محتوى المقالة
تعتبر ميزة النوم السليم هي تحسين المزاج ، وزيادة المناعة ، وتطبيع نشاط الأعضاء الداخلية. الراحة المناسبة تساهم في تحسين الأداء ، وتكافح الضعف والتوعك. مع النوم الصحيح ، تأتي الحيوية بعد 3-4 ساعات من لحظة النوم ، وهو أمر غير مريح تمامًا. فكر في طرق بديلة لتحسين جودة الراحة.
اصمت
تأكد من أنه قبل النوم لمدة ساعتين أو أكثر من الصمت. الاستعدادات المنزلية للغد ، والنزاعات مع الأسر ، والأطراف الصاخبة - كل هذا يجب أن يتم قبل وقت النوم بوقت طويل.
من المهم ترتيب مكان للنوم بحيث يكون مريحًا. انقل التلفزيون إلى غرفة المعيشة والكمبيوتر إلى المكتب. لا تستخدم غرفة النوم كمكتب بأي حال من الأحوال ، وإلا فستتواصل الأفكار حول العمل باستمرار.
اذهب إلى الفراش كل 4 ساعات
كان عبقريته ينام لا يزيد عن 1.5 ساعة في اليوم ، بينما كان يشعر بالارتياح طوال اليوم. حصل على قسط كافٍ من النوم أفضل من الأشخاص الذين يستريحون لأكثر من 8 ساعات.
السر هو أنك تحتاج للنوم كل 4 ساعات ، في حين أن الحلم يجب أن يكون حوالي 15-20 دقيقة ، وليس أطول. بالطبع ، لا يمكن لأي شخص أن يلاحظ إيقاعًا مماثلاً من الحياة ، ولكن الأمر يستحق أخذ هذه التقنية في الخدمة.
ابحث عن وقت للنوم في أي مكان على الإطلاق: سيارات الأجرة والمترو واستراحة الغداء. تخلص من الأفكار المضطربة من رأسك طوال فترة الراحة.
تأجيل الأمور للغد
لا يستطيع معظم الأشخاص النوم بسبب مشاكل لم يتم حلها. إنهم يتنقلون عقليًا من خلال الحوار في الرأس مرارًا وتكرارًا ، بينما يفهمون بوضوح أن هذه القضية ستظل مفتوحة اليوم.
قطع الاتصال من اليوم الماضي ، وتأجيل الأمور العاجلة حتى الغد. وقت متأخر من المساء والليل ليس الوقت المناسب لمثل هذه التلاعبات. فكر في البحر الأزرق أو الجبال العالية ، قم بتشغيل أصوات الطبيعة أو لحن مريح على هاتفك الذكي.
استعد للنوم
حدث عظيم ومثير ينتظرك غدا؟ هل تحتاج إلى الاستيقاظ في السادسة صباحًا وفي نفس الوقت تشعر بالنعاس؟
ابدأ التحضير مقدمًا ، واستمر في الراحة لمدة 2.5-3 ساعات قبل النوم. نشا الملابس الداخلية ، ضعي ملابس النوم ، التي تفوح منها رائحة طيبة. اصنع حمامًا ساخنًا بالزيوت الأساسية والرغوة والأعشاب الطبية.
تغلب على السرير ، قم بتشغيل ضوء الليل بحيث يكون الضوء خافتًا قليلاً. اضبط المنبه مقدمًا ، واذهب للراحة ، وأمسك وقفة ، مستلقيًا على ظهرك ، وليس على معدتك.
ستائر النوافذ
ليس سرا أن لكل شخص على الإطلاق المنبه الداخلي الخاص به ، والذي يحدد وقت اليقظة والراحة.
يبدأ المنبه عندما يدخل إلى العيون المغلقة لأشعة الشمس التي تخترق الجفون. من الآن فصاعدًا ، يستعد الجسد للاستيقاظ ، بغض النظر عن تأخر الشخص في النوم.
لزيادة وقت الراحة ، ستارة النوافذ بستائر معتمة لا تسمح بضرب الأشعة الساطعة. النصيحة ذات صلة خاصة بالأشخاص الذين لديهم حياة ليلية أو أولئك الذين يرغبون في النوم بشكل جيد في عطلة نهاية الأسبوع.
اتبع الإيقاع البيولوجي
لا يشير القانون البيولوجي للطبيعة على الإطلاق إلى النوم قبل العشاء أو الاستيقاظ ليلاً. الباقي سيكون صحيحا في الفترة من 22.00 إلى 06.00 ساعة. في هذا الوقت يكون الشخص قادرًا على الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ومن المهم مراقبة النظام باستمرار ، بغض النظر عما إذا كانت عطلة نهاية الأسبوع أو أيام الأسبوع. بعد فترة معينة من الوقت ، ستبدأ في استعادة القوة ليس في 8 ساعات ، ولكن في 6-7.
اشرب كوبًا من الحليب
تعتبر الخاصية الرئيسية للحليب كامل الدسم وجود حمض أميني (L-tryptophan) ، مما يساعد على النوم. لهذا السبب ، يوصى بشرب 250-300 مل. الحليب الدافئ مع ملعقة صغيرة من العسل قبل النوم مباشرة. يمكنك تحضير مشروب وأخذه إلى السرير معك ، أو الجلوس تحت سجادة ، وقراءة كتابك المفضل.
يبدأ العمل بعد 20-30 دقيقة بعد الاستخدام. خلال هذه الفترة ، الشيء الرئيسي هو عدم تفويت اللحظة ، حتى لا تتسبب في اكتشاف "يقظة ثانية". بمجرد أن تشعر بأنك تنام ، اذهب إلى الفراش على الفور.
لا تأكل الطعام الثقيل
رفض تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والحارة والمالحة والحلوة قبل النوم. أولاً ، يساهم في تورم الأطراف والجسم ككل ، وثانيًا ، لن تتمكن من النوم جيدًا.
إذا كنت ترغب في الحصول على لدغة بعد يوم عمل شاق ، فقم بإعداد سلطة الخضار أو الفاكهة أو اشرب الكفير أو تناول الجبن. في هذه الحالة ، راقب دائمًا نظافة الطعام ، والتي تتضمن امتصاص الدهون المعقدة والكربوهيدرات قبل 5 ساعات على الأقل من موعد النوم.
تهوية الغرفة
يعتبر نظام درجة الحرارة المثلى للنوم مؤشرا من 19-22 درجة. لهذا السبب ، يوصى بتهوية الغرفة لمدة نصف ساعة أو أكثر ، اعتمادًا على درجة الحرارة الأولية. إذا سمح الطقس بذلك ، اترك النافذة مفتوحة طوال الليل.
مثل هذه الخطوة سوف "تهوية" الدماغ وتعويض نقص الأكسجين ، في الصباح ستشعر وكأنك شخص مرتاح. الشيء الرئيسي هو عدم التجميد: في الصيف ، نام تحت غطاء أو غطاء لحاف ، في الشتاء - تحت بطانية دافئة. لا تسيء استخدام أجهزة التكييف والتدفئة.
توقف عن تناول الكحول
سيبدأ الخروج من الكحول الإيثيلي في العمل كمحفز ، مما يسبب الجفاف. ستبدأ في القذف والتدوير ، مما يحرم نفسك من كل فرصة للنوم. المدخنون هم الأكثر تضررا ، والكحول والتبغ مزيج مشؤوم.
بالإضافة إلى ذلك ، في الصباح بعد الشرب ، لن تشعر بالنوم على الإطلاق ، والصداع وحالة التعب والتهيج ستحدد النغمة طوال اليوم.
لا تستهلك الكافيين
الرجل الحديث لا يحصل على قسط كافٍ من النوم لدرجة أنه يبدأ في إساءة استخدام القهوة القوية والمشروبات المنشطة الأخرى. من المهم أن نفهم أن هذه الأطعمة تجعل نبض القلب أسرع ، لكنها لا تساهم في الاستيقاظ على الإطلاق. لا يعرف الكثير من الناس ، ولكن الشاي الأخضر مع بلسم الياسمين أو الليمون ينشط بشكل أفضل من الكافيين ، ركز عليه.
في الحالات التي لا يمكن فيها رفض القهوة ، اشرب كوبًا واحدًا في اليوم فقط في الصباح. في هذه الحالة ، تأكد من إضافة قصب السكر أو ما يعادله ، وكذلك الكريمة / الحليب. تجدر الإشارة إلى الأبد أن الكافيين يفرز بشكل طبيعي بعد 11-14 ساعة ، اعتمادًا على قوة الشراب.
الإيقاع الحضري الحديث يترك بصماته على المجتمع. يحاول المزيد والمزيد من الناس تحسين نوعية النوم ، دون قضاء وقت طويل. التزم الصمت ، لا تأكل الطعام الثقيل ، احترم الإيقاع البيولوجي.
فيديو: كيفية الحصول على قسط كاف من النوم في ساعتين
إرسال
مقال رائع!