محتوى المقالة
في الآونة الأخيرة ، يتزايد عدد الأشخاص الذين يعملون على جهاز الكمبيوتر بشكل كبير. المزيد والمزيد من المهن تنطوي على الحضور المستمر لشخص أمام شاشة الكمبيوتر. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ كيف تحافظ على الرؤية في مثل هذه الظروف القاسية؟
لماذا يضر الكمبيوتر بأعيننا
الوهج الخفقان ، واستمرار مشاهدة صورة واحدة ، والثبات - كل هذا يؤثر على حالة رؤيتنا والجسم ككل. يمكن أن تظهر متلازمة الرؤية الحاسوبية مع التمزق والتعب وحرق العين. في هذه الحالة ، تصبح الرؤية غير واضحة ، يرى الشخص بقعًا بيضاء وسوداء عندما ينظر بعيدًا عن الشاشة. كل هذا مصحوب بصداع ، ألم في الرقبة والعمود الفقري ، تصبح العين حمراء وتهيج. إذا لم تتم مراعاة ظروف العمل والراحة ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى تدهور في حدة الرؤية. لتجنب ذلك ، تحتاج إلى اتباع بعض القواعد.
خذ فترات راحة!
كوننا على الكمبيوتر باستمرار ، تعاني أعيننا من ضغط هائل. تجهد العدسة وتعتاد على تكوين رؤية تحتاج فيها إلى النظر أمامك فقط. تدريجيًا ، فإن عضلات العين ، المسؤولة عن تركيز الرؤية البعيدة ، تضعف وضمور باعتبارها غير ضرورية. هذا هو السبب في أن معظم الأشخاص الذين يعملون على جهاز الكمبيوتر يعانون من قصر النظر.
كل 45-50 دقيقة عند العمل على جهاز كمبيوتر ، تحتاج إلى الاستيقاظ ، والتجول في الغرفة قليلاً ، والنظر من النافذة ، لمدة 30 ثانية على الأقل. هذا يسمح للعدسة بالتمدد قليلاً ولا تكون في نفس الوضع. ومع ذلك ، تذكر أن أخذ استراحة ليس الابتعاد عن الشاشة والتسلق على الشبكات الاجتماعية في الهاتف. استخدام الأدوات يعادل العمل على جهاز كمبيوتر. اذهب إلى المرحاض ، صب الزهور ، وشرب فنجان من القهوة ، وقم بأنواع أخرى من العمل - والأهم من ذلك ، تحتاج إلى المقاطعة بانتظام. لتناول طعام الغداء ، لا تجلس على الشاشة - من الأفضل أن تمشي في الهواء النقي. في نفس الوقت ، يمكنك القيام بتمارين خفيفة - رفع وخفض ساقيك تحت الطاولة ، تأكد من إمالة الرقبة ، شد كتفيك وذراعيك.
جمباز للعيون
عدة مرات خلال يوم العمل ، تحتاج إلى ممارسة الجمباز للعيون. هذه هي الطريقة الأكثر واقعية لحماية نظرك من التدهور.
- حول وتوسيع عينيك. كرر التمرين عدة مرات قدر الإمكان في 30 ثانية.
- يتحرك التلاميذ قدر الإمكان لأعلى ولأسفل ولليمين ولليسار. لا تدر رأسك في نفس الوقت.
- حدد عنصرًا على سطح المكتب وأصلح نظرك عليه لمدة 5 ثوانٍ. بعد ذلك ، انظر إلى الأشياء البعيدة ، ويفضل أن تكون شجرة أو مبنى خارج النافذة. انظر إليها أيضًا لمدة 5 ثوانٍ. كرر التمرين 6-8 مرات.
- ارسم بعينيك الشكل الأفقي ثمانية في الهواء. تذكر ، يجب أن يكون الرقم ثمانية أكبر حجم ممكن ، ويجب أن تكون الدوائر متساوية وبدون قطع.
- أغلق وافتح عينًا واحدة تلو الأخرى وفحص الأشياء البعيدة بعين واحدة.
يمكن القيام بهذه التمارين البسيطة في مكان العمل - لن يلاحظها زملاؤك.
تنظيم مكان العمل
بالنسبة للشخص الذي يضطر للجلوس على الكمبيوتر طوال الوقت ، من المهم جدًا إنشاء مكان عمل مريح ومريح. يجب أن تكون الشاشة أقل بقليل من مستوى العين - وهذا يعتبر الوضع الأمثل. بين العين والشاشة يجب أن تكون مسافة ذراع ممدودة واحدة. يجب أن يكون الكرسي مريحًا - بحيث يدعم الظهر العمود الفقري ، توجد زاوية قائمة بين الكوع والساعد بحيث لا يقطع المقعد إلى الركبتين من الخلف.لذلك ، من المهم جدًا أن يكون الكرسي قابلاً للتعديل - بحيث يمكنك تعديل معلماته بنفسك. إذا كنت تعمل عند الغسق ، فأنت بحاجة إلى تشغيل الإضاءة المنخفضة. ولكن إذا ، على العكس من ذلك ، في الطقس المشمس ، يجب إبعاد الشاشة عن النافذة بحيث لا يشتت انتباهك عن وهج الشمس.
قبل العمل على الكمبيوتر ، اضبط سطوع وتباين الشاشة. يجب أن يكون السطوع متوسطًا - لا حاجة لتعيين قيم عالية. التباين أعلى - تعتمد حدة رؤيتك على ذلك. يجب أن تكون جميع الإعدادات فردية ، اعتمادًا على مدى راحة عملك. تجنب الألوان الزاهية والعمل مع النص على الخلفيات الملونة المتشابهة. على سبيل المثال ، لا تحتاج إلى الكتابة بحروف حمراء على خلفية وردية - يجب أن تكون الألوان متقابلة.
كيفية حفظ الرؤية أثناء العمل على الكمبيوتر
هناك العديد من التوصيات الأخرى التي ستساعدك في الحفاظ على حدة البصر.
- مرتين في السنة ، اشرب دورة من الفيتامينات للعيون ، مما يسمح لها بالحفاظ على صحتها. مفيد جدا للعيون وزيت السمك. بالإضافة إلى ذلك ، اذهب مرة واحدة في السنة إلى طبيب العيون للتحقق من رؤيتك.
- تناول المزيد من التوت الأزرق - هذا هو أفضل منتج لصحة العين.
- اعمل على الكمبيوتر باستخدام نظارات خاصة مضادة للتوهج - فهي تحمي عينيك من الوميض. فيها ، ستكون عيناك أقل إرهاقًا.
- خذ فترات راحة منتظمة وانظر إلى الشاشة وعبر النافذة من خلال نظارات خاصة بها ثقوب صغيرة. تؤثر هذه النظارات بشكل مثالي على الرؤية - فهي تدرب العدسة على التركيز على الأشياء البعيدة والقريبة. بالمناسبة ، هذه النظارات تحسن بشكل كبير من حدة الرؤية ، بدون أي نظارات وعدسات.
- إذا كنت ترتدي عدسات ، فتحدث مع طبيبك حول أفضل طريقة لاستخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك. إذا كنت تعاني من قصر النظر ، فمن الأفضل إزالة العدسات والعمل على الكمبيوتر باستخدام النظارات ذات الديوبتر الصغيرة. بالإضافة إلى ذلك ، راقب نظافة العين - قم بتغيير سائل العدسة في الحاوية في الوقت المحدد ، وقم بغسل وتعقيم العدسات بانتظام ، واستبدالها بزوج جديد بعد تاريخ انتهاء الصلاحية ، ولا تنام في العدسات ، وارتدها بأيد نظيفة فقط.
- تعتمد صحة العين أيضًا على التغذية. تناول المزيد من الأسماك والجوز واليقطين ومنتجات الألبان والبيض والأعشاب. سيعوض ذلك نقص الفيتامينات التي تحتاجها عينيك.
- عند العمل على جهاز كمبيوتر ، قم بالوميض أكثر. يمكنك ببساطة الابتعاد عن الشاشة والوميض لبضع ثوان. هذا سيحمي عينيك من الجفاف المفرط والألم والحرق.
- إذا كانت الغرفة جافة جدًا - فهي تضر بحالة عينيك. قم بتركيب جهاز ترطيب أو حوض مائي على الأقل للحفاظ على رطوبة الهواء. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تكوين التقنية بحيث لا ينفخ مكيف الهواء أو المدفأة مباشرة في وجهك - بينما يجف الغشاء المخاطي للعين على الفور.
- إذا كنت تعمل على الشاشة مع الصور ، فمن المهم جدًا أن يكون لديك قطري كبير من الشاشة حتى لا تنظر باهتمام في كل شيء صغير.
- هناك فلاتر خاصة مضادة للوهج معروضة للبيع تلتصق مثل فيلم بشاشة كمبيوتر. هذا سيحميك من الوهج الخفقان.
- قم بتثبيت برنامج على جهاز الكمبيوتر الخاص بك يذكرك كل 45 دقيقة بأن الوقت قد حان للنظر إلى الجانب وتركيز انتباهك على موضوع بعيد.
اتبع هذه القواعد البسيطة بحيث حتى في سير العمل المزدحم ، لا تنسى أن تعتني بنظرك.
لا يعني العمل على الكمبيوتر على الإطلاق أنه في غضون سنوات قليلة ، سيتعين عليك ارتداء النظارات وتصحيح بصرك. من خلال التنظيم السليم لمكان العمل والوقت ، يمكن تجنب مشاكل العين. اعتني بصرك ، غالبًا ما يكون من المستحيل استعادة الضائع.
فيديو: الكمبيوتر والرؤية
إرسال