كيفية تقليل حجم المعدة في المنزل

الوجبات الخفيفة المتكررة والأعياد مع الأقارب والأصدقاء وشرب الشاي بالكعك والكعك لا يمكنها إلا أن تؤثر على حجم خصرك ومعدتك. هذه الطريقة في الحياة تجعلك تصبح عبداً لمعدتك وتحقق جميع رغباته.

هذا لا يمكن أن يؤدي فقط إلى زيادة الوزن والمجمعات ، ولكن أيضًا إلى مشاكل صحية. السمنة هي طريقة مؤكدة لمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات التمثيل الغذائي وضيق التنفس. إذا كنت لا تريد أن تحصل قريبًا على جميع الأمراض المذكورة أعلاه ، فكر في كيفية تعديل شهيتك وتقليل حجم معدتك.

لماذا تزيد المعدة

يسمح هيكل جدران المعدة لها بالتمدد في العرض حتى 6 مرات من حجمها الأصلي. إذا كان حجمه عادة 400-500 مل ، فإنه بعد الإفراط في تناول الطعام سيصبح 2500-3000 مل. وبالتالي سيزيد حجم الحصة الواحدة بنفس المقدار. لمنع هذا ، من المهم معرفة ما هي عادات الأكل التي تؤدي إلى عواقب وخيمة.

أسباب تمدد المعدة

1. وجبات نادرة. عندما نأكل 2-3 مرات في اليوم ، هناك شعور لا يقاوم من الجوع ، مما يجبرنا على تناول الكثير من الطعام.
2. طعام رديء الجودة. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة تعطي الشعور بالشبع لفترة قصيرة جدًا ، لذا سرعان ما نريد أن نأكل مرة أخرى ، وحتى أقوى من ذي قبل. على العكس من ذلك ، يتم هضم الطعام الثقيل لفترة طويلة في المعدة وليس لديه الوقت لتركه لتناول وجبة خفيفة جديدة.
3. الغذاء مع المكملات الغذائية. إن مقويات النكهة الموجودة في الأطعمة المريحة والرقائق والحلويات وغيرها من المنتجات المشتراة تجعلنا نأكل كثيرًا.
4. غسل الطعام. الماء ، مثل الطعام ، يمتد في المعدة ، على الرغم من أننا لا نشعر بكثير من الشبع منه. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يخفف من عصير المعدة ويتعارض مع عملية الهضم.
5. هذه العادة سريعة ، بدون مضغ. تدخل إشارة تشبع الدماغ بعد 20-25 دقيقة من بدء الوجبة. عندما نأكل جزءًا في 5-10 دقائق ، يحتاج الجسم إلى المزيد.
6. مزيج من تناول الطعام مع مسائل أخرى. إن مشاهدة التلفزيون وقراءة الجريدة والتحدث عبر الهاتف تتداخل مع الامتصاص الطبيعي للطعام مما يجعله يبقى في المعدة لفترة طويلة ويمتد على جدرانه.
7. الإفراط في تناول الطعام يتعلق بالتجارب العاطفية. وتشمل هذه التوتر والقلق والملل.

قم بتحليل عاداتك الغذائية وكذلك جودة الأطعمة التي تتناولها. ربما ستتمكن أنت بنفسك دون مساعدة المتخصصين من فهم المشكلة ومعرفة كيفية حلها.

هل من الممكن تقليل المعدة بنفسك

هذه المسألة تقلق العديد من النساء والرجال. بعد كل شيء ، من خلال تقليل حجم المعدة ، يمكنك التخلص من عادة تناول الكثير من الطعام وفقدان الوزن. إذا حددت هذا الهدف ، فسوف تتوقع النجاح بالتأكيد.

كيفية تقليل المعدة المنتفخة:

1. يجب تنظيم نظام غذائي مناسب. حاول تناول 5-6 مرات في اليوم في أجزاء لا تتجاوز 200-250 مل. كجهاز قياس ، خذ كوبًا عاديًا ، فهو من الحجم المطلوب.
2. لا تأخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات. إذا بدأ الجسم في الجوع ، فلا يمكنك التحكم في شهيتك وتناول الطعام أكثر مما تحتاج.
3. تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات. لذلك لن تشعر بالجوع في منتصف الليل وتعطي المعدة راحة كاملة.
4. تناول الطعام بصمت وببطء. امضغ طعامك جيدًا. في وجبة واحدة يجب أن يستغرق 20 دقيقة.
5. لا تشرب مع الطعام. يجب أن يكون 40 دقيقة قبل أو بعد تناول الطعام.في المشروبات ، تفضل الشاي العشبي بدون سكر أو العصائر الطبيعية أو منتجات الألبان.
6. لا تأكل إذا لم تكن جائعًا. المشكلة الأولى للأشخاص الذين يعانون من المعدة الممتدة هي أنهم لديهم عادة مضغ شيء ما باستمرار.
7. قم بأداء تمارين لتقوية جدران المعدة. سوف يساعدون في العثور على معدة مسطحة وتسريع عملية فقدان الوزن.
8. تخلص من اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية من النظام الغذائي. يتم هضمها بكثرة وبقائها وتراكمها في المعدة.
9. إذا كنت ترغب في تناول الطعام بين الوجبات ، فاشرب الماء. سيخفف الشعور بالجوع ويطهر الأمعاء.
10. لا تتراجع عن هدفك. إذا لم تستسلم في أول أسبوعين ، فيمكنك رؤية النتيجة بالفعل.

يجب ألا تتحول الرغبة في تقليل حجم المعدة إلى هوس غير صحي. بعد كل شيء ، النحافة المؤلمة ليست أقل مشكلة من السمنة. تذكر أنه من الصعب استعادة الصحة بعد تجربة الحميات الغذائية ، ولا تسمح لنفسك بتدميرها.

تمارين لتقليل حجم المعدة

لإعادة نفسك سريعًا إلى طبيعتها والتغلب على شهية غير صحية ، جرب الجمباز البسيط اليومي. إنه يقوم على تمارين التنفس وسيساعد على التغلب ليس فقط على مشكلة الإفراط في تناول الطعام ، بل سيعيد جمال البشرة وضيقها أيضًا. تتم جميع التمارين بعد ساعتين من تناول الوجبة.

كيفية تقصير المعدة بالتمرين:

1. قفي مستقيماً ، بعد العد ، استنشق الهواء ، بعد العد مرتين وأخرج في معدتك. ابق في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ واستنشق مرة أخرى. اتبع مجموعة واحدة من 30 ممثلاً.
2. استلق على الأرض ، اسحب معدتك واستنشق الهواء ببطء ، واملأه بالصدر حتى يتوقف. ثم ، بدون إرخاء العضلات ، قم بالزفير ببطء حتى تصبح فارغة تمامًا. كرر التمرين 10 مرات.
3. اجلس على الأرض وعبّر ساقيك وافرد ظهرك. شد معدتك واستنشق الهواء بسرعة 3 مرات بأنفك ثم أخرجه من فمك. افعل ذلك 10-15 مرة.
4. استلقِ على ظهرك ، واستنشق وازفر بقوة ، ثم ارسم في معدتك. في هذا الوضع ، مد ذراعيك وركبتيك لأعلى ثم اقفل لمدة 8 ثوان. كرر التمرين 10 مرات.
5. مستلقيا على الأرض ، شد عضلات البطن. سحب المعدة عن طريق الاستنشاق ، أثناء الزفير ، والاسترخاء. قم بأداء التمرين 30 مرة.

يساعد على التحكم في حجم المعدة عن طريق اليوجا أو الرقص الشرقي. قم بالتسجيل في الدورات ، وسوف ترى كيف لن ينخفض ​​حجم البطن فحسب ، بل سيزداد أيضًا الثقة بالنفس.

طرق جراحية لتقليل المعدة

تعتبر الجراحة طريقة سريعة وفعالة للقضاء على انتفاخ المعدة. ولكن قبل أن تقرر القيام بذلك ، يجب عليك العثور على أخصائي كفء وذو خبرة ، واجتياز عددًا كبيرًا من الاختبارات والاستعداد للآثار الجانبية. وتشمل هذه انتهاكًا للجهاز الهضمي ، والألم ، والحركة المحدودة والطعام. بالإضافة إلى ذلك ، تكلف العملية حوالي 200،000 روبل ، والتي لا يستطيع الجميع تحملها.

أنواع العمليات:

1. جراحة تجاوز. أثناء العملية ، يتم قطع الجزء الممتد من المعدة ، تاركًا حجمًا إجماليًا يبلغ حوالي 50 مل.
2. ربط. يتم سحب المعدة بحلقة جراحية ، وبالتالي تقليل حجمها. يتم إجراء العملية بدون مشرط ، لذلك ، لا تترك درزات على المعدة.
3. تركيب الاسطوانة. يتم وضع بالون داخل المعدة وتضخم إلى حجم معين. نتيجة لذلك ، ينخفض ​​الحجم.

من الجدير بالذكر أنه بعد العملية ، سيظل المريض مضطرًا لبدء أسلوب حياة صحي وأن جدواها هي سؤال كبير.

إذا قمت بتمديد معدتك بالتغذية غير السليمة ووجبات الطعام غير المنضبط ، فيمكنك حل هذه المشكلة بنفسك. ابدأ حياة جديدة ، واتبع النصائح الموضحة في هذه المقالة ، ولن تلاحظ مدى سرعة تغيير الرفاهية العامة والمظهر.

فيديو: كيفية تقليل حجم المعدة عن طريق ممارسة البطن