كيفية جعل المعدة مسطحة في المنزل

هناك أكثر من طريقة لمساعدتك على إنقاص الوزن وإزالة معدتك. وتشمل هذه: جميع أنواع الوجبات الغذائية ، وممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، في الصالات الرياضية ، وكذلك أداء تمارين معينة في المنزل. الخيار الأخير مثير للاهتمام بشكل خاص للأشخاص الكاملين ، لأنه يساعد على تصحيح الشكل وتقليل البطن وأجزاء أخرى من الجسم دون تكاليف مالية.

من أجل تلبية النتيجة لجميع التوقعات ، من الضروري ليس فقط إجراء جميع التمارين بوضوح ، ولكن أيضًا للتدليك المسبق ، في نفس الوقت مراقبة نظامك الغذائي.

تدليك لمعدة مسطحة في المنزل

إذا كان الهدف هو التخلص من ترهل البطن ، فأنت بحاجة إلى البدء بالتدليك. للقيام بذلك ، يوصى بالاستلقاء أو الوقوف على قدميك. بجهد كبير ، تدليك البطن. افعل ذلك لمدة 5 دقائق. يوصى باستخدام كريم مضاد للسيلوليت. له تأثير الاحترار. تطبق في مثل هذه الحالات ، مدلك ، وبفضلها يتم إدخال عضلات تجويف البطن.

1. يتم سحق راحتي اليدين في الكامات وتدليك المعدة معهم بنشاط ، مما يجعل حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة.
2. باستخدام فرشاة تدليك أو قفاز ، قم بتدليك تجويف البطن ، مع التحولات إلى الجانبين.

6 نصائح بسيطة لتقليل البطن

1. يوصي الخبراء بتجنب المواقف العصيبة والمثيرة. إنهم على يقين من أن مستوى هرمون الكورتيزول ، الذي يثير تراكم الدهون في تجويف البطن ، يقفز فجأة في الشخص. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ يمكنك تهدئة الأعصاب باستخراج حشيشة الهر أو الأم. الحل الجيد هو تناول الجليسين ، أفوبازول. قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن العواطف الإيجابية تساهم في تشكيل الجسم.
2. من الضروري استبعاد استهلاك المشروبات الكحولية كليًا أو جزئيًا. أي منهم مستعد لزيادة كمية الكورتيزول في الجسم ، مما يساهم في ترسب الدهون. لفقدان الوزن في البطن ، يجب عليك الالتزام بنظام غذائي لمدة أسبوعين. في هذه الحالة ، تحتاج إلى التحرك كثيرًا ، وإنفاق سعرات حرارية أكثر من تناولها. إذا كان الشخص ينفق طاقة أقل مما يحصل عليه نتيجة للتغذية ، فلن ينجح في فقدان الوزن وإزالة معدته. من الأفضل استبعاد النظام الغذائي المسائي من القائمة اليومية.
3. لتقليل حجم المعدة ، يجب عليك اختيار نظام غذائي يحتوي على الكثير من الخضار الخضراء والحمراء. ومع ذلك ، يجب استبعاد المنتجات التي تحتوي على النشا. لا تسيء استخدام الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة. بفضل الألياف (يشبع الجسم ، يخفف الشعور بالجوع) ، المتاح في الخضروات ، يمكنك التخلص من تراكم الدهون في البطن.
4. يجب إثراء النظام الغذائي بالأرز البني ، وكذلك الأسماك الغذائية أو لحوم الدواجن. في هذه الحالة ، من غير المرغوب فيه استهلاك عدد كبير من الفواكه. يحتوي الكثير منها على ما يكفي من الجلوكوز ، مما يوقف عملية فقدان الوزن ، بما في ذلك البطن.
5. كل يوم تحتاج إلى شرب 2-3 لتر من الماء ، بحيث تتم عملية التمثيل الغذائي ، إزالة السموم والسموم بشكل طبيعي. خلاف ذلك ، لن يتم تنظيف الجسم في الوقت المناسب ، مما سيؤدي إلى ترسب الدهون في تجويف البطن ، وأجزاء أخرى من الجسم. يمكنك استخدام مستخلصات الأعشاب المدرة للبول. فهي تساعد على ضعف أداء جهاز الإخراج. هناك حاجة لتبادل الماء النشط في الجسم للحد من المعدة.
6. ستكون الإجراءات الموصى بها أعلاه عديمة الجدوى إذا لم تمنح نفسك مجهودًا بدنيًا في بيئة منزلية.ستساعدك التمارين البسيطة والفعالة على إزالة معدتك وتقوية عضلاتك. الشيء الرئيسي هو معرفة ترتيب جميع الإجراءات.

ما هي قواعد ممارسة التمارين للصحافة

التمرين سيساعد على حرق الدهون في البطن ، ويجعلها مسطحة. يجب تذكر القواعد التالية:

1. لا ينبغي أن ينحني الخاصرة.
2. في عملية القيام بالتمارين ، تشارك عضلات البطن بشكل منفصل. يجب استرخاء الساقين والظهر.
3. الحمل على الصحافة يعطي عددًا كافيًا من التكرار. هذا ضروري لحرق الدهون في منطقة البطن. من المستحسن البدء بـ 20 تكرارًا ، ثم زيادة عددها تدريجيًا. لا يمكنك التركيز على العد ، ولكن أداء التمارين في الصباح حتى إحساس قوي بالحرقان في العضلات.
4. في نهاية الفصول الدراسية تمضي تمارين الإطالة. إنهم يستلقون على الأرض ، ويرفعون الجزء العلوي من الجذع ، مستريحين على أيديهم. تنفس ، انحنى للخلف. يشعر المرء كيف يحدث تمدد مجموعات العضلات الفردية.

كيفية التخلص من المعدة في المنزل

تم تطوير تقنية كاملة من التمارين المعقدة المصممة لتقليل وتخليص البطن لاحقًا. من الممكن تحقيق هذا المنزل ، وستتجاوز النتيجة جميع التوقعات.

هام!
إذا لم يتدرب الشخص لفترة طويلة من قبل ، لم يقم بتمارين صباحية بسيطة ، فأنت بحاجة إلى بدء الفصول تدريجيًا. لا يمكنك على الفور إعطاء حمولات كبيرة. قبل البدء في التمارين الرئيسية ، يجب أن تقوم بتمرين خفيف. يمكنك الرقص أو القفز بحبل القفز. جوهر هذا التدريب هو تدفئة مجموعة عضلية معينة. النفس يجب أن يكون على حق.

6 تمارين ضد ترهل البطن

1. الاستلقاء على كتف الكتف ، والزفير ، وشد المعدة. قم بسحب الجزء الأمامي من تجويف البطن. أثناء الإلهام ، تكون عضلات البطن في حالة توتر. الجزء الأمامي من تجويف البطن لا يزال مشدودًا إلى الداخل. يتم تنفيذ الحركات عشرين مرة على التوالي.
2. يتخذون وضعية البداية - يستلقون على الأرض بشفرات الكتف ، ويتم إزالة أيديهم خلف الرأس. يتم رفع الجزء العلوي من الجسم أثناء سحب الركبتين في اتجاه الصدر ، والكعب - في اتجاه الأرداف. يأخذون المعدة بأنفسهم بكل قوتهم. يتم سحب الساق اليمنى في الهواء ، ويتم توجيه ركبة الساق اليسرى إلى الكوع المقابل. تتكرر الخطوات مع الركبة الأخرى. يجب أن يكون عدد التكرار 20.
3. إنها تقع على الجانب الأيسر ، والساقين مثنيتان قليلاً حول الركبتين. لفي الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين حول محوره. يصلون إلى الكعب بأيديهم ، ويرفعون الركبتين من الأرض ، وكذلك شفرات الكتف. المنصب المقبول لمدة 60 ثانية. علاوة على ذلك ، تتكرر الحركات ، وتقع على الجانب الأيمن. يجب أن يكون هناك 20 إعادة.
4. يأخذون موقفهم الأولي - يستلقون على شفرات الكتف ، ينثنون أرجلهم في الركبتين ، يستريحون على الأرض. يجب الضغط على الظهر إلى سطح الأرض ، ويجب أن تكون الذراعين على طول الجسم. أثناء الزفير ، يرفعون الحوض عالياً ، يسحبون في المعدة. هم في هذا الوضع لمدة تصل إلى 40 ثانية. ثم اخفض الحوض ببطء ، وكرر الإجراء عشرين مرة.
5. مستلقيا على الكتف ، ارفع ركبتيك إلى الصدر. تنتشر اليدين في اتجاهات مختلفة ، ويتم الضغط على راحة اليد على سطح الأرض. ارفع الأرداف قليلاً ، حرك الوركين إلى اليمين. تمسك الركبتين معًا ، وليس خفضهما. بالعودة إلى الوضع الأصلي ، كرر الحركة للجانب المقابل. يجب أن يكون هناك عشرين تكرار.
6. الوضع الأولي - الاستلقاء على ريش الكتف ، ثني الأرجل عند الركبتين ، وإرسالها في اتجاه واحد. في هذه الحالة ، يجب أن تكون العقارب في الاتجاه المعاكس. لذا كرر التمارين بالتناوب التسلسلي. تم الانتهاء من عشرين مجموعات.

بفضل التمارين المذكورة أعلاه ، يمكنك شد المعدة وتقوية عضلات تجويف البطن. هذه طريقة رائعة لفقدان الوزن ولتصبح أنحف دون الإضرار بالصحة.

كيفية التخلص من أسفل البطن

هذه واحدة من المشاكل العالمية للعديد من النساء اللاتي اضطررن للولادة.ونتيجة لذلك ، كان هناك استرخاء عضلي ممتد ، مما أدى إلى ترهل المعدة في الجزء السفلي. هناك تمارين مقبولة بشكل عام تهدف إلى ضخ الجزء السفلي من الصحافة.

من الضروري الاستلقاء على الأرض ، ورفع الأرجل المستقيمة للغاية ، يليها رفع الحوض وتمزيق عجب الذنب من سطح الأرض. يتم هذا التمرين بشكل صحيح ومستمر. الهدف ليس فقط رفع الساقين ، ولكن سحب عضلات البطن السفلية.

عند أداء التمارين ، يجب أن يشعر الشخص بحرقان في أسفل البطن. ستكون هذه إشارة على أن العملية تسير على ما يرام. إذا اتبعت جميع التوصيات ، فبعد 1.5 شهرًا ، تكون عضلات الصحافة قوية نسبيًا ، ستمسك بجدار البطن. سيصبح محيط الخصر أصغر ، وهو أيضًا نتيجة ممتعة لأي امرأة.

بالامتثال لجميع التوصيات المذكورة أعلاه ، يمكنك ضبط الشكل بشكل فعال ، وجعل المعدة مسطحة ، والخصر ضيق. ولكن لا يمكنك مقاطعة التمارين ، وكذلك التوقف عن مراقبة التغذية. معًا ، يمكنك تحقيق نتائج رائعة والحفاظ عليها بثبات.

بالفيديو: بطن مسطح وجميل في 10 دقائق