محتوى المقالة
النوم جزء أساسي من حياة أي شخص ، وخاصة المرأة الحامل. خلال فترة حمل الطفل ، يتم إعادة بناء جسم المرأة بالكامل وتواجه مشاكل جديدة وغير عادية. سنلقي نظرة على الترتيب الذي يتعارض مع النوم الطبيعي للمرأة الحامل وكيفية التخلص من كل مشكلة.
ما يمنع المرأة الحامل من النوم
هناك العديد من العوامل التي تتعارض مع النوم الطبيعي والصحي للمرأة الحامل.
أسباب ميكانيكية
من الأشهر الأولى من الحمل ، يتم سكب ثدي المرأة ، مما يجعل النوم على بطنها مؤلمًا وغير مريح. وبالفعل من الشهر الرابع إلى الخامس ، تبدأ المعدة في النمو بنشاط ، مما يلغي تمامًا إمكانية النوم على المعدة.
النوم على الظهر هو أيضًا غير مريح ومؤلم ، لأن وزن الطفل يضغط على الوريد الأجوف ، الذي يتم الضغط عليه ببساطة. هذا يسرق طفل التغذية. لكن الطبيعة اعتقدت أن كل شيء مقدمًا - حتى المرأة في المنام ، لا يمكنها الاستلقاء على ظهرها لفترة طويلة - انقلبت على الفور. في مثل هذه الحالات ، تحتاج فقط إلى إيجاد وضع نوم مريح على جانبك.
أسباب عاطفية
تلعب الهرمونات حيلة على امرأة حامل. خلال فترة الحمل ، كانت تقلق وتقلق بشأن الولادة القادمة ، وصحة الطفل ، وكذلك حول العلاقات مع زوجها. العديد من النساء الحوامل عرضة للإجهاد والذهان. يبدأون بالغيرة من أزواجهن ، ويعتقدون أنهم توقفوا عن جاذبية.
كل هذه التجارب لا تتوقف ليلاً. لذلك ، من الصعب على المرأة أن تهدأ وتنام في نوم هادئ. وقد تفاقم الوضع من حقيقة أن المهدئات وحبوب النوم هي موانع لدى النساء - يمكن أن تكون ضارة للجنين. إذا لم تكن مضطربًا ، فأنت بحاجة إلى القيام بنزهة قصيرة في الهواء النقي قبل الذهاب إلى الفراش ، ولا تأكل في الليل ، وشرب كوبًا من الحليب الساخن مع العسل ، وأخذ حمامًا دافئًا.
التسمم
العديد من زيارات التسمم الحامل في الصباح. ومع ذلك ، هناك عدد كاف من النساء اللواتي يعانين من الغثيان في المساء ، عندما تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش. التسمم ظاهرة طبيعية وليست عرضًا ، لذلك لا طائل من محاربتها. لم يأتِ الطب الحديث حتى الآن بعلاج للتسمم. لذلك ، تحتاج إلى التعامل معها بالوسائل المرتجلة.
تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى الفراش ، لأن النساء الحوامل يفتقرن باستمرار إلى الأكسجين. اشرب الشاي الدافئ مع العسل والليمون والزنجبيل. لا يمكنك أن تظل جائعًا بأي حال من الأحوال - الجوع يثير الغثيان أكثر. البسكويت والبذور المالحة والحلوى الحامضة تنقذ من التسمم.
تشنجات
ينمو الجنين في جسم المرأة ويأخذ منها الكثير من الكالسيوم. من نقص الكالسيوم ، تبدأ المرأة في الشعور بتشنجات وخدر ووخز في الأطراف. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. يجب أن يكون الجبن ، والحليب ، والكفير منزلي الصنع جزءًا لا يتجزأ من نظامك الغذائي.
أسباب فسيولوجية
حياة المرأة الحامل ليست السكر ، وكل من سار على هذا الطريق الصعب يعرف عنه. بالإضافة إلى الإزعاج أثناء النوم (على شكل بطن كبير) ، يمكن للمرأة أن تواجه الكثير من المشاكل الإضافية. حرقة المعدة والتبول المتكرر وسرعة ضربات القلب والتنفس والشعور بالانسداد في الغرفة - كل هذا لا يسمح للمرأة بالنوم.
للتعامل مع هذه المشاكل أمر صعب للغاية ، ما عليك سوى البقاء على قيد الحياة هذه الفترة الصعبة. إذا كنت تعاني من حرقة شديدة ، استشر الطبيب - هناك أدوية لعلاج حرقة المعدة يمكن أن تتناولها النساء الحوامل. في الليل ، يجب ألا تشرب الكثير من السوائل ، على الرغم من أن هذا لن يوفر عليك تمامًا الذهاب إلى الحمام.وفر درجة حرارة باردة تتراوح بين 23-24 درجة في غرفة النوم مما يساهم في نوم صحي.
المرأة الحامل نائمة
في الثلث الأول من الحمل ، لا يزال بإمكان المرأة النوم بالطريقة التي تريدها وكيف اعتادت على ذلك. ولكن ، أثناء الحمل ، يجب أن تتكيف بالفعل وأن تتعلم النوم إلى جانبها. عندما تصبح المعدة كبيرة ، بعد 25 أسبوعًا ، لن تتمكن المرأة الحامل من النوم ليس فقط على بطنها ، ولكن أيضًا على ظهرها. يبقى أن ينام فقط على الجانب الأيسر والأيمن. يفضل النوم على الجانب الأيسر ، لأنه عندما تنام المرأة على الجانب الأيمن ، فإنها تضغط على كبد مضغوط بالفعل. عندما تنام امرأة على جانبها الأيسر ، يكون تدفق الدم طبيعيًا ، أي لا يعاني أحد - لا أمي ولا طفل.
وسائد الأمومة
في كل مرة ، يكون النوم على جانب واحد فقط لفترة طويلة أمرًا صعبًا للغاية ، لذلك تحتاج إلى محاولة تعظيم مجموعة متنوعة من المواقف المحتملة للنوم. ولهذا تحتاج إلى الحصول على وسائد ناعمة لمساعدتك. خذ بعض الوسائد الناعمة المستطيلة واستلقي على جانبك. ضع واحدة على طول الظهر ، والثانية تحت الرأس ، والثالثة بين الركبتين. اجلس قليلاً وستشعر بالراحة. من ناحية ، أنت لا ترقد على جانبك ، ولكن من ناحية أخرى ، ليس على ظهرك تمامًا. بدلاً من الوسائد ، يمكن أيضًا وضع أسطوانة صغيرة ملفوفة من الحفاضات أو المناشف تحت أسفل الظهر. الشيء الرئيسي هو أنك مرتاح!
لكي لا تعاني من عدد كبير من الوسائد والبكرات ، يمكنك شراء وسادة خاصة للنساء الحوامل. يمكن شراؤها في متجر الوسائد وبياضات السرير ، وكذلك في المتجر عبر الإنترنت. هذه الوسائد شائعة جدًا ، لذلك لا ينبغي أن تكون هناك مشكلة في بحثهم. هناك عدة أنواع من الوسائد للنساء الحوامل.
- وسادة على شكل حرف L. يمكن استخدامه في حالة وجود سرير ضيق. يقع الرأس على الجانب القصير من الوسادة.
- وسادة على شكل حدوة الحصان هي الأكثر شعبية والمطلوبة. يتم وضع جانب قصير من الوسادة تحت الرأس ، والثاني بين الركبتين. يمكن استخدام هذه الوسائد قبل الولادة وبعدها - كساحة للطفل.
- وسادة مع فتحة. تم تصميم هذه الوسائد لأولئك الذين لم يتحملوا الحاجة للتخلي عن النوم على معدتهم. إنها تمثل قاعدة صلبة بما فيه الكفاية حتى لا تسقط ، وفي منتصفها يوجد ثقب في البطن. أي أنك تنام على صدرك ولا تؤذي الطفل على الإطلاق.
معظم الوسائد هي ملحق عالمي للأم الشابة. يمكن استخدامها أثناء الولادة لتخفيف الألم ، وأيضًا بعد ولادة الطفل - كوسادة مناسبة للتغذية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجلوس على مثل هذه الوسادة مريح للغاية بعد الجراحة القيصرية - حتى لا تزعج اللحامات.
بعض النصائح لنوم جيد للمرأة الحامل
لا يمكن علاج الأرق الحامل ، لأن أي أدوية يمكن أن تكون خطيرة على الجنين. إليك بعض النصائح الفعالة لمساعدتك على الهدوء والنوم طوال الليل.
- نظرًا لأنه من المستحيل العلاج بالأدوية ، فسوف نستخدم العلاجات الشعبية والوصفات. قم بإعداد الشاي العشبي مع البابونج وحشيشة الهر وحليب الأم قبل النوم. هذه الأعشاب لها خصائص مهدئة خفيفة.
- لا تحتاج إلى تناول الكثير من الطعام في الليل ، ومع ذلك ، يجب ألا تجلس جائعًا - هذه ليست الفترة الأكثر نجاحًا لفقدان الوزن. من الأفضل التأكد من أن العشاء خفيف ولكنه مغذي. تناول الأطعمة البروتينية في الليل - اللحوم والأسماك والجبن. يمكن أن يسبب نقص الجلوكوز أيضًا الأرق والقلق. تناول كوبًا من الشاي الحلو أو تناول الفاكهة الحلوة للنوم بهدوء طوال الليل. البطيخ يهدئ النساء بشكل جيد للغاية - يحتوي على الكثير من الفيتامينات والجلوكوز.
- حاول تجنب الصدمات العصبية والتوتر والقلق. اعلمي أنه لا يوجد شيء أهم لك الآن من طفلك.
- لا تنخرط في أنشطة عاطفية نشطة في وقت النوم. لا تشاهد الميلودراما أو الجذور الممزقة لفريقك الرياضي المفضل. لكن التمارين الجسدية الخفيفة للنساء الحوامل أو المشي في الهواء النقي ستكون مفيدة.
- إذا كنت لا تستطيع النوم ليلًا ، فربما يجب عليك تقليل وقت النوم أثناء النهار أو التخلي عنه تمامًا؟
- من أجل ضمان ظروف نوم مريحة ، بالإضافة إلى تهوية الغرفة ، انتبه إلى ملابس النوم والفراش. يجب أن يكون القماش ناعمًا وطبيعيًا. لا تفرط في تبريد قدميك - ارتدي الجوارب طوال الليل.
- اطلب من زوجك أو والدتك تدليك رجليك وأسفل الظهر والظهر. في الواقع ، يعاني العمود الفقري وأرجل المرأة في مراحل لاحقة من شدة شديدة. تدليك خفيف يعمل على تخفيف الألم ويساعدك على النوم.
الحمل ليس فقط أخبارًا جيدة ، إنه توقع مثير للطفل والفراولة في الصباح. هذه فترة صعبة يكون فيها جسد المرأة في ذروة قدراته. وفقط في قدرتك على تخفيف الصعوبات المؤقتة التي تواجهها المرأة الحامل. يعد ضمان نوم صحي وكامل إحدى المهام الرئيسية.
فيديو: هل يمكنني النوم على ظهري أثناء الحمل؟
إرسال