محتوى المقالة
إذا شعرت أن أعصابك بدأت في لعب المقالب ، فقد حان الوقت لترتيب الخلفية النفسية والعاطفية. اكتشف السبب الجذري لقلقك ، حاول التخلص من المشكلة في أقرب وقت ممكن. اعتمادًا على شدة الموقف المجهد ، اعتمد على قوتك أو اطلب المساعدة من أخصائي.
أسباب اضطراب الخلفية النفسية والعاطفية
- تغذية غير متوازنة
- أنماط النوم غير السليمة ؛
- أفكار سلبية
- إجهاد مستمر
- ضعف الجهاز العصبي
- إيقاع الحياة المحموم.
- التعرض المتكرر للضوضاء ؛
- الازدحام بمعلومات مختلفة.
نصائح لتهدئة أعصابك
- تخلص من الكمالية. يجب على المرء أن يعتاد على حقيقة أن كل شيء في الحياة لا يمكن أن يكون كاملاً. تغيير نظرتك للوجود. لن يلتزم الناس مطلقًا بالقواعد العامة والمبادئ الأخلاقية.
- إدارة وقتك الشخصي. خطط يومك بشكل صحيح. لديك الوقت للتعامل مع لحظات العمل والمسائل الشخصية ، بينما لا يتعين عليك التسرع كثيرًا. إعطاء الأولوية للأمور المهمة ثم الثانوية.
- فكر بإيجابية. لا تدع اضطرابات الحياة تؤثر سلبًا على العقل الباطن. حاول التقليل من مشاهدة التلفزيون والأخبار في العالم. بشكل عام ، أنت غير قادر على إصلاح أي شيء ، ويمكن أن تستقر المشاعر السلبية التي تتلقاها في رأسك لفترة طويلة.
- تطوير تحمل الإجهاد. ابدأ بزيارة المسبح ، واجبر نفسك على الجري لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم. تطبيع النظام الغذائي الخاص بك ، وتناول المزيد من الحلويات. مراقبة نظام الشرب ، ونقص الرطوبة في الجسم يؤدي إلى اضطراب عقلي. توقف عن مشاهدة أفلام قاسية ومخيفة.
طرق تهدئة الاعصاب
خطأ كبير هو أن الشخص يحاول البقاء غير نشط والهدوء أثناء الضغط أثناء الاستلقاء على السرير. يمكن أن تتطور حالة حرجة في الوشاح أو الثقل في جميع أنحاء الجسم. تحدث هذه الأحاسيس بسبب زيادة في الأدرينالين ، والتي يجب القضاء عليها. الحل هو إطلاق العنان للعواطف في الرياضة أو إرخاء الجسم.
الطريقة رقم 1. النشاط البدني
- اسمح لنفسك بـ 1.5-2 ساعة من وقت الفراغ ، وإذا أمكن ، يمكنك ممارسة الرياضة. اعتمد على التفضيلات الشخصية.
- أي رياضة تساعد على التعامل مع الضغط الهائل. يمكنك فقط الخروج مع الأصدقاء للمشي لمسافات أطول أو ركوب الدراجات.
الطريقة رقم 2. معالجات المياه
- بعد كل يوم عمل شاق ، اعتد على الاسترخاء في الحمام أو في الحمام. الماء قادر على التأثير بشكل مباشر على مستقبلات الجسم ، مما يوفر نتيجة إيجابية.
- إذا كانت الشقة تحتوي على حمام ، فمن الجدير إضافة ملح البحر أو الأعشاب أو الزيوت العطرية إليها. تساعد المواد أيضًا على تهدئة الأعصاب. للحصول على جو أكثر راحة ، شموع خفيفة ، قم بتشغيل الموسيقى الهادئة.
الطريقة رقم 3. اروماثيرابي
- قم بزيارة متجر متخصص يهدف إلى بيع المنتجات المختلفة للاسترخاء. احصل على الشموع المعطرة والمنتجات ذات الصلة.
- التقط روائح غير مزعجة. استخدم أيضًا أعواد البخور. يمكن إضافة الزيوت الأساسية إلى كريمات الجسم ومنظفات الشعر.
الطريقة رقم 4. استرخاء
- يعتبر الاسترخاء طريقة فعالة للتخلص من التوتر. قم بتشغيل الموسيقى الهادئة ، وفكر في الأشياء الجميلة. يمكنك أن تأخذ وقفة "اللوتس" والقيام بمعالجة التنفس.
- استنشق الهواء بشكل كامل وبطء يحرر الضغط المتراكم.اشعر بجسمك ، حاول أن تجهد كل العضلات بالتناوب وتخففها.
الطريقة رقم 5. تدليك ذاتي
- يمكنك تحفيز النهايات العصبية للجسم بشكل مستقل. ليس سرا أن الجلد يحتوي على العديد من المستقبلات.
- اعجن راحتي اليدين ، ثم انتقل إلى القدمين. بعد ذلك ، قم بعمل تدليك خفيف للرأس. اقضِ 5 دقائق على الأقل في كل منطقة.
الطريقة رقم 6. المشي حافي القدمين
- يدعي المتخصصون أن النهايات العصبية لا حصر لها تتركز على القدمين.
- إذا كنت تستخدم سجادة تدليك ، فسيكون لذلك تأثير إيجابي على جميع الأعضاء الداخلية. إذا كان ذلك ممكنًا ، امشي حافي القدمين على الرمال أو الحصى أو الأصداف الصغيرة.
العلاج النفسي
- ابحث عن هواية. تجد نفسك في هواية معينة ستجلب المتعة وستشغل كل وقتك الشخصي. تصفح ألبومات الصور أو الأفلام الجيدة. استمع إلى الموسيقى الخفيفة الكلاسيكية أو أصوات الطبيعة.
- فكر في نفسك. في وقت الغضب ، ابدأ العد حتى 100 لنفسك. كرر الأرقام ببطء ورتابة. تساعد التقنية أيضًا في مشاكل النوم. إذا وصلت إلى المئات ولم يمر الغضب ، كرر الإجراء بترتيب عكسي.
- ابدأ الرسم. لا أحد يخبرك بأن تصبح فنانًا ، يكفي شراء رسومات تهدف إلى العلاج بالفن. تم تصميم المجلات للبالغين مع مختلف التجريد. يعتبر الاحتلال مسلية وفعالة ضد الإجهاد.
- اذهب للتسوق. من المعروف منذ فترة طويلة أن أفضل مضاد للاكتئاب للفتيات هو رحلة تسوق طويلة مع شراء الأشياء التي تحبها. بغض النظر عن مدى غرابة الإجراء ، لكنه يعمل. يمكن للرجال أيضًا تشتيت أنفسهم بمثل هذه المهنة ، والفرق هو فقط في المنتج الذي تم شراؤه.
كيف تهدأ في أقرب وقت ممكن
- دلكي راحة اليد. هذه الطريقة فعالة بشكل خاص لأنها غير مرئية تقريبًا للآخرين. ابدأ في ثني راحة يدك بإبهام يدك الأخرى. انتقل بسلاسة إلى الكتائب. بعد ذلك ، اعمل بقوة صغيرة على ألواح الظفر.
- الخيال. في المواقف العصيبة ، أغمض عينيك وتشتت انتباهك إن أمكن. اعرض الصورة والنتيجة المرجوة من المشكلة. أيضا ، موضوع منفصل مناسب ، يمكنك أن تتخيل القرنية الطبيعة الخلابة والشواطئ المشمسة والبحر. حاول الغوص في الأفكار برأسك ، وتخيّل لأدق التفاصيل.
- حمل الطاقة. استخدم التمرين قدر الإمكان. انحنى ، مارس التمارين أو امشي على طول الشارع بخطوة سريعة. لا تحاول أن تهدأ مع التبغ. إن مثل هذه الأعمال ستضر أكثر.
- الغضب. بديل لكسر الأطباق هو المنتجات الورقية. ابدأ تمزيق الصحف والمجلات. يمكنك أيضًا لف الورق المقوى السميك بأنبوب وإغلاق حافة واحدة ، ثم يبقى فقط ليصرخ بصوت عال. سيساعد المنتج بشكل كبير في قمع الأصوات الصادرة.
- الماء. بعد المواقف الحرجة ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء ببطء ، ثم تذهب إلى الحمام وتغسل نفسك. ضع الماء البارد على وجهك ورقبتك وكتفيك. فكر في غسل كل السلبية السلبية المتراكمة من نفسك.
للتخلص من الإجهاد ، ليس من الضروري طلب المساعدة على الفور من أخصائي. يكفي دراسة عدة طرق فعالة. إن أمكن ، ابتعد عن السلبية في أسرع وقت ممكن. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاستخدم الطرق المنزلية. لا تدع العواطف السيئة تسود عقلك.
فيديو: كيفية التغلب على التوتر والهدوء
إرسال