كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم

التمثيل الغذائي هو أحد العمليات الرئيسية في جسم الإنسان المسؤولة عن تحويل الغذاء إلى طاقة. عندما يتباطأ ، تتراكم الرواسب الدهنية على الجانبين والوركين ، حيث يحاولون الهروب من خلال النظم الغذائية الصارمة والمجاعة. في الواقع ، ليس من الضروري تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة إلى 1000 في اليوم ، يكفي تسريع عملية التمثيل الغذائي باستخدام التغذية المناسبة والنشاط البدني الكافي.

نثري النظام الغذائي

العدو الرئيسي لعملية التمثيل الغذائي هو نقص الغذاء. يشبه التمثيل الغذائي النيران: بينما تدخل المنتجات المعدة ، يقوم الجسم بنشاط بهضم الطعام وتوزيع الطاقة على جميع الأعضاء. ينفد الوقود - يتم تشغيل الوضع الاقتصادي ، يتباطأ التمثيل الغذائي. لإشعال اللهب ، عليك أن تحاول بجهد.

حصص القاعدة 5
لا يجب على المعدة أن "تقف مكتوفة الأيدي" بدون عمل. يجب عدم نسيان التوصيات بعدم تناول العشاء بعد الساعة 6 مساءً ، فهي غير مجدية وحتى ضارة. لا يهم الوقت الذي يأكل فيه الشخص الطعام. الشيء الرئيسي هو ما يأكله ، وفي أي أحجام.

يجب اتباع قاعدة الخدمة الخمس:

1. يجب أن يكون في اليوم 4 على الأقل ، ويفضل 5 أو 6 وجبات خفيفة.
2. حجم الجزء أي ، لكن قيمة الطاقة لا تتجاوز 300-400 كيلو كالوري.
3. الإفطار مقدس. لا يمكنك تخطي وجبة الصباح ، لأنه هو الذي يبدأ عملية التمثيل الغذائي.
4. تكون الوجبة الخفيفة الأخيرة دائمًا خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية. كوب من الكفير أو وعاء من السلطة مناسب ، يتم تناوله قبل 2-3 ساعات من وقت النوم. في الليل ، تحتاج المعدة إلى الراحة ، وإلا ، بسبب الحمل الزائد ، تحدث التهاب المعدة ومشاكل في الجهاز الهضمي.
5. يجب أن تحصل المرأة المتوسطة على 2000-2500 سعرة حرارية في اليوم ، والرجل 500-1000 سعرة حرارية أكثر.

الحمية هي مضيعة للوقت والموارد. تؤدي القيود الغذائية الشديدة إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وأمراض الجهاز الهضمي والقفزات المفاجئة للوزن. الاختيار الصحيح هو قائمة متوازنة ومتنوعة ، حيث يوجد الكثير من الفيتامينات والكربوهيدرات المعقدة والمعادن والبروتين.

أطباق لتسريع عملية التمثيل الغذائي
ابدأ يومك بالعصيدة والعجة أو الجبن. يوفر الخانق الكربوهيدرات المعقدة للجسم ، والبيض يوفر البروتين ، الذي يستغرق الكثير من الطاقة لهضمه. بفضل هذا الإفطار ، يبقى الشخص ممتلئًا لفترة أطول ، وتتسارع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 10-15٪.

الخضروات النيئة ، التي تحتوي على الكثير من الألياف ، مفيدة. تقوم الألياف الخشنة بتنظيف الأمعاء من التراكم الزائد ، وبالتالي تعمل الأجهزة الهضمية بشكل أفضل ، ويصبح التمثيل الغذائي أسرع. تم العثور على الألياف في دقيق الشوفان وخبز النخالة ، والتي يتم صنع الخبز المحمص اللذيذ والمغذي منها.

يوصى بوضع نظام غذائي بحيث يقع 40-50٪ من جميع الأطعمة التي يتم تناولها على البروتينات ، و30-40٪ على الكربوهيدرات ، ومعظمها معقد ، و 10-15٪ فقط من الدهون. يجب أن تحتوي القائمة على أطعمة غنية بالمعادن والفيتامينات:

1. اليود مهم لصحة الغدة الدرقية ، التي يعتمد عليها معدل التمثيل الغذائي. يتلقى الجسم هذا المعدن من الأعشاب البحرية ، والهاك ، وسمك السلمون ، والرنجة والمأكولات البحرية.
2. يحتاج الجسم إلى الكروم لتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة والحفاظ على مستويات السكر في الدم. يمكنك تجديد احتياطيات المعادن بمساعدة خبز الحبوب والبازلاء والفاصوليا والحبوب والخضروات.
3. يجب استهلاك 1300 مجم من الكالسيوم يوميًا ، والذي يوجد في الحليب ، الجبن ، الجبن الصلب ، الكفير واللبن ، صفار البيض والصويا.
4. بفضل أحماض أوميجا 3 الدهنية ، يتم إنتاج الليبتين الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي ويحمي الكبد من دهون الجسم. المصدر الرئيسي للمكون المفيد هو أسماك البحر. أي أنواع دهنية مثل السلمون أو التونة ستفعل. من البدائل للنباتيين الجوز بزيت بذر الكتان.
5. أنها تسرع عملية التمثيل الغذائي والمضادات الحيوية مع الكافيين ، والتي توجد في القهوة الطبيعية والشاي الأسود والأخضر.

ينصح عشاق مراوح الأعشاب لتجربة مشروب مصنوع من الوركين الوردية ، الزعرور والتوت الأسود. تُطحن المكونات وتُخمر على ملعقة من الخليط عدة مرات في اليوم. يوجد الكثير من حمض الأسكوربيك في هذا الشاي ، والذي بدونه تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

للاهتمام: الجريب فروت لا تقل فائدة لعملية التمثيل الغذائي. يوجد في الحمضيات الألياف وحمض الأسكوربيك والأحماض الأمينية التي تساهم في تكسير الدهون. فاكهة برتقالية واحدة في اليوم - ويتم تطبيع عملية الهضم ، وسوف تتسارع عملية التمثيل الغذائي ، وسوف تذوب طبقة الدهون بالساعة.

التمثيل الغذائي والفلفل الأحمر
ينصح الأشخاص الذين لديهم معدة صحية بإضافة التوابل إلى طعامهم: الخردل والثوم والفلفل الحار وجذر الزنجبيل. يحتوي الفلفل على كبخاخات مسؤولة عن مذاقه الحار. تؤثر المادة على النهايات العصبية ، مما يرفع درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب. يدور الدم بشكل أسرع في جميع أنحاء الجسم ، مشبعًا بالأكسجين ، الذي يشارك في تكسير الدهون. يكفي فلفل حار واحد فقط لتسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 25٪. يستمر التأثير حوالي 3 ساعات ، وخلال هذا الوقت يتم حرق 305 كيلو كالوري.

جذر الزنجبيل وعصي القرفة ، والتي يمكن إضافتها إلى الشاي ، لها خصائص تدفئة. يوصى باستخدام هذه المشروبات بعد الأعياد والأعياد لمساعدة المعدة على هضم جميع الأطعمة وتحويلها إلى طاقة.

هام: في الصيف ينصح بإضافة مكعبات ثلج إلى الماء أو العصائر. تنفق المعدة ضعف الطاقة على المشروبات الباردة: نصف السعرات الحرارية لتسخينها ، والثانية للهضم.

عن العادات الجيدة والسيئة

الأشخاص الذين يبدأون كل يوم بكوب من الماء على معدة فارغة هم أقل عرضة للإصابة بالسمنة وتباطؤ التمثيل الغذائي. الجسم الرئيسي المسؤول عن التمثيل الغذائي هو الكبد. يعالج الخلايا الدهنية إلى طاقة ، ولكن عند الجفاف ، تتباطأ العملية ، ويصبح الطعام الذي يتم تناوله طيات على المعدة والسيلوليت على الوركين.

يحتاج الجسم إلى السوائل لإذابة ونقل العناصر الغذائية وتقليل الشهية. يمتص جزءًا من السعرات الحرارية والطاقة الحرارية ، لذلك من المهم التمثيل الغذائي السريع. يجب على المرأة شرب 1.5-1.8 لترًا من الماء يوميًا ، والرجل من 2 إلى 2.5.

السجائر هي عدو التمثيل الغذائي
النيكوتين ، مثل الكحول ، يسمم الجسم. جزء من الكحول القوي يكفي لإلغاء نتائج وفوائد التمرين المكثف لمدة نصف ساعة. في الرجال الذين يشربون البيرة بانتظام ، يتم تقليل مستويات هرمون التستوستيرون. هذا الهرمون هو المسؤول عن نمو العضلات والتمثيل الغذائي ، وبالتالي فإن البطن والأثداء المترهلة للإناث ومشاكل في الجهاز الهضمي.

النيكوتين ليس أقل ضررا على الجسم. ينفق الجسم الكثير من السوائل للقضاء على هذه المادة السامة ، التي تسد الأوعية الدموية وتعيق الدورة الدموية. يعاني الجسم من الجفاف ، لذلك يتباطأ التمثيل الغذائي.

التمرين مهم.

لماذا ظل الناس البدائيون دائمًا نحيفين ، على الرغم من أنهم تناولوا الإفطار والعشاء مع شرائح من الماموث؟ كانوا في حركة مستمرة. يفضل سكان المدن الكبرى الحديثة والبلدات الصغيرة الاستلقاء على الأريكة ، حيث ينفقون 50-60 ٪ فقط من الطاقة المستلمة. في الوقت نفسه ، ينغمس الناس في الحلويات والأطعمة الدهنية والنقانق. يحصل الجسم بسهولة على السعرات الحرارية اللازمة وأكثر من ذلك ، لذلك يتم تشغيل وضع الاقتصاد مع التمثيل الغذائي البطيء.

لبدء عمليات التمثيل الغذائي ، يجب تكوين صداقات مع دراجة ، وإعطاء نفسك عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، وتعلم مقاطع الفيديو في الصيف ، وممارسة التزلج على الجليد في فصل الشتاء. أي حمولات مفيدة:

• الركض وتمارين الصباح.
• المشي لمسافات طويلة
• حبل القفز
• تسلق السلالم
• يمشي مع كلب.
• الألعاب النشطة: كرة القدم وكرة السلة والتنس.
• السباحة في حوض السباحة وفتح الخزانات.

كلما كان الشخص أكثر نشاطًا ، زادت سرعة أيضه. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب تدريب القوة يزيد من كتلة العضلات. يُنصح بدمجها أو استبدالها بتمارين القلب التي تساعد على تقليل الدهون في الجسم.

مثيرة للاهتمام: ينفق جسم الشخص النشط 100 سعرة حرارية في اليوم لدعم عمل 1 كجم من العضلات. إذا كانت الطاقة المتلقاة من الطعام غير كافية ، يبدأ الجسم في تحطيم احتياطيات الدهون.

يجب على المرأة البالغة من العمر 30 عامًا ممارسة الرياضة بشكل مكثف مرتين في الأسبوع لمدة 40 دقيقة ، بحيث يحرق جسمها السعرات الحرارية حتى في حالة من الهدوء ، ويظل التمثيل الغذائي سريعًا.

لا تقلق

عندما يتعرض الجسم لمواقف مرهقة ، يرتفع مستوى حمض اللاكتيك والسكر في الدم ، مما يؤدي إلى تغيير في عادات الأكل. بعض الناس يفقدون شهيتهم ، والبعض الآخر يحاول أكل مزاج سيئ مع شيء لذيذ وغير صحي للغاية. يؤدي الإجهاد المنتظم إلى انتهاك توازن الماء والملح وتباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي. والإفراط في تناول الطعام المستمر والسعرات الحرارية الزائدة يؤثران سلبًا على الشكل والرفاهية.

من الصعب على الشخص الحديث تجنب المواقف العصيبة ، ولكن هناك تقنيات للتخلص من المشاعر السيئة دون الإضرار بالصحة العقلية والبدنية. أحدهما يساعد على التأمل واليوغا ، والآخر يجلب المتعة في الغناء أو الرقص ، والثالث يهدأ من خلال التلوين أو التطريز أو النحت من الطين أو البلاستيسين.

من المهم أن تجد نشاطًا يريحك ويسعدك ، ويصرف الانتباه عن الرغبة الملحة في تناول شوكولاتة أو ساندويتش النقانق. وإذا كان من الصعب التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة الضارة ، يجب عليك شرب كوب من شاي البابونج أو ديكوتيون من جذر فاليريان. الشراب يهدئ ويملأ المعدة في نفس الوقت ، مما يخلق شعورًا بالامتلاء.

رعاية نفسك

يحتاج الجسم إلى راحة كاملة لمدة سبع أو ثماني ساعات. قلة النوم بشكل منتظم هو الإجهاد الذي يبطئ عمليات التمثيل الغذائي. إذا شعر الشخص بالإرهاق ، ويعاني من التعب المزمن ، فمن المستحسن تغيير جدوله وعاداته:

• لا تجلس على الكمبيوتر حتى 3 ليال ؛
• الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة الحادية عشرة صباحًا ، ويفضل أن يكون ذلك في العاشرة ؛
• لا تستخدم هاتفك أو جهازك اللوحي قبل النوم.

يُنصح البوم الذين يجدون صعوبة في النهوض من الفراش في الصباح الباكر ببدء اليوم بدش متباين. يعمل هذا الإجراء على تطبيع الدورة الدموية ويجعل الجسم ينفق المزيد من الطاقة ، مما يسرع عمليات التمثيل الغذائي. تحتاج إلى استبدال النفاثات الدافئة والباردة كل 50 ثانية ، وتنتهي دائمًا بالماء المثلج. يمكنك استبدال تمارين الصباح بدش مغاير ، ولكن لا يمكنك التخلي تمامًا عن النشاط البدني.

يجب على عشاق الحرارة الذين يجدون صعوبة في السباحة في الماء البارد زيارة الحمام أو الساونا العادية أو الأشعة تحت الحمراء. تؤدي درجات الحرارة العالية إلى فتح المسام وزيادة الدورة الدموية في الأنسجة الرخوة. بدلاً من الحمام ، يمكنك أخذ حمامات ساخنة ، والتي لا تقلل من سرعة عملية التمثيل الغذائي.

علاجات إضافية

ابدأ عمليات الأيض بالتدليك الاحترافي أو المنزلي. يحتاج الجسم إلى العجن والفرك حتى يحمر ، ومن أجل تعزيز التأثير ، يوصى بإضافة بضع قطرات من الزيت العطري إلى الزيت العادي. ستناسب:

• خزامى.
• الأوكالبتوس.
• وردي ؛
• من بذور الجزر.
• الليمون.
• العرعر.
• البرغموت.
• الجريب فروت.

تضاف الزيوت الأساسية أيضًا إلى كريمات الوجه أو الجسم أو أحواض الاستحمام أو المصابيح المعطرة.

الأشعة فوق البنفسجية لعملية التمثيل الغذائي

التفاؤل وممارسة الحب
الأشخاص الذين يعرفون كيف يستمتعون بالحياة ولا يشعرون بالانزعاج من التفاهات هم أكثر نحافة من زملائهم المتشائمين.سر المتفائلين هو أنهم أقل عرضة للمعاناة من التوتر ، وهم في عجلة من أمرهم في مكان ما ويحبون أجسادهم ، لذلك يحاولون العناية به.

يسرع عملية التمثيل الغذائي والجنس. فقط عالي الجودة ، والذي ينتهي بهزات الجماع ويجلب السرور لكلا الشريكين. أثناء ممارسة الحب ، تسرع دقات القلب ، وتحرق السعرات الحرارية وتفرز الهرمونات ، مما يؤثر بشكل إيجابي على صحة الشخص ورفاهه.

هناك العديد من الطرق لبدء عملية التمثيل الغذائي ، وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي وفقدان بضعة أرطال. ولكن إذا لم يؤد النشاط البدني والتغذية السليمة والتفاؤل إلى نتيجة ، يجب عليك استشارة الطبيب والتحقق من الخلفية الهرمونية والغدة الدرقية والبنكرياس والتبرع بالدم للسكر وإيجاد سبب الأيض البطيء.

فيديو: كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي