كيفية إزالة الأذنين على الوركين في المنزل

تظهر آذان على الوركين حصرا في نصف الإناث من السكان. ينتج تشكيل العيب عن عدد كبير من السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. إذا لم تنفق الفتاة الموارد المستلمة ، يتم وضعها في الأجزاء الأكثر جاذبية. يعتبر السبب الرئيسي لظهور هذه الميزة هو أسلوب حياة غير مستقر. للتخلص من سمة غير جمالية ، من المهم اختيار نهج متكامل. ويشمل التغذية السليمة ، والتدليك ، والتمارين الرياضية ، ويلف الجسم.

التغذية السليمة من "الأذنين" على الوركين

كما ذكرنا سابقًا ، تظهر الأذنين بسبب زيادة السعرات الحرارية الزائدة. لتقليل قيمة الطاقة ، من المهم اختيار الأطعمة الصحية منخفضة الكربوهيدرات.

1. لتنظيف الجسم وزيادة التمثيل الغذائي ، من المهم مراقبة نظام الشرب. تفضل المياه المفلترة أو المعدنية فقط. يجب ألا تقل الكمية اليومية لاستخدامه عن 2.3 لتر. يمكنك تكملة المشروب بالحقن بالأعشاب والشاي والعصائر الطازجة والميلك شيك التوت بدون الآيس كريم.
2. ألق نظرة على حجم الحصة. إذا كنت تحب تناول الطعام نادرًا ، ولكن كثيرًا ، تخلص من هذه العادة. تناول الطعام بشكل جزئي (4-6 مرات في اليوم) ، في حين يجب ألا تتجاوز كمية الوجبة الواحدة 330 جم.
3. تأكد من تزويد النظام الغذائي بالخضروات الطازجة والفواكه والتوت. يجب أن تحتل المكونات المدرجة 60٪ من القائمة. في نفس الوقت ، يتم إعطاء 15٪ للدهون و 25٪ للكربوهيدرات العادية.
4. لا تنسى تناول وجبة الإفطار ، وتناول الطعام الصحيح أيضًا. بعد الاستيقاظ ، اشرب الماء بالليمون ، ثم قم بطهي العصيدة (دقيق الشوفان أو بذور الكتان أو شعير اللؤلؤ أو القمح). لا تضيف السكر ، استخدم العسل بدلاً من ذلك. إذا رغبت في ذلك ، أكمل وجبة الإفطار مع التوت والمكسرات والجرانولا ، إلخ.
5. قم بتضمين الجبن الخالي من الدهون واللبن الطبيعي بدون المحليات والكفير والحليب في القائمة اليومية. تأكد من تناول المأكولات البحرية (مرة واحدة على الأقل في يومين) ، واللحوم الخالية من الدهون (كل يوم) ، والبقوليات ، والبيض ، والحنطة السوداء ، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
6. استبعد تمامًا لفائف محلية الصنع والكومبوت والسلع المعلبة والوجبات الخفيفة السريعة (الهامبرغر والهوت دوغ والسندويشات وما إلى ذلك). لا تأكل الكعك ومنتجات الدقيق الأخرى. رفض الخبز الأبيض والبطاطا والحلويات. إذا كنت ترغب حقًا في تناول الأطعمة الشهية ، فتناول الفواكه المجففة.

تمارين ضد "الأذنين" على الوركين

1. هناك مجموعة من التمارين التي ، إلى جانب التغذية السليمة ، تقضي تمامًا على رواسب الدهون في الوركين. تهدف الفصول الدراسية بشكل خاص إلى هذا المجال ، لذلك لا يجب أن تشك في فعالية التمارين.
2. يتم التدريب على الأقل 4-5 مرات في الأسبوع. علاوة على ذلك ، تعتبر الفترات 11.00-12.00 و 18.00-20.00 أفضل وقت للفصول الدراسية. كن حذرا ، لا تبدأ التدريب قبل 4 ساعات من تناول الوجبة.
3. قم بالإحماء لمدة 15 دقيقة قبل كل تمرين. من المهم تحضير المفاصل والأربطة مسبقًا للأحمال القادمة. سيساعد الإحماء أيضًا في إزالة 100 سعرة حرارية إضافية.

تمرين القرفصاء

1. افرد رجليك ، وضع الجوارب على الجانبين. يجب أن تكون القدمان على الأرض طوال التمرين ، ولا ترفع كعبك.
2. أغلق الظهر حتى لا ينحني في أسفل الظهر. مد ذراعيك للأمام ، من أجل الكفاءة ، خذ 1 كجم من الدمبل.
3. ضع كرسيًا أمامك ، وقم بقرصنة وامسك الظهر. حتى لا تثقل كاهل المفاصل ، يجب ألا تبرز الركبتان بعد الجوارب.
4. القرفصاء عند أدنى مستوى ممكن. أثناء الصعود ، تخيل أنك تسحب من أعلى الرأس. الارتفاع بواسطة الأرداف وليس العجول.
5. عدد التكرار - 20 مرة ، إذا لزم الأمر ، يمكنك إجراء 30 تمرين القرفصاء.

تمرين القرفصاء الواسع

1. كما يوحي الاسم ، يتم تنفيذ القرفصاء بأقصى الساقين. في نفس الوقت ، الجوارب مائلة قليلاً للجوانب من أجل استقرار أفضل.
2. انحنِ في أسفل الظهر وقم بإصلاحه في وضع واحد. مد ذراعيك للأمام ، يمكنك التدريب بدون الدمبل.
3. ابدأ بثني ركبتيك ببطء شديد وانحنى لأسفل. بمجرد الشعور بالتوتر في الأرداف ، توقف وانتظر 3 ثوانٍ.
4. تخيل أنك مشدود من أعلى رأسك. استعملي عضلات الفخذ.
5. عند إجراء التمرين ، يجب ألا تبرز الركبتان إلى ما بعد الجوارب ، وإلا فسيكون الحمل مفرطًا. عدد القرفصاء واسعة 15-20 مرة.

تمرين Lunge

1. تتم عمليات الظهر بظهر مستقيم جدًا. من المهم العمل فقط مع الأرداف والوركين.
2. قف مستقيمًا ، خذ دمبل يزن 1-2 كجم في كل يد. تقدم للأمام وثني الركبة لتشكيل قدم بزاوية قائمة مع الأرضية.
3. ثم ابدأ في الارتفاع ، مع اتخاذ موقف البداية. قم بإجراء 10 تكرار على كل رجل.
4. يمكنك التراجع ، التقنية لم تتغير عمليا. تنحني الساق المكشوفة بزاوية 90 درجة. يتم تنفيذ التمرين أيضًا 10 مرات على كل ساق.

تمرين جوركا

1. استلق على الأرض مع الضغط على شفرات كتفك. ضع قدميك بعرض الكتفين وجوارب على الكعب. يجب أن تكون الأيدي مستلقية بحرية على طول الجسم ، فهي لا تشارك.
2. باستخدام الأرداف والفخذ العلوي ، ارفع الجزء السفلي من الجسم ، بينما شفرات الكتف ومسند الرأس على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 30-45 ثانية ، النزول.
3. قم بإجراء 25 تكرارًا ، في كل مرة تقوم فيها بإصلاح الجسم عند نقطة النهاية. بالإضافة إلى إزالة الأذنين ، يساعد الدرس على شد الأرداف.

تمرين "تأرجح واختطاف الساق"

1. استلق على كرسي أو حائط. خذ قدمك للخلف بحيث يستقر الإصبع على الأرض. أصلح الظهر ؛ أثناء الانحراف ، لا يكون الجزء السفلي من الظهر معنيًا.
2. ببطء قدم قدمك إلى أقصى علامة. في هذه الحالة ، يجب سحب الجورب. قم بإجراء 20 مرة على كل ساق ، ثم استمر في الاختطاف.
3. قف جانبيا أمام الحائط. أحكم ربط الجورب وافرد راحة يدك على الجانبين. خذ قدمك إلى الجانب للحصول على الزاوية الصحيحة. لا تضخم الأرداف ، وإلا سينخفض ​​التأثير.
4. يجب أن يكون الجسم مستقيماً ، فقط القدم المعنية. تحتاج إلى تنفيذ 20 رصاصة بالقدم اليمنى ، ثم نفس المبلغ باليسار. أثناء التمرين ، تتأرجح الصحافة أيضًا.

يلتف من "الأذنين" على الوركين

1. باستخدام فيلم طعام ، يمكنك إزالة دهون الجسم في أكثر الأماكن إشكالية ، بما في ذلك الوركين. عند أداء لفات منتظمة ، يمكنك بسهولة التخلص من السيلوليت وتقليل السطور جزئيًا (علامات التمدد).
2. قبل البدء في الإجراء ، خذ حمامًا ساخنًا أو دش لتبخير الجلد. اصنعي مقشرًا من القهوة المستخدمة وجل الاستحمام العادي. قشر منطقة المشكلة ، في انتظار الاحمرار ، اشطفها وامسحها بالجفاف.
3. بدلاً من المقشر ، يمكنك استخدام منشفة صلبة للجسم. كما أنه يقشر الجسيمات الكيراتينية بشكل فعال ويسخن الجسم.
4. بعد ذلك ، وزعي الكريم المضاد للسيلوليت على "الأذنين" على الوركين ، وافركييه حتى يمتص بالكامل. تحضير لفة من فيلم التشبث ، تدويره حوالي 20 سم. ، اربط الجزء الخارجي بالوركين ، ابدأ في لف الساق.
5. لا تشد الفيلم أكثر من اللازم ، وإلا سيتم إزعاج الدورة الدموية ، وسيتم تقليل تأثير الإجراء إلى أدنى حد. لف الفخذ بخمس طبقات من الفيلم ، ثم قم بنفس التلاعب بالساق الثانية.
6. ارتدي الجوارب الضيقة أو البنطلونات الدافئة وانزل إلى الأعمال المنزلية. تعتمد مدة الإجراء على الأحاسيس الفردية والكريم المضاد للسيلوليت الذي تم تطبيقه تحت الفيلم. إذا كان المنتج يحتوي على الفلفل الحار ، قم بإزالة الفيلم بعد 45 دقيقة. في حالات أخرى ، حافظ على التكوين لمدة 1.5 ساعة.
7. بعد الالتفاف ، اشطف الجلد بالماء المتناقض ، افركه بمنشفة صلبة ، ضع المستحضر. إن أمكن ، استخدم الفيلم يوميًا أو كل يومين لزيادة الفعالية.

تدليك من "الأذنين" على الوركين

1. يبدأ التدليك بحمام دافئ أو دش. بالتوازي مع إجراءات المياه ، يتم التعامل مع الأذنين باستخدام برطمان مفرغ. للقيام بذلك ، ضع هلام الاستحمام على الوركين ، وافركه في الرغوة.
2. أحضر البرطمان إلى منطقة المشكلة ، اضغط ، اضغط على كلا الجانبين. سوف تخلق فراغًا ، سيتم سحب الجلد إلى التجويف. ابدأ الآن في دفع البرطمان لأعلى ولأسفل أو على شكل دائرة ، لمحاكاة استنفاد الجلد بيديك.
3. نفذ الإجراء لمدة 3-5 دقائق على كل ساق ، حتى ترى احمرارًا قويًا. لتجنب الكدمات ، لا تبق في مكان واحد لأكثر من ثانية واحدة.
4. عندما ينتهي التدليك بالمكنسة الكهربائية ، اشطفي من هلام الاستحمام ، ثم جففيه. ثم يمكنك تطبيق زيت التدليك أو إجراء التلاعب الجاف.
5. يتم تحقيق نتيجة تدليك ممتازة عن طريق الوخز والتربيل والضرب بحافة الذراع. يمكنك أيضًا لمس الجلد والضغط عليه لألم خفيف.
6. لتحسين التأثير ، ضع العسل الكثيف على الأذنين. ضع راحة يدك ، ثم أخرجها فجأة. ابدأ بالتصفيق لوركينك لرفع جلدك.
7. بغض النظر عن نوع التدليك ، بعد المعالجة من قبل البنوك ، يتم تنفيذ الإجراء لمدة 20 دقيقة. يجب أن تشعر بوضوح بمدى سخونة بشرتك.
8. التدليك ينتهي مع دش التباين. مارس ضغطًا قويًا ، ووجه تيارًا إلى مناطق المشاكل واستمر في الضغط لمدة 2-3 دقائق. بعد كل التلاعبات ، افركي الجلد بمنشفة صلبة.

راجع نظامك الغذائي اليومي وتخلص من الأطعمة غير الصحية واتبع نظام الشرب الخاص بك. أداء القرفصاء والاندفاعات والانحناءات والساقين المتأرجحة يوميًا. قم بتغليف الجسم بغشاء لاصق وكريم مضاد للسيلوليت ، لا تنس التدليك.

فيديو: كيفية التخلص من "الأذنين" على الوركين