محتوى المقالة
تواجه الأمهات الشابات أثناء الحمل والرضاعة كمية كبيرة من التحذيرات والقيود. بشكل عام ، تمشي المرأة الحامل والرضاعة الطبيعية لفترة طويلة لدرجة أنها تضطر لمدة عامين تقريبًا إلى حرمان نفسها من الأطباق الضارة ، والأغذية المسببة للحساسية ، وما إلى ذلك. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأشياء المفيدة المفيدة التي لا تمدنا بالفيتامينات والمعادن فحسب ، بل تسعدنا أيضًا بطعم رائع. أحد هذه الأنواع في النظام الغذائي الصارم هو الأفوكادو. يحب الكثير من النساء الفاكهة الغريبة المذهلة ، ولكن هل هو مقبول للرضاعة؟ في هذه المقالة ، نعتبر فوائد ومضار الأفوكادو للنساء المرضعات وأطفالهن ، ونكتشف أيضًا ما إذا كانت هناك معايير مقبولة لاستهلاك الفاكهة عند الرضاعة الطبيعية.
فوائد الأفوكادو للمرضعات
الأفوكادو عبارة عن فاكهة خضراء وخشنة تأتي إلينا على رفوف المتاجر من الدول الاستوائية. الأفوكادو صحي بشكل لا يصدق ، يحتوي اللب الأخضر على العديد من الفيتامينات والمعادن والأحماض المختلفة والألياف الغذائية. هذا مهم جدًا للأم المرضعة ، لأن القيمة والفوائد الغذائية لحليب الثدي تعتمد على نظامها الغذائي. كيف يؤثر الأفوكادو على جسم المرأة أثناء الرضاعة ، دعنا نحاول معرفة ذلك.
- الأفوكادو مفيد جدًا في فترة ما بعد الولادة ، تحتوي الفاكهة على فيتويستروغنز ، والتي تسمح لك بتكوين خلفية هرمونية بسرعة ودون ألم.
- يحتوي تكوين الأفوكادو على فيتامينات ب التي تؤثر على حالة الجهاز العصبي. يساعد الاستهلاك المنتظم لهذه الفاكهة على تهدئة المرأة والتعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة وقمع القلق والأرق.
- يوصى باستخدام لب الأفوكادو في السمنة وزيادة الوزن. والحقيقة هي أن الفاكهة قادرة على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتعزيز فقدان الوزن. وهذا هو بالضبط ما تحتاجه للأمهات الشابات اللاتي يرغبن في العودة إلى الشكل في أقرب وقت ممكن.
- كجزء من الأفوكادو ، يوجد فيتامين أ ، والذي يؤثر بشكل إيجابي على البصر للأم والطفل. هذا مفيد بشكل خاص للنساء اللواتي يعانين من مشاكل العين المختلفة أثناء الولادة (انفجار الشعيرات الدموية ، انفصال الشبكية ، إلخ.)
- والأفوكادو يساهم في النمو الفكري للطفل. أدخل الفاكهة في نظامك الغذائي ، حتى يكتسب الطفل وزنًا أفضل ، يتعلم بسرعة مهارات جديدة ، إلخ.
- يتم إنشاء الطعم الكريمي للفاكهة بسبب المحتوى العالي من فيتامين E في تكوين لب الأفوكادو. يؤثر Tocopherol بشكل إيجابي على حالة الجلد ، ويعزز تجديده. هذا ضروري بشكل خاص للنساء اللواتي تلقين خلال فترة الولادة تمزق قناة الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين E البشرة على الشد والانكماش بشكل أفضل. تناول الأفوكادو بانتظام بعد الولادة سيحسن مظهر بطنك.
- فيتامين B2 كجزء من الأفوكادو هو منع قوي لفقر الدم في كل من المرأة نفسها وطفلها.
- لب الأفوكادو هو عامل ممتاز مضاد للفيروسات ، حماية ممتازة ضد الأنفلونزا ونزلات البرد ، حصانة إضافية للطفل. استهلاك الأفوكادو مهم بشكل خاص في فترة الخريف والشتاء.
- يسمح عدد كبير من الألياف الغذائية في لب الأفوكادو باستخدام الفاكهة في مكافحة الإمساك لتطهير الأمعاء بشكل فعال. هذه ، بالمناسبة ، مشكلة متكررة للنساء بعد الولادة ، وهي محفوفة بتشكيل الشقوق الشرجية وحتى البواسير.
بشكل عام ، يعد الأفوكادو ثمرة مفيدة وقيمة للغاية ، فهو يحتوي على العديد من المواد التي تؤثر بشكل إيجابي على العديد من أجهزة وأنظمة جسم المرأة.
كم عدد الأفوكادو التي يمكنني تناولها مع الرضاعة؟
على عكس العديد من الأطعمة المتضاربة الأخرى ، فإن الأفوكادو آمن تمامًا للإرضاع. الفاكهة لا تسبب التخمر في الأمعاء ، مما يعني أنها غير ضارة بالمغص. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتوي اللب على طعم لاذع أو رائحة يمكن أن تفسد طعم حليب الثدي. في بعض الأحيان يمكن أن تحدث الحساسية على الأفوكادو عند الطفل أو الأم ، كقاعدة عامة ، في أولئك الذين لديهم رد فعل على الحمضيات. للتحقق من ذلك ، تحتاج إلى إدخال الأفوكادو في النظام الغذائي للأم تدريجياً. في اليوم الأول ، تناول قطعة صغيرة من الفاكهة وراقب البراز وحالة الجلد للطفل. إذا لم يتغير تماسك ولون البراز ، إذا لم يغير الطفل سلوكه ، أو لم يصبح مزاجيًا أو قلقًا ، يمكنك زيادة كمية الفاكهة المفضلة لديك في النظام الغذائي. لا تزيد الحصة المثالية للفاكهة عن 250 جرامًا من اللب يوميًا. هذه كمية آمنة من الأفوكادو ، والتي ستساعدك في الحصول على الطبيعة فقط الأكثر فائدة وقيمة.
كيف تأكل الأفوكادو أثناء الرضاعة؟
لب الأفوكادو مغذي ولذيذ للغاية ، ويحل محل وجبة إفطار كاملة ومتوازنة. بالطبع ، من الأفضل تناول الأفوكادو الطازج ، ولكن من الفاكهة يمكنك طهي العديد من الأطباق اللذيذة والمثيرة للاهتمام.
- يمكنك صنع سلطة فواكه من الأفوكادو. قطع لحم الأفوكادو إلى قطع كبيرة ، ثم أضِف فواكهك المفضلة الأخرى ، وتبّلها بالزبادي قليل الدسم. هذه حلوى رائعة سوف ترضي بالتأكيد أي أم.
- لب الأفوكادو مغذي للغاية وطعمه مثل الزبدة. اصنع وجبة فطور لذيذة وصحية من الفاكهة. يُطحن اللب في الخلاط ويُنشر على قطعة من خبز الجاودار ويُرشّ بالجوز وبذور السمسم.
- يتماشى اللب مع الذرة والبازلاء الخضراء والبروكلي بشكل جيد مع اللحم أو السمك كطبق جانبي. هذه طريقة سهلة لتنويع القائمة المألوفة.
- يمكن إضافة شرائح الأفوكادو إلى الحساء. يصبح اللب المطبوخ أكثر تشبعًا ولذيذًا. الشوربة المهروسة خاصة مصنوعة من الأفوكادو. بالمناسبة ، يمكن إدخال مثل هذه الشوربات لاحقًا في النظام الغذائي للطفل.
- Guacamole هو صلصة مكسيكية تقليدية تستخدم أيضًا كوجبة خفيفة. يتم تقديم Guacamole مع طبق جانبي أو لحم أو سمك أو مع خبز محمص فقط. لتحضير الصلصة ، ضعي لباب الأفوكادو ، باقة من الكزبرة ، فصين من الثوم ، زيت الزيتون في وعاء الخلاط ، أضيفي الملح والفلفل ، اعصري عصير الليمون. اطحن كل شيء جيدًا والصلصة جاهزة!
- ومن الأفوكادو يمكنك طهي سلطة شعبية ولذيذة بشكل لا يصدق مع التونة. للقيام بذلك ، يجب قطع لب الأفوكادو إلى شرائح ، وإضافة الخيار المفروم والتونة المعلبة. يتبل زيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل حسب الذوق. هذه سلطة لذيذة ومغذية وآمنة لأم شابة.
حاول شراء ثمرة أفوكادو جيدة وناضجة ، دون تلف واضح للقشرة. إذا كانت الفاكهة قاسية جدًا ، فعلى الأرجح أنها لا تزال غير ناضجة. قد تشير الفاكهة الناعمة جدًا إلى أن الأفوكادو بدأ بالتعفن. في بعض الحالات ، في الطب الشعبي ، لا يتم استخدام اللب فقط ، ولكن أيضًا العظام ، وكذلك قشر الأفوكادو. لا تأكلها أثناء الرضاعة في أي حال ، لأنها تحتوي على مواد سامة.
الأفوكادو فاكهة صحية ولذيذة وذات قيمة تؤثر بشكل إيجابي على الرضاعة ، وتساعد المرأة على التعامل مع مشاكل الأمومة وتضمن النمو الطبيعي للطفل وتطوره. تناول الأفوكادو - دع حمية الأم المرضعة ليست صحية فحسب ، بل لذيذة أيضًا!
بالفيديو: أي نوع من الفاكهة يمكن أن تحصل عليه الأم المرضعة؟
إرسال