كيفية علاج القدم المسطحة في المنزل

قدم مسطحة - هذا ليس تشخيصًا غير ضار ، لا يمكنك القلق بشأنه. عادة ، تحتوي القدم البشرية على قوسين - طولي وعرضي. بفضل عملهم المنسق جيدًا ، يمكن للشخص الحفاظ على التوازن والمشي بهدوء والتحرك. إذا تم تعديل القدم لأي سبب ، تظهر القدم المسطحة ، مما قد يؤدي إلى عواقب وخيمة. إذا لم يتم علاجها ، يمكنك الحصول على مشاكل في العمود الفقري (حتى الانحناء) ، وأمراض المفاصل. لا يمكن للأشخاص ذوي الأقدام المسطحة المشي لفترة طويلة وبسرعة ، يتعبون حتى بعد إقامة قصيرة على أقدامهم. ولكن كيف تتعرف على القدم المسطحة؟

أعراض القدم المسطحة

إليك بعض العلامات التي يجب الانتباه إليها.

1. بعد المشي الطويل ، يصاب الشخص بالتعب ، وتورم الساقين ، ويؤذي ، ويشعر بحرقان في منطقة الربلة. هذا الشرط يتخطى عادة في المساء.
2. يتغير الوضع مع أقدام مسطحة - يصبح العمود الفقري مقوسًا ، وتكون المشية غير طبيعية (حنف القدم).
3. لا يتم الشعور بالألم في الساقين فحسب ، بل أيضًا في أسفل الظهر والرقبة والوركين والظهر. هذا يرجع إلى التوزيع غير السليم لوزن الجسم.
4. إرشاد المريض إلى القرفصاء. يصعب عمل معظم الأشخاص الذين يعانون من هذا التشخيص - لا يمكنهم الحفاظ على توازنهم.
5. أحيانًا تكون الأقدام المسطحة مصحوبة بمسمار نام.
6. يجب طلاء القدمين بالطلاء ، واطلب من المريض أن يخطو على الورقة. سيكون للقدم السليمة في المنتصف منطقة رقيقة من التلامس ، حيث يمنع القوس الداخل من القدم من السقوط على الورقة. ستكون آثار أقدام المريض بأقدام مسطحة واسعة.
7. في المرضى الذين يعانون من أقدام مسطحة ، تلبس الأحذية بسرعة ، وخاصة الكعب من الداخل.
8. لا تسمح الأقدام المسطحة للمرأة بالسير في الكعب - فهي تشعر بعدم الارتياح للغاية ، وتؤذي ساقيها.
9. مع القدم المسطحة ، تبدأ القدم في التشوه في وقت مبكر جدًا ، وتظهر "عظام" على الساقين.

بمجرد أن تلاحظ أعراضًا مشابهة لك أو لطفلك ، يجب أن ترى طبيب العظام. في المراحل المبكرة ، يمكن علاج القدم المسطحة. ولكن من أين أتت؟

أسباب القدم المسطحة

فيما يلي بعض العوامل التي يمكن أن تسبب تطور هذا المرض.

1. الكساح هو السبب الأكثر شيوعًا للقدم المسطحة. عندما يفتقر الجسم إلى فيتامين د ، تصبح العظام لينة ونضرة.
2. يمكن أن تحدث الأقدام المسطحة بسبب زيادة الوزن. في هذه الحالة ، ببساطة لا يتحمل قوس القدم الحمل والانحناءات.
3. يؤدي ارتداء مقاس حذاء ضيق أو غير مريح أو ، على العكس ، كبير جدًا إلى تكوين غير صحيح للقدم. يجب أن يحصل الأطفال منذ البداية على أحذية مزودة بدعم قوس - بمجرد أن يبدأوا في المشي بمفردهم.
4. يمكن أن تحدث القدم المسطحة في الرياضيين والأشخاص الذين يعانون من مهنة صعبة والذين يعانون من ضغط شديد على الساقين والعمود الفقري.
5. يمكن أن تؤدي إصابات الساق أيضًا إلى أقدام مسطحة.
6. غالبًا ما تتطور القدم المسطحة بسبب الحمل غير الكافي على الساقين أثناء العمل المستقر. عندما تصبح العضلات ضعيفة ، لا يمكنها الاحتفاظ بوزن الجسم في مكانه.
7. في كثير من الأحيان تحدث أقدام مسطحة عند النساء الحوامل. والحقيقة أن الهرمونات تجعل العظام أكثر مرونة (يستعد الجسم للولادة) ، والوزن المتزايد بسرعة يعطي حملًا خطيرًا لقوس القدم. لهذا السبب ، قد تعاني النساء الحوامل من أعراض القدم المسطحة ، والتي تختفي عادةً بعد الولادة. نظرًا لحقيقة أن قوس القدم ينحني ، فقد تلاحظ المرأة الحامل أن حجم ساقيها قد ازداد.

مهما كانت أسباب تطور أمراض القدم ، يجب معالجة القدم المسطحة ، وفي أقرب وقت ممكن.

كيفية علاج الأقدام المسطحة في المنزل

القدم المسطحة هي أحد الأمراض التي يمكن علاجها في المنزل. إليك قائمة بالخطوات التي يجب اتخاذها إذا كنت تريد التخلص من الأقدام المسطحة.

1. أحذية. تحتاج أولاً إلى شراء أحذية العظام وارتدائها. إنها تمسك قوس القدم في الموضع الصحيح ، وتعوّد القدم على أن تصبح صحيحة ، وليس السقوط إلى الداخل. مع درجة طفيفة من القدم المسطحة ، يمكن استبدال أحذية العظام بنعال خاصة مع دعم القوس.
2. يمشي. في الصيف ، يجب عليك المشي قدر الإمكان على المطبات ذات الأقدام العارية. سيفعل سطح الأسفلت الخام والرمل والحصى والعشب وما إلى ذلك. خلال هذا المشي ، تتأثر النقاط النشطة للقدم ، ويتم تشكيلها بشكل صحيح ، وعضلات قوس قطار القدم. في فصل الشتاء ، يمكنك المشي على البازلاء المتناثرة والأزرار والحصى وغيرها من الأشياء الصغيرة.
3. تدليك ضد الأقدام المسطحة ، التدليك الذي يجب أن يقوم به المحترف فعال للغاية. يعالج معالج تدليك متمرس قوس القدم ، ويجعل التمسيد ، والتربح ، والدائرية ، والوخز ، والحك ، والحركات الأخرى. من المهم تدفئة القدمين ومنحهم الشكل المطلوب وزيادة الدورة الدموية. سوف تقربك دورة التدليك من التعافي. في المنزل ، يمكنك استخدام مدلك خاص أو حصائر للتدليك.
4. التدحرج. من المفيد جدًا لف الأشياء المختلفة بقدميك. يمكن أن تكون زجاجة أو دبوسًا أو بكرة بسيطة. علاوة على ذلك ، يجب عليك تدوير العنصر ليس فقط عبر ، ولكن أيضًا على طول. يمكنك نشر منشفة صغيرة على الأرض وجمعها بأصابع قدميك. يقوم هذا التمرين بتدريب عضلات قوس القدم.
5. النشاط البدني. لاستخدام القدمين وتطوير مشدهما العضلي ، تحتاجين إلى الحركة قدر الإمكان. إنها فعالة للغاية للذهاب للتنزه والتزلج والزحف والتزلج والتزلج. هذه الرياضة تطور عضلات القدم بشكل أفضل.
6. مشية. من المهم جدًا مراقبة مشيتك - هذا هو أساس الإعداد الصحيح للقدم. يجب أن يكون الكتفين مستقيمين ، والظهر مستقيماً ، ويجب أن تكون الساقان متوازيتين. عند المشي ، تأكد من أن قدميك تستقران على الحافة الخارجية للقدم.
7. الحمامات. قبل ممارسة الرياضة والتدليك ، يمكنك القيام بحمامات لتليين جلد القدمين وإرخاء العضلات. لكل لتر من الماء الدافئ تحتاج إلى إضافة ملعقة كبيرة من ملح البحر. حافظ على قدميك في الماء الدافئ لمدة 15-20 دقيقة.
8. الدراجة. ركوب الدراجات هو تمرين فعال للغاية ضد الأقدام المسطحة. وعليك أن تركب بدون حذاء. في هذه الحالة ، يقع الحمل فقط على قوس القدم ، مما يمنحه انحناءًا صحيًا طبيعيًا.
9. طعام. لتقوية العظام ، تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. يمكنك الحصول على الجرعة المناسبة من فيتامين د من الأدوية أو من خلال الشمس - امشي أكثر تحت الأشعة فوق البنفسجية. لكن تذكر أن فيتامين د يتم امتصاصه فقط في الصباح ، لذا فإن المشي في الصباح يكون أكثر فائدة.
10. سجل. إن المشي على سجل متوسط ​​القطر مفيد جدًا للأقدام المسطحة ، لأن وضع القدم هذا يقودها إلى شكلها الطبيعي. من الأفضل السير على طول جانبي السجل.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى مراقبة النظام الغذائي ، إذا كان هناك وزن زائد. في الواقع ، تؤدي زيادة الوزن إلى تفاقم مسار المرض فقط. طريقة أخرى فعالة للتخلص من الأقدام المسطحة هي من خلال التمرين.

تمارين علاجية ضد أقدام مسطحة

الجمباز هو الأساس لعلاج العديد من أمراض العظام. فيما يلي أكثر التمارين شعبية وفعالية لتسوية قوس القدم.

1. قف مستقيمًا ، قدمًا خارج القدمين. في هذا الوضع ، قم بتحويل السكن إلى اليمين واليسار إلى أقصى حد ممكن. اليدين على الحزام. يجب أن تحاول الحفاظ على توازنك.
2. إن المشي على القدمين من الخارج والداخل فعال للغاية.إذا قمت بدمج هذا التمرين مع المشي على المطبات ، سيكون أكثر فائدة.
3. قف مستقيمًا وابدأ في الدوران من إصبع القدم إلى الكعب والظهر. ضع يديك على حزامك.
4. تجول حول الغرفة أولاً على الكعب ، ثم على أصابع القدم. يجب رفع اليدين.
5. من المفيد جدًا العمل بالأصابع ، فهذا التمرين يساعد على تدريب عضلات قوس القدم. اجلس ومد ساقيك أمامك. اضغط وأصابع قدميك بالتناوب. يجب أن تكون كل حركة في حدود الإمكانيات - افعلها بأكبر قدر ممكن.
6. يتم تنفيذ هذا التمرين أيضًا أثناء الجلوس. بالتناوب ، تحتاج إلى تدوير القدمين في اتجاه واحد أو آخر.
7. أثناء الجلوس على كرسي ، اسحب الجوارب تجاهك قدر الإمكان. قفل في هذا الموقف لبضع ثوان.
8. خذ دبوسًا طويلًا أو عصا جمباز. تتحرك القدمان العاريتان على طول الجسم المحدد ، مما يضع الكعب على إصبع القدم الأخرى. حاول ألا تترك الموضوع - حافظ على التوازن.
9. خذ كرة صغيرة بحجم الجوز واضغط عليها بأصابعك. امش على الأرض بهذه الكرة ، محاولًا عدم إسقاطها. عندما يصبح التمرين سهلًا بما يكفي بالنسبة لك ، افعل ذلك في وقت واحد مع كرتين - في كل ساق.
10. ضع قلمًا أو قلمًا على الأرض وحاول الإمساك به بأصابع الساق والساق الثانية. ارفع العنصر. كرر التمرين 10 مرات مع كل رجل.

يمكن علاج القدم المسطحة من تلقاء نفسها ، ولكن هذا يتطلب الصبر والانتظام. إذا كنت تمارس التمارين يوميًا لمدة شهر على الأقل ، يمكنك رؤية نتيجة حقيقية جدًا.

Flatfoot هو مرض يتطور بسرعة ولا يخضع لأي علاج. يمكن علاج القدم المسطحة تمامًا فقط في الطفل دون سن الخامسة. يمكن للأطفال الأكبر سنًا والبالغين فقط تعديل قوس القدم وتحسين الوضع قليلاً. لا تبدأ قدمًا مسطحة ، لأن مزاجنا ورفاهنا يعتمدان على الوضعية الصحيحة والمشية.

فيديو: العلاج الجراحي للقدم المسطحة