كيفية التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة

المرأة في فترة الاكتئاب التالي للوضع في حالة من الاكتئاب غير المنضبط ، مما يعاني منه جميع أفراد الأسرة. الزوج لا يتحمل العبء ، والطفل لا يحظى بالاهتمام الواجب الذي يحتاجه بشدة. هناك حالات متكررة عندما يكون الطفل متأخرا في النمو بسبب الحالة الاكتئابية للأم الجديدة. لهذه الأسباب وغيرها ، من المهم القضاء على اكتئاب ما بعد الولادة في بداية تطوره. فكر في الجوانب المهمة بالترتيب.

من هو عرضة لاكتئاب ما بعد الولادة؟

• أمهات لديهن العديد من الأطفال ؛
• النساء اللواتي يعانين من الطلاق ؛
• الفتيات في نزاع مع زوجها بسبب الحمل ؛
• النساء العازبات اللواتي انتهى به الأمر مع طفل بين ذراعيهن بسبب الحمل غير المخطط له ؛
• الفتيات المصابات باضطراب ما قبل الطمث ؛
• الفتيات اللاتي عانين في السابق من اكتئاب ما بعد الولادة ؛
• السيدات اللاتي حملن بدون دعم أحبائهم.

أعراض اكتئاب ما بعد الولادة

• أفكار قاتمة وتدني احترام الذات ؛
• حالة مكتئب لمدة أسبوع.
• الإمساك المنتظم
• انتباه مشتت
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• تكرار حدوث الميول الانتحارية ؛
• الذنب المستمر
• اللامبالاة والأرق والافتقار التام للشهية ؛
• تغير حاد في المزاج ، حيث تحدث ذروة الاكتئاب وعدم القيمة الخاصة في الصباح وتقل بشكل ملحوظ في المساء ؛
• مزاج كئيب وخمول ، لا يترك الشعور بالقلق القلق ؛
• الإبعاد من الأقارب والأصدقاء والزوج وحتى الطفل.

أسباب اكتئاب ما بعد الولادة

1. لا يوجد الابتعاد عن علم وظائف الأعضاء. أثناء الحمل ، كانت المرأة في حالة معنوية عالية ، ولم يزعجها شيء ، وكانت الأم المستقبلية تتطلع إلى الطفل وحياة سعيدة. مباشرة بعد الولادة ، يحدث فشل هرموني حاد ، وتستأنف الدورة الشهرية ويبدأ الحرمان المزمن من النوم. في كثير من الأحيان ، تظهر هذه الأعراض بعد إنهاء الرضاعة الطبيعية. لا تشعر المرأة بالرضا عن مظهرها الخاص ، ويبدأ ضيق كبير في الوقت ويتم إنشاء التربة لحدوث اكتئاب ما بعد الولادة.
2. هناك حالات متكررة عندما تتنبأ الفتاة طوال فترة حملها بأنها ستكون أماً سيئة. كقاعدة ، تنشأ حالات مماثلة في أولئك الذين ولدوا في عائلة مختلة أو غير مكتملة. القلق المستمر والشعور بالعجز الذاتي يؤديان فقط إلى تفاقم الوضع. الأم المصابة حديثًا لا تؤمن بنفسها ، والتي بسببها تقع ببطء في الاكتئاب.
3. تعتقد المرأة أنها بعد ولادة طفل تصبح عديمة الفائدة لأي شخص. يستمر الأصدقاء والمعارف الذين لا يملكون أطفالًا في الاستمتاع ، حيث يفقدون الاهتمام بها. الزوج ، بدوره ، يبتعد كثيرًا ، لأن النقص المستمر في النوم يرهقه ، وعصبية زوجته تغذي السلبي. أما بالنسبة للأقارب والآباء ، فإنهم لا يقدمون دائمًا نصائح عملية. في الغالب ، ينتقد الجيل الأكبر سنا الأم الشابة ، مما يقوض نفسيةها. على خلفية كل هذه المواقف ، تبدأ المرأة في الوقوع في نوبات غضب متكررة ، وسرعان ما يحدث اكتئاب كامل.

طرق فعالة للقضاء على اكتئاب ما بعد الولادة

حدد الأولويات. الآن في المقام الأول يجب أن يكون الطفل. لتزويد الطفل بنوم سليم كل ليلة ، قم بغسله وإطعامه في الوقت المحدد وتغيير الحفاض. بعد الوفاء بالواجبات الأساسية ، اذهب للراحة أيضًا.النوم الجيد هو حلم جميع الأمهات ، والراحة ستعطي الطاقة ، والتي ستتحسن الرفاه بشكل ملحوظ. يمكنك النوم مع طفلك وترك الأطباق القذرة لوقت لاحق.

خذ المساعدة. لا حاجة لبناء بطلة الأم من نفسك ، وتحويل جزء من العمل المنزلي إلى الأقارب أو الزوج أو الأطفال الأكبر سنا. لا ترفض المساعدة إذا عرضت عليك ذلك ، وإلا اطلب الخدمة بنفسك. المساعدة تتكون من الطبخ ، والغسيل ، والتواجد مع طفل مؤقت. لا تتردد في أن تطلب من الأقارب الذهاب إلى المتجر أو دفع ثمن المرافق.

تقوم العديد من النساء قبل الولادة بعمل ممتاز لكل شيء بمفردهن ، ولكن من المهم أن تفهم أنه لا يمكنك الآن تحمل ذلك. قلة الراحة لعدة أيام له تأثير سيئ ليس فقط على صحتك ، ولكن أيضًا على الآخرين. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت للعودة إلى الاستعداد القتالي السابق. اجلس وفكر في من وما يمكنك أن تطلبه ، ثم تصرف. لا حاجة لإرهاق نفسك ، في البداية سيكون من الصعب جدًا أن تكون زوجة صالحة وأمًا وربة منزل. بهذه الطريقة ، تنضح بالجهاز العصبي ، الغارق في الاكتئاب لفترة طويلة.

اضبط روتينك اليومي. ابدأ دفتر ملاحظات واكتب الأمور الأساسية والثانوية. حاول الوفاء بها إلى أقصى حد. لا حاجة لكتابة روتين طوله كيلومتر ، ارسم فقط الاهم. ضع في اعتبارك أن الأطفال لا يمكن التنبؤ بهم للغاية ، يجب أن يكون جدولك مرنًا. شطب حقل واحد من القائمة عند الانتهاء. لا تحاول مواكبة كل شيء في وقت واحد ، فمن الممكن جدًا أنك لن تتمكن في الأيام القليلة الأولى من التعامل مع كل شيء. في هذه الحالة ، تحتاج إلى مراجعة المهام وتعديلها مع مراعاة وقت الفراغ.

قم بموازنة نظامك الغذائي. تحتاج المرأة المرضعة إلى تناول الطعام بشكل صحيح. قم بتضمين الخضروات الطازجة في القائمة ، وتناول الفواكه دائمًا. اشترِ البقالة أسبوعًا مقدمًا. إن أمكن ، قم بشراء أدوات المطبخ التي تبسط الطبخ بشكل كبير. يمكن أن يكون الخلاط ، مفرمة اللحم الكهربائية ، غسالة الصحون ، وبطبيعة الحال ، طباخ بطيء. طهي فقط تلك الأطباق التي لا تتطلب وقتًا طويلاً. تناول العصيدة في الصباح ، وتناول الحساء أو الخضار المطبوخة على الغداء ، وحصر نفسك في السلطة في المساء. اتبع نظامًا غذائيًا ، ولكن لا تجوع. لا تنس أن تأكل ، فهذه مشكلة شائعة لدى الأمهات المصابات حديثًا.

خذ وقتًا لنفسك. خطط ليومك بحيث يمكنك قطع ساعة أو ساعتين للعناية الشخصية. يتم دفع الشعر المتسخ والأظافر غير المطلية إلى الشوق باستمرار. يمكن تسمية الأشهر الستة الأولى بعد ولادة الطفل بأمان "يوم جرذ الأرض" ، لذا ابحث عن اللحظات السعيدة في هذه الفترة. خذ حمامًا عطريًا وقم بعمل مانيكير وباديكير. اطلب من الوالدين أو الزوج الجلوس مع الطفل ، واذهب إلى مصفف الشعر بنفسك لقص الشعر المقطوع أو تغيير تصفيفة الشعر بشكل جذري. اصنع قناع وجه ، تقشير لليدين والقدمين ، قم بتمارين بدنية خفيفة على شكل شحنة أو تمدد. مجرد الجلوس وقراءة كتاب ومشاهدة سلسلة. ستستغرق ساعة واحدة فقط ، وبعد ذلك ستشعر أنك امرأة ممتلئة.

توصيات مهمة للأمهات الجدد

1. لا تحاول مواكبة كل شيء دفعة واحدة. نفذ حالة واحدة بناءً على إجمالي وقت الفراغ. لا تجهد نفسك.
2. قم بقص يوم واحد على الأقل في الأسبوع للقيام بالتمارين البدنية. اشترك في بيلاتيس ، وتمتد ، واليوغا ، أو قم بنزهة لمدة نصف ساعة حول المنزل.
3. لتجنب المزاج الكئيب المستمر ، قم بتعليق الستائر الخفيفة في الشقة. لا تغلق الستائر ، فأشعة الشمس ترفع الروح المعنوية.
4. عندما يبدو لك أن كل شيء سيئ وأن المشاكل مغطاة برأسك ، تحدث بصوت عالٍ. تحدث مع الطفل وأخبره بما يزعجك. بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن الصعوبات ليست عالمية كما قد تبدو للوهلة الأولى.
5. لا تكسر زوجك.بدلًا من الصراخ وإلقاء اللوم على كل الذنوب البشرية ، اعترف بصدق بما حدث. الرجل منهك ليس أقل منك ، سيدعم ويسعد. كما تظهر الممارسة ، فإن الأزواج هم الذين يساعدون الزوجات في التغلب على الاكتئاب.
6. إتقان الحيلة النفسية: اجلس على كرسي مريح ، وأغلق عينيك وركز على التنفس. اقض في هذا الوضع لمدة 5 دقائق عدة مرات في اليوم. تساعد الطريقة على الاسترخاء وترتيب الأفكار.
7. لا تتراكم العواطف. عندما تشعر أن هناك انهيارًا عصبيًا أمامك ، اذهب إلى الحمام لتشغيل الماء واضرب يديك بضلع على التيار. بعد ذلك ، أغلق نفسك في غرفة وتحدث في وسادة ، وصرخ ، وابكِ ، واضرب مرتبة ، ولكن لا تحتفظ بكل شيء في نفسك.
8. في الأشهر القليلة الأولى بعد ولادة الطفل ، لا تسمح بوجود حشد كبير من الأشخاص في الشقة. تواصل مع العائلة والأصدقاء فقط ، ولا يوجد غرباء أو أقارب لم ترهم منذ سنوات عديدة.
9. إذا كنت تشعر أنه لا يمكنك التعامل مع الاكتئاب بنفسك ، استشر طبيب نفساني أو اشترك في تدريب للأمهات الشابات. لا تخجل ، لهذه الأغراض ، وهناك خريجين.
10. المشي في الهواء النقي مفيد ليس لك فقط ، ولكن أيضًا للطفل. اخرج عدة مرات في اليوم ، وقم بزيارة الحديقة ، وفي أماكن مريحة وجميلة.
11. شاركي المخاوف والمخاوف والشكوك مع زوجك أو أحبائك. سيقومون بتقييم الوضع بموضوعية وسيكونون قادرين على تقديم المشورة العملية.
12. لا حاجة للغضب أو فقدان أعصابك عندما يبكي الطفل. إنه طفلك ، مصاصة الدم ، الشمس والملاك. تحقق من الحفاضات وأطعمها واضطجع إلى الفراش ، ولفظ الكلمات الرقيقة.

للتعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة ، تحتاج إلى تحديد الأولويات. يجب إطعام الطفل وتجفيفه وتنظيفه. خصص ساعة واحدة يوميًا للمحادثات مع زوجك ، وادعم الزواج. من المهم أن نفهم أن الرجال يحتاجون أيضًا إلى المشورة في مواقف معينة. لا تخطط للسنة المقبلة من التغيرات العالمية في الحياة ، فإن مظهر الطفل بالفعل.

فيديو: كيفية التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة