كيفية تقليل الشهية لانقاص الوزن

لا توجد امرأة لا تحلم بشخصية مناسبة. في محاولة لتحقيق هذا الهدف ، تختبر الفتيات والسيدات الأكبر سناً الأنظمة الغذائية الأكثر غرابة ، ويذهبن إلى الصالات الرياضية ، ثم يتبعن السهم على الميزان بقلب غارق. وكثيرا ما تظهر نتيجة مخيبة للآمال. ومن الصعب على محبي شخصية جميلة أن يفهموا أن سبب الفشل غالبًا ما يكمن في أنفسهم. بعد كل شيء ، ليس من الضروري وضع صحتك على مذبح الجمال لتبدو جذابة لسنوات عديدة. للحفاظ على الشكل البدني الجيد ، يكفي مراقبة قاعدة أولية بانتظام: مراقبة تناول واستهلاك السعرات الحرارية القادمة مع الطعام في الجسم.

والحقيقة هي أن الجسم يضع ببساطة الموارد غير المستخدمة لكل حالة "حريق" ، أو ، كما هو معتاد في الحياة اليومية ، فإنه يجعل احتياطيًا. بفضل هذا النهج العقلاني للجسم نفسه ، يختفي الخصر الأنيق ، وتتشكل الطيات على الجانبين.

طرق تخفيف الوزن

يمكن تقسيم جميع الطرق الحالية لفقدان الوزن إلى عدة مجموعات:

1. التخلص من الوزن الزائد بسبب الجهد البدني. هذه فصول في أي رياضة: المشي والألعاب الخارجية وركوب الدراجات والأنشطة البدنية الأخرى.
2. برامج النظام الغذائي ، مما يعني تقييد بعض الأطعمة في النظام الغذائي لبعض الفترة المنظمة.
3. انخفاض الشهية والسعرات الحرارية من المكونات الغذائية.

بدقة الحفاظ على نظام غذائي لم يتم الحصول عليها على الإطلاق. نعم ، وأن النظام الغذائي الصارم يتسبب في أضرار جسيمة للصحة. في كثير من الأحيان بعد فقدان الوزن هذا ، تصبح المرأة مكتئبة وغير مريحة. كما أن الركض أو التعرق في صالة الألعاب الرياضية ليس ممكنًا دائمًا بسبب ضيق الوقت. لذلك ، لا يزال هناك خيار واحد أقل تكلفة من جميع النواحي - وهذا هو ترويض شهيتك الخاصة.

ما سر شهية طيبة

في الواقع ، في الأيام الخوالي كانت شهية ممتازة علامة على صحة جيدة. حتى نوعية العاملين في تلك الأيام تم تحديدها من خلال كمية الطعام التي تم تناولها ، والتي كانت مبررة تمامًا. اليوم الوضع مختلف: معاصرونا مشغولون بشكل رئيسي في المكتب ، والرغبة في تناول شيء لذيذ طوال يوم العمل تنشأ باستمرار. المشاكل والضغوط ، يتم استخدام العديد من السيدات "للاستيلاء" ، دون التفكير في التأثير قصير المدى لهذه الطريقة.

لكن الجسم يتذكر كل شيء ، وعندما تسنح الفرصة ، فإنه يتطلب جزءًا جديدًا من السعرات الحرارية غير الضرورية. هذا يشكل عادة تسمى زيادة الشهية.

ولكن هناك أسباب أكثر خطورة تحفز الشهية:

• الاختلالات الهرمونية.
• نقص فيتامين
• ارتفاع نسبة السكر في الدم - وهي حالة تؤدي في الغالب إلى مرض السكري ؛
• اضطرابات الجهاز الهضمي.
• إرهاق جسدي
• بعض أمراض الدماغ.

في معظم النساء ، تزداد الشهية قبل الحيض ، أو أثناءه ، وكذلك أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.

كيفية تقليل الشهية وفقدان الوزن

لمكافحة الشعور بالجوع بشكل فعال ، أي أنهم يفسرون الحاجة إلى الغذاء ، هناك الكثير من الطرق المختلفة. فيما يلي الطرق الأكثر موثوقية والأكثر أمانًا فقط.

1. راقب توازن السوائل. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء العادي في اليوم. يعمل ذلك على تطبيع الجهاز الهضمي ، كما أنه يزيل الشعور المستمر بالجوع.
2. يجب إزالة الحلويات والمعجنات من القائمة ، ويمكنك استبدالها بالفاكهة. على سبيل المثال ، يعد الموز في حد ذاته صحيًا ويعطي على الفور شعورًا بالامتلاء.
3. الملح والتوابل تحفز الشهية فقط. لا يستحق التخلي عنها تمامًا ، ولكن سيكون عليك تقليل الجرعة.
4. يعزز الكحول الرغبة في تناول الطعام ، كما أنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي. لذلك ، يجب إزالة جميع الكحول من القائمة. يمكنك أحيانًا السماح بقليل من النبيذ الأحمر الجاف.
5. على العكس من ذلك ، يجب إدراج الخضار والفواكه في النظام الغذائي. في هدايا الطبيعة ، هناك الكثير من الألياف ، مما يساهم فقط في التشبع السريع والهضم الطبيعي.
6. الشاي العشبي والصبغات يروضان الشهية تمامًا ، بالإضافة إلى إثراء الجسم بمجموعة كاملة من المواد المفيدة.
7. من الأفضل عدم تناول جميع أنواع المكملات الغذائية والأجهزة اللوحية الخاصة بمفردها. للتخلص من المخاطر المحتملة ، من الأفضل استشارة الطبيب.

المبادئ الأساسية لتقليل الشهية

بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن في مسألة فقدان الوزن ، يلعب دور ضخم في اللحظات السلوكية ، أي ثقافة التغذية نفسها ، والنظام ، وميزات أخرى. لفقدان الوزن من خلال إرضاء الجوع ، تحتاج إلى الالتزام بعدة قواعد على الطاولة:

• تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا ، ولكن في أجزاء صغيرة (300 جم) ؛
• أي وجبة خفيفة يجب أن تكون خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية ؛
• يجب مضغ الطعام جيدًا ، ويجب أن تكون الوجبة بطيئة وهادئة ؛
• لا يمكنك الجلوس مع لوحة بالقرب من التلفزيون - وهذا سينتهي بالضرورة بالإفراط في تناول الطعام ؛
• من الضروري التقيد الصارم بساعات تناول الطعام والتخطي والجمع بينها ؛
• لا يمكنك الشرب والأكل في نفس الوقت.

النقطة الأخيرة مهمة بشكل خاص ، لأن نظام الشرب غير السليم لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. ينصح بالشرب بين الوجبات ، وكذلك قبل وبعد نصف ساعة من تناولها.

حيل مفيدة

إذا كنت لا تستطيع التعامل مع شهية لا يمكن كبحها باستخدام الأدوات المذكورة أعلاه ، يمكنك خداعه. في ما يلي بعض الحيل البسيطة والممتعة التي ستساعد على تشتيت الجسم عن الرغبة في تناول الطعام:

1. حمامات مريحة وسط موسيقى هادئة.
2. الهوايات المفضلة: القراءة ، مشاهدة فيلم ممتع ، التطريز.
3. المشي دائمًا يضبط الجسم إلى الإيجابيات ، ويخفف التعب والضغط المتبقي. يمكنك المشي قبل الوجبات أو بعد الوجبة. يجب قياس الخطوة ، على مهل.
4. التنفس السليم عنصر مهم جدًا في عملية فقدان الوزن وتطبيع الشهية.
5. اروماثيرابي بالزيوت العطرية يقلل من الجوع. في بعض الأحيان يكفي استنشاق رائحة الفاكهة لنسيان الجوع. يعمل الزيت بشكل جيد في هذا الاتجاه: النعناع والجريب فروت والقرفة والتفاح الأخضر.
6. طرق الخداع البصري ، حتى خبراء التغذية يوصون بها على نطاق واسع. لتحقيق التأثير المطلوب ، تحتاج إلى استخدام أطباق ذات سعة أقل من المعتاد ، ويفضل الألوان الباردة.

مناورات النظام الغذائي

كما أشرنا سابقًا ، يمكنك تعديل شهيتك من خلال استبدال منتج بمنتج آخر. تساهم العديد من المنتجات في إنقاص الوزن ، ولكننا نصف مزايا القادة الرئيسيين في القائمة العلوية.

1. الخضار والفواكه. هدايا الحدائق والبساتين والمزارع الخارجية غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات. بسبب الملء السريع لمعدتهم ، ينحسر الشعور بالجوع. لا ينفق الجسم عمليا الطاقة على معالجتها. من الأفضل تناول هذه الأطعمة الطازجة. أكثر أنواع حرق الدهون فعالية هو الجريب فروت. لا تقل فائدة جميع أنواع الملفوف والأناناس والتوت.
2. شاي أخضر. شكلت الأساطير خصائصها العلاجية. في الواقع ، يمكن أن يعمل هذا المشروب عجائب: فهو يسرع عمليات التمثيل الغذائي ، ويطهر الجسم من السموم ، ويتواءم مع الجوع. القليل من الكؤوس يوميًا من مشروب الشفاء سيوفر عليك الوزن الزائد والجوع.
3. البيض. بدونهم ، من الصعب تخيل وجبة فطور كاملة. لكن هذا المنتج قادر على العمل ليس من حيث العدد ، ولكن من خلال الجودة ، لأنه بسبب المحتوى العالي من البروتينات فيه ، يكفي 1-2 جهاز كمبيوتر فقط للتشبع. بيض.
4. الشوكولاتة ، بالطبع ، إذا كانت ذات جودة عالية ، تحتوي على القليل من السكر. تساعد شرائح قليلة فقط من الشوكولاتة الداكنة على تهدئة الجوع. شوكولاتة الحليب ليست مناسبة لهذا الغرض.

طرق لتهدئة الشهية المسائية

أصبحت عادة سد الثغرات الغذائية في المساء مشكلة عالمية في القرن الحالي. العمل في العمل ، وقلة الوقت ، ومشاكل الأسرة - كل هذا يجعل العديد من النساء ينتقلن إلى الغداء والعشاء حتى وقت متأخر من المساء. بالمناسبة ، اختار الرجال هذه المبادرة بكل سرور وحاولوا أيضًا تدليل أنفسهم بعشاء ثان قبل الذهاب إلى الفراش. بطبيعة الحال ، مثل هذه "الحماسة" الغذائية تضيف الوزن فقط.

لكي لا تستسلم لاستفزازات الجسم ، تحتاج إلى أداء نقطتين فقط يوميًا:

1. قم بنزهة قصيرة قبل وقت النوم ولا تأكل الحلويات.
2. خذ حمامًا دافئًا مع ملح البحر في المساء ، يمكنك إضافة بضع قطرات من أي زيت أساسي يهدئ.

إذا لم تساعد الطرق المذكورة أعلاه ، يُسمح لك بتناول تفاحة ، أو شرب كوب من الكفير.

الطرق الشعبية لترويض الشهية

النباتات العلاجية ، من بين الخصائص المفيدة الأخرى ، لديها أيضًا القدرة على إشباع الجوع. لجأت الجمال إلى هذه التقنيات في العصور القديمة ، فهي ذات صلة اليوم. يتم استخدام الأعشاب أو رسومها في شكل دفعات ، مغلي ، شاي. على الرغم من صعوبة تحديد القادة في مجموعة طبيعية غنية ، لا يزال بإمكانك تسمية الممثلين الأكثر شهرة للنباتات. المصانع التالية في قائمة أفضل خمسة مفضلات:

1. الكتان وبذوره ، والتي تسمى عادة البذور. الغليان المخاطي من البذور مفيد جدا لعملية الهضم ، فهو يغلف المعدة ، ويحرر الجسم من السموم وغيرها من السموم ، ويقلل بشكل كبير من الشهية. يستخدم زيت بذور الكتان أيضًا ، والذي يوصى بتناوله على ملعقة كبيرة قبل ساعة من الوجبات.
2. كما أن تسريب نبات القراص يقلل من الجوع. يمكنك شراء العشب من الصيدلية ، وبعد ذلك ، وفقًا للوصفات الطبية الموجودة على العبوة ، قم بإعداد مرق الشفاء.
3. البقدونس يتم تحضير ديكوتيون منه وفقًا لهذه الوصفة: أولاً ، يجب سكب قطعتين من الخضار المفرومة أولاً مع كوب من الماء المغلي ، يتم الاحتفاظ به لمدة ربع ساعة على نار خفيفة. عندما يبرد التركيب ، يمكن شرب نصف الحجم قبل نصف ساعة من تناول الطعام.
4. حكيم. لإعداد مشروب شفاء ، يتم أخذ أوراق النبات ، التي تم سحقها مسبقًا. تكفي ملعقتان كبيرتان من الكتلة الخضراء لإعداد ضخ صحي ليوم كامل. يتم سكب المواد الخام ببساطة بالماء المغلي ويتم ضخها. يتم تخزين الحجم الناتج في عدة مراحل. موانع الوحيد هو مستوى عال من هرمون استراديول.
5. الكرفس هذا أيضًا ممثل معروف لمحاصيل الحدائق. يستخدم جذره بشكل أساسي ، والذي غالبًا ما يضاف إلى السلطات والأطباق الأخرى. يتم استخدام الأوراق الممزقة لتقليل الشهية. يتم تحضير ديكوتيون على أساس: ملعقة (ملعقة) من المواد الخام لكل 0.2 لتر من الماء. يجب وضع الكتلة الخضراء مباشرة في الماء المغلي ، تغلي لمدة 5 دقائق ، سلالة ، جلب إلى الحجم الأصلي عن طريق إضافة الماء. يؤخذ حوالي ساعة قبل الوجبة.

نقطة مهمة. قبل استخدام الوصفات المنزلية ، يجب عليك استشارة طبيبك. قد تسبب بعض الأعشاب آثارًا جانبية. يجب مراعاة ذلك دائمًا.

كما ترون ، هناك الكثير من الطرق للتعامل مع زيادة الشهية. من الضروري اختيار أفضل خيار لشخص معين مع مراعاة خصائصه الفردية. لا توجد طريقة عالمية لفقدان الوزن: أحدها يساعد النشاط البدني المكثف ، والآخر - تصحيح التغذية وتنفيذ واضح للنظام. الأطباء أيضا ليس لديهم إجماع على هذا. ولكن هناك شيء واحد مؤكد - إذا لم تكن كسولًا وتنفذ الطرق الموضحة أعلاه بانتظام ، فإن النتيجة ستفي بالتأكيد بالتوقعات.

فيديو: كيفية تقليل الشهية