كيف تأكل لكي تكون بصحة جيدة

كيف تأكل لتكون بصحة جيدة؟ كم عدد المقالات التي تمت كتابتها حول هذا الموضوع - لا تحسب. لكننا سنذهب في الاتجاه الآخر. النظر في هذا الموضوع من حيث العادات. لماذا؟ لأن عادات التذوق لأي شخص تتشكل في حوالي 21 يومًا. أي إذا أجبرت نفسك على تناول الكرفس لمدة 3 أسابيع ، فعندئذ في اليوم 22 ... لا ، لن تعجبك إذا لم تعجبك من قبل. أنت فقط تعتاد على أكله.

يمكنك أيضًا أن تعتاد على تناول الطعام بشكل صحيح لتكون بصحة جيدة. اقرأ التفاصيل.

2 لتر من الماء في اليوم أسطورة

من اخترع هذه القاعدة؟ ما الوزن الذي صمم من أجله؟ بعد كل شيء ، يريد كل من 20 و 50 عامًا أن يكونوا أصحاء. ولا يريد الجميع شرب الكثير من السوائل. في هذه الأثناء ، من المهم جدًا أن يحصل الجسم على ما يكفي من الماء للصحة. دعونا نفعل ذلك بسهولة: تطوير عادة الشرب. ستحتاج إلى:

• زجاجة 0.5 لتر
• علامة دائمة
• مياه شرب نظيفة
• ساعة منبه على الهاتف

صب السائل في وعاء ، ثم حمله في كل مكان معنا. ماركر لا تنسى. نقوم بضبط المنبه على الهاتف بحيث يرن كل ساعة. بعد تشغيل الإشارة ، نقوم بعمل 3 (!) رشفات جيدة فقط ، حتى إذا كنت لا ترغب في ذلك. نحن نطور عادة.

هناك حاجة إلى العلامة لوضع رقم على الزجاجة ، لأنه لا يوجد شيء يسد الذاكرة عندما يمكنك كتابتها. هل نفد الماء؟ رسموا شخصية ، سكبوا مياه جديدة. في المساء سترى كم شربوا. العد ليس صعبا.

لذلك نستمر 3 أسابيع. ثم تصل اليد نفسها لزجاجة من الماء. كل شيء بسيط ، كما ترون.

هام! نحن لا نحسب الشاي والقهوة والعصائر والمشروبات الأخرى. نقيس فقط حجم الماء النقي في حالة سكر.

الخضروات هي كل شيء لدينا

لا ، لن نطلب منك أن تصبح نباتيين. لا يمكن الحصول على البروتينات والعناصر النزرة إلا من طعام اللحوم. من أجل الصحة ، تحتاج فقط إلى التعود على تناول المزيد من الخضروات. كمثال الآن ، كم عدد الخضروات التي تتناولها في اليوم؟ هذا هو نفسه. من الواضح أن بعض الناس لا يتذوقونه. لكننا نتحدث عن عادة!

ونعم ، ليس دائما صحي لذيذ. حسنا ، لا تجبر نفسك. لا تضغط السبانخ في فمك إذا ابتعدت عنه. تناول الفلفل الحلو بدلًا من ذلك. لا تحب الكرفس؟ حسنا ، دع الآخرين يأكلونه! احمر الفجل.

نصيحة. يجب أن تكون الخضروات موسمية. أي أن الخيار الذي تم شراؤه في ديسمبر لن يجلب أي فوائد. تناول الجزر بدلًا من ذلك.

فواكه وتوت

أرني رجلاً لا يعرف كيف يرتبط البروملين والأناناس؟ لذا تحاول سيداتنا حشر الفاكهة الغريبة. تفقد الوزن ، وشفاء بقوة رهيبة!

ثدييات جميلة وسيدات ، وكذلك السادة! لم ينمو الأناناس في روسيا. والآن لا تنمو. لذلك ، فإن النمط الجيني لكائناتنا سيكون أكثر فائدة بكثير للتفاح العادي. بالمناسبة ، امرأة تفجر تفاحة أثناء التنقل ، في الشارع تسبب حماسًا حقيقيًا واهتمامًا بين الرجال المحيطين. تحقق ، فاجأ بالتأكيد.

لذا تناول الفاكهة والتوت المحلي بدلاً من النقانق والهامبرغر. الأمر نفسه ينطبق على التوت. بطبيعة الحال ، يجب أن يكون كل شيء محليًا وموسميًا. من غير المحتمل أن تحسن الفراولة في فبراير الجسم. لكن الأول من يونيو سيعطي كمية مناسبة من فيتامينات الشهر بنسبة 4. وهناك بالفعل ستصل الكمثرى مع الخوخ في الوقت المناسب.

حاول تناول الفاكهة والتوت فقط بعد ظهر كل يوم. بعد 21 يومًا ، سيطلب الجسم نفسه فيتامينًا آخر. وهو ما نحتاجه.

نصيحة. في فصل الشتاء ، لا توجد فواكه وتوت "مناسبة" للبيع. كما أن الأطعمة المعلبة تكاد تكون خالية من الفيتامينات. قم بتجميد الفاكهة وتجفيفها لاستخدامها في المستقبل.ثم لن تضطر إلى تغيير العادات مرة أخرى.

تردد الغذاء

حسنًا ، من قال أنه لا يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً؟ أي شخص يذهب إلى الفراش في الساعة 9؟ وماذا عن أولئك الذين يذهبون إلى الفراش قبل سن 11 أو حتى بعد ذلك؟ الجلوس والاستماع إلى عواء في المعدة عواء؟ بالمناسبة ، لن ينقذ كوب من الكفير. يتم فحصه بشكل متكرر.

دعونا نجعل الأمر أسهل. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة 3 ساعات قبل موعد النوم. بالطبع ، هذه ليست مقلاة أو وعاء من السلطة. لكن ليس قشرة خبز. عشاء خفيف متوازن عادي.

الآن ، فيما يتعلق بالتردد نفسه. لا حاجة حوالي 3 مرات في اليوم. هذا بالنسبة لأولئك الذين يجلسون في المنزل ولديهم الفرصة لتناول الطعام بشكل صحيح. والباقي ليوم كامل بهذا المعدل سوف يدمر المعدة على حساب الوقت. لأنه إذا لم يدخل الطعام إليه لأكثر من 3 ساعات ، فإن عصير المعدة يبدأ في تآكل جدران المعدة بسرعة غاضبة. وهناك ، وليس بعيدًا عن التهاب المعدة. ما يحدث بعد ذلك ، يدرك الكثيرون.

لذا ، اعتدنا على تناول الوجبات الخفيفة كل 3 ساعات. لا تسكر ، مثل Tuzik في سلة المهملات ، أي وجبة خفيفة. ما هو مطلوب لذلك:

• وعاء كبير بالخضار أو سلطة.
• حاوية متوسطة مع طبق رئيسي وطبق جانبي. كمثال - الأرز مع السمك أو الحنطة السوداء مع الدجاج.
• شوكة.
• المناديل الورقية أو المناديل.
• عبوة بسحّاب مع فاكهة.

كل هذه الأشياء التي تحتاج إلى أخذها معك للعمل. وتناول وجبة خفيفة هناك. فقط لا تتحدث الآن عن "كيف أسحبها". تحتوي حقيبة اليد على ثقب أسود بحجم لائق في الداخل. هناك ، إذا أردت ، يمكنك حشر الكثير من الأشياء. حقائب الظهر وحقائب الظهر للرجال لها خصائص مماثلة.

لا ترتدي اكسسوارات مماثلة؟ يجب أن تعتاد عليه. حسنًا ، في الواقع ، لا تسحب نفس الحاويات في ذراع. ومع ذلك ، من أجل صحتك ، حاول.

نصيحة. ليس هناك وقت للوجبات الخفيفة ، ولكن هل هناك استراحة؟ لذا أنفقهم لصالح الجسم وليس على حسابهم.

تنوع المواد الغذائية - بديل للكيماويات

كيف تأكل لتكون بصحة جيدة؟ بالكامل ومتنوع ومتوازن. لا تخف من تجربة أطعمة أو خضروات جديدة. لا أحد يأمر بملء معدته ، يمكنك تذوقه فقط. بالمناسبة ، أثناء تكوين عادات الأكل الجديدة ، حان الوقت للتجربة. لأن الجسم الآن في حيرة: أين الزلابية ، وأين النقانق مخفية ولماذا يوجد القليل من الملح؟ لذا عليك أن تتخلص منه خلال هذه الفترة بأكبر قدر ممكن من الأطباق والمنتجات المختلفة.

علاوة على ذلك ، يجب أن يحلم 3 أسابيع فقط. في نفس الوقت ، سوف تخدع معدة مندهشة إلى حد ما. لن يطلب أكثر مما يمكنه استيعابه. بالمناسبة ، كلما أكلت المزيد من الخضروات والفواكه ، كلما قل إنفاق المال على أدوية الصيدلة. المقصود من الفيتامينات والمعادن وليس الأدوية.

لا يكفي تناول الطعام بشكل صحيح ، لا يزال عليك الطهي بشكل صحيح

حسنًا ، لقد قررت أخيرًا تغيير عادات ذوقك. من الغد تبدأ حقبة جديدة من حياتك. لذلك ، تحتاج إلى التحضير بشكل صحيح. اجمع الطعام في حاويات ، أعد الماء في زجاجة.

لذا توقف! لماذا نضع المقلاة على الموقد ونتضخم الزيوت؟ تقلى البطاطا؟ مع صلصة؟ ليوم غد؟ من الممكن بالطبع ، ولكن عندها فقط أنت وأنا لست على الطريق. لا شك أن هذا الطبق لذيذ ولذيذ ولكنه ليس مفيدًا جدًا من حيث الصحة.

أنت لا تعرف أبدًا ما يأكله أجدادنا كل يوم ويعيشون لفترة طويلة. لذلك كان يومهم رائعًا! لقد أنفقوا الكثير من السعرات الحرارية في المزرعة وفي العمل ، من المخيف التفكير! ماذا عنك؟ أصعب شيء في المكتب هو الهاتف. إنها ليست موجة مائلة نصف يوم في الحقل.

طهي البطاطس معك. ولكن بدون صلصة بالتأكيد. يمكنك:

• خبز
• يغلي
• اخماد
• اصنع زوجين
• شواء

ولكن فقط لا تقلى في لتر من الزيت! تنطبق نفس التوصيات على الأطباق الأخرى والأطباق الجانبية لهم.

نصيحة. هل ستطبخ حساءًا بنفسك - اجعله دون طهي مفرط. اعتاد على تناوله على الصحة ، وليس على حسابك.

يوم الصيام ليس مرادف للإضراب عن الطعام

من المهم تفريغ الجسم بشكل صحيح.هذا لا يعني أنك بحاجة إلى اللعاب طوال اليوم. اقرأ المعلومات في مصادر مختلفة. في بعض الأحيان يتم الإشارة إلى مثل هذه الجرعات من الخضروات أو الحبوب التي لا تغلب عليها في يوم واحد.

فقط تأكد من الاستماع إلى الجسد. في أقل قدر من الانزعاج أو الانزعاج ، توقف عن التفريغ على الفور. هذا ينطبق بشكل خاص على مرضى السكر. في النهاية ، هذا الإجراء مرغوب فيه ، ولكنه ليس ضروريًا على الإطلاق لمعظم الناس.

الشيء الرئيسي هنا هو اختيار مجموعة من المنتجات التي تريدها. لا تجبر نفسك. يمكنك محاولة التعود عليها. ولا تنسى مياه الشرب النظيفة. ينصح بهذه القاعدة لمراقبة كل يوم.

أخبرناك كيف تأكل لكي تكون بصحة جيدة. لا يستغرق الأمر سوى 3 أسابيع لتغيير هذه العادة. فقط لا تقل أنك لن تنجح. جربها أولاً. وحول قلة الصبر أيضا ، لا تمتم. عليك تحمل رئيس سيئ أو سوء الأحوال الجوية أو أرباع ضيقة في الشقة لسنوات ، وهذا لا يزيد من صحتك. وهنا 21 يومًا فقط. هذا ليس مخيفا ، سوف تنجح.

فيديو: كيف تأكل لكي تكون بصحة جيدة