محتوى المقالة
السبب الرئيسي للشخير لدى الرجال والنساء هو استرخاء عضلات البلعوم الأنفي. يفقدون لهجتهم ، وعندما ينام الشخص ، يغلق الشعب الهوائية ، مما يسبب انقطاع النفس. يجب أن يبذل الجسم جهدًا "لدفع" الهواء إلى الخارج ، بحيث تظهر أصوات صفير عالية. أعراض الشخير لا تزعج الآخرين فحسب ، بل تهدد أيضًا حياة المريض نفسه. بعد كل شيء ، في يوم من الأيام قد لا يتكيف الجسم ، ولن يتم استعادة التنفس ، وسيحدث توقف القلب.
الأسباب الشائعة والنظام الغذائي
يركد الهواء في الرئتين ليس فقط بسبب ضعف العضلات. يحدث الشخير أيضًا بسبب:
- الاورام الحميدة في تجويف الأنف.
- تضيق الحنجرة بسبب العمليات الالتهابية والوذمة ؛
- انحناء الحاجز الأنفي ؛
- إزاحة الفك السفلي ؛
- تضخم اللوزتين.
- الطول المفرط لللسان الحنكي.
يتم معالجة معظم الأسباب على الفور. البعض ينظف بالأدوية أو العلاجات الشعبية. إذا كان مصدر الشخير ضعف العضلات ، فسيتم حل المشكلة بمساعدة تمارين خاصة واتباع نظام غذائي متوازن. بفضل التغذية ، يتلقى الجسم الفيتامينات التي تنغيم الأنسجة الرخوة وتعيد مرونة الحنك.
ينصح النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. مع السمنة ، يزداد الضغط على البلعوم ، لذلك في الحلم يتداخل. ويؤثر وزن الجسم الزائد سلبًا على عمل القلب والرئتين ، ويزيد من خطر توقف التنفس أثناء الليل.
ينصح المرضى باتباع نظام غذائي منخفض في الكربوهيدرات والدهون الحيوانية. يجب عليك التخلي عن الحلويات ، حتى الشوكولاتة الداكنة والعسل. أزل الأطعمة المقلية من القائمة. لا تأكل القشدة الحامضة والشحم الخنزير ولحم الضأن. لا تشتري النقانق والأطعمة المريحة والنقانق واللحوم والأسماك المعلبة.
عند الشخير ، يجب أن يتكون النظام الغذائي من:
- الحبوب: الحنطة السوداء والأرز والقمح والذرة.
- الفاكهة ، وخاصة الحمضيات والتفاح ؛
- التوت.
- الخضروات الطازجة
- اللحوم الغذائية: الدجاج والأرانب ولحم البقر.
- البحر الهزيل أو أسماك النهر ؛
- البقوليات.
يُسمح بالفواكه المجففة والعسل ومرق الخضار الخفيفة والأوعية المقاومة للحرارة بالجبن. منتجات الألبان واليخنة مفيدة. كرات اللحم بالبخار وكرات اللحم من صدور الدجاج أو الديك الرومي. يتم استبدال القهوة بمشروبات الفاكهة والشاي الأخضر. وينسون المشروبات الكحولية ، لأنها تزيد من خطر انقطاع النفس ، مثل التدخين.
لا يمكن دمج منتجات البروتين مع النشا. على سبيل المثال ، قم بطهي البطاطس المطبوخة مع اللحم أو الموز مع الجبن. تحتاج إلى شرب الماء النظيف ، لأنه يخفف البلغم ، الذي يتراكم في الحلق أثناء العمليات الالتهابية ويسد الحنجرة.
ينصح الأطباء بترتيب أيام الصيام. مرة واحدة في الأسبوع ، تناول التفاح الأخضر أو الكفير فقط. ليس من الضروري رفض الطعام تمامًا ، لأن نقص الطعام هو إجهاد للجسم ، لأن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ ويكتسب الوزن.
ينصح مرضى الشخير بطهي الجزر على العشاء. خضار مسلوقة أو مخبوزة في الفرن بزيت الزيتون. أولاً ، أطباق الخضار غنية ببيتا كاروتين. يعمل فيتامين أ على شد عضلات الحنجرة ويمنع الشخير. ثانيًا ، الجزر عبارة عن وجبة خفيفة مغذية ومغذية لا تفرط في المعدة وتساهم في فقدان الوزن.
يظهر على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن تمرين خفيف. تثير الرياضة المكثفة شهيتك وتخلق عبئًا إضافيًا على القلب. ومع السمنة يمكن أن تكون ضارة وخطيرة. يستفيد مرضى السمنة من المشي والسباحة وتمارين الصباح.
العلاجات الشعبية
إذا لم يكن سبب الشخير حاجزًا منحنيًا وأورامًا حميدة ، يتم التخلص من المشكلة باستخدام العلاجات المنزلية. في العمليات الالتهابية في البلعوم الأنفي وتجفيف الغشاء المخاطي ، يتم استخدام زيت الزيتون.يتم حقن 3 قطرات من المنتج الساخن في كل فتحة أنف 20 دقيقة قبل النوم الليلي.
لا يؤكل الجزر فقط لتناول العشاء ، ولكن يستخدم أيضًا لإعداد عوامل منشط. اعصر العصير من محصول الجذر والبصل الصغير ، امزج ونقع توروندا من الشاش المعقم والضمادة مع مشروب. ادخل إلى الممرات الأنفية لمدة 30-40 دقيقة ، ثم اذهب فورًا إلى الفراش. قبل الإجراء ، من المفيد شطف الأنف بمحلول ملحي أو بابونج لتنظيفه من المخاط.
يتم علاج الشخير باستخدام ديكوتيون منشط ، حيث يأخذون:
- البلسان - 20 جم ؛
- الأرقطيون - 35 جم ؛
- ذيل الحصان - 15 جم ؛
- جذر صابر - 20 جم
يتم تحضير قطع العمل المسحوقة بكوب من الماء المغلي. اشرب 5 ملاعق كبيرة يوميًا. ل مشروب منقوع.
يتكون العلاج البسيط للشخير من لحاء البلوط ونورات آذريون. يتم استخدام التركيبة للأمراض الالتهابية لتقوية المناعة وتطهير الحنجرة من المخاط. يتم خلط النباتات الممزوجة بأجزاء متساوية لمدة ساعتين مع كوب من الماء المغلي. الغرغرة بتركيبة دافئة 3-6 مرات في اليوم. يمكنك إضافة القليل من الملح أو اليود إلى الدواء.
إذا حدث الشخير بسبب المواقف العصيبة ، ينصح بشرب شاي النعناع قبل النوم. على كوب من الماء المغلي ، 2-3 فروع صغيرة من النبات. سوف تفعل الطازجة والمجففة. يمكنك إضافة قطرة من زيت اللافندر مع العسل.
يتم حصاد انقطاع النفس الليلي مع بذور الحلبة. امضغ 20-20 جم من التشكيل يوميًا. أولاً ، يتم نقع النبات في الماء الساخن لتضخم المنتج. إنهم لا يبلعون الدواء ، لكن يبصقون عندما تتحول البذور إلى عصيدة متجانسة. يمكن طحن الحلبة الجافة في مطحنة قهوة واستخدامها مع القهوة الفورية. فقط صب المسحوق بالماء وشربه قبل النوم.
عضلات الحنجرة تضيء الملفوف. محضرة من أوراق خام وهريس العسل. تناول 2-3 ملاعق كبيرة. ل قبل الذهاب إلى الفراش. يمكنك شرب عصير الملفوف الطازج. 120-150 مل 30 دقيقة قبل النوم. الشراب متبل بـ 25 غرام من العسل.
كرات التنس والروائح
تتداخل الحنجرة عندما يتدحرج الشخص على ظهره. ينصح المرضى الذين يعانون من انقطاع النفس بالنوم على جانبهم الأيمن أو الأيسر. ثم لن تتدخل العضلات في إطلاق الهواء. ولكي لا يتدحرج الشخص على ظهره ، يمكنك شراء العديد من كرات التنس.
يتم خياطة الإكسسوارات على ملابس النوم أو تي شيرت. إذا دحرج المريض على ظهره ، سيشعر بعدم الارتياح ويعود إلى وضعه الأصلي. يمكنك أيضًا وضع عدة وسائد أو لفافة من البطانيات تحت الجسم بحيث يرتفع الرأس فوق الصدر. تساعد هذه الطريقة في مشاكل القلب والسمنة ونزلات البرد.
إذا حدث الشخير بسبب العمليات الالتهابية في البلعوم الأنفي أو المواقف العصيبة ، فإن كرات التنس تكمل العلاج بالروائح. على طاولة بجانب السرير ، ضعي وعاءًا من الماء الساخن وأضيفي الزيت العطري. خزامى مناسب أو بابونج أو أوكالبتوس أو صنوبر أو أي موالح. يمكنك إمالة رأسك فوق الماء المغلي وتنفس البخار ، أو اترك الحاوية في الغرفة حتى الصباح.
هل الهواء في غرفة النوم حار وجاف؟ ثم تحتاج إلى مرطب يعمل على رش الماء طوال الليل. يحمي السائل الأغشية المخاطية للبلعوم الأنفي من الجفاف. ولتقليل احتمالية الشخير ، أضف زيت الزعتر إلى الماء.
جمباز من الشخير
نادرًا ما تساعد المشابك وملحقات تصحيح العضة المرضى الذين يعانون من ضعف عضلات الحنجرة. إنهم لا يزيلون الشخير ، ولكنهم يزيدون من سوء نوعية النوم. يمكن للأساور التي تستجيب للضوضاء الصاخبة وأصحاب الصدمات أن تسبب أمراض القلب وحتى الأزمات القلبية.
بدلاً من الأجهزة الخطرة وغير المفيدة ، من الأفضل أداء الجمباز الخاص. نغمات الحنجرة. يساعد في التغيرات المرتبطة بالعمر وضعف العضلات بسبب الاضطرابات الهرمونية. ولكن عليك القيام بتمارين للحنجرة بانتظام ، وإلا فلن يكون هناك أي تأثير.
تمارين الشخير بسيطة:
- يلمس طرف اللسان الحنك ويحاول الوصول إلى اللوزتين.عندما يستقر في الأنسجة الرخوة ، يجب أن يتجمد لمدة 10 ثوانٍ.
- افتح فمك قليلاً وشدّ الفك السفلي وقل صوتًا "I" عالقًا حتى ينفد الهواء. ثم يتم استرخاء العضلات تمامًا حتى تستريح من 10 إلى 20 ثانية.
- أخرج لسانك وضع الطرف على ذقنك. يجب أن يكون العضو متوترًا ، وأن يكون الفك ، على العكس من ذلك ، مسترخياً. تصل إلى أدنى نقطة ، وتجميد لمدة نصف دقيقة.
- اضغط على فتحة الأنف بإصبعك واستنشق ببطء الثانية الحرة حتى تمتلئ الرئتان. احفظ الأكسجين في الصدر لمدة 30 ثانية. أغلق فتحة الأنف الثانية وأزل الإصبع من الأولى. قم بالزفير برفق من دون فتح فمك.
- خذ قلم رصاص أو عصا عادية من نفس القطر بأسنانك. بقوة الضغط ، شد الفك وعضلات الحنجرة. استرخ بعد 3 دقائق.
ينصحون بتهوية غرفة النوم قبل النوم. عندما تمتلئ الغرفة بالأكسجين ، تحتاج إلى القيام بتمرين ينسج الحنجرة ويحسن وظائف القلب. يخرج المريض من السرير ويقوي ظهره. تضغط بقوة على الشفاه وتوجه الخدين إلى الداخل. وبمساعدة الأنف يأخذ 6 أنفاس قصيرة وسريعة ، ويجمع الهواء في الرئتين.
يحمل الفهرس والإبهام الخياشيم. يسحب شفتيه إلى أنبوب ويخرج ثاني أكسيد الكربون بقوة ، كما لو كان قد قطع مسافة كيلومتر. يقوم المبتدئون بـ 5 ممثلين ، يزدادون تدريجيًا إلى 10.
يتم استكمال الجمباز عن طريق الغناء. لا يلزم الشخص أن يكون لديه سمع مثالي. الشيء الرئيسي هو الصراخ بصوت عالٍ قدر الإمكان. إذا شعر المريض بالحرج من الغناء ينصح بتلاوة الآيات. افعل ذلك فقط بتعبير بحيث يتم شد جميع عضلات الحنجرة والوجه.
الشخير يحذر من مشاكل في الجسم. في الأعراض الأولى ، يجدر زيارة طبيب أنف وأذن وحنجرة. تعرف على أسباب تداخل الحنجرة وانقطاع النفس. يتم علاج الشخير بالنظم الغذائية والغناء والزيوت الأساسية والجمباز. الشيء الرئيسي هو عدم بدء المشكلة ، لأنها محفوفة بانتهاك إيقاع القلب والأرق والموت. ولكن مع اتباع نهج مسؤول ، يمكن تجنب العواقب غير السارة والخطيرة.
فيديو: ما يساعد الشخير
إرسال