كيف تجعل أمعائك تعمل

في العقود الأخيرة ، يعاني عدد متزايد من الناس من شيء مثل "الأمعاء البطيئة". تحدث هذه المتلازمة بسبب الإمساك المتكرر والمطول والمنتظم الذي ينتقل إلى المرحلة المزمنة. بسبب حركات الأمعاء المفاجئة ، يعاني الشخص من مشاكل في المناعة - لا يستطيع الجسم تحمل الفيروسات والبكتيريا المختلفة. غالبًا ما يسبب الإمساك ردود فعل تحسسية ، حتى لو لم يكن المريض يعاني منها من قبل. هذا هو نتيجة البقاء الطويل للبراز في الأمعاء - يحدث التسمم بالجسم. ترتبط الأمعاء ارتباطًا وثيقًا بالجلد - مع الإمساك المستمر ، يظهر حب الشباب على الوجه ، يمكن أن تحدث الأكزيما على الجسم.

عادة ، يمكن للشخص تفريغ أمعائه ثلاث مرات في اليوم أو مرة واحدة كل ثلاثة أيام. ومع ذلك ، لكي يعمل الجسم مثل الساعة ، تحتاج إلى الذهاب إلى المرحاض يوميًا. سيسمح لك ذلك بتعزيز المناعة وتحسين حالة الجلد وتحسين الرفاهية. إذا كنت في مرحلة فقدان الوزن ، فإن إنشاء الأمعاء هو أحد الشروط الرئيسية للتناغم. لكن أولاً ، دعنا نرى لماذا ترفض الأمعاء العمل بشكل طبيعي؟

أسباب الأمعاء الكسولة

1. أحد الأسباب الرئيسية للإمساك المتكرر هو أسلوب الحياة غير الصحيح والمستقر. عندما تصل إلى العمل بالسيارة ، اجلس على الكمبيوتر طوال اليوم ، وعُد إلى المنزل في المساء ، وتناول العشاء وقضاء بقية اليوم على الأريكة - لا يتلقى جسمك الحد الأدنى من الحمل. إذا قضيت أيامًا وشهورًا وسنوات بهذه الطريقة ، فستزداد وزنك تدريجيًا وترفض أمعائك العمل على الإطلاق. والحقيقة هي أنه بالنسبة للمخاطر الطبيعية ، تحتاج إلى التحرك. تحتاج إلى القليل من التمارين على الأقل ، بحيث تتحرك الأمعاء أيضًا وتدفع البراز على طول الطريق إلى المخرج.
2. سبب آخر شائع لحركات الأمعاء المتأخرة هو سوء التغذية. الحقيقة هي أن الإمساك أصبح آفة الإنسان المعاصر ، لأننا نستخدم فقط الأطعمة المصنعة التي لا تحتوي على الألياف. الخبز الأبيض والأرز والحلويات يبطئان من المخاطر.
3. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء في البراز ، يصبح الأمر صعبًا للغاية ، فمن الصعب على الأمعاء دفعه عبر الجسم.
4. في بعض الأحيان يمكن أن يكون سبب الأمعاء الكسولة الحالة النفسية للشخص. الإجهاد المتكرر ، يؤثر الاكتئاب على النهايات العصبية ، والتي يوجد منها الكثير في الأمعاء. يمكن أن يسبب هذا الإسهال أو الإمساك. وهذا يشمل أيضًا القمع الاصطناعي للرغبة في التفريغ. إذا لم يكن لدى الشخص فرصة للذهاب إلى المرحاض ، فإنه يُحتجز لفترة طويلة وغالبًا ، قد يكون هذا هو سبب عدم وجود الحوافز في المستقبل.
5. في بعض الأحيان تصبح الأمعاء كسولة أثناء الحمل. في هذا الوقت ، يبدأ جسم المرأة في إنتاج هرمون البروجسترون ، الذي يريح عضلات الرحم حتى تنمو. إلى جانب ذلك ، تسترخي عضلات الأمعاء ، وهذا نوع من الآثار الجانبية.

لتأسيس عمل الأمعاء مرة وإلى الأبد ، تحتاج إلى تغيير موقفك تجاه الحياة. راجع عاداتك بالكامل ، واعتمد قواعد النظام الغذائي الصحي ، واذهب للرياضة ولن تكون النتائج طويلة.

التغذية لأمعاء صحية

ما الذي تحتاجه للحصول على كرسي ليكون منتظمًا؟ من المهم جدًا أن تكون الألياف في النظام الغذائي. هذه هي الفواكه والخضروات النيئة والحبوب. قد تكون التغذية النموذجية للأمعاء الصحية على النحو التالي.

1. الإفطار. الوجبة الأولى هي الأهم.يجب أن تتناول وجبة الإفطار في المنزل حتى لا تتعذب الجوع قبل الغداء ، مما يؤدي غالبًا إلى تناول الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والمقرمشات ومثل هذا الهراء. من الأفضل تناول حبوب الإفطار. يمكن أن تكون منتجات الألبان ، حلوة ومع قطع الفاكهة ، الشيء الرئيسي هو أنها طبيعية. أي تلك الحبوب المغلية لمدة 10 دقائق على الأقل ، وليس الحبوب الجاهزة الجاهزة في أكياس ، والتي يمكن سكبها ببساطة بالماء المغلي. الأفضل للأمعاء هو دقيق الشوفان والحنطة السوداء والعدس والذرة والبازلاء. الأرز له تأثير تثبيت ، فمن الأفضل استبعاده من النظام الغذائي. يمكنك إضافة شطيرة من خبز الجاودار أو خبز النخالة إلى الفطور. لا تشرب الشاي أو القهوة القوية ؛ فهي تساهم أيضًا في الإمساك.
2. سناك. هناك الكثير من الوقت بين الإفطار والغداء ، لذا يمكنك تناول وجبة خفيفة واحدة. من الأفضل تناول الخضار أو الفواكه النيئة والمكسرات والفواكه المجففة والكفير. مع ميل واضح للإمساك ، املأ الوجبة الخفيفة بالمشمش المجفف والخوخ.
3. غداء من الجيد جدًا أن يتكون الغداء من طبقين ، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تناول الطعام. إذا كانت الأمعاء لا تعمل ، فأنت بحاجة لتناول الطعام السائل مرة واحدة على الأقل يوميًا - حساء. يمكن أن يكون الطبق الثاني كلاسيكيًا - قطعة من اللحم وطبق جانبي. ومع ذلك ، يجب أن يتضمن كل غداء جزءًا جيدًا من سلطة الخضار الطازجة. يمكن أن يكون الطماطم والخيار والملفوف والفلفل والجزر والكثير من الخضر. لا يجب أن تتبل السلطة بالمايونيز ، ولكن بالزيت النباتي. سيساعدك الاستخدام اليومي للزيت على إنشاء التمعج المعوي.
4. سناك. الوجبة الثانية تشبه الأولى.
5. العشاء لتناول العشاء ، من الأفضل تناول شيء خفيف حتى لا تنام على معدة ممتلئة. قطعة صغيرة من السمك مع طبق جانبي وسلطة هي خيار مثالي لتناول عشاء خفيف ولكن مغذي.
6. قبل الذهاب إلى الفراش. إذا تعذبك الشعور بالجوع ، فلا يجب تناول السندويشات ليلًا. من الأفضل شرب كوب من منتجات الحليب المخمرة ، والتي ستطلق أمعائك ، بحيث تكون جاهزة بحلول الصباح لتحرير نفسها.

طوال اليوم ، لا تنس أن تشرب كمية كافية من الماء حتى لا يعاني الجسم من الجفاف.

جمباز للأمعاء

من المهم جدًا ممارسة الرياضة ، أفضل نشاط بدني للأمعاء هو المشي. تحتاج للذهاب في الصباح لبدء الجسد. يساعد تمارين القرفصاء والبطن على إيقاظ الأمعاء.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أداء تمارين خاصة تبدأ حرفياً في الأمعاء المسكوبة وتجعلها تعمل. استلقي على ظهرك ، اثنِ ركبتيك وحرك يدك في اتجاه عقارب الساعة على معدتك. في هذا الاتجاه تعمل الأمعاء ؛ أنت ، كما كانت ، تدفع البراز للخروج ، وتجبر الجسم على العمل. التمرين التالي - استنشاق المزيد من الهواء واحبس أنفاسك. اسحب معدتك لبضع ثوان ، ثم عد إلى وضعها الأصلي. لتحفيز الأمعاء ، من وقت لآخر تحتاج إلى التنفس ، ليس مع صدرك ، ولكن مع معدتك.

كيفية جعل الأمعاء تعمل

سنقدم لك بعض النصائح لمساعدتك في تحريك الأمعاء بسرعة وأمان.

1. اشرب كوبين من الماء الدافئ في رشفات صغيرة في الصباح على معدة فارغة. هذه نصيحة الأطباء الإسرائيليين لمن يعانون من الإمساك المستمر. بعد 20 دقيقة من شرب هذه المياه ، ستشعر أنك بحاجة للذهاب إلى المرحاض.
2. من الفعال جدًا شرب زيت الجوز على معدة فارغة وملعقة كبيرة للبالغين وملعقة صغيرة للأطفال. والحقيقة هي أنه في هذا الزيت يوجد الكثير من البوتاسيوم ، والتي بدونها لا يمكن أن تكون عملية التقلبات مستحيلة.
3. قبل كل وجبة ، اشرب كوبًا باعتدال من الماء البارد. سيؤدي ذلك إلى إطلاق الجهاز الهضمي وإعداده للوجبة القادمة.
4. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى المرحاض لفترة طويلة ، لا تنتظر ، تفعل الحقن الشرجية ، ضع تحاميل الجلسرين ، خذ ملينًا. الغياب الطويل للبراز محفوف بضغط البراز ، ثم تفريغه سيكون أكثر صعوبة.
5. غيّر نمط حياتك - حاول قضاء المزيد من الوقت مع الأطفال في الخارج ، واصطحب كلبًا ، ورفض النقل لفترة على الأقل.
6. حاول أن تفرغ نفسك في نفس الوقت ، ويفضل أن يكون ذلك بعد الإفطار - قريبًا سيصبح عادة.
7. إعداد مثل هذا العلاج المنزلي. اخلط لحم ثمانية تفاح مخبوز مع كوب من عصير الخوخ ونخالة لصنع الملاط. تناول نصف ملعقة كبيرة من هذه التركيبة يوميًا على معدة فارغة.

إذا ، على الرغم من جميع التوصيات ، لا تزال الأمعاء تعمل بشكل سيء ، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب. في بعض الأحيان يمكن أن يكون نقص البراز نتيجة الانسداد الميكانيكي في الأمعاء - الأورام ، الاورام الحميدة ، العقد الباسورية. حركة الأمعاء المنتظمة هي علامة على صحة الجسم.

فيديو: كيفية جعل الأمعاء تعمل