كيفية إزالة التجاعيد على الظهر في المنزل

كم مرة نعجب بالشكل المعد قبل موسم الصيف المقبل - نحن نفرح بغياب البطن والسيلوليت ، نحن سعداء بالخصر والوركين. ولكن غالبًا ما ندير ظهورنا للمرآة ويتدهور مزاجنا. والسبب هو طيات الدهون على الظهر ، والتي تفسد المظهر كله ، وليس فقط في ملابس السباحة. غالبًا ما تكون الطيات الظهرية مرئية تحت ثوب ضيق ، مما يفسد صورة ظلية الأنثى بأكملها. ما هو - الدهون الزائدة أو الجلد الزائد؟ كيف تتخلصين من التجاعيد على الظهر وهل من الممكن القيام بذلك؟ في هذه المقالة ، سنحاول الإجابة على كل هذه الأسئلة الملحة.

لماذا تظهر الطيات على الظهر

يكمن سبب ظهور الطيات على الظهر على طول خط حمالة الصدر ، أولاً في ترسب الدهون الزائدة. لا يمكن أن تظل رقيقة ونحيلة ، وتتشكل الطيات على أي حال. لذلك ، فإن السبب الرئيسي لهذا العيب التجميلي هو زيادة الوزن ، والتي بدورها تظهر بسبب سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، يمكن رؤية الطيات في بعض الأحيان لدى النساء ذات الوزن المعتدل إلى حد ما. من الغريب ، ولكن غالبًا ما يتم تشكيل الطيات إذا كنت مجبرًا على الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة. النساء اللواتي يمارسن نوعًا مستقرًا من العمل ، يميلون باستمرار إلى الأوراق أو شاشة الكمبيوتر ، أكثر عرضة للمعاناة من التجاعيد على ظهورهن. غالبًا ما تظهر هذه الطيات في النساء اللواتي يعانين من مشاكل مختلفة في العمود الفقري. للتخلص من دهون الجسم المكروهة في الظهر ، تحتاج إلى العمل في ثلاثة مجالات رئيسية - التغذية والرياضة والتدليك.

نظام غذائي لظهر جميل ونحيل

تعتمد حالة رقمنا بشكل كبير على الطاقة المستهلكة والمستهلكة. إذا تناولت اليوم 2500 سعر حراري وأنفقت 2000 فقط في اليوم ، هذا كل شيء ، 500 سعر حراري دخلت في الدهون. وهكذا من يوم لآخر ، من شهر لآخر نكتسب وزنًا زائدًا ، ثم نحاول التخلص منه في غضون أسبوع. بعد كل شيء ، 9000 سعرة حرارية فقط هي بالفعل كيلوغرام واحد من الدهون الزائدة ، وغالبا ما تكون دهون تحت الجلد. ولإنقاص هذا الوزن الزائد ، عليك أن تفعل الشيء نفسه كل يوم ، وأن تخلق عجزًا في السعرات الحرارية ، أي تستهلك 2000 وتنفق 2500. لذا يمكنك أن تفقد الوزن تدريجيًا ، دون الإضرار بالصحة. ومع ذلك ، من المهم جدًا معرفة ماذا وكيف تأكل. بعد كل شيء ، هناك فرق بين كعكة ولوحة سلطة - يختلف محتوى السعرات الحرارية بشكل كبير ، وسوف يكون الشعور بالشبع أطول بكثير من السلطة. للتخلص من التجاعيد على الظهر ، تحتاج إلى حرق الدهون على الجسم كله. للقيام بذلك ، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية للأكل الصحي.

أولاً ، تحتاج إلى التخلي عن الدقيق والحلو والمالح والمدخن والمقلي. تذكر أن جسمك ليس سلة قمامة يمكنك أن ترمي بها أي شيء. يجب أن يتلقى الجسم فقط الأطعمة الصحيحة والصحية والطازجة.

ثانيا ، تحتاج إلى تغيير النظام الغذائي. تحتاج إلى تناول الطعام كل 3 ساعات ، في أجزاء صغيرة تناسب راحة يدك. تذكر أن هذه فرصة حقيقية لتفريق عمليات التمثيل الغذائي. إذا كنت تتضور جوعًا لمدة 6-7 ساعات ، فستبدأ في التعافي حتى من الخيار. اعثر على وقت في جدول مزدحم لتناول وجبة خفيفة كل 3 ساعات.

ثالثًا ، تحتاج إلى اختيار المنتجات وطهيها بشكل صحيح. يجب أن تكون وجبة الإفطار خفيفة بما يكفي ولكنها مغذية. بالنسبة للإفطار ، يمكنك شراء مكافأة صغيرة رفضتها الليلة الماضية. جيد جدا لتناول الافطار هناك الحبوب بدون الحليب والملح والسكر والجبن والأرز مع الخضار والسندويتشات مع خبز الجاودار. وجبة خفيفة - فواكه. الغداء - حساء بدون مكرونة وبطاطا ، لحم ، سلطة خضار.في فترة ما بعد الظهر ، يجب ألا تستهلك الفاكهة ، خاصةً في الليل. من الأفضل تناول شيء من البروتين. يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة الثانية على شكل مكسرات أو كفير. العشاء - قطعة من السمك أو الدجاج مع السلطة. بشكل عام ، تعد الخضروات طريقة رائعة للأكل بمحتوى منخفض من السعرات الحرارية ، ويمكن تناولها في أي وقت وبأي كمية.

تأكد من شرب الكثير من الماء. يزيل الماء منتجات تكسير الدهون من الجسم ، ويمكن أن تفقد الوزن بشكل أسرع.

هنا ، ربما ، جميع القواعد الغذائية الأساسية التي يجب عليك اتباعها إذا كنت تريد التخلص من التجاعيد على ظهرك. ولكن من أجل تسريع العملية ، تحتاج إلى ممارسة النشاط البدني.

تمارين تجعد الظهر

سيساعدك النشاط الرياضي على تقوية عضلاتك ، ويجعل ظهرك أكثر استقامةً ، مما يساعد على تنعيم الطيات المكروهة.

1. تمارين القلب من المهم جدًا الانخراط في تحميل القلب ، الذي يحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ويساعد على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة. لأحمال من هذا النوع تشمل الجري ، والتمارين الرياضية ، وركوب الدراجات ، وحبل القفز. أي أثناء الرياضة ، يجب أن تشعر كيف تسارع ضربات قلبك وتنفسك ، وتتعرق. الشيء الأكثر فائدة في مكافحة الطيات هو الجري. ومع ذلك ، تحتاج إلى فهم أن الركض يجب أن يكون طويلًا ، حتى عند السرعة المنخفضة. أولاً ، عند الجري ، يتم حرق الجليكوجين وفقط بعد 20-30 دقيقة تبدأ الدهون في الذوبان. إذا كنت تعمل لمدة 40-50 دقيقة كل يوم بوتيرة بطيئة وتراقب التغذية ، فسوف تزحف أسهم الرصيد بسرعة.
2. السباحة تؤدي السباحة البسيطة بشكل جيد إلى تطوير عضلات الظهر ، علاوة على ذلك ، لا تعطي حملًا إضافيًا على العمود الفقري.
3. الدمبل لتقوية عضلات الظهر ، تحتاج إلى القيام بتمارين بأوزان صغيرة. خذ الدمبل في يديك ، وقم برفع الجانب في وضع الوقوف. من المفيد جدًا القيام بتمرين "القوس" ، حيث تقوم بسحب أحد ذراعيك مع الدمبل للأمام ، وتعيد الأخرى إلى الخلف قدر الإمكان ، مع الإمساك أيضًا بمواد الوزن فيها. يمكنك عمل منحدرات مع الدمبل على الجانبين - وهذا يقوي بشكل مثالي عضلات البطن المائلة والعضلات الجانبية للظهر.
4. كرة القدم. من المفيد جدًا والفعال القيام بتمارين للظهر على كرة مطاطية كبيرة. واحدة من أكثرها فعالية - تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك على كرة اللياقة ، والراحة على الحائط مع قدميك ، ويديك خلف رأسك ، ورفع وخفض الجزء العلوي من الجسم ، باستخدام الضغط وعضلات الظهر.
5. مقعد هذه أداة مفيدة جدًا ستساعدك في مشاكل الظهر المختلفة وتعزز صحة العمود الفقري. أبسط تمرين هو ببساطة الاستلقاء على معدتك ورفع الجزء العلوي من الجسم من المقعد والذراعين على طول الجذع. كما أنه فعال في الجمع بين المقعد مع الدمبل - لرفع اليدين مع الترجيح على الجانب ، وسحب العلبة قليلاً للخلف.

بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد إجراء تمارين القوة المختلفة باستخدام الحديد. هذا سيساعدك على وضع الحمل على ظهرك. بمجرد أن تبدأ العضلات في التقوية هناك ، ستحرق الدهون المجاورة بسرعة كبيرة. يمكنك تسريع هذه العملية أكثر بمساعدة الإجراءات التجميلية.

كيفية حرق الدهون تحت الجلد على ظهرك مع التدليك

يعد التدليك أداة ممتازة لإزالة الدهون محليًا ، وخاصة الدهون تحت الجلد. لكن تذكر أن التدليك يعطي تأثيرًا ملحوظًا فقط في تركيبة مع التغذية وممارسة الرياضة ، أي أن التدليك يسرع عملية إزالة الماء والدهون من الخلايا. لن يعطي التدليك المستقل نتيجة ملحوظة ، ما لم يزيل 2-3 سم من الحجم.

يعترف العديد من الرجال بأن ظهر المرأة العاري هو جزء حميمي ومثير بشكل لا يصدق من جسد الأنثى ، والذي يخفي ، مثل اللغز ، أكثر ما يكشف. ولكن أي نوع من الجمال يمكن أن نتحدث عنه إذا كان الظهر مغطى بطيات تصبح أكثر وضوحًا عند وضع الكتان؟ راقب جمال جسدك واستقبله من أي زاوية!

فيديو: تمارين ضد طيات الدهون على الظهر