محتوى المقالة
الجميع ، بغض النظر عن الجنس والعمر ، يريدون أن يبدو جذابا. الوزن الزائد ، أينما كانوا ، لا يضيف إلى مظهر الجمال. الجميع يريد أن يكون له شخصية جميلة مناسبة. هناك العديد من مناطق المشاكل في الجسم وأحدها الفخذين. في كثير من الأحيان ، يتم تأجيل الوزن الزائد من قبل الجنس العادل. لماذا يتم ترسب الدهون على الفخذين وكيفية التخلص منها؟
أسباب هذه المشكلة
على سطح الفخذ الداخلي ، يمكن أن تحدث الدهون الزائدة في الجسم عندما يعاني الجسم ككل من مشاكل في زيادة الوزن. يمكن ملاحظة هذا الشرط مع:
- فائض الطعام
- الاستخدام المتكرر للأطعمة الدهنية والحلو والمقلية والدقيق.
- نشاط حركي منخفض
- الميل الدستوري إلى السمنة ؛
- تناول الأدوية الهرمونية.
- بعض أنواع أمراض الأعضاء الداخلية (قصور الغدة الدرقية ، قصور الغدة الكظرية).
ومع ذلك ، في بعض الأحيان تعاني الفتيات النحيفات من مشكلة مثل الدهون على الوركين. علاوة على ذلك ، حتى التمارين البدنية والتدريب الرياضي المنتظم في بعض الأحيان لا تساعد في مكافحة هذه المشكلة. لماذا يحدث هذا؟
في بعض الأحيان يكون القلق الأكبر لمظهرهم عند الفتيات هو حجم الوركين وحالتهم. على سبيل المثال ، يمكن أن يحدث السيلوليت حتى في الفتيات النحيفات جدًا ، ولكن في نفس الوقت يخلق مظهرًا إضافيًا. وبالمثل يفسد مظهر وترهل الجلد على الوركين. في الأمثلة المذكورة أعلاه ، تكمن المشكلة ، أولاً وقبل كل شيء ، في خصائص الجلد والأنسجة الكامنة ، وليس في حجم الدهون تحت الجلد. لذلك ، يجب أن يكون الصراع مع هذه الظروف مناسبًا.
لا يمكن للفتيات اللواتي يمارسن الرياضة تحقيق النتيجة المرجوة لعدة أسباب. الأكثر شيوعًا هو سوء السلوك. من أجل إنقاص الوزن ، تدريب واحد لا يكفي ، يحتاجون إلى إضافة نظام غذائي متوازن والنظام الصحيح لليوم. سبب آخر هو الانخراط حصريًا في تدريب القوة. يساعد تدريب القوة على زيادة كتلة العضلات ، ولكن ليس فقدان الدهون. إذا زادت عضلات الوركين وبقيت الدهون ، فستبدو منطقة المشكلة هذه أسوأ. فكيف للتخلص من هذه المشكلة؟
تمارين التخسيس الورك
بادئ ذي بدء ، يجدر البدء بأحمال القلب العامة. إنهم ، وليس تدريب القوة ، مصممون لإنفاق السعرات الحرارية وحرق الدهون. الطريقة الأبسط والأكثر فعالية هي الجري. يمكن اختيار السرعة والمدة والمسافة بشكل تعسفي ، والشيء الرئيسي هو انتظام التدريب. يمكن استبدال الركض بالمشي الطويل أو التزلج السريع أو ركوب الدراجات.
بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون إجبار أنفسهم على ممارسة الرياضة بانتظام ، فمن المستحسن شراء اشتراك في ناد للياقة البدنية ، ولكن لا يزال هذا تدريب القلب. لفقدان الوزن في الوركين ، أي تمارين في غرفة اللياقة البدنية مناسبة ، ولكن من الأفضل إعطاء الأفضلية لتمارين الأيروبيكس والبيلاتس والتمدد.
تمارين على الفخذ الداخلي في المنزل:
- يتقرفص التمرين الأكثر شيوعًا وبسيطًا قادر على حرق الدهون المودعة في الساقين بشكل فعال ، ولكن يجب القيام بها بشكل صحيح. لا ترفع قدميك عن الأرض ، حافظ على ظهرك مستقيمًا ، واضغط على القرفصاء حتى يتم تشكيل زاوية قائمة بين الفخذ وأسفل الساق. كرر ما لا يقل عن 50 مرة يوميًا.
- الطعنات. يمكنك تبديل الطرفيات للأمام - للخلف والجانب. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون الظهر مستقيماً ، ويجب أن تكون الساقين متوترة ، الربيع خلال كل اندفاع. كرر 25 مرة لكل ساق.
- مسدس. جاء هذا التمرين من بيلاتيس. من الأفضل القيام بها ليس ديناميكيًا ، ولكن بشكل ثابت. ماذا يعني هذا؟ احصل على أربع ، متكئًا على ركبتيك وراحتيك ، قم بتقويم ساق واحدة ، وتقويمها قدر الإمكان ورفعها ، ومدّ كعبك إلى السقف. عندما تشعر بنقطة أقصى توتر ، قم بإصلاح الساق لمدة دقيقة على الأقل ، ثم كرر التمرين بالساق الأخرى.
- حبل القفز. طريقة بسيطة وفعالة لحرق الدهون ، ليس فقط على قدميك. تحتاج إلى القفز بمتوسط سرعة لا يقل عن 200 مرة في اليوم.
كما ذكرنا من قبل ، فإن التمارين الرياضية وحدها لا تكفي لفقدان الوزن. تأكد من مراقبة النظام الغذائي.
النظام الغذائي والتغذية
من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، يمكنك تجربة أحد الأنظمة الغذائية الفعالة أحادية ، على سبيل المثال ، مثل:
الشرب. تتراوح مدة هذا النظام الغذائي من 3 إلى 5 أيام ، وخلال ذلك الوقت يمكنك شرب أي شيء باستثناء الكحول ، بما في ذلك المرق قليل الدسم ، ولكن لا يمكنك تناول أي شيء.
- شوكولاتة المدة - 7 أيام. يمكنك تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة يوميًا وشرب القهوة والماء والشاي الأسود.
- الأرز. يمكنك أكل الأرز فقط ، ولكن ليس مسلوقًا ، ولكنه مسلوق طوال الليل. المدة - 10 أيام.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تجربة أنظمة غذائية أقل صرامة ، ومدة كل منها 10 أيام على الأقل. على سبيل المثال:
- سلم. ينطوي هذا النظام الغذائي على زيادة يومية في السعرات الحرارية المستهلكة من 200 إلى 800 كيلو كالوري ، مع إضافة 200 يوميًا. في اليوم الأول - 200 ، والثاني - 400 ، والثالث - 600 ، والرابع - 800 ، والخامس - مرة أخرى في دائرة. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك تجربة دورتين من هذا النظام الغذائي.
- تقييد السعرات الحرارية. لا يمكن أن يسمى هذا بنظام غذائي خاص ، فقط يجب تقليل السعرات الحرارية المستهلكة إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم. في هذه الحالة ، لا يتم خصم السعرات الحرارية المستهلكة من هذا الرقم. يمكن أن تكون مدة هذه الطريقة في تناول الطعام طويلة بشكل غير محدود. يمكن أن يكون فقدان الوزن بطيئًا جدًا.
العيب الرئيسي لمثل هذه الوجبات هو العودة السريعة للجنيهات الإضافية إلى مكانها الأصلي. من أجل تجنب ذلك ، يجب أن تلتزم باستمرار بالتغذية السليمة. يكفي الحد من الدهون ، الحلوة والمقلية ، عدم تناول الطعام في الليل ، للتأكد من أن السعرات الحرارية المستهلكة لا تتجاوز نفقاتهم اليومية.
طرق إضافية للنضال
بالنسبة لأولئك الذين يريدون التخلص من الدهون ليس فقط ، ولكن أيضًا السيلوليت ، يمكنك تجربة الطرق التالية:
- تدليك فراغ. يتم هذا الإجراء في غرف التدليك وصالونات التجميل. إذا رغبت في ذلك ، يمكن القيام به في المنزل. للقيام بذلك ، ضع البنوك الصيدلية في مناطق المشاكل لمدة 15 دقيقة. يمكن تكرار الإجراء مرة واحدة في الأسبوع.
- يلتف. يمكنك تجربة أي: شوكولاتة أو قهوة أو عسل أو كريم مضاد للسيلوليت. للقيام بذلك ، ما عليك سوى تطبيق الخليط المحدد على الفخذ الداخلي ، ولفه بغشاء التشبث ، وارتدي بنطلون دافئ واستلق تحت الأغطية لمدة ساعتين.
- الدعك. هناك أيضًا عدد كبير منها: من المنتجات الجاهزة التي تباع في المتجر إلى القهوة محلية الصنع والسكر والملح. على المرء فقط أن يختار الحق.
وهكذا ، يمكن استنتاج أن الدهون الموجودة داخل الفخذ هي مشكلة لا يواجهها الدهون فقط ، بل حتى الأشخاص النحيفون. لمكافحة هذه المشكلة ، من الضروري التعامل معها بشكل شامل. سيساعد ذلك على تمارين خاصة وأنظمة غذائية وقواعد تغذية خاصة وتدابير إضافية لمكافحة الكيلوغرامات المكروهة.تذكر أنه يعتمد عليك فقط كيف ستبدو غدًا ، في غضون أسبوع أو شهر أو سنة.
فيديو: تجفيف الفخذ الداخلي
إرسال