كيفية تحسين نوم الكبار: نصائح مفيدة

لا يعني وجود النوم أن الباقي يتماشى مع جميع المعايير ويزود الشخص بحيوية في اليوم التالي. كثير من الناس يعانون ويستيقظون عدة مرات في الليل. تؤثر العديد من العوامل على ذلك ، بما في ذلك الحالة النفسية العاطفية ، وطريقة العمل ، وحتى التغذية. إذا كنت غير قادر على الراحة تمامًا في الليل ، ففكر في طرق للمساعدة في تحسين النوم.

راقب نظافة النوم

1. هناك قواعد معينة يجب اتباعها قبل الذهاب إلى الفراش. انتقل دائمًا للراحة في نفس الوقت ، ولا تسقط الوضع. من الأفضل أن تنام بين الساعة 22.00 و 23.00.
2. لا تنس أن تفتح النوافذ في الغرفة للتهوية ، فالهواء النقي يميل إلى النوم. أو اعتاد المشي لمدة نصف ساعة قبل أن تذهب للراحة.
3. قم بتثبيت مقياس حرارة في الغرفة ، ولاحظ دائمًا درجات الحرارة في الغرفة. التزم بمتوسطك أو أقل بمقدار 1-2 درجة.
4. النظافة ليست فقط التوصيات الأساسية للبث والوقت المناسب للنوم. لا تأكل مباشرة قبل النوم. إذا كنت جائعًا ، اشرب كوبًا من الكفير قبل نصف ساعة من موعد النوم. يجب أن تكون الوجبة الكبيرة الأخيرة قبل الراحة بـ 4 ساعات على الأقل.
5. اختر وضعية نوم مريحة. مثالية - على الجانب أو الظهر. يجدر أيضًا الانتباه إلى السرير ، من الجيد إذا كانت المرتبة والوسادة من العظام. سيوفرون لك دعم العمود الفقري ونومًا مريحًا بلا انقطاع.
6. ثبت أنه سيكون من الأسرع أن تغفو إذا كنت تنام في بيجامة نظيفة وواسعة أو عارية. قبل الذهاب إلى الفراش ، خذ حمامًا ساخنًا بالأعشاب العطرية أو غمس في الحمام. النضارة ستساعدك على الهدوء بسرعة.
7. تأكد من أنك تشعر بالراحة من التعب في وقت النوم. يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في المساء أو المشي مع الكلب أو مجرد استنفاد نفسك مع الأعمال المنزلية. سيعمل التعب البسيط على تحسين جودة النوم.
8. لا تستمع إلى الموسيقى الصاخبة ، ولا تشاهد أفلامًا مخيفة أو مضحكة جدًا لن تسمح لك بالنوم لاحقًا. قبل الراحة ، لا تشرب الكثير من الماء أو السوائل الأخرى ، حتى لا تذهب إلى المرحاض في كل مرة.

أطفئ الضوء قبل ساعتين من الراحة

1. إذا كنت تعلم بالتأكيد أنك تواجه مشكلة في النوم ، فاستعد للراحة مقدمًا. أطفئ الأنوار أو اضبط ضوء الليل لخلق جو صامت. يمكنك تثبيت بعض الشموع المعطرة التي تساعد على تهدئة الشعر.
2. سترسل الغرفة المظلمة إشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للنوم. ستشعر أولاً بضعف طفيف ، ثم تنام تمامًا. بطبيعة الحال ، قبل هذه التلاعبات ، تحتاج إلى تهوية الغرفة والتعب قليلاً.
3. قبل ساعات قليلة من الراحة ، لا تستخدم الأدوات (الجهاز اللوحي ، الهاتف الذكي ، إلخ) ، لا تشاهد التلفاز. من الأفضل قراءة كتاب أو حلم. تولد الأجهزة الإلكترونية القلق من خلال التأثير على العين والدماغ.
4. إذا كانت غرفتك تحتوي على مصادر كثيرة جدًا للضوء القاسي ، على سبيل المثال ، مفتاح الطاقة ، وشاحن هاتف ، وجهاز كمبيوتر ، وساعة مع لوحة مضيئة ، فقم بتغطية جميع هذه الأجهزة. سوف يكسر الضوء الساطع جفونك ، ولن تتمكن من النوم بشكل سليم.
5. من الأفضل ستارة النوافذ بستائر معتمة والتي من خلالها لا ينكسر الضوء في ساعات الصباح. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فارتدي رقعة العين مسبقًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الضمادات الحديثة مشبعة بالأعشاب العطرية التي تعزز النوم.

تغفو للأصوات الهادئة

1. إذا لم تستطع النوم في صمت تام ، أضف أصواتًا مكتومة. قم بتنزيل تطبيق النوم على هاتفك الذي سيجعل صوت الأمواج ، نسيم الضوء ، العصافير. سوف تساعدك الأصوات غير المزعجة على الاسترخاء.
2. وقد أجريت دراسات أثبتت أن هذه الأصوات لا تهدئ فقط ، بل تغرق أيضًا السرقة الدخيلة. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم بسبب أفراد الأسرة أو الحيوانات الأليفة مستيقظين في الليل.
3. هناك مثل هذا الجهاز ، الذي يسمى مولد الضجيج الأبيض. مع ذلك ، يمكنك ضبط تردد معين والحصول على نوع من الصخب. يهدئ ويسمح لك بالنوم بسرعة.
4. للتوقف ، يمكنك تشغيل الموسيقى الرتيبة دون أي انتقالات مفاجئة. يسمى هذا النمط "المحيط". مع مثل هذا اللحن سوف تشعر بالملل وتغفو. تأكد من ضبط المؤقت بحيث تتوقف الموسيقى بعد ساعة ونصف.
5. إذا كان لديك أصدقاء يستطيعون الاتصال ليلا ويقطعون السكون ، بدون أي ضمير ، ضع الهاتف في الوضع الصامت. قم أيضًا بإيقاف الاهتزاز إذا لم تكن تنتظر مكالمة. احصل على قسط كافٍ من النوم ، ثم اتصل مرة أخرى طوال الصباح.

تناول الفيتامينات

1. هناك بعض الفيتامينات للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم. يمكنك شراء المجمع من الصيدلية. تحتاج إلى التركيز على فيتامينات مجموعة B ، فهي تهدف إلى تطبيع الجهاز العصبي.
2. تناول المكسرات والدجاج ولحم البقر والحبوب. تقلل هذه المنتجات من القلق وتحفز الدورة الدموية في الدماغ. الفيتامينات A و E مفيدة أيضًا.
3. من المشروبات ، يجدر أيضًا إعطاء الأفضلية للشاي الأسود غير القوي مع العسل والليمون. إنه حليب مفيد ودافئ مع العسل في حالة سكر قبل النوم. يتم استهلاك جميع الكوكتيلات والشاي في رشفات صغيرة.

نم عاريًا

1. أكدت الدراسات أن النوم سيكون أقوى إذا نمت عاريًا. وبالتالي ، لا تقفز درجة حرارة الجسم ، يجد الشخص السلام ويتخلص تمامًا من الانزعاج.
2. من المستحسن اختيار بطانية كثيفة بدلاً من خفيفة. يضغط على الجسم ، مما يخلق شعورًا معينًا بالأمان والراحة. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الوسائد صلبة وأن تكون الأسرة نظيفة.
3. أثناء النوم بدون ملابس ، يجب ألا تغطي رأسك وذراعيك ؛ يمكنك أيضًا تحرير ساق واحدة ووضع وسادة أخرى تحت الركبة. احرص دائمًا على إبقاء قدميك دافئتين ؛ إذا تجمدت ، تستيقظ.

استخدم الأعشاب العلاجية للنوم

1. يعرف الكثير من الناس الخصائص الفريدة للأعشاب التي تؤثر بشكل إيجابي على الخلفية النفسية والعاطفية للشخص. ونتيجة لذلك ، يمكن للجسم الاسترخاء التام والتخلص من الإجهاد المتزايد. يكفي تحضير المواد الخام بطريقة كلاسيكية للاستفادة منها.
2. أثناء التبخير ، يتم إطلاق المواد المفيدة والإنزيمات اللازمة للجهاز العصبي من الأعشاب. يحتوي الزعتر على الزيوت الأساسية والتانينات والصابونين والأحماض الدهنية. الشراب المخمر له تأثير إيجابي على الجسم كله.
3. إذا قررت تحضير عشبة الأم ، فإن الأعشاب الطبية ستنتج تأثيرًا مهدئًا. تمنع المواد الخام تمامًا أمراض القلب والأوعية الدموية.
4. أما بالنسبة لحشيشة الهر ، والقلويدات والزيوت الأساسية موجودة في تكوينها. إنزيمات نشطة تهدئ الأعصاب تمامًا. مجموعة الأعشاب فعالة للأرق والعصبية.
5. أيضا في مكافحة النوم السيئ سوف يساعد مغلي على أساس القفزات. يحتوي النبات على مضادات الأكسدة والنباتات النباتية. مثل هذه الإنزيمات لها تأثير مهدئ على النفس.
6. ليس أقل فعالية في مثل هذه الحالة أن تكون مجموعة مع الخزامى. في معظم الحالات ، يتم استخدام الأثير النباتي لحل مشاكل النوم. يعالج زيت اللافندر بالفراش. سرعان ما يختفي القلق والتهيج.
7. أثبت النعناع نفسه بشكل جيد. يكفي استنشاق رائحة النبات ، حيث سيختفي المزاج السيئ على الفور. تؤثر المواد الخام الإيجابية على الحالة العقلية للشخص.يمكنك أن تهدأ وتجد السلام في وقت قصير.
8. في بعض الحالات ، يمكنك شرب ضخ الزعرور. في الطب الشعبي ، يتم تخمير الثمار واستخدامها كقابض. ينظف التكوين تمامًا دم السموم والسموم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل استثارة الجسم بشكل ملحوظ.
9. لتهدئة الجهاز العصبي ، يمكنك تجربة مشروب يعتمد على آذريون. النبات له تأثير مبيد للجراثيم. جنبا إلى جنب مع بلسم الليمون ، سوف يساعد ديكوتيون في القضاء على الصداع النصفي ، ومحاربة نقص التروية ، dysbiosis والعصبية.
10. البابونج الصيدلاني ليس أقل فعالية في مكافحة النوم السيئ. النبات غني بالأنزيمات النشطة بيولوجيًا. يحتوي المشروب على تأثيرات مضادة للتشنج ومهدئ ومضاد للالتهابات ومخدر على الجسم.
11. تذكر ، إذا قررت جمع الأعشاب بنفسك ، فأنت بحاجة إلى تنفيذ الإجراء في ظروف صديقة للبيئة. علاوة على ذلك ، الأعشاب كافية لتحضير الشاي العادي. يمكن شراء المواد الخام بسهولة من الصيدلية.
12. يتم دمج الأعشاب في بعض الأحيان بنسب متساوية ويتم تخميرها. يوصى بكمية صغيرة من العسل. في المتوسط ​​، الدورة ليست سوى 3 جرعات. يكفي أن تشرب جزءًا من الشراب قبل نصف ساعة من موعد النوم. ونتيجة لذلك ، ينام النوم والجهاز العصبي.

تناول الأطعمة لتحسين نومك

1. ليس سرا أن الجسم يرسم المواد الضرورية من المنتجات التي نستهلكها. من هذا يمكننا أن نستنتج أن جودة النوم والرفاهية بشكل عام تعتمد بشكل مباشر على مكونات النظام الغذائي.
2. لتطبيع النوم ، يوصى بشرب المشروبات على أساس الأعشاب الطبية في كثير من الأحيان. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم الموز واللوز والحليب والشوفان والعسل بعمل ممتاز مع الأرق. لتغفو بدون مشاكل ، لا تأكل ساعتين قبل الراحة.
3. استلقِ على البطاطس وأسماك البحر والكوكتيلات والأجبان الصلبة والقرنبيط والبروكلي والجزر. قبل النوم بساعة واحدة ، اشرب الشاي مع الوركين الوردية أو الرماد الجبلي.

تحسين النوم عند الرضع وكبار السن

1. لكي ينام الطفل بدون مشاكل ، يجب أن تؤخذ عوامل مختلفة في الاعتبار. في معظم الحالات ، لا يمكن للطفل النوم بسبب مشاعر الجوع وانتفاخ البطن وتقطيع الأسنان ودرجة الحرارة في الغرفة ونضارة الهواء.
2. يكفي القضاء على هذه الأسباب وسوف ينام الطفل بشكل سليم دون مشاكل. بمجرد وضع طفلك ، يمكنك الحصول على تدليك مريح. لا تنس غناء التهويدات وتهوية الغرفة. سوف يساعد الشاي القائم على الشمر على التعامل مع مشاكل المعدة.
3. كقاعدة عامة ، يحتاج كبار السن إلى ساعات أقل للنوم من أجل راحة جيدة. لتجديد القوة بالكامل ، تحتاج إلى المشي مرتين في اليوم. ممنوع النوم في النهار. مارس الرياضة الخفيفة. يجدر النسيان عن القهوة والكحول. لا تأكل قبل النوم.

من السهل تطبيع الراحة والتغلب على الأرق ، إذا اتبعت قواعد بسيطة. وضع نظام غذائي ، ومراقبة نظافة النوم. إذا لزم الأمر ، قم بشراء الفيتامينات. من الضروري القضاء تمامًا على العادات السيئة واستهلاك المنتجات غير المفيدة. امش أكثر و مارس الجمباز.

فيديو: كيفية تحسين جودة النوم