كيفية الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن: نصائح التغذية

غالبًا ما يطرح عشاق الأنظمة الغذائية الجديدة على أنفسهم السؤال "كيف لا تتحسن مرة أخرى وتحافظ على النتيجة النهائية؟". في الواقع ، كل شيء أكثر تعقيدًا بكثير من النظرية. موافق ، من الصعب رفض "الحلوى" وليس إصلاح الشكل الجديد الخاص بك معهم. يؤثر إيقاع الحياة الحديث سلبًا على الصحة ، وفي معظم الحالات لا يمكن تناول الطعام كثيرًا في أجزاء صغيرة. ومع ذلك ، وجد خبراء التغذية من ذوي الخبرة حلاً للمشكلة ، والنظر في الجوانب النفسية في النظام.

الطريقة رقم 1. حافظ على التوازن العاطفي.

كثير من الناس كثيرا ما يأكلون كثيرا عندما يشعرون بعدم الراحة العاطفية. بالطبع ، هناك أولئك الذين ، على العكس من ذلك ، يتضورون جوعا ، ولكن هذا ليس عنهم. إذا كنت تنتمي إلى الفئة الأولى من الأشخاص ، فابحث عن طرق للتعامل مع العوامل السلبية. عندما لا توجد طريقة لإخفاء التجارب ، أبطئ نفسك في الطريق إلى الثلاجة. يمكنك تعليق ملصق تحفيزي عليه نقش "بعد الساعة 18.00 لا تأكل!" وكل شيء من هذا القبيل.

في بعض الأحيان ، اسمح لنفسك بالصراخ أو البكاء أو ضرب الوسادة بقبضات يدك. اتفق علماء النفس وخبراء التغذية على أن مثل هذه الزيادة في العواطف قادرة على السيطرة على الجوع المستعصي. إذا كانت هذه التقنية لا تساعد أيضًا ، احصل على دورة متعددة الفيتامينات في الصيدلية تساعد على قمع الشهية. تساعد مضادات الاكتئاب بعض الفتيات ، كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية.

الطريقة رقم 2. رفض المنتجات شبه المصنعة

تجنب الأطعمة السريعة والوجبات السريعة التي تسد الأمعاء وتساهم في ترسب الكوليسترول. تخلص من المخللات محلية الصنع والسلع المعلبة والزلابية والزلابية والأطباق الأخرى من هذا النوع. إذا كان لديك ما يكفي من قوة الإرادة ، فتوقف عن تناول النقانق والصلصات القائمة على المايونيز مع الأصباغ والمواد الحافظة. المنتجات المدرجة ليست مفيدة على الإطلاق. إذا كنت لا تعيش بمفردك ، فاطلب من الأسرة عدم تناول هذه الأنواع من "الأطعمة الشهية" في حضورك أو الذهاب إلى غرفة أخرى.

الطريقة رقم 3. لا تفوت وجبة الإفطار

يعتبر أفضل خيار للإفطار هو عصيدة الشوفان أو بذور الكتان ، والبيض المسلوق ، والجبن ، واللبن قليل الدسم. بعض الفتيات يأكلن حساء خفيف ويسمحن لأنفسهن بحلوى صغيرة. الشيء الرئيسي هو تناول الفاكهة "المحرمة" في الصباح حتى لا يتم ترسيب الكربوهيدرات في الخصر والوركين.

إذا كنت من الأسنان الحلوة ، ففضل الأفضل للحلويات مثل المارشملو أو مربى البرتقال أو الشوكولاتة الداكنة أو كعكة الزبادي. الشيء الوحيد الذي يجب أن تقيد نفسك به هو الخبز. يؤثر على الرقم بشكل سيئ بنفس الدرجة ، بغض النظر عن وقت الاستخدام.

الطريقة رقم 4. لا تهمل الوجبات الخفيفة

لا تحاول تناول الكثير من الطعام ونادرًا ، اعتد على تناول وجبات خفيفة على الأطعمة الصحية بين الوجبات الرئيسية. التوصية مناسبة بشكل خاص للعاملين الذين يتم تخصيص ساعة واحدة فقط لتناول طعام الغداء.يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة الفواكه الطازجة ، وعصائر التوت ، والميلك شيك ، والفواكه المسكرة ، والمكسرات ، والجبن القريش قليل الدسم واللبن ، والكفير ، والحليب المخبوز المخمر. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة لذيذة مع شطيرة خبز الحبوب الكاملة مع سمك السلمون أو السلمون. لا تأكل النقانق بأي حال من الأحوال.

الطريقة رقم 5. بروتين بروتين

من المعروف أن البروتين يشبع الجسم بشكل مثالي. نتيجة للاستهلاك المتكرر للأغذية البروتينية ، لن تعاني من الجوع. بالاقتران مع التمرين ، ستبدأ العضلات في النمو ، وسوف تذوب الوزن الزائد أمام أعيننا. الجبن الصلب واللين ، الكوكتيلات البحرية ، أسماك المياه العذبة ، البيض ، الجبن ، الزبادي الطبيعي ، الكفير ، الحليب المخمر المخمر ، يمكن تمييز الحليب كمصدر للبروتين. اختياريًا ، يمكنك شراء البروتين في متجر للتغذية الرياضية يعزز فقدان الوزن.

الطريقة رقم 6. انتبه للنوم

من الفتيات اللاتي يتمتعن بروح الدعابة ، يمكن للمرء في كثير من الأحيان سماع العبارة: "عندما أنام ، هناك ضرر أقل مني!" إذا قمت بإعادة صياغتها ، يمكنك فهم ما يلي: "عندما أنام ، لا أفرغ الثلاجة في المساء!".

الشيء هو أنه أثناء النوم ، يتم إنتاج هرمون النمو (هرمون النمو) ، مما يساهم في تسريع فقدان الوزن. إذا قمت بتطبيع يوم عملك ، فستلاحظ أن الوزن الزائد سيبدأ في الاختفاء بسرعة. حاول الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 22.00. اختر وسادة مريحة للنوم ، يجب ألا يتجاوز ارتفاعها 8 سم وفي حالتها النهائية.

إذا كنت لا تستطيع النوم مسبقًا ، فانتقل إلى نصف ساعة من المشي أو هز الصحافة. تهوية الغرفة وتعتيم الضوء وشرب كوب من الشاي الأخضر بالعسل وتناول تفاحة.

الطريقة رقم 7. لا تتعاطي الكحول

المشروبات الكحولية تهيج الغشاء المخاطي في المعدة والوعي الباهت. ونتيجة لذلك ، أريد تناول الطعام كثيرًا والكثير. استبعاد الويسكي والكونياك والروم والكوكتيلات الحلوة والبيرة تمامًا. إذا كنت ترغب حقًا ، فاشرب كوبًا من النبيذ الأحمر أو الأبيض الجاف ، وقم بقضمه بالفواكه. وينطبق نفس الشيء على التدخين. يسد التبغ الأوعية الدموية ويؤثر سلبًا على عمل جميع الأعضاء الداخلية.

الطريقة رقم 8. اذهب للرياضة

يمكنك أيضًا حجز السباحة أو زيارة صالة الألعاب الرياضية أو قسم الملاكمة. ينصح عشاق الحديد بشراء عضوية صالة الألعاب الرياضية. خيار ممتاز للنشاط البدني هو نصف الرقص (الرقص على الصرح دون تعريته) ، بيلاتيس ، التمدد ، الجمباز المائي ، إلخ.

يُنصح بحضور قسم رياضي على الأقل 3 مرات في الأسبوع. في الحالات التي لا يوجد فيها مثل هذا الاحتمال ، قم بالتمارين البدنية مرة واحدة على الأقل كل 5 أيام.

الطريقة رقم 9. اشرب أكثر

للحفاظ على الشكل ، تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من الماء. الكمية اليومية في الصيف هي 2.8 لتر ، في الشتاء - 2.4-2.5 لتر. يزيل السائل السموم والمواد الكيميائية ، ونتيجة لذلك تعمل الأعضاء الداخلية في الوضع الكامل. في الوقت نفسه ، يملأ الماء المعدة ، لذلك تريد أن تأكل أقل.

كما أنه يستحق الاعتماد على الشاي الأخضر والعصائر الطازجة ومشروبات الفاكهة والعصائر ومشروبات الفاكهة بدون سكر. إذا أمكن ، تنازل عن القهوة أو اشربه بالحليب ، فإن الكافيين يثير الشهية. ابدأ صباحك بالكرنب أو عصير الجزر لتسريع الدورة الدموية.

الطريقة رقم 9. لا تنتقد نفسك

النقد الذاتي جيد فقط في الاعتدال. إذا واصلت قول "أنا سمين!" أو "ما فائدة فقدان الوزن إذا تحسنت على أي حال؟!" يعني أن الأمر سيكون كذلك. لا تضع حدودًا حادة لنفسك ؛ فأحيانًا تسمح لك بتناول الأطعمة الدسمة والعالية السعرات الحرارية.ومع ذلك ، لا تتورط في مثل هذه الأطباق أكثر من مرتين في الأسبوع.

خلص المتخصصون في مجال علم التغذية إلى أن الجانب النفسي مهم جدًا للحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي. إذا كنت تميل إلى الخبز ، تناوله ونسيانه. هذا أفضل مما تفكر فيه باستمرار في كعكة لذيذة ، ونتيجة لذلك ، تصاب بالاكتئاب.

الطريقة رقم 10. تزن نفسك

بمجرد تحقيق النتائج ، لا تتسرع في وضع المقاييس جانباً. اعتد على وزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع. احتفظ بمذكرات ، واكتب فيها تغييرات إيجابية. لا داعي للذعر إذا رأيت خلال الجلسة التالية زيادة في الوزن بحوالي 2 كجم ، تحدث هذه الميزة بسبب احتباس السوائل في العدد الصحيح تحت الجلد.

ليست هناك حاجة للاستيقاظ على الميزان كل يوم ، وسوف تتقلب المؤشرات باستمرار ، لأنك لن تلتقط النتيجة. يجب إجراء الوزن الأسبوعي بدقة على معدة فارغة في الصباح. بعد شهر من هذه التلاعبات ، قم بتحليل المؤشرات ، واكتشف مصدر الوزن الزائد ، واستبعد الأسباب (إذا كانت هناك زيادة في وزن الجسم).

الطريقة رقم 11. رتب مطبخك

الفتيات والنساء الذين فقدوا الوزن ويريدون الاحتفاظ بالنتيجة لفترة طويلة ، يوصى بالحيرة عند الطلب في المطبخ. قم بإخفاء الحلويات ومنتجات الدقيق في الزاوية البعيدة من الخزانة ، وجلب إلى الأمام منتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات والفواكه الطازجة. استبدل الألواح الكبيرة بألواح صغيرة ، وقم بإزالة شهية الحياة الساكنة من الجدران. إذا أمكن ، قم بتعليق ستائر زرقاء أو زرقاء في المطبخ ، ضع مفرش المائدة ، والظلال المدرجة تمنع الشهية.

الطريقة رقم 12. خذ دورة متعددة الفيتامينات

إذا كنت بحاجة إلى الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن في فترات الخريف والشتاء أو الشتاء والربيع ، فاشرب دورة من الفيتامينات للحفاظ على النغمة العامة للجسم. تباع هذه المجمعات في صيدلية ، وتختلف التكلفة اعتمادًا على الشركة المصنعة ومدة الدورة (كقاعدة عامة ، إنها 60 يومًا). يجدر أيضًا شراء الأسماك والدهون الغريبة في كبسولات ، ثم استخدام الدواء وفقًا للتعليمات.

من الصعب الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن إذا لم تلتزم بنصائح عملية. حافظ على توازنك العاطفي ، ورفض المنتجات شبه النهائية ، ولا تفوت وجبة الإفطار. لا تهمل الوجبات الخفيفة ، أو تعتمد على الأطعمة البروتينية ، أو انتبه للنوم. لا تتعاطى الكحول ، وممارسة الرياضة.

فيديو: كيفية الحفاظ على الوزن بعد خسارة الوزن