضغط بقبضات اليد أو مع رمي الساقين على التلة.

الدفع بشكل صحيح أمر رائع ، أو الأفضل دفعه باستخدام تقنية التنفس الصحيحة. ستعتمد نتيجة التدريب وحالة صحتك بعد ذلك على مقدار ما يمكنك وضعه موضع التنفيذ.

فيديو: كيفية التنفس عند تمرين الضغط