كيفية تقليل الثديين في المنزل

ينفق أصحاب تمثال نصفي صغير أموالاً باهظة على جراحة تكبير الثدي ، ويخضعون لاحقًا لإعادة تأهيل مؤلمة. على العكس من ذلك ، تسعى الفتيات ذات التمثال الكبير إلى تقليل الغدد الثديية بكل الوسائل. هذا يرجع إلى حقيقة أن الصدر يجلب العذاب إلى صاحبه ، وتظهر آلام في الرقبة والفقرات العلوية. الخيار الوحيد هو استخدام نهج متكامل.

التغذية المتوازنة للحد من الثدي

يحتوي الصدر على دهون تحت الجلد ، والتي تترسب مع كل كعك يؤكل. السيدات ، الذين يتبعون حمية غذائية غالبًا ، يعرفون أن الجزء الأكثر جاذبية من الجسم هو فقدان الوزن أولاً. ابدأ بهذا.

راقب السعرات الحرارية. اطبع جدولًا لمحتوى السعرات الحرارية للمنتجات أو قم بتنزيل التطبيق على هاتفك الذكي. احسب الكمية التي تستهلكها يوميًا ، ثم اطرح 700 سعرة حرارية من هذا الرقم. مثل هذا الإجراء مطلوب من أجل إنقاص الوزن في الصدر. بمجرد ملاحظة النتيجة ، يجب تعديل النظام الغذائي لتعزيز النتيجة. إرجاع السعرات الحرارية المحسوبة تدريجياً ، وليس في يوم واحد.

قلل من تناول الملح والسكر والدهون الخاطئة. يجعلون ثدييك كبيرين. إذا قمت بإزالة هذه المنتجات من النظام الغذائي ، فسيبدأ في الانخفاض تدريجيًا.

هذا يرجع إلى حقيقة أن الملح يحتفظ بالماء في الجسم ، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي. لا يعني الملح فقط المادة القابلة للتفتيت البيضاء ، ولكن أيضًا الخيار المعلب ، مخلل الملفوف ، الطماطم المخللة و "شهية أخرى". ارفضها تمامًا ، وتناول الخضار الطبيعية ، فهي أكثر فائدة. أحضر الطعام اليومي إلى هذه الحالة بحيث لا تتجاوز الكمية اليومية المستهلكة من الملح نصف ملعقة صغيرة.

منذ العصور القديمة ، من المعروف أن السكر يحتاج إلى استهلاك يومي ، ومع ذلك ، يجب عليك التخلي عنه تمامًا. اشرب الشاي غير المحلى ، ولا تشتري القهوة التي يتم تقديمها في مطاعم الوجبات السريعة (ماكدونالدز ، ستاربكس ، إلخ). يوجد السكر في العديد من الأطعمة الأخرى التي يجب التخلص منها: المشروبات الغازية والعصائر المعلبة والحلويات والحلويات الأخرى. بالإضافة إلى المكونات الموصوفة ، سيتعين عليك التخلي عن الموز ، الكاكي ، العنب والأناناس. ابحثي عن بديل ، بهذه الطريقة فقط يمكنكِ تصغير الثدي.

أما الدهون الخاطئة فهي موجودة في الخضروات والزبدة والمايونيز والصلصات على أساس مماثل من الأطعمة المقلية. أزل هذه المكونات تمامًا من القائمة اليومية. استبدل الوجبات السريعة بزيت الكتان وزيت الزيتون والأسماك وزيوت الغرير والحبوب والمكسرات. تناول أطعمة كافية ، بما في ذلك أوميغا 3 وأوميغا 6 وأوميغا 9.

استخدم الأطعمة الصحية فقط. التخلي عن الخبز الأبيض إلى الأبد ، واستبداله باللون الرمادي أو الأسود. شراء هذه المنتجات فقط مع محتوى محاصيل الحبوب ، واختيار خبز الحبوب الكاملة. قم بتصحيح نسبة BJU والألياف ، لذلك سيكون النظام الغذائي أصغر في الحجم ، ولكنه أكثر فائدة.

إذا كنت لا تزال تأكل المعكرونة والبطاطس ، فاستبدل الطبق الجانبي بالهليون والسبانخ والبروكلي والفاصوليا وبراعم بروكسل. تناول الحنطة السوداء والأرز البني والشوفان والجاودار ونخالة الكتان.

تخلص من النقانق ، الزلابية ، الزلابية ، المنتجات شبه المصنعة. أكل لحم العجل ولحم البقر والدجاج والديك الرومي والأرانب. لا تنسى الأسماك ، مثل التونة والسلمون والسلخ المفلطح والبلطي. في كثير من الأحيان شراء الروبيان وكوكتيل البحر من الأخطبوط وبلح البحر والحبار.

اعتد على تناول 200 جرام يوميًا على الأقل. جبن قريش قليل الدسم 100 غرام الزبادي الطبيعي وشرب الكفير والحليب بمحتوى دهني لا يزيد عن 1٪. منتجات الألبان تشبع الجسم ، والتي لن ترغب في تناولها لفترة طويلة.

اضبط الأجزاء. هل تحولت إلى التغذية السليمة وتناول الآن طعامًا صحيًا فقط؟ أحسنت. ابدأ الآن في مراقبة حصصك. الخيار المثالي هو تناول 5-6 مرات في اليوم ، وهو مخطط مماثل يسرع عملية التمثيل الغذائي ، حيث يتم تقليل حجم الجسم والصدر ، على وجه الخصوص.

اعتد على استخدام هرم الطعام للمرة الأولى على الأقل ، حتى تعتاد عليه. يجب أن يتكون النظام الغذائي اليومي من البروتينات (50٪) والدهون العادية (15٪) والكربوهيدرات (35٪). بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى شراء الألياف والمكملات الغنية بالمعادن والفيتامينات في متاجر التغذية الرياضية ، فهي تساهم في امتصاص الطعام بسرعة. إذا كانت هناك حاجة لتقليل ليس فقط الصدر ، ولكن الجسم كله ، قم بشراء حرق الدهون.

يضغط لتقليل الثدي في المنزل

الغذاء هو الأساس ، والضغط هو عنصر مساعد ، تعمل هاتان الطريقتان فقط في أزواج. نظرًا لنظام غذائي متوازن ، ستقلل الثديين ، وستعزز الوصفات المنزلية النتيجة. معدل الاستخدام الموصى به - مرة واحدة في اليوم.

ضغط اللوز والجوز

• اللوز - 150 غرام.
• الجوز (مقشر) - 100 غرام.
• صفار البيض - 1 جهاز كمبيوتر.
• عسل - 50 غرام.
• زبدة - 30 غرام.

صفار البيض مع الزبدة والعسل ، يخفق مع الخلاط. اطحن اللوز والصواميل في مطحنة القهوة أو الخلاط ، ثم امزجها مع باقي المكونات. قطع قطعة كبيرة من الشاش ، ونشر التكوين عليه ولف الحواف. حافظ على الضغط على صدرك لمدة ساعة واحدة على الأقل.

ضغط الخشخاش

• الخشخاش - 100 غرام.
• روز الدوائية - 60 غرام.
• أزهار البابونج - 50 غرام.
• نخالة الشوفان - 100 غرام.
• قشدة حامضة بمحتوى دهون 20٪ - 200 غرام.

يسكب الخشخاش والورد والبابونج في 500 مل. الماء المغلي ، واترك لمدة 50 دقيقة. في نهاية الفترة ، سخن المرق ، أضف النخالة ، انتظر 15 دقيقة أخرى. ثم يصفى الخليط بطريقة مناسبة ، لا حاجة لسائل. ضعي التركيبة على قطعة القماش القطنية ، ثم دعيها بالكريمة الحامضة ولفي الحواف. سخني الكمادة في الميكروويف واستلقي على الصدر. استمر في الدوران لمدة 50 دقيقة بشكل دوري.

ضغط العسل

• عسل - 170 غرام.
• كريم دهني - 50 مل.
• طحن دقيق الشوفان المتوسط ​​- 50 غرام.
• المياه المعدنية بالغاز - 500 مل.
• حكيم - 40 غرام.
• الكافور - 30 غرام.

صب الأعشاب بالماء المعدني واتركيها على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة. صفي المرق بصب السائل في وعاء منفصل. أخرج النباتات الساخنة ، واخلطها مع العسل ، واخلطها جيدًا وأضف الكريم. اغمس الشاش في وعاء باستخدام ديكوتيون ، ثم قم بإزالة الخليط وتوزيعه فوقه. بعد ذلك ، اسكب الرقائق في المرق ، انتظر 15 دقيقة ، اصنع طبقة فوق العسل والقشدة والنباتات. قم بتغطية الشاش والاستلقاء على الصدر. الضغط ثنائي ، يجب قلبه كل 10 دقائق لمدة ساعة.

ضغط الأعشاب

• رماد اللحاء - 50 غرام.
• لحاء البلوط - 100 غرام.
• لحاء البتولا - 40 غرام.
• نسغ البتولا - 20 مل.
• إبر الصنوبر - 30 غرام.

أعشاب المشروب 400 مل. الماء الساخن ، الإصرار 5 ساعات. بعد انقضاء الوقت ، قم بتسخين المزيج ، اخفض قطعة القماش القطنية ، مطوية في عدة طبقات. غطي صدرها ، استلقي حتى تبرد تمامًا. ثم رطبها وضعيها مرة أخرى. كرر الإجراء 3 مرات.

يتعرق الجلد ، وتفرك أحزمة حمالة الصدر بشدة ، ولكن هل نسيت تمامًا عن الهوايات الرياضية؟ الوضع قابل للإصلاح! صحح نظامك الغذائي ، ورفض الوجبات السريعة والكربوهيدرات السريعة. لا تضيع بالملح والسكر والدهون الخاطئة. تناول ما لا يقل عن 5 مرات في اليوم ، وقم بعمل كمادات محلية الصنع مرة واحدة يوميًا.

فيديو: تمارين منزلية لتربية الثدي المترهل