كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن: 4 طرق

تؤدي عمليات التمثيل الغذائي في الجسم العمل الرئيسي ، حيث تعتمد عليها صحة الإنسان ونشاط الأعضاء الداخلية. الفتيات والنساء اللواتي يرغبن في التخلص من الكيلوغرامات المكروهة يريدون تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وهذا ليس مفاجئًا. بسبب العمليات الطبيعية ، يتم امتصاص الأطعمة بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى فقدان وزن الجسم. يتم تحقيق ميزة مماثلة عن طريق الاستيعاب (امتصاص العناصر المفيدة) ونزعها (تحلل المواد). فكر في الجوانب المهمة بالترتيب ، وقدم توصيات عملية.

أسباب الاضطرابات الأيضية

اعتمادًا على المؤشرات الفردية ، تتغير جودة التمثيل الغذائي. نذكر الأسباب الرئيسية لاضطرابات التمثيل الغذائي.

السبب # 1. نقص السعرات الحرارية
العامل الرئيسي الذي يؤثر على تباطؤ عملية التمثيل الغذائي هو الاستخدام المتكرر للأطعمة منخفضة الدهون والسعرات الحرارية. نتيجة للتغذية غير السليمة لمثل هذه المنتجات ، لا يتلقى الجسم ما يكفي من العناصر الكلية والصغرى اللازمة لأداء الوظائف الكاملة للأعضاء الداخلية.

هذا هو المكان الذي يبدأ فيه الضغط الهائل على الجسم ، فهو يعطي الدماغ إشارة حول نقص هذه العناصر نفسها. العامل السلبي الأول هو ترسب الدهون "في الاحتياطي" ، والجانب الثاني المهم هو التباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي. يتم تحقيق ميزة مماثلة بحيث يحتوي الجسم على ما يكفي من الفيتامينات وقيمة الطاقة للنشاط الطبيعي.

السبب رقم 2. قلة النشاط البدني
يؤدي نمط الحياة المستقرة ، ولا سيما نمط الحياة المستقرة ، إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، وقد تم إثبات هذه الحقيقة بشكل متكرر. الشخص الذي يأكل بشكل صحيح ليس لديه عادات سيئة ويمارس الرياضة دون فقدان الوزن. يتم تحقيق ذلك من خلال نهج متوازن ، السمة الرئيسية للنشاط البدني الكامل.

أثناء الرياضة ، يزداد نبض القلب بشكل ملحوظ ، ونتيجة لذلك يتم تسريع الدورة الدموية بشكل كبير. كما أن الجسم مشبع بكمية كبيرة من الأكسجين ، مما يؤدي إلى انهيار الأنسجة الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، طور الشخص الرياضي العضلات ، والتي تتجاوز كتلتها الطبقة الدهنية. بما أن العضلات هي التي تحرق الدهون ، يحدث فقدان الوزن.

السبب رقم 3. الأكل غير المناسب

علاوة على ذلك ، يتم امتصاص الفيتامينات والمعادن في أجزاء صغيرة فقط ، ونتيجة لذلك ستكون التغذية الجزئية هي الحل الأمثل لتسريع عملية التمثيل الغذائي. ارمي الجسم بالطاقة للحفاظ على النشاط الحيوي. يسرع الهضم من عملية التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك يتم تفتيت الدهون بشكل أسرع. خلاف ذلك ، سيدخل التمثيل الغذائي في وضع "الراحة" وسيخصص الاحتياطيات مع تلك الوجبات النادرة التي تشبعها.

السبب رقم 4. الجفاف
من المعروف أن الشخص يحتوي على أكثر من 80٪ من الماء ، لذلك يهدد الجفاف بمشاكل خطيرة. لا يعرف الكثير من الناس أن التمثيل الغذائي هو تحويل الفيتامينات والمعادن من مرحلة إلى أخرى. تحدث عمليات مماثلة في السائل بين الخلايا. مع نقص الماء ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى مجموعة من كتلة الجسم وتراكم كبير للدهون حول الأعضاء الداخلية.

لحياة كاملة ، يحتاج الشخص إلى 2.4 لتر على الأقل. الماء في اليوم ، بينما يجب تصفيته ، الشرب. لا يدرك الجسم العصائر ومشروبات الفاكهة والشاي والمشروبات الأخرى للمياه ، ضع ذلك في الاعتبار.

السبب رقم 5. نقص المعادن والفيتامينات
يثير نقص الفيتامينات تباطؤًا في التمثيل الغذائي. تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على الكثير من الماء ، والذي يحتاجه الشخص لحياة كاملة. يعرف كل رياضي أن بناء العضلات والحصول على ما يكفي من الطاقة يأتي مع أخذ مجمعات فيتامين. هذا ينطبق بشكل خاص على الانتقال من الصيف إلى الخريف ومن الشتاء إلى الربيع. في هذا الوقت ، من المهم جدًا تزويد الجسم بالمجمعات والمكملات الغذائية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات (بكميات محدودة).

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي

يعتمد معدل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم على العديد من العوامل. وتشمل هذه وزن الجسم الكلي والجنس والعمر وحجم الأنسجة الدهنية ووجود الأمراض المزمنة أو المكتسبة.

الطريقة رقم 1. اشرب الكثير من السوائل
كما ذكرنا سابقًا ، فإن التباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي يثير نقص الماء في الجسم. من المنطقي بدء إجراء التسارع من هذه اللحظة.

اشرب ما لا يقل عن 2.6-3 لترًا من الماء المصفى يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاعتماد على الكفير أو الزبادي (محتوى الدهون من 1 إلى 3 ٪) والحليب (محتوى الدهون من 1.5 إلى 5 ٪) والعصائر الطازجة (الحمضيات والجزر والطماطم والملفوف والتوت ، وما إلى ذلك). لا تنس أيضًا تناول الشاي الأخضر باعتدال (فهو يغسل الكالسيوم من العظام) ، والأعشاب ، والكومبوت غير المحلى ومشروبات الفاكهة.

في الصيف ، لا تسمح بالجفاف ، اشرب أكبر قدر ممكن من الماء لوزن جسمك. تفضل الماء البارد أو الذائب. ونتيجة لذلك ، ينفق الجسم المزيد من الطاقة لتدفئته ، لذلك يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي تلقائيًا. اشرب كوبًا واحدًا بعد الاستيقاظ صباحًا حتى تصل إشارة "وقت الاستيقاظ" إلى الدماغ.

الطريقة رقم 2. اذهب للرياضة
يسرع التدريب البدني النشط الدورة الدموية ، ونتيجة لذلك ، جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. ليس من الضروري إرهاق نفسك للإرهاق ، يكفي القيام بالتمارين في الصباح وزيارة أحد الأقسام المفضلة لديك. قم بالتسجيل للحصول على درس تجريبي في بيلاتيس (تمارين التنفس) ، التمدد (التمدد) ، التمارين الرياضية المائية ، قاعة الرقص أو الرقص الرياضي ، إلخ.

ابدأ في تأرجح عضلات بطنك في المنزل ، واضغط على القرفصاء ، وقم بتمارين الضغط ، وحبل القفز ، وممارسة الرياضة على دراجة ثابتة. فكر في زيارة حمام السباحة ؛ فالسباحة تعمل بشكل رائع للعضلات. ينصح عشاق أحمال الطاقة بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون تمارين الكارديو ، فإن القفزات في مكانها أو أجهزة المحاكاة مثل "خطوة" ، "تزلج" ، "خطوة" ، وما إلى ذلك مناسبة.

الطريقة رقم 3. تنظيم التغذية السليمة
يتكون تنظيم تناول الطعام المناسب من عدة مراحل. أول شيء يجب فعله هو موازنة وجبة الإفطار. بدون فشل ، يجب أن تكون متوازنة ومغذية. مثل هذه الخطوة ستبدأ عملية التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك "يستيقظ الجسم" ويبدأ في هضم الطعام.

الشيء الثاني الذي عليك القيام به هو تناول الطعام بشكل جزئي ، في أجزاء صغيرة. يجب ألا يقل عدد الوجبات عن 5 مرات في اليوم ، في حين أنه من الضروري تناول الطعام كل 2-3 ساعات.

تعلم أن تأكل فقط أطعمة صحية ، رفض الوجبات السريعة ، الوجبات الخفيفة ، النقانق ، الأطعمة المعلبة. استند على البقوليات والحبوب والخضروات واللحوم والفواكه والأسماك. كل هذه المنتجات تسرع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي تساهم بشكل مثالي في فقدان الوزن. رفض الأطعمة الدهنية والمقلية تمامًا ، وطهي الأطباق لزوجين أو في طباخ بطيء.

منتجات تسريع عملية التمثيل الغذائي

1. شاي أخضر. اشرب حوالي 3-4 أكواب من الشاي الأخضر أو ​​العشبي يوميًا ؛ فهو يسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 4-6٪ يوميًا.في هذه الحالة ، قد يحدث أول استخدام في الصباح ، حيث يساعد الشاي الأخضر على الاستيقاظ بشكل أفضل من القهوة السوداء.
2. كوكتيل البحر. اصنع نظامك الغذائي الأسبوعي حتى تتمكن من تناول المأكولات البحرية كل يومين. يمكن أن يكون سمكة ، كوكتيل من بلح البحر ، جمبري ، أخطبوط ، حبار. أضف المكونات المذكورة إلى السلطات ، الدورات الأولى والثانية. اخلطهم مع المكسرات والخضروات الطازجة وبذور الكتان.
3. فلفل تشمل الأطعمة المعززة لعملية التمثيل الغذائي الفلفل الأحمر والفلفل الحار المطحون. أضيفي التوابل إلى الدورتين الرئيسية والثانية لبدء عملية حرق الدهون.
4. قهوة لطالما اشتهرت حبوب البن المطحونة الطبيعية بخصائصها المفيدة. بسبب الكافيين الموجود في التركيبة ، يتم تقسيم رواسب الدهون ، ويتم تسريع عملية التمثيل الغذائي. لا تشرب أكثر من كوبين من القهوة يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح.
5. الجريب فروت اعتد تناول نصف جريب فروت يوميًا أو استبدله بشريحتين من الليمون ، وضع في الشاي بدون سكر. ليس من أجل لا شيء ، بناءً على بيانات الحمضيات ، هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن.
6. مسحوق الخردل. إنه مزيج سائب يعتبر موقدًا طبيعيًا للدهون ، ولا تخلط بينه وبين تركيبة عجينة مشتراة. ستكون عملية فقدان الوزن أسرع إذا كنت تستخدم بذور الخردل. انقعها في المياه المفلترة ، وأصر على 3-4 ساعات ، ثم استهلكها في أجزاء صغيرة طوال اليوم. هذه الطريقة مناسبة فقط لأولئك الذين ليس لديهم أمراض أو اضطرابات في الجهاز الهضمي.
7. بروتين. حارق الدهون الجيد هو البروتين النقي أو البروتين الموجود في اللحوم البيضاء والأسماك والبيض والجبن ومنتجات الجبن وما إلى ذلك. إذا كنت ترغب في ذلك ، قم بشراء برطمان من التغذية الرياضية (كمية المكونات النشطة أكثر من 80٪).
8. خل التفاح. اشترِ خل التفاح بتركيز 6-9٪ في متجر للأطعمة الصحية ، أو ارتديه مع السلطة أو استهلكها بنفسك ، مخففًا بالماء (بمعدل 30 مل. من المنتج لكل 300 مل. من السائل).
9. القرفة من الملائم بشكل خاص استخدام القرفة لمرضى السكري. تركيبة الأرض أو البقول تقلل من مستوى السكروز وتطبيع الجلوكوز وتحارب المرض. بالإضافة إلى ذلك ، يحرق الخليط الدهون. أضف القرفة إلى القهوة والشاي والأطباق الرئيسية والسلطات.
10. الفاصوليا والحبوب. ابدأ يومك بعصيدة الشوفان أو الكتان. طهي الحساء الخاص بك مع الفاصوليا والفاصوليا ومحاصيل أخرى من هذا النوع لتناول طعام الغداء. أضف المنتج إلى السلطات ، وتناول وجبة خفيفة مع خبز الحبوب الكاملة أو السمك الأحمر أو اللحم.

توصيات عملية

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة وتطبيع التغذية السليمة ، من المهم تعديل نمط حياتك.

1. بادئ ذي بدء ، بدل المحتوى الغذائي من السعرات الحرارية. نظرًا لأن جسم الإنسان يتكيف بسرعة حتى مع التغيرات القاسية ، فلن تحقق نتائج من خلال تناول نفس الأطعمة. قم بإعداد القائمة بطريقة تتغير كل 3 أيام من النظام الغذائي من السعرات الحرارية المنخفضة إلى السعرات الحرارية العالية. ستساعد مثل هذه الخطوة على تجنب المواقف العصيبة التي تحدث بعد تناول الأطعمة الدهنية أو النشطة للغاية.
2. يجب إيلاء اهتمام خاص ، وخاصة للرياضيين ، لنظام العمل والراحة. إذا كان ذلك ممكنًا ، اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 22.00 ، بينما لا تحتاج إلى الراحة قبل العشاء ، استيقظ في الساعة 8-9 صباحًا. يجب ألا يقل إجمالي عدد ساعات النوم عن ثماني ساعات. مراقبة نظافة الطعام ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل. إذا كنت جائعًا ، اشرب كوبًا من الحليب أو الكفير بالقرفة.
3. لتسريع عمليات التمثيل الغذائي ، من المهم جدًا التخلي عن العادات السيئة. بسبب التكوينات الراتنجية التي تتشكل في تجويف الرئة ، تضيق الأوعية ويتباطأ الدورة الدموية. لهذا السبب ، أقلع عن التدخين أو قلل عدد السجائر إلى 3. يطرق ويتخلى تدريجيا عن العادة السيئة تماما.وينطبق الشيء نفسه على الكحول: يؤثر الكحول الإيثيلي والأبخرة بشكل سلبي على نشاط جميع الأعضاء الداخلية والجلد والشعر.

من السهل تسريع عملية التمثيل الغذائي من أجل إنقاص الوزن ، إذا كانت لديك معرفة كافية بالوظائف الحيوية للجسم. أولاً ، قم بموازنة نظامك الغذائي وزيادة كمية المياه المستهلكة يوميًا. ابدأ ممارسة الرياضة ، وانتبه جيدًا للنوم ، وبدل محتوى السعرات الحرارية من الطعام.

فيديو: كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي / التمثيل الغذائي