محتوى المقالة
البطن المعلق هو نتيجة للتراكم المفرط للدهون الحشوية التي تحيط بالأعضاء الداخلية. بالإضافة إلى حقيقة أن الرواسب تفسد الشكل ، فإنها تؤدي أيضًا إلى عدد من الأمراض بسبب زيادة الكوليسترول. تحتاج إلى تجميع نفسك في الوقت المناسب والعناية بالجسم بشكل صحيح. فكر في الجوانب والأساليب الهامة للتخلص من الطيات المكروهة.
اسباب البطن المعلقة
- نمط الحياة المستقرة والمستقرة ؛
- ضعف عضلات البطن.
- تعاطي الكحول بشكل متكرر
- نظام غذائي غير لائق ، والاستهلاك المفرط للوجبات السريعة ؛
- تباطأ إنتاج الهرمون.
- قمع التستوستيرون (لدى الرجال) ؛
- علم الوراثة ، على وجه الخصوص ، شخصية "التفاح".
نصائح مهمة
- اعتد على الخروج للنزهة يوميًا. خذ ما لا يقل عن ساعة واحدة من المشي يوميًا.
- تمرن ، قم بها بانتظام لمدة 40 دقيقة في اليوم. تدريب ليس فقط على عضلات البطن ، ولكن بقية الجسم.
- قم بالتدليك الذاتي ، وعجن الطيات بيديك ، وقم بلف الطوق لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم.
- اشرب المزيد من السوائل. تتراوح الكمية المثالية من 2 إلى 3 لترات في اليوم. تخلص من العصائر المعبأة والمشروبات الحلوة ومشروبات الفاكهة. تراكب على الشاي الأخضر والأعشاب والمياه الطازجة.
- قم بعمل لف الجسم بكريم التدفئة ، ولف البطن بطبقة لاصقة ، وانزل إلى الأعمال المنزلية.
- اربط منطقة البطن بنسيج مرن أو اشترِ مشدًا خاصًا. خلاف ذلك ، يتم تشكيل علامات التمدد التي لا يمكن إزالتها إلا بالليزر.
- تجنب الكحول وخاصة البيرة والكوكتيلات. إذا كنت تريد حقًا ، اشرب كوبًا من النبيذ الأبيض الجاف ، وتناول تفاحة.
- تتبع نظامك الغذائي. استبعد الأطعمة المقلية ، واطهي اللحم والأسماك في عصيرك مع الحد الأدنى من الملح.
- حاول ألا تأكل الأطعمة الحارة ، وتجنب الوجبات الخفيفة السريعة (الوجبات السريعة). تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة ، وتناول المأكولات البحرية كل يوم.
- احصل على مقياس طعام إلكتروني. احسب السعرات الحرارية اليومية على آلة حاسبة على الإنترنت. الخدمة في المجال العام ، لذلك لن تكون هناك مشاكل.
- لا تخطي وجبة الإفطار أو تناول بذور الكتان أو دقيق الشوفان أو إضافة موزة أو تفاح أو توت. تطبخ فقط في الماء ، وليس الحليب.
- تناول الطعام من 5 إلى 6 مرات يوميًا في أجزاء صغيرة. بين الوجبات ، تناول وجبة خفيفة ، يفضل الجبن قليل الدسم ، حفنة من المكسرات ، التفاح ، الكمثرى ، سلطات التوت مع اللبن الطبيعي.
- سوف يساعدك جهاز تدليك كهربائي على التخلص من البطن المعلق. وهي مجهزة بنتوءات مستديرة وشريط بالاهتزاز ، وحركات سريعة تكسر الدهون وتنشط البشرة.
- قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية عدة مرات في الأسبوع. كما أنه يساعد بشكل فعال على السباحة والرقص والتدريب المكثف (التمارين الرياضية). انتقل إلى درس تجريبي واختر الخيار الأفضل.
- إذا لم تتمكن من الخروج بانتظام للمشي ، فجهز الشرفة. ضع طاولة وكرسي ، والاستيلاء على كتاب والتنفس فقط في الهواء. يسرع عمليات التمثيل الغذائي.
تعليق حمية البطن
كما لاحظت من التوصيات السابقة ، فإن البطن المعلقة هي دهون حشوية تظهر بسبب نظام غذائي غير متوازن. للقضاء عليه ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي واتباع التعليمات بوضوح.
تم تصميم هذه التقنية خصيصًا لمنطقة البطن ، وفقًا للقواعد ، ستغادر المجلدات بسرعة كافية. بمجرد ملاحظة أنك بدأت تفقد الوزن ، اربط معدتك بقطعة قماش أو ارتداء مشد.
تحتاج إلى الجلوس على نظام غذائي لمدة 21 يومًا ، والنظام الغذائي رتيب ، لذلك تجنب الانهيارات. بعد الأيام الثلاثة الأولى ، ابدأ من جديد.لا تتجاهل الوجبات الخفيفة ، واستبعد الأطعمة الحلوة والنشوية.
اليوم الأول
على معدة فارغة ، اشرب كوبًا من الماء مع عصير الليمون. بعد 20 دقيقة ، تناول 70 غرامًا. عصيدة الكتان و 1 جريب فروت.
بعد ساعتين ، تناول 65 جرامًا. التونة بعصيرها الخاص ، 1 كمثرى ، 100 غرام. القرنبيط ، وشرب كوب من الكفير.
لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد السمك قليل الدسم المخبوز بورق ، وقم بإعداد سلطة الخضار.
بعد 3 ساعات ، تناول سلطة 2 كيوي وبرتقال وربع ليمونة و 1 كمثرى.
في المساء ، اشرب لترًا واحدًا من الكفير ، يقسم الاستقبال إلى 4 أجزاء من 250 مل. الجميع.
اليوم الثاني
لتناول طعام الغداء ، قم بطهي دقيق الشوفان على الماء ، أضف 60 جم. الفراولة أو الكشمش.
بعد 2-3 ساعات ، قم بغلي درنتي بطاطس ، مقطّعتين إلى شرائح رقيقة ، ورشيها بالجبن والميكروويف لمدة 40 ثانية. أخرج وصب الطعام بعصير الليمون.
لتناول طعام الغداء ، تناول 3 بيض مسلوق و 200 غرام. الديك الرومي. يجب عليك شرب 450 مل طوال الوجبة. الكفير.
في المساء ، أعد سلطة الفلفل والطماطم والخس والبقدونس. يتبل بملعقة كبيرة من خل التفاح أو عصير الليمون. مع السلطة ، يمكنك تناول شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة و 80 غرامًا. المأكولات البحرية (أي).
قبل ساعات قليلة من موعد النوم ، اشرب الزبادي مع الحبوب (نسبة الدهون لا تزيد عن 2٪).
اليوم الثالث
بعد الاستيقاظ في الصباح ، اشرب كوبًا من الكفير مع أو بدون التحلية ، حسب الحاجة. تناول بيضتين وتفاحة واحدة.
بعد ساعة ، تناول قضمة من حفنة من اللوز أو الجوز ، وشرب 250 مل. اللبن المخبوز المخمر.
بعد 3 ساعات ، تناول 140 جم. الحنطة السوداء مع الطماطم. اصنع سلطة فواكه ، وزدها باللبن قليل الدسم.
لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول القليل من لحم الخنزير أو لحم الضأن المخبوز في الفرن. تأكد من سكبه بالخل. بالنسبة للحوم ، أعد سلطة الخضار مع جبن fetax.
بعد ساعتين تناول 100 جرام. بطاطس مهروسة في الماء ، 1 موزة و 1 تفاحة.
قبل 3 ساعات من وقت النوم ، اطحن موزة واحدة في الخلاط ، وبلمه بشرب اللبن أو الكفير.
رتب نظامك الغذائي اليومي ، واتباع نظام غذائي. اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من السوائل يوميًا ، واذهب بانتظام للنزهة ، وقم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية. لا تخطي وجبات الطعام ، وإلا فإن الجسم سيجمع الدهون مع كل جزء لاحق.
بالفيديو: كيفية إزالة المعدة والجوانب
إرسال